Q：預防心血管疾病三大要領

A：

近年來，隨著經濟快速成長，醫療科技發達使臺北市民平均餘命延長，臺北市96年底平均餘命已達82歲，男性：79.69歲，女性：84.42歲（97年臺北市衛生統計年報），但國人飲食及生活型態改變，吃多、動少，加上生活緊張等因素，致罹患心血管疾病者，有日益增加與年輕化的趨勢。根據臺北市97年衛生統計，心臟疾病、腦血管疾病與高血壓性疾病，分別為北市第2、3、10位的死亡原因，其死亡百分比各佔13.3、7.9、2.5，合計心血管疾病的死亡百分比為23.7%，亦即本市將近每4名死亡個案中，即有1名與心血管疾病有關。

導致心血管疾病的危險因子有高血壓、糖尿病、高血脂、高齡、肥胖、運動不足、抽菸等。預防心血管疾病可歸納出三大要領：

一、均衡飲食：應多吃蔬菜、水果，天天蔬果五、七、九（兒童五份、成年女性七份、成年男性九份），及多吃全穀食糧、魚、瘦肉、豆類、低脂乳類及葵花油、玉米油、橄欖油及油菜子，少吃肥肉及豬油、牛油等，可以緩和心臟的老化。

二、規律運動：運動可以預防高血壓，根據「美國醫學會期刊」一篇研究，針對4,000多名18歲至30歲的年輕人做了長達15年的追蹤發現，如果在這個年齡區間保持良好的運動習慣，中年之後出現高血壓、糖尿病及其他新陳代謝疾病的比率，可降低21%～28%。目前運動建議準則，主要是鼓勵民眾可以利用零碎的時間運動，即使每天只有10分鐘也可以達到效果，根據國外最新的醫學研究報告指出，只要持續運動10分鐘以上，脂肪就會開始燃燒，身體機能也會開始重新啟動，把身體裡不好的壞分子趕出體外。運動醫學專家發現，運動是可以累積的，也就是說，民眾每天只要運動3次，一次運動10分鐘就可以達到運動效果。心臟病人的運動量應要與醫師討論，病情已穩定的病人，其運動量一般在自覺輕鬆愉快的程度內較妥，如運動出現胸痛或呼吸困難，應立即停止，儘速就醫。

三、戒菸：戒菸可以使好的膽固醇（高密度膽固醇）增加，降低血管阻塞的風險，二手菸對健康的影響等同抽菸，希望癮君子特別注意公德。


資料來源：台北市政府衛生局