葉宗仁 中醫師 於 2013-09-12 23:18:38 回覆

答：
F, 35
症狀（部位、描述）：
請問我已經快走一年了!但都沒瘦!想請問我從小都吃大碗公長大的~又吃很快~該怎樣縮小食量?我少量多餐算下來也吃很多~吃纖維的也吃很多~建議該怎樣好?
症狀持續時間：一年以上
補充說明：我跟一般人比很少吃垃圾食物了

※建議該怎樣好?
要《瘦身》須配合吃得健康：
1.多吃多種全穀類——至少所吃的穀物一半為全穀類(全麥、燕麥、糙米)。
2.選擇高纖維食物——蔬菜、水果、豆類和全穀類。
3.控制食物份量——適量的攝取食物，尤其是高熱量食品，不宜吃過多。
4.攝取足夠的鈣和維生素D——為骨骼健康及其他好處。
5.每天五份蔬菜、水果(等於2杯蔬菜和1.5杯水果，依據2,000大卡/日而計算)

瘦身要有恆心及方法。
提供《瘦身》原理及必勝心法，給妳參考！
※瘦身減肥的原理：
一.減少熱量的攝取
1.增加飽足感
2.降低食慾

二.減少熱量的吸收
1.降低醣類脂肪的消化吸收
2.減少脂肪的合成

三.增加熱量的消耗
1.提升基礎代謝律
2.增加走路的時間(若沒心思去運動的話)

※瘦身必勝心法
1.挑食是減肥第一要務
2.細嚼慢嚥不會胖
3.減少澱粉攝取
4.動物性脂肪少碰,蛋白質可以正常攝取
5.遠離高熱量食物
6.早餐一定要吃
7.早餐吃飽,午餐吃淡,晚餐吃少
8.餐與餐之間不要吃點心
9.晚上8點以後不可以吃宵夜
10.不可以吃大餐
11.每餐飯前半小時先喝一杯水
12.把合理的飲食控制當成終生的習慣

再教妳在家《瘦身》方法：
做按摩脾俞穴、胃俞穴、腰陽關、腰俞穴、天樞穴。
以下是本人十數年的臨床經驗提供給你按摩。
脾俞穴：
位置：在第十一胸椎棘突的正下方，旁開二指處〈1.5寸〉。
屬於足太陽膀胱經。可健脾補氣，幫助消化、消除腰腹贅肉，
收腹縮腰，緊實肌肉，有瘦腰的作用。以指壓的方式按摩脾俞穴。

胃俞穴：
位置：在第十二胸椎，兩側棘突的正下方二指寬處〈1.5寸〉。
屬於足太陽膀胱經。有紓解胃痛，助消化去脹。
用食指指腹按揉胃俞穴，可減掉腰腹贅肉，有瘦腰的作用。

腰陽關：
位置：在第四腰椎棘突下凹陷中。屬於督脈。
西出陽關無故人／恭人美姿儀，人多愛悅。
進行按揉、拿捏手法，可以鬆解肌肉緊張、痙攣和神經鬆弛。
常按壓腰陽關可收腹縮腰，緊實肌肉，有瘦腰的作用。

腰俞穴：
位置：位於腰部，臀溝分開處即是。臀縱紋頭上。屬於督脈。
『雕塑腰曲線』方法：雙腳打開與肩同寬，按摩腰俞穴避免水腫。
按摩腰俞穴可以促進局部循環，幫助排出水份，去除脂肪、消除贅肉、
可纖細腰身，有瘦腰的作用。

天樞穴：
位置：肚臍旁約三指寬之處〈2寸〉稱「天樞穴」，左右各一。
屬於足陽明胃經。對腸胃消化功能有特效。
可消除小腹脂肪：常按摩天樞穴，可排出一滴一滴的油，
對腹部有瘦身作用。消除腰腹贅肉，有瘦腰作用。

祝妳！早日《瘦身》成功！

以上所提供的解答服務是：
上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
響應『禮貌』運動！對幫助我們解答的醫師,
應該『回訊』，說聲『謝謝您！』。

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