肥胖醫學(減重專科)第127016號健康諮詢

返回上一頁
  • 患者信息: 17歲

    目前體重:81公斤
    過去一年體重:70公斤至81公斤

    最瘦的時候:15歲 69公斤,維持 0 年 4 月

    目前身高:160公分

    年齡:17歲

    飲食喜好描述
    什麼都好,不挑嘴

    三餐飲食:

    ‧早餐/
    飲食時間:07時40分
    飲食內容:
    蛋餅加一杯巧克力牛奶

    ‧中餐/
    飲食時間:12時15分
    飲食內容:
    鍋燒類的東西或者是便當

    ‧晚餐/
    飲食時間:19時20分
    飲食內容:
    半碗飯、一碗湯和蔬菜、肉、水果等
    減重問題主題:我該如何停止復胖 讓體重往下減

    減重問題內容:
    我要怎麼停止復胖,在把體重往下減,撿到我的標準體重,我不想要靠任何藥物。

    運動習慣紀錄:
    一個禮拜運動2-5天,一次至少30分鐘

    減肥歷史/心得:
    剛開始減的時候很不習慣,心想一定減不下來,當體重一個禮拜一個禮拜往下掉的時候,心中有說不出的喜悅,可是現在又復胖回來讓我感覺很懊惱

    2009-11-04 21:10:19

  • 魏聰祐醫師

    魏聰祐 醫師 於 2009-11-17 21:18:15 回覆

    減重是一輩子的事情,一定要找到終身可行的生活方式才能成功,輕輕鬆鬆慢慢地瘦,也就是生活型態的轉變是唯一的王道。所有快速瘦身法都註定要失敗,因為激烈有效的瘦身法一定無法健康地維持一輩子,最後導致復胖的溜溜球效應,反而增加體脂率。
    您的飲食及運動目前看起來,似乎沒有大問題,如果這樣還不能瘦,只能說是您的基因吸收能力太強。
    飲食的部份,以現行的狀況,再減500大卡,約兩碗飯的量,也就是把蛋餅改成燕麥片,便當菜肉汁不要吃,必要時過個水,飯量減半,晚餐早點吃。
    運動部份,一般建議減重階段,一天至少半小時的中度運動,維持階段要加倍,也就是說至少一小時的中度運動。
    運動除了刻意找時間運動外,會更建議增加日常生活的活動量,例如站著看電視,多做家事,搭乘大眾運輸工具,公車早一站下車,停車停遠一點的停車場,上一下二樓不要搭電梯等,把靜態的生活方式改成動態的生活方式。
  • 魏聰祐醫師

    魏聰祐 醫師 復健科

立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!