趙順榮 藥師 於 2009-09-16 18:44:27 回覆

一般若是要補充鈣不用補充足量 .因為食物也含有鈣質!市場碳酸鈣所標示量若是500mg.實際有效量為200mg!

骨骼的保健有兩個重點，適量的運動，可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養；均衡的營養，可以讓身體得到足夠的鈣質；在日常飲食中多食用一些高鈣食物，如牛奶或乳製品、豆類食品、綠葉蔬菜……等或補充好的鈣片使用。
http://tw.myblog.yahoo.com/pd-168/article?mid=4734&prev=5261&next=4648&l=f&fid=5
食物含鈣表（每100克含鈣量）
400-300小魚、乾小魚、髮菜、黑芝麻、田螺、奶粉、紫菜、豆枝、蝦仁、蝦米
201-300仔魚、海藻、九層塔、金針、黑糖、白芝麻
201-300黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆鼓、蛤蜊、莧菜、高麗菜乾、木耳、鮑魚
101-200鈣米、糯米、杏仁、皇帝豆、花豆、芥藍、毛豆、豆乾、臭豆腐、蛋黃、 鮮奶、鹹河蟹、鮑魚、香菇、海螃蟹、蛤仔