肥胖醫學(減重專科)第162682號健康諮詢

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  • 患者信息: 42歲

    永久
    肥胖
    進食前先運動,還是運動後再進食,哪項較會減少脂肪囤積?

    2013-12-22 13:44:22

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 於 2013-12-23 08:49:26 回覆

    答:
    F, 42
    症狀(部位、描述):肥胖
    症狀持續時間:永久
    補充說明:
    進食前先運動,還是運動後再進食,哪項較會減少脂肪囤積?

    所謂〔肥胖〕:
    肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而造成的一種狀態。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而造成體內脂肪積聚過多造成體重過度成長并引起人體病理、生理改變或潛伏。原發性與家庭,個人生活習慣社會經濟發展文化背景等環境有關以及不良的飲食習慣運動不足。

    評定標準:
    體質指數BMI–Body Mass Index)  BMI(kg/m2)=體重(kg)/身高的平方
    超過BMI的規定:過 重:24 ≦ BMI < 27。
    BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2):
    以BMI來算, 你可以參考 BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) 。
    1.體重過輕:BMI < 18.5。
    2.正常範圍:18.5 ≦ BMI <24 。
    3.過 重:24 ≦ BMI < 27。

    ※進食前先運動,還是運動後再進食,哪項較會減少脂肪囤積?
    運動前和後30分不能進食。
    運動後馬上吃東西是容易〔發胖〕且易得〔胃病〕。

    ※要減少脂肪囤積?
    需〔飲食〕跟〔運動〕搭配使用:
    一、飲食方面:要《減肥》須配合吃得健康。
    1.多吃多種全穀類——至少所吃的穀物一半為全穀類(全麥、燕麥、糙米)。
    2.選擇高纖維食物——蔬菜、水果、豆類和全穀類。
    3.控制食物份量——適量的攝取食物,尤其是高熱量食品,不宜吃過多。
    4.攝取足夠的鈣和維生素D——為骨骼健康及其他好處。
    5.每天五份蔬菜、水果(等於2杯蔬菜和1.5杯水果,依據2,000大卡/日而計算)

    二、運動方面:維持良好的運動習慣。
    1.選擇一些可運動全身肌肉的有氧活動,
    如:散步、慢跑、打網球、游泳等。
    2.時時增加運動的機會,如選步行取代乘車
    到目的地;儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。

    減肥要有恆心及方法。
    提供《減肥》原理及必勝心法,給妳參考!
    ※減肥的原理:
    一.減少熱量的攝取
    1.增加飽足感
    2.降低食慾

    二.減少熱量的吸收
    1.降低醣類脂肪的消化吸收
    2.減少脂肪的合成

    三.增加熱量的消耗
    1.提升基礎代謝律
    2.增加運動量

    ※減肥必勝心法
    1.挑食是減肥第一要務
    2.細嚼慢嚥不會胖
    3.減少澱粉攝取
    4.動物性脂肪少碰,蛋白質可以正常攝取
    5.遠離高熱量食物
    6.早餐一定要吃
    7.早餐吃飽,午餐吃淡,晚餐吃少
    8.餐與餐之間不要吃點心
    9.晚上8點以後不可以吃宵夜
    10.不可以吃大餐
    11.每餐飯前半小時先喝一杯水
    12.養成運動的習慣
    13.把合理的飲食控制當成終生的習慣

    祝妳!早日《減肥》成功!

    以上所提供的解答服務是:
    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
    響應『禮貌』運動!對幫助我們解答的醫師,
    應該『回訊』,說聲『謝謝您!』。

    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下:
    1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
    2. http://panel.pixnet.cc/blog/article
    3. http://hospital.kingnet.com.tw/doctor/doctor.html?id=1059
    4. http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?show=AB06372090
    5. http://tw.myblog.yahoo.com/jw!uJTWuz2WHxSD5FEG0nUndH2JHzpe
    6. http://www.wretch.cc/blog/doctorya1031

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 中醫內科

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