葉宗仁 中醫師 於 2016-06-27 15:24:21 回覆

答：
2016-06-19 01:39:49, F, 22, 162 公分, 47 公斤
症狀（部位、描述）：
醫生您好：

我從去年到現在大概經歷七個多月的時間減掉22公斤，現在已達目標體重，想要好好維持，但是有疑惑之前這樣的減肥速度會不會太快，是否影響到基代，對每天可以攝取的熱量很難抓取，很怕復胖。現在結束減肥了，還是每天小心翼翼的吃，覺得比減肥是還辛苦。

想請問醫師七個多月減22公斤是否影響身體？算是正常速度嗎？一天要吃多少熱量比較合適？

感謝您撥空回答！
症狀持續時間：減肥結束後三個禮拜

補充說明：
目前是學生
一周運動至少５天
目前熱量攝取約一天800-1000大卡
(有好好分配所需營養)

妳的身高162公分；體重47 公斤
是合於BMI的規定：正常範圍：18.5 ≦ BMI ＜24 。
妳現是要維護目前【BMI的規定：正常範圍：18.5 ≦ BMI ＜24】。
BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)：
以BMI來算, 你可以參考 BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) 。
1.體重過輕：BMI ＜ 18.5。
2.正常範圍：18.5 ≦ BMI ＜24 。
3.過 重：24 ≦ BMI ＜ 27。

※我從去年到現在大概經歷七個多月的時間減掉22公斤，現在已達目標體重，想要好好維持，但是有疑惑之前這樣的減肥速度會不會太快，是否影響到基代，對每天可以攝取的熱量很難抓取，很怕復胖。現在結束減肥了，還是每天小心翼翼的吃，覺得比減肥是還辛苦。

想請問醫師七個多月減22公斤是否影響身體？算是正常速度嗎？一天要吃多少熱量比較合適？

症狀持續時間：減肥結束後三個禮拜

七個多月減22公斤是不正常速度的
正常的減重速度是一個月減2公斤
七個減14公斤才是正常速度的。
一天要吃2,000大卡/日的熱量比較合適

※目前熱量攝取約一天800-1000大卡
是不健康的！
要有好好分配所需營養如下：
建議妳要維護目前體重47 公斤的方法
有效維持體重47 公斤，一定先吃得健康。
對飲食早中晚餐吃的項目建議如下：
1.多吃多種全穀類——至少所吃的穀物一半為全穀類(全麥、燕麥、糙米)。
2.選擇高纖維食物——蔬菜、水果、豆類和全穀類。
3.控制食物份量——適量的攝取食物，尤其是高熱量食品，不宜吃過多。
4.攝取足夠的鈣和維生素D——為骨骼健康及其他好處。
5.每天五份蔬菜、水果(等於2杯蔬菜和1.5杯水果，依據2,000大卡/日而計算)
以上1至5項，依個人的飲食習慣，分配於〔早中晚餐〕內。

※有效維持體重47 公斤。
一周運動至少５天，
妳也要配合適當的運動，才能維持良好的體重47 公斤。
運動參考如下：
1.選擇一些可運動全身肌肉的有氧活動，
如：散步、慢跑、騎腳踏車……等。
2.時時增加運動的機會，如選步行取代乘車
到目的地；儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。

提供《有效減重》才能維持良好的體重47 公斤的原理及必勝心法，給妳參考！
※《有效減重》才能維持良好的體重47 公斤的原理：
一.減少熱量的攝取
1.增加飽足感
2.降低食慾

二.減少熱量的吸收
1.降低醣類脂肪的消化吸收
2.減少脂肪的合成

三.增加熱量的消耗
1.提升基礎代謝律
2.增加運動量

※《有效減重》才能維持良好的體重47 公斤的必勝心法
1.挑食是長高及減重第一要務
2.細嚼慢嚥不會胖
3.減少澱粉攝取
4.動物性脂肪少碰,蛋白質可以正常攝取
5.遠離高熱量食物
6.早餐一定要吃
7.早餐吃飽,午餐吃淡,晚餐吃少
8.餐與餐之間不要吃點心
9.晚上8點以後不可以吃宵夜
10.不可以吃大餐
11.每餐飯前半小時先喝一杯水
12.養成運動的習慣
13.把合理的飲食控制當成終生的習慣

祝妳！維持良好的《體重47 公斤》成功！瘦得健康！

以上所提供的解答服務是：
上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
響應『禮貌』運動！對幫助我們解答的醫師,
應該『回訊』，說聲『謝謝您！』。

上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下：
1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
2. http://panel.pixnet.cc/blog/article
3. http://yeh1031.kingnet.com.tw/
4. http://hospital.kingnet.com.tw/doctor/doctor.html?id=1059
5. http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?show=AB06372090

葉宗仁 中醫師 於 2021-03-15 12:24:43 回覆

若有任何(疑難雜症)的問題
男女不孕、攝護腺炎、婦女經帶
癌後養生、各類性病、子宮疾患

您可來電免費詢問
電話：04-23912360 (週一至週日)！ !
上仁達醫中醫診所:台中市太平區中山路一段322巷109號
（國軍台中總醫院〔原803醫院〕至勤益科技大學路上ok超商轉進）

 
祝您！早日康復！萬事如意！

 
上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師

葉宗仁 中醫師 於 2021-12-09 13:59:28 回覆

農曆春假(111年1月29日至2月6日供九天)連續年假！都不休診！

您若有任何(疑難雜症) 的問題！
男女不孕、攝護腺炎、婦女經帶癌後養生、各類性病、子宮疾患

您可來電免費詢問
電話：04-23912360 (週一至週日)！ !
上仁達醫中醫診所:台中市太平區中山路一段322巷109號
（國軍台中總醫院〔原803醫院〕至勤益科技大學路上ok超商轉進）

 
祝您！早日康復！新年快樂！

 
上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師