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患者信息： 女 27歲
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qq
請問一下.要幫助蓋質吸收.也要有太陽維生素d一起相輔相成.那速不速要吃完蓋質的東西.當天一定要出去曬太陽才可以呢.因我有骨質密度流失的問題.我 現在早上都呵一杯牛奶.那怎樣可以幫助它更吸收呢.
2007-06-25 10:35:22
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劉政宗 醫師 於 2007-06-26 17:37:03 回覆
您28歲應該還有機會讓骨質再增加些,一般30幾歲後我們能做的就只是怎麼讓骨質流失慢些而已
鈣質要吸收,一般要有適當的磷搭配,加上活性維生素D3配合,吸收才會好:
牛奶在鈣磷搭配的比例上是不錯的組合,
而奶.蛋.魚肝油等所攝取的維他命D需在皮膚適當日照下方才能轉換為維生素D3,但不一定需在飲食當天就曬太陽,
一般的建議如下:
1.適當的攝食乳製品
2.適當的攝食奶.蛋.魚肝油.蔬果
3.均衡的飲食
4.在上述飲食的條件下不需要額外補充鈣片
5.多曬太陽(需適當防止紫外線照射)
6.每週至少做2-3次負重運動(舉重物.爬山等)
劉政宗 醫師 家庭醫學科
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