肥胖醫學(減重專科)第123090號健康諮詢

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  • 患者信息: 23歲

    目前體重:60公斤
    過去一年體重:40公斤至60公斤

    最瘦的時候:21歲 49公斤,維持 2008 年 8 月

    目前身高:156公分

    年齡:23歲

    飲食喜好描述
    三餐正常,喜歡吃肉,蔬菜偏好高麗菜、菠菜、花椰菜等等,不常運動,最近較常吃宵夜,三餐多半吃米食,便當型的外餐,我很喜歡吃東西,常會克制不住美食的誘惑,因為有胃酸逆流的症狀,我不怎麼吃油炸食品,多半吃滷的肉類!!


    三餐飲食:

    ‧早餐/

    飲食內容:
    豬肉三明治 冰紅茶或豆漿

    ‧中餐/

    飲食內容:
    便當,滷雞腿便當,排骨便當,豬肉類或雞肉類的便當!!因為長年飲食習慣吃東西要配東西喝,所以我都會配純喫茶或綠茶邊吃邊喝。

    ‧晚餐/

    飲食內容:
    也是便當類配飲料
    減重問題主題:下半身肥胖

    減重問題內容:
    你好!!我從國三開始下半身明顯變胖,現在屁股很大,大腿外側突出兩塊肉,身體呈現葫蘆形狀,有人說我是澱粉型肥胖,我一值不知道該如何讓身體下半身有效減肥,有看到電視推薦偉力健赫爾蒙減重法,很想嘗試但又不敢,很想知道該怎麼有效的瘦下半身!!我上半身不胖,就是下半身的大腿非常胖@@

    運動習慣紀錄:
    不太運動

    減肥歷史/心得:
    之前在高中時曾有段時間早上有去學游泳,持續一個多月,游泳後一個小時後才吃早餐,也蠻常喝水,那時開始有變瘦,體重到大三這期間慢慢降到48 49,大腿外側突起的肉也比較不明顯,但是去年暑假開始喝消脂茶,斷斷續續的喝,感覺大腿內側有比較不會摩擦到,可是暑假這段期間幾乎都在家,也沒在運動,加上後來消脂茶也沒再喝了,就開始胖到60公斤了!

    2009-07-23 13:13:07

  • 李祥和醫師

    李祥和 醫師 於 2009-08-12 16:18:55 回覆

    在家減肥:
    (a)就很像要考第一志願般努力!
    (b)仍要有專家諮詢!
    (c)不要閉門造車!
    (d)要慢慢調整生活習慣!
    健康減肥沒捷徑 !!
    1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量
    2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)
    3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)
    4.果汁也是有高熱量的
    5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重
    6.不可吃宵夜(防宿便)
    7.記得3正餐(早餐必定要吃)
    8.瀕臨減肥挫敗趕快記錄飲食日記
    9.每週減0.5到1.0公斤才不會過快
    10.減10%體重 先暫停一陣子
    11.每日喝水3000西西 用餐時先喝湯
    12.細嚼慢嚥 (每口嚼20-30下)
    13.7750卡 等於 1公斤(每周慢跑10小時等於每週每天 少1000卡)
    14.減脂比減肥重要
    15.降低飲食口味(勿太甜勿鹹) 減少飲食依賴心
    16.每天8000步是健康第一步
    17.減重是永遠的 信心滿滿的健康投資
  • 李祥和醫師

    李祥和 醫師 肥胖醫學(減重專科)

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