肥胖醫學(減重專科)第162486號健康諮詢

返回上一頁
  • 患者信息: 35歲

    運動兩年都不瘦
    運動前和後多久前不能進食?有聽說運動後馬上吃東西不容易胖是嗎?請問我都晚上運動,運動完後都會有點餓,但又差不多要睡了,那是要吃還是不要吃好?
    請問一天的蛋白質以吃杏仁來替代可以吃幾個?

    2013-12-08 17:26:09

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 於 2013-12-11 04:21:40 回覆

    答:
    F, 35
    症狀(部位、描述):
    運動前和後多久前不能進食?有聽說運動後馬上吃東西不容易胖是嗎?請問我都晚上運動,運動完後都會有點餓,但又差不多要睡了,那是要吃還是不要吃好?
    症狀持續時間:運動兩年都不瘦
    補充說明:請問一天的蛋白質以吃杏仁來替代可以吃幾個?

    BMI的規定:過 重:24 ≦ BMI < 27。
    BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2):
    以BMI來算, 你可以參考 BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) 。
    1.體重過輕:BMI < 18.5。
    2.正常範圍:18.5 ≦ BMI <24 。
    3.過 重:24 ≦ BMI < 27。

    ※運動前和後多久前不能進食?
    運動前和後30分不能進食。

    ※有聽說運動後馬上吃東西不容易胖是嗎?
    運動後馬上吃東西是容易〔發胖〕且易得〔胃病〕。

    ※請問我都晚上運動,運動完後都會有點餓,但又差不多要睡了,
    那是要吃還是不要吃好?
    若〔不吃〕不影響妳的〔睡眠〕,就不要吃。

    若有點餓,會影響妳的〔睡眠〕。
    妳就選擇:低熱量、低鈉、最好是新鮮的食物。
    例如:
    1.蔬菜、水果、五谷根莖類。
    2.可以烤個馬鈴薯不加奶油。
    3.或者是烤一片高纖土司面包。
    4.或是親手做個水果果凍既清涼又健康。

    ※請問一天的蛋白質以吃杏仁來替代可以吃幾個?
    一天蛋白質的攝取量為1.2g/公斤,
    以60公斤的女生來說,一天的量為72g。
    杏仁每100g含蛋白質1.2g
    所以一天所需的蛋白質量,以吃〔杏仁〕來替代。
    以60公斤的女生:一天的蛋白質量為72g。
    一天可以吃杏仁60個(杏仁每100g含蛋白質1.2g)。

    祝妳!早日《減肥》成功!

    以上所提供的解答服務是:
    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
    響應『禮貌』運動!對幫助我們解答的醫師,
    應該『回訊』,說聲『謝謝您!』。

    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下:
    1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
    2. http://panel.pixnet.cc/blog/article
    3. http://hospital.kingnet.com.tw/doctor/doctor.html?id=1059
    4. http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?show=AB06372090
    5. http://tw.myblog.yahoo.com/jw!uJTWuz2WHxSD5FEG0nUndH2JHzpe
    6. http://www.wretch.cc/blog/doctorya1031

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 中醫內科

立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!