自我成長與幸福感

活出自我  享受幸福

一、何謂「幸福」？

1.     幸福的意涵，包括兩個層面：第一是快樂；第二是自我成長與意義。

幸福 ＝ 快樂 + 意義

快  樂	意  義
慾望或需求的滿足	慾望或需求的滿足+自我潛能的展現
歡樂	喜悅
正向情緒	正負向情緒可能都有
短暫的	一生的
可能有害自我成長的	促進自我成長的
放鬆的	自我挑戰的
可能是逃避問題的	面對問題的
主觀幸福感	心理幸福感

 

2.幸福的成分

主觀幸福感subjective well-being（SWB）：包含三個成分----生活滿足、體驗正向情緒、沒有負向情緒（Diener ＆ Lucas,1999）

心理幸福感psychological well-being（PWB）：包含六個成分----自主性、個人成長、自我接納、人生目標、支配感、正向人際關係（Ryff ＆ Singer,1998）

快樂 (主觀幸福感)	生活滿足
	體驗正向情緒
	沒有負向情緒
意義 (心理幸福感)	自主性
	個人成長
	自我接納
	人生目標
	支配感
	正向人際關係

 

二、影響「幸福與否」的因素

1.     擁有哪些性格特質的人比較容易得到幸福感？

從國內外相關研究資料來看，有自信、外向、和善、聰明、開放、自律的性格特徵，與幸福感較為有關。

陸洛（1997；1998）研究發現外向人格和內控人格與幸福感有低、中度正相關，神經質人格與幸福感為負相關。陳鈺萍（2004）發現國小教師之外向性、和善性、嚴謹自律性、聰穎開放性等人格特質傾向與幸福感呈顯著正相關。Furnham與Linfoot（1987）發現「Ａ型行為組型」與幸福感的相關係數不高。

因此可以歸納如下：

容易感到幸福的人格特質：有自信、外向、和善、聰明、開放、自律、平易近人、正向歸因風格（凡事往好處想）

不容易感到幸福的人格特質：神經質、生活角色多元且變化大者、不真誠一致者、Ａ型性格（嚴苛、完美主義）

 

2.情緒感受對幸福感的影響？

負向事件經驗對幸福感體驗的影響是短暫的。

壓抑或控制情緒者的身心耗量較大，不容易感到幸福。

情緒表露有助於體驗主觀幸福感。

3.身體健康與幸福感有關嗎？

有，但不是絕對

4.金錢、財富與幸福感有關嗎？

有，但不是絕對

5.人際關係、情感依附與幸福感有關嗎？

正向人際關係可促進正向情緒體驗，有助於體驗主觀幸福感。

孤單寂寞的人很難體驗到幸福感。

在感到親密、安全、被了解、有趣、能做有意義對話的人際關係中，最能體驗到幸福感。

6.社會環境與文化因素

桃園縣政府衛生局展開「幸福指數」及「憂鬱指數」調查，在回復的786份問卷中，94%縣府員工自覺幸福；未婚男性覺得幸福的比例最高，達96%，而未婚女性覺得幸福的比例却最低(90%)；男性幸福指數隨著年齡下降，女性則年齡愈長，愈幸福。

在一份以老人為主的幸福感研究中發現，擁有較多友誼支持的老年人幸福指數較高。        老年人「幸福感」之平均數、標準差    （五點式量表）

構　面	平均數	標準差
生活滿意	4.26	.57
社會參與	3.76	.89
自我成就	4.14	.75
總 量 表	4.10	.58

【摘自：老年人友誼支持與幸福感之研究─ 以台北市老人服務中心為例。黃郁婷、楊雅筠】

三、幸福感的測量

1.“幸福”可以測量嗎？

　　伊利諾伊大學的心理學教授愛德華•迪納。愛德華•迪納正致力于建立一個“國民幸福指數”。他和一些專家認為，這個指數可以和GDP一樣，成為一個國家發展水平的衡量標准。中國知名的幸福感研究學者邢占軍（2004）認為幸福指數所測定的‘幸福’，並非哲學以及簡單生活形態層面所指向的‘幸福’，而是科學層面所評價的‘幸福感’，它是反映民眾主觀生活質量的一種核心指標，主要包含三方面內容：一、人們對生活總體以及主要生活領域的滿意感；二、人們所體驗到的快樂感；三、它是人們因潛能實現而獲得的價值感。

因此，幸福感是人們對自身存在與發展狀況所持的一種心理體驗，是一種具體的體驗，可通過一組極具特殊性的指標來加以評估。

 

2.幸福指數的意義

　　邢占軍指出，幸福指數的含義遠不止幸福感，它還應當包括人們所擁有的客觀生存和發展條件本身。因此，可以透過社會政策的實施和調整，來改善人們的生存和發展環境，完善民眾的人格，從而對大眾的幸福指數施以積極的影響，這本身就是幸福指數得以推出的現實依據。

 

3.你幸福嗎？【幸福指數測驗】（車先蕙，2007）

透過簡單的體會，你可以找出適合自己現況的幸福指數。按照下表數字1-10的描述當中，找出最符合你目前心理感受的最高數字，就是你現在的幸福指數。當然幸福指數並非終生不變的！隨著心境的轉換，幸福指數可以呈現出你在不同階段的生活樣貌。

了解並實踐自己人生的意義和終極目標	10
覺得自己的未來和人生充滿希望	9
常感受內心的喜悅和滿足	8
常感到活力十足	7
對生命感到滿意	6
常主觀感到快樂	5
擁有快樂的記憶	4
常常享有成就感	3
覺得生活很滿足	2
喜歡目前的生活	1

 

 

四、如何找到幸福？（追求幸福的方法）

　　找到幸福感的方法，每個人各有奇招。最簡單的就是了解自己的幸福感來源，從構築幸福的成分去追尋。

銘傳大學教育心理與諮商學系楊明磊教授建議民眾：首先，要與家人、朋友培養良好的關係，親密伴侶及親情是影響幸福感的重要因素，其次為養成積極正向的個性與樂天知足的態度，再者為從事自己喜歡的工作或培養喜歡的嗜好，從工作及興趣中帶來自我滿足感對增加幸福感也很有幫助。

    由於幸福感的定位和要求每個人都不同，東西方文化的定義也有差異。根據陸洛（2000）的研究顯示，西方文化中幸福感的來源較強調個體自我滿足和實現；但中國文化卻比較重視群體的共融與和諧。所以追求幸福感的過程當中，團體或環境的影響力也要考量！