KingNet國家網路醫藥成立於1996年9月的「KingNet國家網路醫藥」，是致力深耕醫療、藥品、保健、養生的行動網路平台，不僅提供民眾線上免費醫療諮詢，也搭配健康主題的電子商務和網路行銷。https://www.kingnet.com.tw/news/Sat, 20 Jun 2026 10:57:26 +0000Sat, 20 Jun 2026 10:57:26 +00001800KingNet國家網路醫藥端午節粽子吃膩了？試試4款創意粽　還能護眼、增記憶力助考生「包中」！

作者／KingNet國家網路醫藥編輯　吳儀文

粽子不只是端午節的應景食物，也是祈求金榜題名的經典供品，由於包粽有「包中」的含意，因此有些人也會自己包粽子希望考試順利。為了考生們，振興醫院營養治療科營養師高法民設計了4種創意粽，加入對考生有益的食材，有助視力保健、增加記憶力、舒緩壓力等。這個端午節民眾若吃膩了傳統粽子，不妨也可試試。
營養師創意粽：明睛養眼粽　有助眼睛健康、視力保健
認真讀書備考，也別忘了照顧眼睛健康，而且現代人常常接觸3C產品，更需注意視力保健。高法民營養師表示，研究指出多吃葉黃素（Lutein）的食物，可以改善視網膜黃斑區的老化，像甘藍、菠菜、芥菜等深綠色蔬菜，或是胡蘿蔔、南瓜、蕃薯等食物都是不錯的選擇，建議每人每天攝取約6毫克的葉黃素（相當於一大碗生菠菜＝1/3碗熟菠菜）。

另外，維他命C、鋅也是對眼睛健康有益的營養素，可以保護視網膜、防止視網膜老化等。因此，高法民營養師建議，民眾可以運用南瓜、枸杞、紅蘿蔔等食材做成「明睛養眼粽」：

  • 作法：將南瓜、枸杞和糯米一同蒸熟，包入栗子、百果、魯肉、紅蘿蔔等食材作為內餡。


營養師創意粽：記憶養生粽　兼顧腦力有助增加記憶力
想要增強記憶力，除了優質睡眠以外，飲食也有幫助。高法民營養師表示，山藥、紫糯米可增加神經靈活性，而且少量的甜食會讓人有滿足的幸福感，可增加記憶力，另外西洋參、川芎、伏神等，在中醫學上具有安定情緒及醒腦之效，藉由這些食材製作的「記憶養生粽」有助於提升記憶力：

  • 作法：記憶養生粽為甜粽，利用西洋參、川芎、伏神熬的汁液蒸煮糯米，之後將糯米加入山藥、天麻、玉竹、枸杞。


營養師創意粽：好采頭粽　有助舒緩壓力、獲得正向情緒
有時吃些東西其實能夠紓解壓力，吃得飽、睡得好才能有好心情，若是食物又有吉利的象徵，更能帶給人正向鼓勵、增加自信心，而且家人也可以藉由食物來傳遞自己的支持與關懷。因此，高法民營養師建議，在粽子方面，民眾可以選擇家中習慣的包法，再加上一些象徵好彩頭意義的食物，藉由「好采頭粽」來表達對考生的溫暖與正向關懷：

  • 作法：使用五穀糯米（象徵「五穀豐收」）、紅葱（象徵「聰明」）、豆干（象徵「做官」）、膀肉（象徵「金榜題名」）等食材，透過自己習慣的包法做成粽子。


營養師創意粽：輕食減脂粽　減少負擔避免消腸胃不適
吃粽子最怕太過油膩、消化不良，若腸胃不適也會影響到考試表現，因此高法民營養師設計了一款「輕食減脂粽」，清涼好吃的甜點粽子不會對腸道造成太大的負擔，而且搭配優格還能同時攝取到優質蛋白質：

  • 作法：以蒟蒻粉調配製成甜點粽子，再加上優格一起食用。


另外，若要避免腸胃不適，建議應選擇低油高纖的飲食方式，避免太過油膩的食物，均衡飲食、攝取足夠的優質蛋白和全榖雜糧，不僅對健康有幫助，對考生而言也能以更好的狀態面對考試。

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]]>KingNet國家網路醫藥編輯　吳儀文腸胃不適Fri, 19 Jun 2026 04:10:00 +0000Fri, 19 Jun 2026 04:10:00 +0000KingNet國家網路醫藥兒童營養補給攻略！　成長期怎麼吃比較好？需注意哪些營養？
作者／KingNet國家網路醫藥 編輯部

在兒童的黃金成長期，骨骼、肌肉等都正值快速發育的階段，若有充足的營養支持，將有助於整體發展，讓孩子長得更高、更健康。尤其蛋白質、鈣、維生素D、維生素K等營養素更需充足攝取，均衡飲食並定期運動、維持良好生活習慣，才能讓孩子健康成長。
兒童營養補給建議：蛋白質　提供組織所需原料幫助成長
蛋白質是人體的重要基礎原料，它不僅是肌肉、器官、組織、細胞的主要成分之一，也與免疫力、荷爾蒙等有關，是調節生理機能的重要物質之一。豆類、魚類、蛋類、肉類等食物，都是很好的蛋白質來源，根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，兒童每日蛋白質建議攝取量為：
  • 1－6歲：每公斤體重1.6公克
  • 7－9歲：每公斤體重1.5公克
  • 10－12歲：男性每公斤體重1.4公克、女性每公斤體重1.3公克
兒童營養補給建議：鈣　缺乏會影響骨骼肌肉、牙齒等
鈣質缺乏不僅會影響骨骼、牙齒的健康，還會影響肌肉收縮／放鬆、神經訊息傳導、細胞內訊息傳遞、荷爾蒙分泌等重要生理機能。可以透過牛奶、優酪乳、起司、黃豆、小魚乾、黑芝麻、芥藍、莧菜等富含鈣質的天然食物攝取。根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，兒童每日鈣建議攝取量為：
  • 1－3歲：500 mg/day
  • 4－6歲：600 mg/day
  • 7－9歲：800 mg/day
  • 10－12歲：1,000 mg/day
兒童營養補給建議：維生素D、K　幫助骨骼發育與健康
不過，若要維持骨骼健康，除了鈣之外，還需考慮其他營養素，像是維生素D、維生素K：
  • 維生素D：能幫助鈣質吸收，可以透過曬太陽，或是動物肝臟、蛋黃、深海魚類等食物來攝取。
  • 維生素K：骨鈣素能促進骨骼礦化，若維生素K攝取不足，可能會影響骨鈣素作用，使骨頭變得較脆弱，建議可透過菠菜、花椰菜等蔬菜攝取足夠的維生素K 。
掌握飲食、運動、作息3大關鍵　幫助孩子奠定健康基礎
家長應以「均衡飲食」為基礎，透過天然食物攝取充足營養素，若有需求也可以透過相關營養保健品來補足缺乏的營養素。另外，適當運動、維持良好作息也是幫助孩子成長發育的關鍵，從這三大面向著手才能為孩子的未來健康奠定穩固基礎。


參考資料：
  • 國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&pid=12285
  • 國健署「國民營養健康調查」https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=3998
  • National Institutes of Health. (2025). Vitamin D fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  • National Institutes of Health. (2024). Vitamin K fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/
  • National Institutes of Health. (2024). Calcium fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

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原文出處：兒童營養補給攻略！　成長期怎麼吃比較好？需注意哪些營養？

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]]>作者／KingNet國家網路醫藥 編輯部骨骼成長Thu, 18 Jun 2026 04:10:00 +0000Thu, 18 Jun 2026 04:10:00 +0000KingNet國家網路醫藥常水腫、睡很久仍累？可能是濕邪作怪！端午前後濕氣最重　吃5食物助排濕
作者／吳宛容中醫師  編輯／KingNet國家網路醫藥 吳儀文

近期天氣經常陰雨綿綿，不少人喜歡窩在家裡睡覺，但卻發現明明已經睡了很久，可是白天還是昏昏沉沉，特別容易覺得累、疲倦，有些人還會有水腫、痠痛、腸胃不適等問題。中醫診所院長吳宛容中醫師表示，如果有這些情況，就醫檢查後卻找不到明顯異常，那其實很有可能是與中醫所說的「濕邪」有關。
為什麼睡很久還是累？　濕氣積在體內易導致哪些症狀？
在中醫門診中，醫師觀察到最近因疲勞、水腫、痠痛等問題而前來就診的患者明顯增加，尤其是端午節前後，吳宛容中醫師指出，這時正值梅雨季是一年中濕氣最重的時節，受到鋒面影響，濕度高再加上氣溫漸升，形成悶熱潮濕的氣候型態，中醫認為「濕性重濁黏滯」，濕邪容易侵犯人體脾胃功能，導致氣血運行不順，使身體出現各種看似不相關卻經常同時發生的不適症狀。

像精神不濟、注意力下降，可能就與濕邪有關。吳宛容中醫師表示，濕邪的典型特徵之一就是容易讓人感到「沉重」，當濕氣累積在體內時，患者常會抱怨頭像是裹了一層濕毛巾般昏沉，身體彷彿背著重物、四肢沉重無力，做什麼事都提不起精神，而且這種疲勞感與一般熬夜造成的疲倦不同，即使充分休息仍難以改善。

除了疲倦之外，水腫也是相當常見的問題，尤其是久坐上班族、女性族群及代謝功能較差的人，早上起床時可能會發現眼皮浮腫，到了傍晚則有小腿腫脹、鞋子變緊等情形。吳宛容中醫師提到，中醫認為脾主運化水濕，因此若脾胃功能受到濕邪影響，多餘水分無法順利代謝排出，便容易滯留於體內形成水腫。

另外，關節炎、慢性痠痛患者也有可能因此症狀加劇。吳宛容中醫師表示，濕邪除了影響脾胃之外，也容易停留在肌肉、關節與筋骨之間，部分患者會出現肩頸僵硬、腰痠背痛、膝蓋痠軟等情況，尤其在陰雨天氣來臨前症狀更加明顯，中醫將此類問題稱為「濕痹」，認為這與環境濕氣、體內水濕代謝異常有密切關係。
體內濕氣重該怎麼辦？　哪些食物有助身體排出濕氣？
從中醫觀點來看，若想改善濕氣問題，關鍵在於「健脾利濕」。吳宛容中醫師說明，脾胃就像人體的排水系統，一旦功能正常，體內多餘水分便能順利代謝，反之，若長期飲食不當或作息失衡，濕氣便容易堆積體內，因此治療上除了依患者體質進行辨證論治之外，也會著重於改善脾胃功能，促進水分代謝、氣血循環。

此外，在日常生活中，飲食調整也是改善濕氣的重要關鍵。吳宛容中醫師提醒，梅雨季節應減少冰品、冷飲、生冷食物的攝取，以免進一步損傷脾胃陽氣，而且油炸食物、甜點、含糖飲料也容易助長體內濕氣，因此不宜食用過量，尤其端午節前後粽子攝取增加，糯米本身較為黏滯，若一次食用過多，也可能加重腸胃負擔與濕氣累積，所以也要特別留意。

如果想要促進身體代謝多餘水分、改善體內濕氣，吳宛容中醫師建議，民眾可以適量攝取具有健脾利濕作用的食材，例如：
  • 薏仁
  • 紅豆
  • 山藥
  • 白扁豆
  • 冬瓜
喝水會加重體內濕氣？　體內濕氣重應控制水分攝取？
有些人認為喝水會加重體內濕氣，而且天氣潮濕不容易缺水，因此忽略水分補充，但吳宛容中醫師強調，事實上身體代謝水濕仍需足夠的水分參與，建議民眾應維持規律飲水習慣，避免等到口渴才喝水，平時時也應適度運動透過流汗促進新陳代謝，協助濕氣排出體外，並搭配充足睡眠與規律作息，才能維持良好的代謝功能。

吳宛容中醫師提醒，透過中醫辨證調理體質、改善脾胃功能，再配合正確飲食與生活習慣調整，才能真正擺脫濕邪困擾，維持良好健康狀態。

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]]>作者／吳宛容中醫師 編輯／KingNet國家網路醫藥 吳儀文健康Wed, 17 Jun 2026 04:10:00 +0000Wed, 17 Jun 2026 04:10:00 +0000KingNet國家網路醫藥梅雨季過敏性鼻炎、異位性皮膚炎齊發？二者其實是同一問題　醫授改善方法！
作者／宋宛蓁醫師  編輯／KingNet國家網路醫藥 彭彥廷

連日陰雨綿綿，不少人過敏症狀原本控制良好，卻在近期突然加劇，不但噴嚏打不停、鼻水流不完，就連皮膚也開始紅癢、脫屑。中醫診所中醫師宋宛蓁表示，過敏性鼻炎、異位性皮膚炎雖然表現於不同器官，但從現代醫學與中醫角度來看，二者其實有共同的體質基礎和免疫失衡問題，因此常常一起出現，也容易在潮濕天氣中同步惡化。
鼻炎、濕疹問題不同？　為何皮膚紅癢、鼻過敏會同發？
許多人以為鼻炎是鼻子的問題，濕疹是皮膚的問題，但宋宛蓁中醫師表示，事實上它們都與人體免疫系統過度敏感有關，當外界的塵蟎、黴菌、花粉或濕氣刺激進入人體後，免疫系統產生過度反應，就會引起鼻腔黏膜發炎或皮膚發炎。

研究指出，異位性皮膚炎、過敏性鼻炎及氣喘之間存在「過敏進行曲（Atopic March）」的現象，顯示這些疾病共享相似的過敏體質與免疫反應機制。

而從中醫觀點來看，肺主皮毛，鼻為肺之竅。也就是說，鼻子與皮膚本來就屬於同一套防禦系統。宋宛蓁中醫師說明，當人體衛氣不足，抵抗力下降，外在濕邪、風邪便容易入侵，引發鼻塞、流鼻水、打噴嚏等鼻子症狀，同時也可能讓皮膚屏障功能下降，導致搔癢、紅疹及反覆發炎，因此中醫常認為鼻炎與異位性皮膚炎是「一體兩面」的疾病，只是表現位置不同而已。

尤其梅雨季節，空氣濕度經常超過8成，塵蟎與黴菌大量繁殖，對過敏體質者無疑是雪上加霜，許多患者白天鼻塞、流鼻水，晚上又因皮膚發癢無法入睡，長期下來不但影響工作效率、學習表現等，更會降低生活品質。
如何治療過敏疾病？　日常生活如何保養避免反覆過敏？
若想透過中醫治療這類過敏疾病，宋宛蓁中醫師指出，治療重點並非只是止癢、止鼻水，而是因從體質調整著手，臨床上會根據患者狀況，改善免疫調節能力、穩定過敏反應，同時強化呼吸道與皮膚屏障功能，當體質逐漸穩定後，不僅鼻炎發作頻率會下降，皮膚炎反覆發作的情況也常能獲得改善。

除了治療之外，宋宛蓁中醫師表示，日常生活保養也相當重要，建議患者注意以下事項並進行調整，以免過敏症狀加劇：
  • 避免室內過於潮濕，必要時可使用除濕機將濕度控制在50－60％左右。
  • 床單、枕套、棉被應定期清洗曝曬，減少塵蟎孳生。
  • 冷氣濾網應定期清潔，避免成為黴菌與過敏原的溫床。
  • 避免熬夜、壓力大、飲食過於油炸甜膩，因為這些可能會使身體發炎反應增加，進一步誘發過敏症狀。
宋宛蓁醫師提醒，過敏性鼻炎與異位性皮膚炎並非單純局部疾病，而是身體整體免疫失衡所發出的警訊，因從體質、生活習慣及環境因素同步改善，才能真正降低過敏發作的機會，民眾在梅雨季期間若發現鼻炎與皮膚問題同時加劇，可尋求專業醫療協助，從根本調整體質，遠離反覆過敏的困擾。

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]]>作者／宋宛蓁醫師 編輯／KingNet國家網路醫藥 彭彥廷健康Mon, 15 Jun 2026 04:10:00 +0000Mon, 15 Jun 2026 04:10:00 +0000KingNet國家網路醫藥兒童保健食品怎麼挑？要注意什麼？　爸媽購買前必看的3大重點！
作者／KingNet國家網路醫藥 編輯部

為了孩子的成長與健康，越來越多家長會購買兒童保健食品，幫助孩子補充不足的營養素。不過，市面上產品種類繁多，兒童保健食品該如何挑選？購買前須注意哪些重點才能吃得健康又安心呢？《KingNet國家網路醫藥》編輯整理相關資訊告訴你！
兒童保健食品百百種　常見4個重要營養素補充
蛋白質、鈣質、維生素、礦物質等都是兒童成長所需的重要營養素，若攝取不足可能會影響孩子的發育與健康。目前市面上常見的兒童保健品，主要營養補充包括：
  • 維生素D：有助鈣質吸收，幫助骨骼發育。
  • 鈣質：維持骨骼及牙齒健康。
  • DHA：幫助大腦神經發展、提升專注力。
  • 益生菌：維持腸道菌相平衡與消化。
如何挑選兒童保健食品？　掌握3原則更安心
但是，現在兒童保健食品琳瑯滿目，若要吃得健康又安心，建議家長在購買前應先注意以下3大重點：
  1. 查看營養成分與含量：確認產品是否清楚標示營養成分及含量，以免重複補充導致攝取過量，而且劑量應符合兒童每日建議攝取量，並非越高越好。
  2. 選擇具有品質與安全檢驗的產品：建議優先選擇通過第三方檢驗的產品，注意重金屬檢驗、塑化劑檢驗、農藥殘留檢測等，並確認原料來源及製造資訊是否公開透明。
  3. 留意添加物：為提升孩子對保健品的接受度，部分兒童保健食品會添加較多的糖分、香料或色素，若吃太多可能會對健康造成負擔，因此建議家長應仔細閱讀成分標示，注意是否有過多添加物。
諮詢專業建議並依需求使用　以免保健品變成健康負擔
另外，也提醒家長應先確認孩子是否真的有補充需求，再挑選適合的保健食品使用，而且如果孩子有特殊健康狀況，更應先諮詢專業醫療人員後再進行補充。均衡飲食、尋求專業醫療建議後再使用合適的營養保健品，才能真正為孩子的健康把關，而非造成不必要的身體負擔。

參考文獻
  • Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Vitamins and minerals. https://www.cdc.gov/infant-toddler-nutrition/vitamins-minerals/index.html
  • Golden, N. H., Abrams, S. A., & Committee on Nutrition. (2014). Optimizing bone health in children and adolescents. Pediatrics, 134(4), e1229–e1243. https://doi.org/10.1542/peds.2014-2173
  • National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2025). Omega-3 fatty acids fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  • National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2025). Vitamin D fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

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]]>作者／KingNet國家網路醫藥 編輯部成長發育Fri, 12 Jun 2026 04:10:00 +0000Fri, 12 Jun 2026 04:10:00 +0000KingNet國家網路醫藥接骨木莓營養價值豐富！如何萃取濃縮做成保健品？　製程技術升級趨勢解析
作者／KingNet國家網路醫藥 編輯部

接骨木莓含有多種營養，有助提升免疫力、肌膚保養等，因此逐漸成為保健食品廣泛應用的熱門成分，而且隨著萃取技術的進步，接骨木莓高倍數濃縮產品（如：65倍、72倍濃縮）也越來越多，讓民眾能一次攝取到更多優質精華。若能了解接骨木莓的營養價值、保健食品萃取與製程技術等，挑選更適合的產品使用，將能吃得更有感、更安心！
接骨木莓有哪些營養價值？　可帶來哪些健康益處？
接骨木莓（Sambucus nigra）富含花青素（Anthocyanins）、多酚類（Polyphenols）、黃酮類、維生素C、膳食纖維、多醣體等多種植化素與營養成分。研究顯示，接骨木莓具有以下健康益處：
  • 提升免疫力：接骨木莓中的多酚類化合物、黃酮類化合物等，有助於身體抵抗外來病原入侵，且多醣體與免疫調節相關，可以提升免疫系統防禦力。研究顯示，接骨木莓萃取物能縮短感冒症狀持續的時間。
  • 抗氧化、抗發炎：含有花青素、多酚類化合物，能中和自由基，降低細胞損傷、減少氧化壓力，有助預防慢性病。
  • 幫助維持消化與代謝：富含膳食纖維有助維持腸道健康、血糖穩定。研究顯示，接骨木莓也具有降血脂的作用。
  • 維護皮膚健康、促進傷口癒合：維生素C具抗氧化作用，還能促進膠原蛋白生成、傷口癒合等。
接骨木莓高濃縮萃取成趨勢　了解背後製程與技術
不過，要從新鮮果實攝取到充足的營養素，通常需要食用較多的量，因此萃取技術漸漸興起。只要將接骨木莓的關鍵營養素萃取出來，濃縮製成保健食品使用，就能讓人輕鬆獲得接骨木莓的營養精華。

隨著科技進步，市面上接骨木莓相關保健食品的濃縮倍數也越來越高，而它們的萃取製程技術也有些不同。像目前較常見的65倍接骨木莓濃縮倍數，主要是透過低溫紅外線乾燥法將接骨木莓的成分保留。

另外，現在還有72倍的高濃縮接骨木莓萃取，製程不使用化學溶劑，而是採用物理性的特殊濾膜技術進行過濾，去除水分、醣分等物質後，不僅保留了花青素、多酚類等接骨木莓關鍵營養素，還保留了傳統酒精萃取時容易流失的營養成分「多醣體」，讓每一分接骨木莓萃取物凝聚了更多的營養精華，並維持其天然結構與生物活性。
接骨木莓保健品怎麼挑？　濃縮比例、原料來源等都要注意
萃取技術的進步，不只讓濃縮比例得以提升，也讓接骨木莓的營養成分能更完整地被保留下來。現在，濃縮倍數已成為多數民眾選購相關保健品時的依據，建議可同時參考以下面向進行挑選，才能讓日常保健更安心：
  • 注意成分標示
  • 了解原料來源與製程安全性
  • 選擇合適的劑型與使用方式

參考資料：
  • Vlachojannis, J. E., Cameron, M., & Chrubasik, S. (2010). A systematic review on the Sambuci fructus effect and efficacy profiles. Phytotherapy Research, 24(1), 1–8. https://doi.org/10.1002/ptr.2729
  • Młynarczyk, K., Walkowiak-Tomczak, D., & Łysiak, G. P. (2018). Bioactive properties of Sambucus nigra L. as a functional ingredient for food and pharmaceutical industry. Journal of Functional Foods, 40, 377–390. https://doi.org/10.1016/j.jff.2017.11.025
  • Sidor, A., & Gramza-Michałowska, A. (2015). Advanced research on the antioxidant and health benefit of elderberry (Sambucus nigra) in food – A review. Journal of Functional Foods, 18, 941–958. https://doi.org/10.1016/j.jff.2014.07.012
  • Torabian, G., Valtchev, P., Adil, Q., & Dehghani, F. (2019). Anti-influenza activity of elderberry (Sambucus nigra). Journal of Functional Foods, 54, 353–360. https://doi.org/10.1016/j.jff.2019.01.031

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]]>KingNet國家網路醫藥編輯黃酮類Thu, 11 Jun 2026 04:10:00 +0000Thu, 11 Jun 2026 04:10:00 +0000KingNet國家網路醫藥孩子容易恍神、注意力不集中？注意這幾個營養不均的小症狀！
作者／KingNet國家網路醫藥 編輯部

當孩子長期挑食、偏食，吃得不夠多時，家長常會擔心孩子會有營養不良的問題。若兒童有營養不均的狀況，可能會反映在外觀、活動力、成長發育、消化狀況上，建議家長先多多觀察並記錄下來諮詢醫師，幫助孩子健康成長。
孩子吃得少、挑食？不一定代表營養不足　但值得爸媽多觀察
孩子成長過程中，偶爾食量變小、只想吃喜歡的食物，或對蔬菜、肉類、特定口感比較抗拒，其實是許多家庭都會遇到的情況。爸媽不需要因為孩子一兩餐吃得少就過度焦慮，但如果孩子長期飲食種類很少，例如只吃白飯、麵包、餅乾、炸物，幾乎不碰蔬菜、水果、蛋白質或乳品，日常營養來源就可能變得比較單一。

兒童營養的重點不是單看「今天有沒有吃很多」，而是觀察一段時間內，孩子是否能從六大類食物中攝取多元營養。國民健康署的每日飲食指南將食物分為全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，並提醒均衡攝取的重要性。蔬菜類則是維生素、礦物質、膳食纖維與植化素的重要來源。

爸媽可以先從日常狀況觀察，例如孩子是否長期食慾不佳、活動力下降、排便不順、嘴角或皮膚狀況反覆、成長曲線明顯變化等。不過，這些狀況不一定都是營養不足造成，也可能和睡眠、壓力、作息、疾病或體質有關，因此建議以「觀察」來記錄，以便後續提供給醫生診斷。
兒童營養不均可能有哪些日常徵兆？　從精神、成長、消化與外觀觀察
爸媽可以從幾個面向觀察孩子的日常狀態：
  1. 精神與活動力：如果孩子經常看起來疲倦、注意力不集中、上課容易恍神，或原本愛玩的活動突然變得興趣降低，可以先檢視睡眠、作息與飲食是否穩定。
  2. 成長狀況：若孩子體重或身高成長明顯停滯，衣服尺寸長時間沒有變化，或與原本成長曲線落差較大，建議記錄身高體重變化，必要時和兒科醫師討論。
  3. 消化與排便狀況：如果孩子蔬菜、水果、水分攝取少，可能比較不容易攝取足夠膳食纖維；膳食纖維有助於維持腸道健康與排便順暢。
  4. 外觀小細節：嘴角、指甲、頭髮、皮膚狀態，都可以作為日常觀察參考。但這些外觀變化可能有很多原因，例如季節、清潔保養、過敏、睡眠不足或疾病，不能單靠一個徵兆判斷孩子缺乏某種營養。
如果多個徵兆同時出現，且持續一段時間，爸媽可以先回頭檢查孩子的飲食是否過於單一，例如蛋白質來源不足、蔬果攝取少、乳品或鈣質來源不穩定、全穀雜糧比例偏低。若狀況明顯或持續，建議尋求兒科醫師、營養師評估，而不是自行判斷孩子缺什麼、一次補很多營養品。

爸媽可以怎麼做？先從飲食紀錄、餐桌調整與必要時專業評估開始
如果擔心孩子營養攝取不夠，建議爸媽先做 3 到 7 天的簡單飲食紀錄，記下孩子每天吃了哪些食物、是否有蔬菜水果、蛋白質、乳品、水分，以及是否常用零食、含糖飲料取代正餐。這樣可以幫助爸媽更清楚看見問題，不會只憑某一餐的表現就焦慮。

接著可以從餐桌上做小調整，例如每天多增加一種顏色的蔬果、把蔬菜切小加入烘蛋或飯糰、早餐加入鮮奶或無糖豆漿、點心改成水果加優格，讓營養補給自然融入日常。如果孩子長期挑食，也不建議用強迫、責罵或交換條件逼孩子吃完，因為壓力可能讓孩子對食物更抗拒。研究整理也指出，挑食可能和早期進食經驗、照顧者施壓、孩子本身對食物的選擇性有關，因此改善飲食需要時間與穩定陪伴。

營養補充品可以作為日常輔助，但不應取代正餐。若孩子飲食長期單一、成長曲線異常、活動力明顯下降，或爸媽已經很難透過日常飲食調整，建議先諮詢醫師或營養師，再依孩子年齡、飲食狀況與生活型態選擇合適的補充方式。選購時可注意成分標示是否清楚、是否適合兒童、劑型口味是否容易接受、是否有檢驗資訊與品牌來源透明度。

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]]>作者／KingNet國家網路醫藥 編輯部營養補充品Wed, 10 Jun 2026 04:10:00 +0000Wed, 10 Jun 2026 04:10:00 +0000KingNet國家網路醫藥46歲傅子純急性血癌離世　疲倦可能是警訊！中醫籲做好4件事養健康
作者／宋宛蓁醫師  編輯／KingNet國家網路醫藥 吳儀文

藝人傅子純因急性白血病離世，享年46歲，消息震驚社會，也讓許多人開始關注這個疾病。為什麼患者前幾天看起來還好好的，卻可能在短短幾天內病情急轉直下？中醫診所醫師宋宛蓁從中醫觀點解析，認為疾病並非一夕之間發生的，可能是忽略了身體警訊。
什麼是急性白血病？　急性白血病是感染造成的嗎？
聽到急性白血病，有些人會誤以為這是一種感染造成的疾病，但白血病其實就是俗稱「血癌」的惡性疾病，並不是感染症，也不具有傳染性。

宋宛蓁醫師認為，急性白血病更像是一場發生在身體內部的「造血系統失控事件」，人體每天都在進行新陳代謝與細胞更新，而骨髓則負責製造紅血球、白血球及血小板，當骨髓癌化，造血功能出現異常，大量不成熟的細胞快速增殖，就有可能影響整個血液系統的正常運作。
急性白血病有可能驟逝？　中醫認為是長期失衡的結果
而從中醫觀點來看，疾病的形成往往不是一天造成的，而是長期失衡的結果。宋宛蓁醫師表示，中醫認為「脾為氣血生化之源，腎為先天之本」，如果一個人長期三餐不定時、經常外食、熬夜加班、情緒壓力過大，脾胃運化功能容易受損，進而影響氣血生成；長期睡眠不足則會耗傷腎精，降低人體修復能力。

當氣血逐漸虧虛，正氣不足，身體對外在環境與內部異常變化的調節能力也會隨之下降，身體長期處於氣血虧耗、臟腑功能失調的狀態時，各種健康問題便可能逐漸浮現。
疲倦、體力下降可能是警訊　做好4件事照顧自己的健康
但許多人常會忽略身體發出的求救訊號，宋宛蓁醫師表示，尤其血液系統異常的警訊，常以疲倦、蒼白、體力下降、容易瘀青等看似不起眼的症狀呈現，因此更容易被忽略。

特別是疲倦問題，很多人認為工作繁忙，每天累一點很正常，覺得精神不好，喝杯咖啡就好了，卻忘了身體並不會無止境地透支下去，當長期累積的問題超過負荷時，就有可能以疾病的形式爆發。

宋宛蓁醫師指出，除了急性白血病本身的問題之外，傅子純猝逝的事件更提醒民眾應重新思考健康的價值，許多人把時間留給工作，把精力留給家庭，卻忘了照顧自己的身體，建議民眾與其追求各種昂貴的保健食品，不如先把最基本的生活習慣做好，這些遠比任何補品來得重要，包含：
  1. 規律睡眠
  2. 正常飲食
  3. 適度運動
  4. 保持心情穩定
宋宛蓁醫師提醒，尤其晚上11點前入睡，對氣血修復、臟腑調養具有重要意義，而且中醫也強調「養心」的重要性，長期焦慮、憂鬱、緊張，容易影響氣機運行，造成肝氣鬱結，進一步影響脾胃功能與睡眠品質。

中醫講究「治未病」，真正的養生並非等到生病後才開始吃藥，而是在身體還能調整的時候就及早介入。學會傾聽身體、尊重身體的需求並盡早調整，才是預防疾病、守護健康的重要良方。

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]]>作者／宋宛蓁醫師 編輯／KingNet國家網路醫藥 吳儀文預防癌症Tue, 09 Jun 2026 04:10:00 +0000Tue, 09 Jun 2026 08:14:26 +0000KingNet國家網路醫藥天然防蚊有妙招！蚊子怕「這些」味道　醫師教你製作中醫草本精油防蚊包
作者／賴睿昕中醫師  編輯／KingNet國家網路醫藥 彭彥廷

夏季天氣炎熱潮濕，蚊蟲活躍，若被蚊子叮咬不僅皮膚會出現紅紅癢癢的包，還有可能感染登革熱、日本腦炎等蟲媒疾病。因此，中醫診所院長賴睿昕中醫師分享「防蚊包」的製作方法，透過中醫藥材與天然精油結合，不僅安全性高，更能兼顧芳香療癒與保健效果，用天然、溫和的防蚊方式幫助民眾安心防護。
哪些中藥材可用於防蚊？　建議使用哪些精油驅蚊？
如果不想使用化學防蚊產品，想透過天然、無毒且溫和的方式防蚊，民眾可以嘗試使用中藥材與精油來製作防蚊包。賴睿昕醫師表示，中醫自古即有「避穢驅邪」的概念，許多芳香性中藥材其實本身就具有驅蟲避穢的功效，例如：
賴睿昕醫師指出，這些中藥材皆含有揮發性精油成分，能散發特殊氣味，讓蚊蟲自然遠離，而且這些藥材還具有醒腦提神、化濕解暑的作用，對於夏季常見的頭昏腦脹、疲倦乏力等問題也有輔助改善的效果。

另外，天然植物精油也是現代常見的防蚊選擇。賴睿昕醫師表示，尤加利精油、檸檬香茅精油、茶樹精油、薰衣草精油等，經研究證實具有良好的驅蚊效果，其中檸檬香茅的香茅醛成分能有效干擾蚊蟲的嗅覺系統，而薰衣草則兼具舒緩情緒、幫助睡眠的功效，特別適合嬰幼兒與睡眠品質不佳者使用。
如何製作防蚊包？　中醫教你用中藥材、精油結合製作
在實務應用上，中醫防蚊包的製作方式其實相當簡單，賴睿昕醫師表示，將前述提到的藥材乾燥後研磨或直接切碎，依比例混合並裝入透氣布袋中，即可隨身攜帶或懸掛於居家環境，不過建議依個人體質與需求調整配方，像容易過敏者可減少刺激性較強的藥材比例，以達到溫和防護的效果。

此外，也可以將中藥材與精油結合製作防蚊包，這是近年來相當受歡迎的創新作法。賴睿昕醫師說明，在製作時可先將草本藥材裝入布包，再滴入數滴天然精油，不僅能提升香氣層次，也可延長防蚊效果，但要注意的是，精油濃度不宜過高，建議控制在安全範圍內，同時要避免直接接觸皮膚，以免造成刺激或過敏反應。
防蚊包效果可持續多久？　防蚊包氣味減弱該怎麼辦？
製作好防蚊包之後，還需注意它的保存方式及使用期限。賴睿昕醫師提醒，防蚊包應避免放置於潮濕環境，以免發霉影響效果，而草本防蚊包一般來說約可使用一至兩個月，若氣味明顯減弱，可輕壓或搓揉藥材以釋放香氣，或可適量補充精油。

不過，若要有效防蚊，除了做好個人防護之外，環境管理也很重要。賴睿昕醫師建議，民眾應定期清除積水容器、保持居家通風，再搭配天然防蚊包使用，才能達到更好的防護效果。

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]]>作者／賴睿昕中醫師 編輯／KingNet國家網路醫藥 彭彥廷驅蚊Mon, 08 Jun 2026 04:10:00 +0000Mon, 08 Jun 2026 04:10:00 +0000KingNet國家網路醫藥