鐘國軒 醫師 於 2009-09-10 21:46:04 回覆

可從幾方面著手：
一、 提高冷氣房內的溼度。可放一杯水在床邊，可隨時補充空氣中的溼度，也可在不舒服醒來時喝一兩口緩解不適。
二、 當害怕的感覺一浮現時，通常我們的交感神經系統就會作用，其中一項是會造成喉嚨乾燥，進而會讓您更不舒服，然後加深您的害怕，接著交感神經作用更強……然後進入一種惡性循環中。打斷這個惡性循環就是解決之道，從任何一個地方都可以。譬如：服用抗焦慮藥物改善焦慮；學習腹式呼吸法或其他肌肉放鬆法(上網即可查到，但一定要平時多練習，晚上才能順利發揮作用)；注意力轉移到其他地方，像是專注在身體與床接觸的感覺上，或是想想您曾經有過的愉快經驗。
三、 有些人會因為某些特別的感覺而引起極大的反應，甚至造成無法承受的恐懼，似乎都與成長的經驗，從小到大如何解讀事物的方式有關，針對此點改善也可，不過探索這些可能耗時費力，緩不濟急。
睡眠不是努力睡著的，學習一套緩解交感神經的方法是值得的！如果真的怎麼都自學不來，可請精神科或心理諮商師幫忙！