方鵬翔 中醫師 於 2007-06-15 22:22:08 回覆

所以我想先釐清您的主要困擾，是失眠嗎？失眠建議主要以中西醫配合，因為短期以解除失眠，使上班有精神為主，但是長期使用西藥會使記憶力變差或有依賴性，睡眠是需要學習的，依照您的問題，睡前一個小時不要看書，也不要回想今天讀書的內容，避免造成腦內訊息因子活化過多，造成失眠，惡性循環，還有睡前不要喝超過150cc 的液體，會讓你更難睡歐

方鵬翔 中醫師 於 2007-06-19 17:28:24 回覆

長期失眠才是病根.
先頸項僵痛--頭暈頭重--太陽穴頭痛.閃神.目乾濇.健忘--胸悶.腰痠不堪久坐久站.

方鵬翔 中醫師 於 2007-07-03 00:22:40 回覆

之前有幫台大學生們上過中醫失眠相關課程，剛好也是我研究主題，提供一些睡眠生活公約以供參考：
日間公約：
最多一個午睡，盡量每天固定的時間午睡。
固定起床時間避免週末補眠。
培養固定的運動習慣。
避免飲用含咖啡因的飲料。
夜間公約：
晚上避免刺激和太過於忙碌。
睡前固定活動維持規律的生活及睡眠習慣。
睡前避免喝酒及抽煙 。
晚上不要吃太多東西。
睡前公約：
避免在床上做與睡眠無關的活動（如電視）
想睡的時候才可以上床
可以準備睡前筆記本，計錄下睡前想到的事情，可以避免東想西想，一早又忘
布置一個安靜、舒適的睡眠環境。
躺平公約：
獅子王臥：右側臥，頭及上身宜略前俯，上面的腿應比下面的腿稍彎曲些，使之達到最舒適的程度。自膝蓋以上的大腿疊於下面的腿上，小腿和腳自然貼放於下面的腿、腳後面﹔下面的腿自然伸出，微微彎曲。
上面的手伸出，掌心向下，輕輕放於髖關節上面﹔下面的手掌心向上，放於頭畔枕邊。