王孟祺 醫師 於 1980-01-01 00:00:00 回覆

請參考拙作E時代的健眼之道\r
「終端機症候群」可說是現代人最易造成眼睛不適的原因了，因為常期處於電腦螢幕之前，眼睛容易酸澀、乾燥、疲勞、充血，眼眶四周會有緊繃、脹痛感，甚至引起肌肉緊張性頭痛，頸背肌肉也因常久維持同一姿勢而酸痛，手腕則因敲鍵盤而可能罹患「腕道症候群 」，因身体過度接近螢幕而曝露在電磁輻射的污染之下。如果要防止終端機症候群，必須做到「內外兼修」，內者、改變自已的用眼習慣；外者、改良外在的環境是也。\r
首先，必須創造一個良好的工作環境。\r
1． 調整螢幕的明亮度，對比度，讓眼睛能夠在最輕鬆的狀況下工作：選擇一個好的電腦螢幕是最重要的，避免會閃爍的螢幕，要有高的掃描頻率，並注意是否符合國際電腦的安全規範 。調整時需配合周邊環境的亮度，明亮度以不感刺眼為原則，不宜太亮，螢幕亮度約500lux,週邊亮度約300lux為最佳狀態；對比度儘量調高。好的護目鏡具有過濾輻射、增加對比度、防止眩光等功能，是電腦族不可或缺的工具。也要記得勤勤拂拭您的電腦螢幕，避免灰塵降低了清晰度。\r
2． 調整字体的大小：電腦上的字体大小不宜太小，以免增加眼睛的負擔\r
3． 調整外界燈光：千萬避免背景全暗的工作方式，光線的方向要避免造成螢幕的反射，反射會造成眩光與降低對比敏感度。\r
4． 調整座椅高度與距離：不適的座椅高度不但會引起腰酸背痛，也容易造成乾眼。眼睛朝上看時，因為眼球曝露於眼裂的表面積增加，淚水易蒸發，所以最好可以將座椅調整至稍為往下垂視的狀態。一般的研究建議作業員應配戴合適的眼鏡，並距離螢幕50-100公分（平均75公分）\r
5． 調整室內空調：由於電腦設備多置於空調房中，加上台灣地處亞熱帶，整天處於冷房中已是常態。冷房中的低濕度，也會增加淚水的蒸發；所以空調溫度不要太低，出風口不要朝著頭部，房間中擺放一盆水以調節濕度，都可以降低乾眼的機率。\r
6． 調整書類資料的位置：資料應近螢幕，書類與眼睛的距離最好與螢幕等距，避免過多眼睛與頸部搜尋的動作，以免增加眼部調節作用的負擔。\r
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再者要有正確的用眼習慣\r
1． 適當的休息：美國NIOSH(nation institute for occupational safety and health)研究建議電腦工作者至少每工作40到45分鐘應該休息15到20分鐘，以閉目仰臥或是望遠的方式讓眼睛達到充分休息的目的，必竟休息是為了更長遠的路。若有時間可以使用熱敷來幫助眼睛肌肉放鬆。\r
2． 多眨眼：這可不是賣弄風情。眨眼的目的是將淚液層重新覆蓋住眼表面，避免眼睛的乾燥呢！有些人雖然眨眼，但不完全閉緊，這種眨眼方式可是會造成角膜下方的乾燥哦！使用電腦時，因注意力過度集中，也會降低眨眼頻率，所以要注意多多眨眼，而且要慢慢的眨，讓眼皮真正緊閉。\r
3． 配戴適當的眼鏡：電腦工作屬於近距工作，如果到了老花的年齡（約四十歲），應注意眼鏡的度數是否正確。由於工作距離與視線方向和一般閱讀書報並不完全相同，因此有可能要使用不同度數或鏡片光心的眼鏡，驗配時應將工作狀態告知驗配人員。\r
4． 避免使用隱形眼鏡：在近距工作時隱形眼鏡比一般眼鏡更耗廢眼睛的調節作用，且會破壞淚水的穩定度，易引起乾澀。除非必要，不要使用隱形眼鏡。\r
5． 良好的生活習慣：正當的生活型態，睡眠充足，不熬夜。均衡的飲食，少吃刺激性的食物，多吃富含維生素A、C、 E的水果及食物。不要長期待在乾燥的冷器房中使用電腦，每隔一段時間可以出去走走散散步，再回到電腦桌前。\r
6． 使用適當的藥物：如果有乾眼症，可以使用人工淚液來治療；如有其它疾患，切忌擅用藥物，應找醫師處方正確的藥物。\r
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如果能切實遵循上述「六六大順」法則，必能將造成終端機症候群的「內憂外患」減至最低。除了眼睛的疲勞外，長期使用電腦對人体的生理與心理都有可能造成不良影響，在我們享受電腦科技帶來的便捷舒適的同時，也應該注意預防電腦負面的傷害和影響，這樣我們才能更無後顧之憂的騁馳在神奇的電腦世界中！\r
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王孟祺醫師　2001/02/04/08:18:11