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健康30守則


30個健康生活習慣建議

( 肥肥夫人編譯取材自WomensHealthmag & MensHealthmag & KingNet圖文資料庫 )

愈年輕時,讓健康的行為變成一種生活習慣,就愈有可能健康的過一生。以下有30個健康生活習慣建議,如果你已經年過30,但仍還沒有做到以下的建議,就要趁早改變,或許你的年紀更大一些,但做總比沒做要來得好。

1) 找一個真正喜歡和適合的運動


運動能讓情緒更好,並使睡眠品質佳,還可以幫助維持健康的體重。但是,如果不找出喜愛的運動形式,或是受限太多,就不太可能持續下去。


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2) 多喝水


喝水可以幫助減肥,改善情緒,促進新陳代謝、循環…。


3) 戒菸


吸煙增加肺癌的機率,甚至可能會傷害大腦。

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4) 找到最適合的避孕方式


是的,如果不想意外懷孕,請和醫師討論最適合你的避孕方式。


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5) 投保健康保險


無論是否支付得起的醫療費用,你都需要醫療保險。


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6) 愛自己的身體


了解並欣賞自己的身體,將會更健康快樂。

7) 安排定期與朋友聚會


和朋友聚會,可以幫助解除壓力,對於心理和心臟健康很重要。

8) 學習如何做飯,至少要會做幾個健康菜色


研究表明,如果你喜歡做飯,會比較容易堅持健康的飲食計劃,無論是用於減肥或是讓身體健康。

9) 找一位喜愛的醫生,或是願意聽他話的醫生


醫生的性別並不重要,重要的是你願意聽他們的建議。當喜歡和信任醫師時,就更有可能給他們所需要的信息,聽取他們的建議。

10) 了解家族健康史


愈了解家族的健康史,會有更好的準備,可以和醫師討論、處理健康問題。


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11) 定期健康檢查


要真正關注健康,每年定期進行一次全科健康檢查。

12) 和另一伴有穩定的性生活


和伴侶保持性興趣、有穩定的性生活。

13) 有安全性行為


當尚未走到伴侶關係時,無論如何記得帶套,安全性行為很重要。

14) 儘可能從飲食中獲取維生素


在一般情況下,比依賴藥丸更好的方式是…儘可能從飲食中獲取維生素。


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15) 照顧你的心理健康


了解自己的壓力水平,心理健康和整體身體健康有著巨大的關連作用。如果很難處理心理問題,要尋求幫助。


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16) 不要採取極端的節食方法


不要想著爆瘦,安全的減重是一個星期約0.5 - 1公斤。

17) 少看電視


愈多時間在電視機前度過,就愈有可能是發胖。此外,看太多電視可能會對家庭關係產生負面影響。因此,少看電視,如果要看電視,要保持和家人積極的互動。


18) 不要嗜吃甜食、垃圾食物


嗜吃甜食可能會破壞減重,而含糖或含脂肪的食物沉迷一段時間後,會讓心情更加沮喪。


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19) 保護心臟


心臟疾病將是死亡的主因之一,現在起要保持心臟在最佳狀態。


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20) 避免有害的化學物質


染髮、化妝品、清潔用品…生活中接觸各種化學品,將大大損害健康。盡量減少有害的化學物質以降低風險。

21) 注射流感疫苗


當你還年輕,懶惰一下無妨,當你年過30,將沒有任何藉口,不去注射流感疫苗。不只是為了你自己,也為了別人。

22) 生病時待在家裡別亂跑


近五分之四的人說,當他們生病時還是會去上班,即使他們知道會傳染給別人也不喜歡戴口罩。請不要延續這種壞習慣,生病時待在家裡別亂跑,若是出門要記得戴口罩。

23) 多外出走走


接觸大自然和綠地會使人更快樂、更健康,甚至於更有創意。


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24) 不要和另一半爭吵


有時候覺得一定要證明你是多麼正確有理,但這做並不值得,除了傷感情還會傷身體,太多的爭吵將會引起動脈鈣化或硬化。

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25) 休息時間不要開機


大量的使用3C設備會擾亂睡眠,Facebook的好友人數也會讓你有壓力。為了健康,休息和睡眠時間不要開機。

26) 每晚至少有7-8小時的睡眠


睡眠是恢復體力、維持健康的最重要也是最基本的需求。


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27) 小心陽光的傷害


太陽光太強時,不宜曝曬太久。並要擦防曬用品和戴太陽眼鏡。


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28) 適度飲酒


只要不過量,少量的飲酒,其實是對健康有幫助的。


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29) 使用牙線和刷舌


口腔是細菌的溫床,這些細菌會造成口臭。每天飯後,記得以牙線清潔牙齒,早晚刷牙後,輕輕的由後到前刷舌頭。


30) 寬恕自己


人不是完美的,自我寬恕是心理健康的重要關鍵,要仁慈的善待自己。


肥肥夫人:[email protected]

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