營養保健諮詢第45319號健康諮詢

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  • 患者信息: 18歲

    最近
    早餐:豆漿、三明治
    午餐:一小碗白飯、一菜、 一塊肉(不肥的)
    晚餐跟午餐一樣

    其它時間都喝開水而己
    我這樣減肥,會不會有問題?
    如題

    2004-04-20 10:55:55

  • 張淑美營養師

    張淑美 營養師 於 2004-04-21 21:45:33 回覆

    若有減肥的念頭前,應檢視自己是否真的肥胖? 肥胖的界定可由身體質量指數(Body Mass Index; BMI)計算得知,亦即體重(kg) /身高2 (m),正常範圍為18.5≦BMI<24,體重過重的標準為24≦BMI<27,輕度肥胖的標準為27≦BMI<30,中度肥胖的標準為30≦BMI<35,重度肥胖的標準為≧35,加上男性腰圍≧90公分(35.4吋),一般來說只要體重的範圍落在± 10% 都是理想體重,若> 20%以上,可能要小心肥胖的問題,不妨先替自己計算評估一下是否真的肥胖。
    您敘述的飲食內容,沒有很精準的量,例如三明治的內容是什麼?一塊肉多大?烹調方式?不過粗估熱量一天下來大約在1500大卡左右,17歲,男性,每天的熱量建議參考值大約2500大卡,每天減少500~1000大卡,體重一星期大約可減少1公斤。
    建議您可稍做改變的部分:
    1. 豆漿(55大卡/杯)的營養成分沒有乳製品好,建議一星期中三天的早餐可更換為牛奶,脫脂牛奶一杯約80大卡或低脂牛奶一杯約120大卡,或較低熱量的優酪乳均可。
    2. 每天的青菜量可增加二種,燙青菜,一盤約100公克,25大卡,建議可多吃。
    3. 每天水果的攝取至少二種以上,例如蘋果一個125公克,60大卡,紅西瓜1 片300公克,60大卡,建議也可多吃。
    4. 運動當然是需要的,建議一星期三次,每次30分鐘以上。
  • 張淑美營養師

    張淑美 營養師 營養保健諮詢

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