復健科第86618號健康諮詢

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  • 患者信息: 27歲

    3Q
    四頭肌運動跟增加大腿肌力速什麼運動呢? 一般比走路再快一點的速度對膝蓋有舊傷的人大概可以走多久呢>
    做瑜咖可以嗎? 膝蓋常要做弓箭步呈90度(膝跟腳掌呈一直線)這動作會傷膝蓋嗎.重心要放大腿還速小腿

    2007-06-10 14:56:07

  • 程遠揚醫師

    程遠揚 醫師 於 2007-08-08 16:18:22 回覆

    您的問題大概可分為四點,茲一一回答如下:
    1. 基本上四頭肌運動是增加大腿肌力運動的一部分。
    2. 可以走多久的話,取決於您膝蓋的舊傷類型、嚴重度、以及復原程度。
    3. 瑜珈對於肢體柔軟度是很有幫助的,但亦須注意不可過度或過量,否則亦會造成傷害。
    4. 弓箭步是一種訓練股四頭肌的等長肌力訓練,但會增加臏骨對股骨的壓力(patellofemoral joint reaction force),若訓練不當則易導致臏骨骨疼痛症候群(patellofemoral pain syndrome)。您若要訓練股四頭肌的等長肌力,可於坐姿將小腿向前伸直持續十至二十秒,重複十至二十次,一日作三回,亦可達到訓練效果。不一定要作弓箭步來訓練。
  • 程遠揚醫師

    程遠揚 醫師 復健科

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