蕭旭峰 醫師 於 1980-01-01 00:00:00 回覆

失眠的治療原則上分為藥物及非藥物兩部分,通常如果經過診斷確定沒有生理上的疾病引起失眠的互,可以先採非藥物治療,不行的話一定要看醫師,並且遵照醫囑好好服藥.\r
至於非藥物治療的部分，大概有以下幾個重點：\r
一、維持正常且規律的睡眠作息，養成每日定時上床睡覺及起床的習慣。\r
二、避免在床上作其他的事情，例如：看電視、聊天、吃東西等。讓「上床就是要睡覺」成為一種固定的制約行為。\r
三、嚴格限制在床上的時間，白天就離開床遠遠的。不要以前一天失眠為藉口，在白天時找機會上床躺躺。\r
四、如果躺在床上的時間超過三十分鐘，仍然無法入睡時，要立刻起床，找些事情做或是泡個熱水澡，直到真正想睡時再上床。\r
五、讓臥室的環境適合睡覺，選用舒適的床墊，避免吵雜的音樂及過亮的燈光。\r
六、臥室裝潢要盡量簡單溫馨，色調柔和。\r
七、晚餐後入睡前，避免飲用咖啡、茶或可樂。\r
八、避免在睡不著時藉由飲酒來幫助入睡。\r
九、平時盡量養成規律運動的習慣，睡覺前則可以做一些緩和的伸展及放鬆運動，至於劇烈運動則是睡前的禁忌。\r
十、睡覺前絕對避免過於恐怖或驚悚的影片或書籍。\r
十一、經常會因為飢餓感在半夜醒來者，可以在睡前吃點小點心或喝杯溫牛奶，但不可以吃太飽。\r
十二、如果沒有工作者，儘可能在白天多參與社交活動或做點家事，不要讓自己整天呆坐在家。\r
以上所提到的方法在應用時最好要能「適合己用」，千萬不要一味照本宣科，因為有可能適得其反。舉例來說，有些睡前根本就不能有一點聲音的人，絕對不要學人家去聽什麼輕音樂來幫助入眠。同樣的道理，如果喝牛奶會脹氣或腹瀉的人，當然就不可以在睡前喝溫牛奶了。\r


蕭旭峰醫師　2001/07/09/21:06:33