肥胖醫學(減重專科)第164957號健康諮詢

返回上一頁
  • 患者信息: 21歲

    3w 3d
    產後肥胖
    剖腹產至今快1個月,想趁著黃金6個月的時期減掉多餘的贅肉。
    因為我有在瓶餵哺乳請問飲食上該如何控制?如何吃?

    2014-05-29 02:39:12

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 於 2014-05-29 09:25:19 回覆

    答:
    F, 22, 157 公分, 86 公斤, 飲酒
    曾患過之疾病及個人病史:
    心臟(二尖瓣脫垂)
    氣管(輕微氣喘-支氣管過細)
    皮膚(過敏)
    精神(憂鬱症、過度換氣)
    剖腹產
    症狀(部位、描述):產後肥胖
    症狀持續時間:
    剖腹產至今快1個月,想趁著黃金6個月的時期減掉多餘的贅肉。
    因為我有在瓶餵哺乳請問飲食上該如何控制?如何吃?

    妳的身高157公分;體重86公斤
    已超過BMI的規定:過 重:24 ≦ BMI < 27。
    BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2):
    以BMI來算, 妳可以參考 BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) 。
    1.體重過輕:BMI < 18.5。
    2.正常範圍:18.5 ≦ BMI <24 。
    3.過 重:24 ≦ BMI < 27。

    ※剖腹產至今快1個月,想趁著黃金6個月的時期減掉多餘的贅肉。
    因為我有在瓶餵哺乳請問飲食上該如何控制?如何吃?
    因為妳有〔在瓶餵哺〕,要《減掉多餘的贅肉》。
    一定先吃得健康,才不會影響〔小孩的健康〕。
    對飲食上該如何控,建議〔吃〕如下:
    1.多吃多種全穀類——至少所吃的穀物一半為全穀類(全麥、燕麥、糙米)。
    2.選擇高纖維食物——蔬菜、水果、豆類和全穀類。
    3.控制食物份量——適量的攝取食物,尤其是高熱量食品,不宜吃過多。
    4.攝取足夠的鈣和維生素D——為骨骼健康及其他好處。
    5.每天五份蔬菜、水果(等於2杯蔬菜和1.5杯水果,依據2,000大卡/日而計算)
    以上1至5項,依個人的飲食習慣,分配於〔早中晚餐〕內。

    ※想趁著黃金6個月的時期減掉多餘的贅肉。
    妳也要配合運動,才能維持良好的體重。。
    運動參考如下:
    1.選擇一些可運動全身肌肉的有氧活動,
    如:散步、慢跑、騎腳踏車……等。
    2.時時增加運動的機會,如選步行取代乘車
    到目的地;儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。

    減掉多餘的贅肉是要有恆心及方法的。
    提供《減掉多餘的贅肉》原理及必勝心法,給妳參考!
    ※《減掉多餘的贅肉》的原理:
    一.減少熱量的攝取
    1.增加飽足感
    2.降低食慾

    二.減少熱量的吸收
    1.降低醣類脂肪的消化吸收
    2.減少脂肪的合成

    三.增加熱量的消耗
    1.提升基礎代謝律
    2.增加運動量

    ※《減掉多餘的贅肉》必勝心法
    1.挑食是減肥第一要務
    2.細嚼慢嚥不會胖
    3.減少澱粉攝取
    4.動物性脂肪少碰,蛋白質可以正常攝取
    5.遠離高熱量食物
    6.早餐一定要吃
    7.早餐吃飽,午餐吃淡,晚餐吃少
    8.餐與餐之間不要吃點心
    9.晚上8點以後不可以吃宵夜
    10.不可以吃大餐
    11.每餐飯前半小時先喝一杯水
    12.養成運動的習慣
    13.把合理的飲食控制當成終生的習慣

    祝妳!早日《減掉多餘的贅肉》!

    以上所提供的解答服務是:
    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
    響應『禮貌』運動!對幫助我們解答的醫師,
    應該『回訊』,說聲『謝謝您!』。

    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下:
    1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
    2. http://panel.pixnet.cc/blog/article
    3. http://yeh1031.kingnet.com.tw/
    4. http://hospital.kingnet.com.tw/doctor/doctor.html?id=1059
    5. http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?show=AB06372090
  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 於 2021-07-05 12:44:35 回覆

    若有任何(疑難雜症)的問題
    男女不孕、攝護腺炎、婦女經帶
    癌後養生、各類性病、子宮疾患

    您可來電免費詢問
    電話:04-23912360 (週一至週日)! !
    上仁達醫中醫診所:台中市太平區中山路一段322巷109號
    (國軍台中總醫院〔原803醫院〕至勤益科技大學路上ok超商轉進)

     
    祝您!早日康復!萬事如意!

     
    上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師
  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 中醫內科

立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!