梁定豪 物理治療師 於 2007-06-08 15:38:19 回覆

依照妳的狀況，除了穿戴護膝之外，首先第一要務應該是加強大腿的肌力。
因為大腿肌無力，除了造成你容易受傷外，並且還會加速關節的退化，到時可能不到50歲就會列入"膝關節退化性關節炎"患者群。
護膝一般建議以具有黏扣帶(俗稱"魔鬼毡)的較為適合，因為可以依照不同的腿圍以及情況來調整鬆緊程度，另外還可以選購在膝關節正前方有一圓形開口的護膝，這樣可以避面造成膝關節正前方"髕骨"的壓迫。
鬆緊程度以拉緊後不造成血液循環不通暢為原則，也就是穿上護膝約五分鐘後不要有發麻或是冰冷感覺。
運動可以多做半蹲或是抬腿運動，半蹲不必太低，膝蓋約彎曲10度左右即可，超過此角度反而會造成傷害，建議上醫院或診所找物理治療師開立專屬個人之運動處方籤。