中醫兒童成長門診第166518號健康諮詢

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  • 患者信息: 13歲

    我月經已來了
    我國中一年級
    身高:155~158之間
    體重:45~49之間
    1.我想問我還可以再長高嗎?想長高要
    需要做甚麼?例如:運動,要做什麼運動,飲食,要注意盡量不要吃什麼,睡眠…等等。
    2.體重還可以再減少嗎?

    2014-08-29 11:48:13

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 於 2014-09-25 16:39:45 回覆

    妳應要有『禮貌』!對幫助我們解答的醫師,
    應該『回訊』,說聲『謝謝您!』。

    答:
    F, 14, 157 公分, 48 公斤
    症狀(部位、描述):
    我國中一年級
    身高:155~158之間
    體重:45~49之間
    1.我想問我還可以再長高嗎?想長高要需要做甚麼?例如:運動,要做什麼運動,飲食,要注意盡量不要吃什麼,睡眠…等等。
    2.體重還可以再減少嗎?
    症狀持續時間:我月經已來了

    ※我月經已來了
    月經已來了, 並不會影響妳長高,祗要妳按〔以下指示〕努力。

    1.我想問我還可以再長高嗎?想長高要需要做甚麼?例如:運動,要做什麼
    運動,飲食,要注意盡量不要吃什麼,睡眠…等等。
    長高四步驟: {1} 多吃 {2} 多運動 {3} 多喝水 {4}愉快的信心
    長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、
    礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。

    建議多吃下列食物:
    (1) 肉類 提供蛋白質 :豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、蛋 。
    製造細胞,增強和修補身體組織。
    (2) 五穀類 提供碳水化合物:飯、麵、麵包、餅乾、薯仔 。
    供應熱能
    (3) 奶蛋類 提供鈣質和蛋白質:牛奶、芝士、豆腐、果仁。
    令骨骼健康。
    (4) 蔬果類 提供纖維質:番茄、紅蘿蔔、橙、蘋果、瓜菜。
    增強身體抵抗力。

    睡眠也很重要,最好10點最晚11點以前就要睡覺,
    充足8小時的睡眠。有助順利長高。

    ※飲食,要注意盡量不要吃什麼
    1.飲食是長高及減重第一要務
    2.細嚼慢嚥不會胖
    3.減少澱粉攝取
    4.動物性脂肪少碰,蛋白質可以正常攝取
    5.遠離高熱量食物
    6.早餐一定要吃
    7.早餐吃飽,午餐吃淡,晚餐吃少
    8.餐與餐之間不要吃點心
    9.晚上8點以後不可以吃宵夜
    10.不可以吃大餐
    11.每餐飯前半小時先喝一杯水
    12.養成運動的習慣
    13.把合理的飲食控制當成終生的習慣

    2.體重還可以再減少嗎?
    維持良好的體重,要吃得健康:
    1.多吃多種全穀類——至少所吃的穀物一半為全穀類(全麥、燕麥、糙米)。
    2.選擇高纖維食物——蔬菜、水果、豆類和全穀類。
    3.控制食物份量——適量的攝取食物,尤其是高熱量食品,不宜吃過多。
    4.攝取足夠的鈣和維生素D——為骨骼健康及其他好處。
    5.每天五份蔬菜、水果(等於2杯蔬菜和1.5杯水果,依據2,000大卡/日而計算)

    妳也要配運動,才能維持良好的體重。
    運動參考如下:
    1.選擇一些可運動全身肌肉的有氧活動,
    如:散步、慢跑、騎腳踏車……等。
    2.時時增加運動的機會,如選步行取代乘車
    到目的地;儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。

    教妳《長高》的穴位,不用花錢,在家按摩以下穴位:
    建議按摩頭頂「百會穴」、足底「湧泉穴」可刺激生長激素。
    「百會穴」:位置:頭頂正中央。 尋穴方法:左右兩耳至頭頂正中的線,
    與眉間中心往上直線的交會點。
    「湧泉穴」:位於腳底中間凹陷處,在足掌的前三分之一處。
    以上是本人在中國醫藥大學教學及
    多年的臨床心得提供給妳參考。
    再配合{1}多吃{2}多運動{3}多喝水 {4}愉快的信心

    祝妳!早日順利長高及維持良好的體重!

    以上所提供的解答服務是:
    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
    響應『禮貌』運動! 對幫助我們解答的醫師,
    應該『回訊』,說聲『謝謝您!』。

    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下:
    1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
    2. http://panel.pixnet.cc/blog/article
    3. http://yeh1031.kingnet.com.tw/
    4. http://hospital.kingnet.com.tw/doctor/doctor.html?id=1059
    5. http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?show=AB06372090
  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 於 2021-10-22 23:09:22 回覆

    若有任何(疑難雜症)的問題
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    祝您!早日康復!萬事如意!

     
    上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師
  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 中醫內科

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