中醫傷科第86614號健康諮詢

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  • 患者信息: 27歲

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    四頭肌運動跟增加大腿肌力速什麼運動呢? 一般比走路再快一點的速度對膝蓋有舊傷的人大概可以走多久呢>
    做瑜咖可以嗎? 膝蓋常要做弓箭步呈90度(膝跟腳掌呈一直線)這動作會傷膝蓋嗎.重心要放大腿還速小腿

    2007-06-10 14:53:37

  • 黃柏銘中醫師

    黃柏銘 中醫師 於 2007-06-10 23:30:35 回覆

    時間:每週三次每次30分鐘以上的運動,有流汗、心跳增快等現象為止,持續6個月以上。
    方式:1.採坐姿單腳水平抬高伸直與地面呈90度,腳盤下壓,可以訓練股四頭肌及脛前肌群,踝關節足部呈屈曲狀可以訓練下肢後側如脛後肌。
    2.如此動作可以各5分鐘交替訓練,以肌肉感到酸痠為度,ㄧ天總量可以交替重複30分鐘以上。
    3.雙腳、屈曲伸展運動適度交替訓練可以增加下肢肌肉強度。

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  • 黃柏銘中醫師

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