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患者信息： 女 16歲
請問鹹糕算是高熱量ㄉㄇ
那我想再請問一下..我ㄉ身高163體重56..那我一天應該攝取多少ㄉ熱量..我想維持體重ㄌ..可以請醫生幫我擬一份低熱量食譜ㄇ..我是用節食瘦身ㄉ..我想瘦到50公斤..可以ㄇ..我是一ㄍ只要吃澱粉類ㄉ人就很容易胖我該怎ㄇ辦ㄋ..而我又超愛吃澱粉類ㄉ..我很喜歡吃饅頭或是湯圓.芋圓..和鹼粽.反正就是會QQㄉ東西我都喜歡..可是吃他又會胖..所以有時我就蠻頭吃很多..有時又一連好幾天不敢吃澱粉類ㄉ..我該怎ㄇ半ㄇ..請幫幫我
2004-05-27 21:01:59
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莊慧如 營養師 於 2004-05-30 18:56:46 回覆
您好:
您的標準體重是58公斤(標準範圍為52.8~63.8公斤),所以,提醒您的體重是標準體重哦!
適合您的熱量:1400大卡~1680大卡(因為,要看您的工作屬性)
減重及維持理想體重必須注意以下幾點:
1.每天攝取的熱量不可以低於1000大卡,以免容易復胖
2.飲食必須均衡適量,所以,每天攝取的主食類(澱粉類)至少50公克,約半個饅頭,以防酮酸中毒
3.均衡飲食
4.適量的運動
其實,我認為最適合您的方法,即是運動及適量的泡澡,因為運動及泡澡可以提高您的新陳代謝速率,並且,可以維持皮膚的光滑,彈性.
以上的回答,希望對您有幫助!!謝謝!!
莊慧如 營養師 營養保健諮詢
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