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患者信息： 女 27歲
3Q
四頭肌運動跟增加大腿肌力速什麼運動呢? 一般比走路再快一點的速度對膝蓋有舊傷的人大概可以走多久呢>
做瑜咖可以嗎? 膝蓋常要做弓箭步呈90度(膝跟腳掌呈一直線)這動作會傷膝蓋嗎.重心要放大腿還速小腿
2007-06-10 14:55:35
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梁定豪 物理治療師 於 2007-07-07 20:33:49 回覆
四頭肌指的是大腿前側的肌群,要有效增加肌力可以採取半蹲的運動,但記得膝蓋角度要彎曲20度以內,避免磨損關節軟骨,或是多做抬腿運動,直抬腿或是半抬腿,方式是躺在床上,把大腿伸直往上抬高約離床面約30度,或是躺平雙腿彎曲踩在床上,輪流把膝蓋伸直等等...記得膝關節角度都得保持彎曲30度以內才不會受傷,上述三種運動每個動作停留10秒,每天30至50下,三個月下來就會有很好的效果...
走平路不會對膝蓋有傷害,但要穿合適的運動鞋,避免頻繁的上下樓梯,或者是上下坡,或是崎嶇不平的路,這都容易傷害膝關節...
瑜珈可以,但要請教專家何種動作適合,記的要先避免膝關節彎曲過大的動作...
弓箭步角度建議先採30度即可,重心擺在前面的大腿上.....
梁定豪 物理治療師 物理治療
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