肥胖醫學(減重專科)第164744號健康諮詢

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  • 患者信息: 50歲

    數年
    個人身高173,體重80公斤,體脂防37,明顯過重。有運動,但都無法減輕體重,晚上約12點就寢,但早上5點30分起床(未達睡眠標準)。從不抽煙、喝酒,有B肝,吃貝樂克治療中。
    如何有效減重,及針對飲食早中晚餐吃的項目建議。謝謝,麻煩醫師。

    2014-05-15 10:55:46

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 於 2014-05-16 11:49:42 回覆

    答:
    M, 51
    症狀(部位、描述):
    個人身高173,體重80公斤,體脂防37,明顯過重。有運動,但都無法減輕體重,晚上約12點就寢,但早上5點30分起床(未達睡眠標準)。從不抽煙、喝酒,有B肝,吃貝樂克治療中。
    症狀持續時間:數年
    補充說明:
    如何有效減重,及針對飲食早中晚餐吃的項目建議。謝謝,麻煩醫師。

    你的身高173公分;體重80 公斤
    已超過BMI的規定:過 重:24 ≦ BMI < 27。
    BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2):
    以BMI來算, 妳可以參考 BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) 。
    1.體重過輕:BMI < 18.5。
    2.正常範圍:18.5 ≦ BMI <24 。
    3.過 重:24 ≦ BMI < 27。

    ※如何有效減重,及針對飲食早中晚餐吃的項目建議。
    有效減重也要瘦得健康。
    瘦得健康一定先吃得健康。
    對飲食早中晚餐吃的項目建議如下:
    1.多吃多種全穀類——至少所吃的穀物一半為全穀類(全麥、燕麥、糙米)。
    2.選擇高纖維食物——蔬菜、水果、豆類和全穀類。
    3.控制食物份量——適量的攝取食物,尤其是高熱量食品,不宜吃過多。
    4.攝取足夠的鈣和維生素D——為骨骼健康及其他好處。
    5.每天五份蔬菜、水果(等於2杯蔬菜和1.5杯水果,依據2,000大卡/日而計算)
    以上1至5項,依個人的飲食習慣,分配於〔早中晚餐〕內。

    ※有效減重
    你也要配合運動,才能維持良好的體重。
    運動參考如下:
    1.選擇一些可運動全身肌肉的有氧活動,
    如:散步、慢跑、騎腳踏車……等。
    2.時時增加運動的機會,如選步行取代乘車
    到目的地;儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。

    ※晚上約12點就寢,但早上5點30分起床(未達睡眠標準)。
    建議你中午睡個〔午覺〕補眠。以達睡眠標準。

    有效減重是要有恆心及方法的。
    提供《有效減重》原理及必勝心法,給你參考!
    ※《有效減重》的原理:
    一.減少熱量的攝取
    1.增加飽足感
    2.降低食慾

    二.減少熱量的吸收
    1.降低醣類脂肪的消化吸收
    2.減少脂肪的合成

    三.增加熱量的消耗
    1.提升基礎代謝律
    2.增加運動量

    ※《有效減重》必勝心法
    1.挑食是減肥第一要務
    2.細嚼慢嚥不會胖
    3.減少澱粉攝取
    4.動物性脂肪少碰,蛋白質可以正常攝取
    5.遠離高熱量食物
    6.早餐一定要吃
    7.早餐吃飽,午餐吃淡,晚餐吃少
    8.餐與餐之間不要吃點心
    9.晚上8點以後不可以吃宵夜
    10.不可以吃大餐
    11.每餐飯前半小時先喝一杯水
    12.養成運動的習慣
    13.把合理的飲食控制當成終生的習慣

    祝你!早日《減重》成功!瘦得健康!

    以上所提供的解答服務是:
    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
    響應『禮貌』運動!對幫助我們解答的醫師,
    應該『回訊』,說聲『謝謝您!』。

    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下:
    1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
    2. http://panel.pixnet.cc/blog/article
    3. http://yeh1031.kingnet.com.tw/
    4. http://hospital.kingnet.com.tw/doctor/doctor.html?id=1059
    5. http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?show=AB06372090
  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 中醫內科

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