莊慧如 營養師 於 2009-06-08 11:22:35 回覆

您好:
先恭禧您了!
「懷孕期間需不需要補充營養素？是不是只要均衡飲食就可以了？」常有準媽媽詢問。其實，只要均衡飲食，達到足夠營養需求，就不需額外補充。但要每天攝取廿至卅種不同食物，很少人能做到，所以，若有偏食習慣或經常外食者，最好藉額外的營養補充，讓寶寶攝取足夠的營養。

初期（1~3個月）少量多餐

大部分準媽媽嚴重害喜，建議選擇胃口較好的時段多攝取食物，少量多餐，避免固體與液體食物同時食用，減少孕吐。補充葉酸可避免胎兒神經管缺陷、體重過輕，但發現懷孕時，通常胎兒都已一個多月了，因此計畫懷孕的婦女可平時就補充綜合維他命和400微克的葉酸。少部分人因沒害喜，體重急速增加，建議每天量體重。

中期（4~6個月）一定要鈣

每周約增加體重0.5公斤，進入中期後，害喜症狀漸漸減輕，食欲則漸增。此階段胎兒神經、肌肉、骨骼加速成長，應補充足夠的鈣質，並避免媽媽腿部痙攣，而足夠的鐵質可預防孕期貧血，適量的維生素B群可幫助媽媽及胎兒紅血球的形成。

後期（7個月~出生）先問再補

此階段體重增加約5~6公斤。進入後期，胎兒體重迅速上升，也是胎兒腦部發育的重要時期。不少準媽媽以魚油補充DHA和EPA，但有些產品並不適合孕婦，要先請教醫師或營養師。另有研究指出懷孕後期補充益生菌，可減少過敏兒的發生率，並可提升免疫力，也可先請教醫師的專業看法。

希望以上的回答能對您有幫助,謝謝!