魏聰祐 醫師 於 2009-11-17 21:18:15 回覆

減重是一輩子的事情，一定要找到終身可行的生活方式才能成功，輕輕鬆鬆慢慢地瘦，也就是生活型態的轉變是唯一的王道。所有快速瘦身法都註定要失敗，因為激烈有效的瘦身法一定無法健康地維持一輩子，最後導致復胖的溜溜球效應，反而增加體脂率。
您的飲食及運動目前看起來，似乎沒有大問題，如果這樣還不能瘦，只能說是您的基因吸收能力太強。
飲食的部份，以現行的狀況，再減500大卡，約兩碗飯的量，也就是把蛋餅改成燕麥片，便當菜肉汁不要吃，必要時過個水，飯量減半，晚餐早點吃。
運動部份，一般建議減重階段，一天至少半小時的中度運動，維持階段要加倍，也就是說至少一小時的中度運動。
運動除了刻意找時間運動外，會更建議增加日常生活的活動量，例如站著看電視，多做家事，搭乘大眾運輸工具，公車早一站下車，停車停遠一點的停車場，上一下二樓不要搭電梯等，把靜態的生活方式改成動態的生活方式。