肥胖醫學(減重專科)第125667號健康諮詢

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  • 患者信息: 21歲

    目前體重:66公斤
    過去一年體重:67公斤至68公斤

    最瘦的時候:20歲 64公斤,維持 0 年 3 月

    目前身高:181公分

    年齡:21歲

    飲食喜好描述
    素食.買外食吃.很少吃零食.飲料都喝無糖.....每餐機乎都會吃完.怕浪費.....

    三餐飲食:

    ‧早餐/

    飲食內容:
    蛋餅.沒有飲料


    ‧中餐/
    飲食時間:12時30分
    飲食內容:
    比較少吃(常常沒吃)...有時只喝果汁.偶爾買素食湯麵

    ‧晚餐/

    飲食內容:
    湯麵或便當.都一份...若有大小碗之分.都是小碗
    減重問題主題:請問有什麼有氧運動可以不靠任何器材呢?

    減重問題內容:
    在家裡做有氧運動該怎麼做呢?沒有跑步機...跳繩的話怕會吵到樓下的鄰居..原地踏步可以嗎?或原地慢跑..

    運動習慣紀錄:
    幾乎每天(一個禮拜約5天)..會做原地踏步(約20~30分).手劃圈(約60下).仰臥起坐(60下).躺著採空中腳踏車(約100下).屁股抬高(30~60下).伏地挺身(15~30下)...........一天約做1小時

    減肥歷史/心得:
    以前都是靠少吃..最近2個月開始做運動的習慣.感覺維持體重比較久.不像以前容易復胖

    2009-09-26 00:20:52

  • 魏聰祐醫師

    魏聰祐 醫師 於 2009-11-21 11:19:21 回覆

    您目前的肥胖指數BMI,飲食及運動內容都非常理想,似乎沒什麼需做改變的地方,不過避免復胖的關鍵,在於能找到可執行一輩子的健康生活型態,也就是說,不能讓自己太難過。
    一般體重維持階段與減重階段的不同,在於飲食熱量會比減重階段稍微增加,運動量要增加兩倍,減重階段以飲食控制為主,維持階段以運動為主。
    原地踏步,躺著採空中腳踏車等,都是相當理想不需器材的有氧運動,招式不用多,重點是確實執行,必要時,增加一點競技娛樂的成分,才不會太無聊。
  • 魏聰祐醫師

    魏聰祐 醫師 復健科

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