葉宗仁 中醫師 於 2013-09-27 23:03:04 回覆

答：
F, 33
症狀（部位、描述）：
醫生：
如何突破減肥停滯期?謝謝
症狀持續時間：一個星期

減肥停滯期：
其實停滯期是身體的一個保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象。將所攝取的食物熱量盡量吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率、減少能量的消耗，於是體內熱量又達到一個新的平衡狀態。因此體重就不再下降，進入所謂的〔減肥停滯期〕。

※如何突破減肥停滯期?謝謝，症狀持續時間：一個星期
想要突破停滯期。
需飲食跟運動搭配使用：
1.飲食方面：
著重在蛋白質類食物的攝取，並輔助足量的蔬菜及水果，可提供身體所需之胺基酸、維生素及礦物質，來幫助提高體內新陳代謝，增加身體機能的活躍度。
停滯期就不准在多吃ㄧ樣零食，碰甜食，油炸類，
盡量還是吃清淡一點，越簡單越好。
最重要的一點，就是要分清楚到底是『嘴饞』還是『肚子餓』。

2.運動方面：
這時候，運動量比平常多一倍~兩倍。
雖然很累，可是停滯期～告訴自己！！要多努力一點。
透過適當運動可增加肌肉群中瘦肌肉組織的增生，幫助身體消耗熱量。

這樣一來，停滯期很快就突破。

要《減肥》須配合吃得健康：
1.多吃多種全穀類——至少所吃的穀物一半為全穀類(全麥、燕麥、糙米)。
2.選擇高纖維食物——蔬菜、水果、豆類和全穀類。
3.控制食物份量——適量的攝取食物，尤其是高熱量食品，不宜吃過多。
4.攝取足夠的鈣和維生素D——為骨骼健康及其他好處。
5.每天五份蔬菜、水果(等於2杯蔬菜和1.5杯水果，依據2,000大卡/日而計算)

減肥要有恆心及方法。
提供《減肥》原理及必勝心法，給妳參考！
※瘦身減肥的原理：
一.減少熱量的攝取
1.增加飽足感
2.降低食慾

二.減少熱量的吸收
1.降低醣類脂肪的消化吸收
2.減少脂肪的合成

三.增加熱量的消耗
1.提升基礎代謝律
2.增加走路的時間(若沒心思去運動的話)

※減肥必勝心法
1.挑食是減肥第一要務
2.細嚼慢嚥不會胖
3.減少澱粉攝取
4.動物性脂肪少碰,蛋白質可以正常攝取
5.遠離高熱量食物
6.早餐一定要吃
7.早餐吃飽,午餐吃淡,晚餐吃少
8.餐與餐之間不要吃點心
9.晚上8點以後不可以吃宵夜
10.不可以吃大餐
11.每餐飯前半小時先喝一杯水
12.把合理的飲食控制當成終生的習慣

祝妳！早日《減肥》成功！

以上所提供的解答服務是：
上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
響應『禮貌』運動！對幫助我們解答的醫師,
應該『回訊』，說聲『謝謝您！』。

上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下：
1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
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