肥胖醫學(減重專科)第162451號健康諮詢

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  • 患者信息: 35歲

    屢次失敗
    請問減肥時想解嘴饞~一直想吃東西有沒有什食物或方法可解決呢?謝謝
    運動2年都沒瘦

    2013-12-06 15:05:11

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 於 2013-12-09 01:11:09 回覆

    答:
    F, 35
    症狀(部位、描述):
    請問減肥時想解嘴饞~一直想吃東西有沒有什食物或方法可解決呢?謝謝
    症狀持續時間:屢次失敗
    補充說明:運動2年都沒瘦

    ※請問減肥時想解嘴饞~一直想吃東西有沒有什食物或方法可解決呢?
    減肥時想解嘴饞:
    選擇的原則:為低熱量、低鈉、最好是新鮮的食物。
    例如:
    1.蔬菜、水果、五谷根莖類。
    2.可以烤個馬鈴薯不加奶油。
    3.或者是烤一片高纖土司面包。
    4.或是親手做個水果果凍既清涼又健康。

    ※症狀持續時間:屢次失敗
    減肥屢次失敗
    減肥要有恆心及方法。
    提供《減肥》原理及必勝心法,給妳參考!
    ※減肥的原理:
    一.減少熱量的攝取
    1.增加飽足感
    2.降低食慾

    二.減少熱量的吸收
    1.降低醣類脂肪的消化吸收
    2.減少脂肪的合成

    三.增加熱量的消耗
    1.提升基礎代謝律
    2.增加運動量

    ※減肥必勝心法
    1.挑食是減肥第一要務
    2.細嚼慢嚥不會胖
    3.減少澱粉攝取
    4.動物性脂肪少碰,蛋白質可以正常攝取
    5.遠離高熱量食物
    6.早餐一定要吃
    7.早餐吃飽,午餐吃淡,晚餐吃少
    8.餐與餐之間不要吃點心
    9.晚上8點以後不可以吃宵夜
    10.不可以吃大餐
    11.每餐飯前半小時先喝一杯水
    12.養成運動的習慣
    13.把合理的飲食控制當成終生的習慣

    ※補充說明:運動2年都沒瘦
    維持良好的運動:減肥要有恆心。
    1.選擇一些可運動全身肌肉的有氧活動,
    如:散步、慢跑、打網球、游泳等。
    2.時時增加運動的機會,如選步行取代乘車
    到目的地;儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。

    祝妳!早日《減肥》成功!

    以上所提供的解答服務是:
    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
    響應『禮貌』運動!對幫助我們解答的醫師,
    應該『回訊』,說聲『謝謝您!』。

    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下:
    1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
    2. http://panel.pixnet.cc/blog/article
    3. http://hospital.kingnet.com.tw/doctor/doctor.html?id=1059
    4. http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?show=AB06372090
    5. http://tw.myblog.yahoo.com/jw!uJTWuz2WHxSD5FEG0nUndH2JHzpe
    6. http://www.wretch.cc/blog/doctorya1031

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 中醫內科

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