家庭醫學科第9002號健康諮詢

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  • 患者信息: 25歲


    如何戒煙

    2000-04-21 00:00:00

  • 蕭旭峰醫師

    蕭旭峰 醫師 於 1980-01-01 00:00:00 回覆

    要幫助吸煙者戒菸,首先要了解吸煙者目前對於戒菸的動機如何。依照現今臨床上通則,吸煙者戒菸的動機可分為五期,依不同時期有不同的處理方針。\r
    1.未考慮期:目前吸煙者,且在未來六個月內不考慮戒菸。\r
    2.考慮期:目前吸煙者,但在未來六個月內考慮戒菸。\r
    3.準備期:目前吸煙者,過去一年中至少曾戒菸24小時,並計劃在最近一個月內戒菸。\r
    4.行動期:已戒菸者,但未滿六個月。\r
    5.維持期:已戒菸者,且超過六個月以上。\r
    \r
    戒菸的障礙主要分為生理上及心理上,所謂生理上的就是尼古丁的依賴性,這點可以利用一些尼古丁嚼片或是尼古丁貼片來幫忙戒斷尼古丁的依賴性,使用這些替代品的方法和劑量最好請教醫師。\r
    至於心理上的依賴性,則要靠戒菸者自己的意志力了,在這方面倒是有一些戒菸成功者所提供的妙方可以參考:\r
    1.定下一個戒菸日(最好是一個有紀念價值的特別日子)。\r
    2.使香煙遠離視線,去除生活週遭的香煙、煙灰缸、打火機。\r
    3.避免到會抽煙的場所去。\r
    4.避免容易抽煙的情境,如:喝酒、熬夜、疲倦時開車。\r
    5.找一個新嗜好,以替代吸煙。\r
    6.時常告訴週邊的人,自己正在戒菸。\r
    7.少吃高油脂類的食品,避免辛辣、口味重的食物,少喝咖啡、茶、酒、可樂。\r
    8.想吸煙時:\r
    a. 刷刷牙\r
    b. 深呼吸並喝一大杯開水\r
    c. 吃新鮮水果或蔬菜\r
    d. 做運動\r
    e. 做新的嗜好 \r


    蕭旭峰醫師 2000/04/30/23:08:58
  • 蕭旭峰醫師

    蕭旭峰 醫師 家庭醫學科

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