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- 第123540號健康諮詢
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患者信息： 女 19歲
一個多月
幾個月前因為壓力大吃太多，導致體重暴增七公斤，原本希望藉由運動來減肥，但因為之前腰部和雙腳腳踝都有嚴重扭傷，因此無法運動，目前完全靠著減少食量來減肥，但似乎完全沒用，體重還是居高不下
2009-08-03 12:18:43
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李祥和 醫師 於 2009-08-12 16:19:36 回覆
在家減肥:
(a)就很像要考第一志願般努力!
(b)仍要有專家諮詢!
(c)不要閉門造車!
(d)要慢慢調整生活習慣!
健康減肥沒捷徑 !!
1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量
2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)
3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)
4.果汁也是有高熱量的
5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重
6.不可吃宵夜(防宿便)
7.記得3正餐(早餐必定要吃)
8.瀕臨減肥挫敗趕快記錄飲食日記
9.每週減0.5到1.0公斤才不會過快
10.減10%體重 先暫停一陣子
11.每日喝水3000西西 用餐時先喝湯
12.細嚼慢嚥 (每口嚼20-30下)
13.7750卡 等於 1公斤(每周慢跑10小時等於每週每天 少1000卡)
14.減脂比減肥重要
15.降低飲食口味(勿太甜勿鹹) 減少飲食依賴心
16.每天8000步是健康第一步
17.減重是永遠的 信心滿滿的健康投資
李祥和 醫師 肥胖醫學(減重專科)
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