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患者信息： 男 21歲
已經一年多了,中間有減少一點,最近又變的非常強烈.
醫生您好,對不起,這是我第一次求助於這裡,雖然我是個普通的學生,本不該有什麼煩惱的事情,但是最近實在無法忍受了,卻又不敢去醫院就診;我已經持續數個月失眠了,並且易怒,情緒容易走極端,對於事情的想法常常偏於悲觀,對於身邊的人的看法往往是失望,認為他們不會關心我,並由於手邊的事情繁多,我常常會自己氣到發抖,感覺再也無法承受多一點壓力;請問這樣正常嗎?謝謝...
2004-03-06 12:16:33
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殷建智 醫師 於 2004-03-06 12:16:33 回覆
一,找出睡不好的原因：許多人自己知道是緊張、焦慮引起，有些則是鬱悶心結導致，把它紀錄下來或利用白天清醒時整理一下思緒。如果一直不知道原因，不訪找專家談談。
二、練習自我評估目前的焦慮指數或憂鬱指數：許多輔導機構都有相似的評估量表內容，評估您目前的精神不安程度、肌肉緊張程度、或其他身體因焦慮出現的徵兆。類似的練習不限於睡前，平時有空就可進行，您可以非常精細的按照量表內容紀錄一次，您也可以非常隨性的在腦子想一次，都有效果。
三、練習放鬆的方法：規律的放鬆活動，包括持之有恆的運動、瑜珈、打坐、冥想，都是很好的方式。
四、睡前的自我放鬆：儘可能將自己放空、放鬆，切忌要自己趕快入眠，反而會適得其反
殷醫師 www.doctoryin.com.tw
殷建智 醫師 精神科
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