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預防勝於治療!腳踝簡易伸展5招

預防勝於治療!腳踝簡易伸展5招_圖1

腳踝是支撐身體重量、保持平衡的重要關節,但我們常常忽略腳踝的保養,造成腳踝扭傷,影響到日常生活。下面這5個動作,可以隨時隨地都可以輕鬆做,加強腳踝的肌力,防止扭傷。

by Ventrilock from FreeDigitalPhotos.net
1) 腳後跟走路

可加強雙腳肌肉和腳踝。穿鞋子或不穿鞋子都可以做。
預防勝於治療!腳踝簡易伸展5招_圖2
步驟1:腳尖抬起,用雙腳腳後跟站立保持平衡。

步驟2:往前走20步,往後走20步。
2) 抬起腳後跟

可加強小腿前側肌肉和腳踝。
預防勝於治療!腳踝簡易伸展5招_圖3
步驟1:雙腳打開與肩同寬。

步驟2:慢慢的抬起腳尖,再慢慢放下,做20次。
3) 墊腳尖

可加強小腿肌肉和腳踝。
預防勝於治療!腳踝簡易伸展5招_圖4
步驟1:雙腳打開與肩同寬。

步驟2:慢慢的墊起腳尖,再慢慢放下,做20次。
4) 內八墊腳尖

變換不同的方向,可加強小腿側邊肌肉和腳踝。
預防勝於治療!腳踝簡易伸展5招_圖5
步驟1:雙腳打開與肩同寬,腳尖朝內成內八姿勢,記得連臀部也要一起向內轉。

步驟2:慢慢的墊起腳尖,再慢慢放下,做20次。
5) 橫向跳躍

對運動人來說,這動作特別重要,可以加強腳踝在橫向移動的穩定性。
預防勝於治療!腳踝簡易伸展5招_圖6
步驟1:右腳稍微離地,以左腳保持身體平衡。

步驟2:左右跳躍30秒。依個人速度為主,快慢自己調整不用勉強。

步驟3:換左腳稍微離地,重覆以上動作。

步驟4:休息30秒,重覆3次以上動作。


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(本文取材編譯自popsugar)

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