患者信息: 28歲

  • 我身高160
    升國一時64公斤
    國二自己有運動變成54
    國三準備聯考吃宵夜又回到60多

    58~62公斤維持到出社會後
    作息不正常加上吃消夜所以八年胖到81公斤
    前年去了減肥門診吃藥減輕了一些,現在是72
    目前72公斤,每天正常排便兩次
    不偏食,有稍微控制飲食(少澱粉類、少油少糖、非常少吃零食)
    每餐青菜都吃很多(青菜量比肉類澱粉還要多)

    我沒有要求要很瘦(大約55~60就好),不想吃減肥藥的話要怎麼瘦呢?





    胃口很好,青菜吃得多但最愛吃豆類,豆腐豆皮豆漿...ETC(我想我是蛋白質攝取太多了)
    若主食不吃澱粉少吃肉,以豆類跟青菜為主這樣可以嗎?(偶而為之的話),長期如此會不會得痛風?

    騎健身車能減肥嗎?
    我現在每天分兩次騎(運動前後一小時不進食),共兩小時,50公里,時速26左右,心跳維持在85-120之間,是要維持心跳110以上才有效還是只要有持續半小時以上的運動就可以呢?因為若慢慢騎的話我可以騎更久
    依這個運動量來看的話我究竟消耗多少卡路里呢?
    坊間書上寫半小時約耗100卡,另一說以20.9km/hr每小時每公斤體重消耗熱量9.7 大卡,真有這麼高嗎?兩邊數值落差好大究竟該如何計算呢?

    若依照上述飲食及運動,減重成果依然緩慢不明顯的話是不是還是去看減重門診比較好?
    或是有甚麼改善的建議方法?

    2009-08-28 01:51:58

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