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- 第124514號健康諮詢
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患者信息： 女 28歲
我身高160
升國一時64公斤
國二自己有運動變成54
國三準備聯考吃宵夜又回到60多
58~62公斤維持到出社會後
作息不正常加上吃消夜所以八年胖到81公斤
前年去了減肥門診吃藥減輕了一些，現在是72
目前72公斤，每天正常排便兩次
不偏食，有稍微控制飲食(少澱粉類、少油少糖、非常少吃零食)
每餐青菜都吃很多(青菜量比肉類澱粉還要多)
我沒有要求要很瘦(大約55~60就好)，不想吃減肥藥的話要怎麼瘦呢?
胃口很好，青菜吃得多但最愛吃豆類，豆腐豆皮豆漿...ETC(我想我是蛋白質攝取太多了)
若主食不吃澱粉少吃肉，以豆類跟青菜為主這樣可以嗎?(偶而為之的話)，長期如此會不會得痛風?
騎健身車能減肥嗎?
我現在每天分兩次騎(運動前後一小時不進食)，共兩小時，50公里，時速26左右，心跳維持在85-120之間，是要維持心跳110以上才有效還是只要有持續半小時以上的運動就可以呢?因為若慢慢騎的話我可以騎更久
依這個運動量來看的話我究竟消耗多少卡路里呢?
坊間書上寫半小時約耗100卡，另一說以20.9km/hr每小時每公斤體重消耗熱量9.7 大卡，真有這麼高嗎?兩邊數值落差好大究竟該如何計算呢?
若依照上述飲食及運動，減重成果依然緩慢不明顯的話是不是還是去看減重門診比較好?
或是有甚麼改善的建議方法?2009-08-28 01:51:58
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汪威達 醫師 於 2009-08-28 23:26:35 回覆
您的檢重方法很正確也很健康
建議繼續
不要心急
因為您之前體重太重
要減下來需採用階梯式慢慢減
每半年減6公斤即可
汪威達 醫師 皮膚科
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