葉宗仁 中醫師 於 2014-05-06 11:46:04 回覆

答：
F, 24, 163 公分, 55 公斤
症狀（部位、描述）：
我最近開始吃魚油(睡前2顆)加微量紅酒!
但我覺得好像沒有變瘦，視覺上變肥!
症狀持續時間：
已經吃了一個禮拜
補充說明：
魚油真的可以減肥?

魚油：
是自富含脂肪的魚類體內取出的油脂。魚油含 ω-3脂肪酸(奧米茄3)、二十碳五烯酸 (EPA)、與二十二碳六烯酸 (DHA)，這些是可降低發炎反應的營養素。
作用功效：
　　1、調節血脂，防止血液凝固，預防血小板的凝集。
　　2、預防關節炎、緩解痛風、哮喘，暫時緩解由關節炎引起的腫痛。
　　3、預防老年癡呆癥、營養大腦、改善記憶。
　　4、改善視力、防治老花眼。Omega3不飽和脂肪酸。
　　5、降低血脂 、清理血栓、提高記憶力。
　　6、維護視網膜。

※魚油真的可以減肥?
魚油除了〔以上作用〕功效。
魚油外加一杯〔紅酒〕，能夠產生熱效能，提高體內代謝率，睡覺時間燃燒的糖分和熱量，相當於走路20分鐘，等於是躺著就能夠瘦下來。
因每人體質不同，所以效果就不一樣。

以BMI來算, 妳可以參考 BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) 。
1.體重過輕：BMI ＜ 18.5。
2.正常範圍：18.5 ≦ BMI ＜24 。
3.過 重：24 ≦ BMI ＜ 27。

妳的F, 24, 163 公分, 55 公斤
依BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)：163 公分, 55 公斤
並未過重很多。
所以妳可以瘦得健康。
吃得健康：
1.多吃多種全穀類——至少所吃的穀物一半為全穀類(全麥、燕麥、糙米)。
2.選擇高纖維食物——蔬菜、水果、豆類和全穀類。
3.控制食物份量——適量的攝取食物，尤其是高熱量食品，不宜吃過多。
4.攝取足夠的鈣和維生素D——為骨骼健康及其他好處。
5.每天五份蔬菜、水果(等於2杯蔬菜和1.5杯水果，依據2,000大卡/日而計算)

妳也要配運動，才能維持良好的體重。
運動參考如下：
1.選擇一些可運動全身肌肉的有氧活動，
如：散步、慢跑、打網球、游泳等。
2.時時增加運動的機會，如選步行取代乘車
到目的地；儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。

減肥是要有恆心及方法的。
提供《減肥》原理及必勝心法，給你參考！
※減肥的原理：
一.減少熱量的攝取
1.增加飽足感
2.降低食慾

二.減少熱量的吸收
1.降低醣類脂肪的消化吸收
2.減少脂肪的合成

三.增加熱量的消耗
1.提升基礎代謝律
2.增加運動量

※減肥必勝心法
1.挑食是減肥第一要務
2.細嚼慢嚥不會胖
3.減少澱粉攝取
4.動物性脂肪少碰,蛋白質可以正常攝取
5.遠離高熱量食物
6.早餐一定要吃
7.早餐吃飽,午餐吃淡,晚餐吃少
8.餐與餐之間不要吃點心
9.晚上8點以後不可以吃宵夜
10.不可以吃大餐
11.每餐飯前半小時先喝一杯水
12.養成運動的習慣
13.把合理的飲食控制當成終生的習慣

祝妳！早日《減肥》成功！瘦得健康！

以上所提供的解答服務是：
上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
響應『禮貌』運動！對幫助我們解答的醫師,
應該『回訊』，說聲『謝謝您！』。

上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下：
1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
2. http://panel.pixnet.cc/blog/article
3. http://yeh1031.kingnet.com.tw/
4. http://hospital.kingnet.com.tw/doctor/doctor.html?id=1059
5. http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?show=AB06372090