精神科第43835號健康諮詢

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  • 患者信息: 21歲

    已經一年多了,中間有減少一點,最近又變的非常強烈.
    醫生您好,對不起,這是我第一次求助於這裡,雖然我是個普通的學生,本不該有什麼煩惱的事情,但是最近實在無法忍受了,卻又不敢去醫院就診;我已經持續數個月失眠了,並且易怒,情緒容易走極端,對於事情的想法常常偏於悲觀,對於身邊的人的看法往往是失望,認為他們不會關心我,並由於手邊的事情繁多,我常常會自己氣到發抖,感覺再也無法承受多一點壓力;請問這樣正常嗎?謝謝...

    2004-03-05 00:29:52

  • 殷建智醫師

    殷建智 醫師 於 2004-03-06 12:16:33 回覆

    一,找出睡不好的原因:許多人自己知道是緊張、焦慮引起,有些則是鬱悶心結導致,把它紀錄下來或利用白天清醒時整理一下思緒。如果一直不知道原因,不訪找專家談談。
    二、練習自我評估目前的焦慮指數或憂鬱指數:許多輔導機構都有相似的評估量表內容,評估您目前的精神不安程度、肌肉緊張程度、或其他身體因焦慮出現的徵兆。類似的練習不限於睡前,平時有空就可進行,您可以非常精細的按照量表內容紀錄一次,您也可以非常隨性的在腦子想一次,都有效果。
    三、練習放鬆的方法:規律的放鬆活動,包括持之有恆的運動、瑜珈、打坐、冥想,都是很好的方式。
    四、睡前的自我放鬆:儘可能將自己放空、放鬆,切忌要自己趕快入眠,反而會適得其反
    殷醫師 www.doctoryin.com.tw
  • 殷建智醫師

    殷建智 醫師 精神科

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