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重啟自我價值!心理強壯的人有6種好習慣

身體受傷時,我們可以用藥物將傷口治癒,但心理受傷的時候,大部分的人都不知道該怎麼處理,現在文中提供6個好方法。

1) 失敗後變得更強壯

當我們感到成功的機率不大時,總會感覺失落和失去動力,失敗一次,下一次要如何變強壯?這時候應該採取行動,對抗心理這些負面的反應,可將影響是否完成這項目標的因素條列出來,再開始考慮要如何增進這些因素,這會大幅提升成功機率。
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2) 失敗中尋找深層意義

很多人覺得失敗了、被重傷了就想要放棄或逃避,就算你找到方法不再重複同樣的失敗,但心中永遠有個結打不開,這時候不妨思考自己這次失敗的深層意義,學習去理解,並且從中得到成長。
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3) 別反覆沉沁在失敗的回憶中

當我們反覆回想那些失敗的經驗時,會不停在腦中重複撥放失落和氣憤的畫面,增加負面情緒。此時最好的處理方式,就是打斷這樣的回想方式,可以玩遊戲、看電影、聽音樂、運動等各種你喜歡做的事,可以轉移注意力又抒發負面情緒。
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4) 培養自信心

當回想到失敗經驗時,難免會湧出自責的情緒,如果想要改善,就需要增強「情緒免疫力」,可以練習「自我疼惜」(self-compassion),以溫和、寬容的態度看待自己的缺失,不要苛責,所以壓力不會那麼大,又能從中學到教訓,進而真正的成長。
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5) 重啟自我價值

被嫌棄、拋棄、拒絕都會產生自我懷疑,是不是自己太懦弱、不值得、不討喜等各種貶低自我價值的念頭產生,但這時候你必須停止,而且開始列出自己的優點和價值,例如:很有創意、忠誠、使命感、同情心等等優點,挑出1-2項你覺得最重要的特質,並寫下重要的原因,再次體現自我價值。
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6) 擊敗造成長期孤單的壞習慣

長期的孤單感存在很多人身上,很多時候是自己的壞習慣造成的,因為怕被別人拒絕、被當作異類、被討厭,所以自己推掉了很多認識新朋友的機會。現在開始列出拒絕邀約的藉口,例如:我又不會在派對上認識新朋友,為什麼要去?朋友不打給我,為什麼我要主動聯絡?

然後打開電話聯絡清單、臉書好友列表或Email清單,回想自己曾經與哪位好友共度了美好的時光,嘗試聯絡他們,並出來聚會吧!
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(本文取材編譯自Psychology Today)


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