葉宗仁 中醫師 於 2014-03-04 07:19:23 回覆

答：
F, 34
症狀（部位、描述）：
醫師：您好！

症狀：肥胖。
不抽菸、不喝酒、無藥物過敏。
無任何重大疾病史
身高：165 cm
體重：71 kg
症狀持續時間：
從小就胖。

* 2012 年最重 74 kg。
* 花半年時間靠健走和飲食控制減到 67 kg。
* 因為工作常出差，較難控制飲食和按時運動，現在體重回升到 71 kg。
* 基本上不太吃甜和油炸食品。
* 很喜歡吃麵包。
* 發現自己最大的問題是吃的 "過量"。
補充說明：
在網路上爬文後還是一直有個疑問：

我的基本代謝率 @ 71 kg = 1446kcal/天，假設活動量為輕量，減重的話則需要 1256-1756kcal/天。

問題：如果我每天攝取 2000kcal，運動消耗 550kcal，是否可保持我的 BMR 需要，又能有減重的效果？

另外，我開始每天在游泳池內持續"走路" 80 分鐘(膝蓋有問題，所以要停止健走一段時間；不會游泳)，請問這樣大約可消耗多少熱量？

謝謝！！

妳的身高165公分；體重71 公斤
已超過BMI的規定：過 重：24 ≦ BMI ＜ 27。
BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)：
以BMI來算, 妳可以參考 BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) 。
1.體重過輕：BMI ＜ 18.5。
2.正常範圍：18.5 ≦ BMI ＜24 。
3.過 重：24 ≦ BMI ＜ 27。

※問題：如果我每天攝取 2000kcal，運動消耗 550kcal，是否可保持我的BMR
需要，又能有減重的效果？
因妳的基本代謝率 @ 71 kg = 1446kcal/天，
妳每天攝取 2000kcal，運動消耗 550kcal
2000 kcal減去550kcal=1450 kcal
所以1450 kcal是可保持妳的BMR基本代謝率@71 kg = 1446kcal/天

妳若要有《減重》的效果就必須：
再增加運動的機會，如選步行取代乘車
到目的地；儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。
每天又可多消耗約120 kcal至150 kcal
1450 kcal再減去120kcal至150 kcal=1320kcal至1300kcal
所以妳的基本代謝率 @ 71 kg = 1446kcal/天減去1320kcal至1300kcal
每天約又多消耗126 kcal至146 kcal
這樣符合《減重》原理！
※減肥的原理：
增加熱量的消耗
1.提升基礎代謝律
2.增加運動量

※我開始每天在游泳池內持續"走路" 80 分鐘(膝蓋有問題，所以要停止健走
一段時間；不會游泳)，請問這樣大約可消耗多少熱量？
"走路"(5.0公里/小時=60分)　3.4（每公斤消耗熱量）
你的體重是71公斤
3.4 X 80/60 X 71＝大概是320kcal
所以"走路" 80 分鐘大約可消耗320 kcal

祝妳！早日《減重》成功！

以上所提供的解答服務是：
上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
響應『禮貌』運動！對幫助我們解答的醫師,
應該『回訊』，說聲『謝謝您！』。

上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下：
1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
2. http://panel.pixnet.cc/blog/article
3. http://yeh1031.kingnet.com.tw/
4. http://hospital.kingnet.com.tw/doctor/doctor.html?id=1059
5. http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?show=AB06372090

葉宗仁 中醫師 於 2021-06-24 01:01:46 回覆

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