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自我成長與幸福感
2007-12-28 00:00:00 作者:車先蕙 分類:心情點滴
活出自我   享受幸福 一、何謂「幸福」? 1.     幸福的意涵,包括兩個層面:第一是快樂;第二是自我成長與意義。 幸福 = 快樂 + 意義 快  樂 意  義 慾望或需求的滿足 慾望或需求的滿足+ 自我潛能的展現 歡樂 喜悅 正向情緒 正負向情緒可能都有 短暫的 一生的 可能有害 自我成長的 促進自我成長的 放鬆的 自我挑戰的 可能是逃避問題的 面對問題的 主觀 幸福感 心理 幸福感   2. 幸福的成分 主觀幸福感 subjective well-being ( SWB ):包含三個成分 ---- 生活滿足、體驗正向情緒、沒有負向情緒( Diener & Lucas,1999 ) 心理幸福感 psychological well-being ( PWB ):包含六個成分 ---- 自主性、個人成長、自我接納、人生目標、支配感、正向人際關係( Ryff & Singer,1998 ) 快樂 ( 主觀幸福感 ) 生活滿足 體驗正向情緒 沒有負向情緒 意義 ( 心理幸福感 ) 自主性 個人成長 自我接納 人生目標 支配感 正向人際關係   二、影響「幸福與否」的因素 1.     擁有哪些性格特質 的人比較容易得到幸福感? 從國內外相關研究資料來看,有自信、外向、和善、聰明、開放、自律的性格特徵,與幸福感較為有關。 陸洛( 1997 ; 1998 )研究發現外向人格和內控人格與幸福感有低、中度正相關,神經質人格與幸福感為負相關。陳鈺萍( 2004 )發現國小教師之外向性、和善性、嚴謹自律性、聰穎開放性等人格特質傾向與幸福感呈顯著正相關。 Furnham 與 Linfoot ( 1987 )發現「A型行為組型」與幸福感的相關係數不高。 因此可以歸納如下: 容易感到幸福的人格特質:有自信、外向、和善、聰明、開放、自律、平易近人、正向歸因風格(凡事往好處想) 不容易感到幸福的人格特質:神經質、生活角色多元且變化大者、不真誠一致者、A型性格(嚴苛、完美主義)   2. 情緒感受 對幸福感的影響? 負向事件經驗對幸福感體驗的影響是短暫的。 壓抑或控制情緒者的身心耗量較大,不容易感到幸福。 情緒表露有助於體驗主觀幸福感。 3. 身體健康 與幸福感有關嗎? 有,但不是絕對 4. 金錢、財富 與幸福感有關嗎? 有,但不是絕對 5. 人際關係、情感依附 與幸福感有關嗎? 正向人際關係可促進正向情緒體驗,有助於體驗主觀幸福感。 孤單寂寞的人很難體驗到幸福感。 在感到親密、安全、被了解、有趣、能做有意義對話的人際關係中,最能體驗到幸福感。 6. 社會環境與文化因素 桃園縣政府衛生局展開「幸福 指數」及「憂鬱 指數」調查,在回復的 786 份問卷中, 94% 縣府員工自覺幸福;未婚男性 覺得幸福的比例最高,達 96% ,而未婚女性覺得幸福的比例却最低 (90%) ;男性幸福指數隨著年齡 下降,女性則年齡愈長,愈幸福。 在一份以老人為主的幸福感研究中發現,擁有較多友誼支持的老年人幸福指數較高。         老年人「幸福感」之平均數、標準差     (五點式量表) 構 面 平均數 標準差 生活滿意 4.26 .57 社會參與 3.76 .89 自我成就 4.14 .75 總 量 表 4.10 .58 【摘自:老年人友誼支持與幸福感之研究─ 以台北市老人服務中心為例。黃郁婷、楊雅筠】 三、幸福感的測量 1. “幸福”可以測量嗎?   伊利諾伊大學的心理學教授愛德華•迪納。愛德華•迪納正致力于建立一個“國民幸福指數”。他和一些專家認為,這個指數可以和 GDP 一樣,成為一個國家發展水平的衡量標准。中國知名的幸福感研究學者邢占軍( 2004 )認為幸福指數所測定的‘幸福’,並非哲學以及簡單生活形態層面所指向的‘幸福’,而是科學層面所評價的‘幸福感’,它是反映民眾主觀生活質量的一種核心指標,主要包含三方面內容:一、人們對生活總體以及主要生活領域的滿意感;二、人們所體驗到的快樂感;三、它是人們因潛能實現而獲得的價值感。 因此,幸福感是人們對自身存在與發展狀況所持的一種心理體驗,是一種具體的體驗,可通過一組極具特殊性的指標來加以評估。   2. 幸福指數的意義   邢占軍指出,幸福指數的含義遠不止幸福感,它還應當包括人們所擁有的客觀生存和發展條件本身。因此,可以透過社會政策的實施和調整,來改善人們的生存和發展環境,完善民眾的人格,從而對大眾的幸福指數施以積極的影響,這本身就是幸福指數得以推出的現實依據。   3. 你幸福嗎?【幸福指數測驗】(車先蕙, 2007 ) 透過簡單的體會,你可以找出適合自己現況的幸福指數。按照下表數字 1-10 的描述當中,找出最符合你目前心理感受的最高數字,就是你現在的幸福指數。當然幸福指數並非終生不變的!隨著心境的轉換,幸福指數可以呈現出你在不同階段的生活樣貌。 了解並實踐自己人生的意義和終極目標 10 覺得自己的未來和人生充滿希望 9 常感受內心的喜悅和滿足 8 常感到活力十足 7 對生命感到滿意 6 常主觀感到快樂 5 擁有快樂的記憶 4 常常享有成就感 3 覺得生活很滿足 2 喜歡目前的生活 1     四、如何找到幸福?(追求幸福的方法)   找到幸福感的方法,每個人各有奇招。最簡單的就是了解自己的幸福感來源,從構築幸福的成分去追尋。 銘傳大學教育心理與諮商學系楊明磊教授建議民眾:首先,要與家人、朋友培養良好的關係,親密伴侶及親情是影響幸福感的重要因素,其次為養成積極正向的個性與樂天知足的態度,再者為從事自己喜歡的工作或培養喜歡的嗜好,從工作及興趣中帶來自我滿足感對增加幸福感也很有幫助。     由於幸福感的定位和要求每個人都不同,東西方文化的定義也有差異。根據陸洛( 2000 )的研究顯示,西方文化中幸福感的來源較強調個體自我滿足和實現;但中國文化卻比較重視群體的共融與和諧。所以追求幸福感的過程當中,團體或環境的影響力也要考量!  

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