字體大小:

克服時差7秘訣


克服時差

(文:肥肥夫人編譯取材自 Health Travel & KingNet圖文資料庫)

旅行能有機會體驗不同的文化、結識新朋友,並看到一個全新的世界。

然而,遙遠的旅程、拜訪遙遠的國度,將也意味著可能會遇到時差…到不同的時區生理時鐘的調適問題。因為不管是向東飛或是向西飛,無論哪種方式,你都可能無法像家裡一樣輕鬆的睡覺。

時差的症狀包括:頭痛、胃部不適,以及煩躁,而時差最明顯的主要症狀是疲勞。為了不讓壞心情影響了假期,旅行前不妨參看以下建議,來學習如何減少時差的影響。

1) 入境隨俗

早在第四世紀時,米蘭大主教安布羅斯Aurelius Ambrosius ( Saint Ambrose 約西元 340年 – 4 April 397)就有句名言:「到羅馬,就要像羅馬人一樣。」這句話有助於緩衝時差的影響。

換句話說,要儘快與當地時間和坐息配合。

2) 調整睡眠

如果旅行的地方時間是傍晚,但是身體已經認為是午夜,而這時如果你去睡覺,那麼很可能會在第二天早上很早起來,但到了傍晚又想睡了。

最好的方式是熬夜到晚上11點本地時間,就會有更好的機會過渡到更規律的睡眠。

3) 打盹不逾20分鐘

如果你真的很瞌睡想午睡或打盹一下,請限制在20分鐘之內的小寐,以防止晚上有一個不眠之夜。

但是,此規則有例外的情形:疾病控制中心和預防中心(CDC)建議,在旅行結束的前一二天,請開始回復到原來的時區的時間安排和坐息方式。這可以避免在旅行結束返家後精疲力盡。

4) 謹慎飲食

在出發前及旅途中,理智的食物選擇能讓時差降至最低,均衡飲食可以保持能量和減輕疲勞的風險。

在出遊前幾天,要開始避免咖啡因和酒精,因為這些食物是興奮劑並會中斷睡眠,更可能在旅行中導致慢性睡眠障礙。還有吃大餐也是會讓你感到睏倦。

5) 提前調整

先行的調整時間和坐息,可以減少風險。在旅行之前,依目的地的時間差,每晚先行調整早或晚睡1-2小時。這將使得生理時鐘和晝夜節律更容易地過渡到旅遊地的時間。

6) 睡眠小秘訣

避免在飛行時睡覺,除非是搭深夜通宵班機。因為如果在飛行時都在睡覺,那麼到新時區時可能很難順利渡過時差。

一旦到了旅遊地或回家後,記得尋找陽光。據國家睡眠基金會表示,生理時鐘在陽光照射下比在黑暗的房間中會更容易重新調整。

7) 做好行前的功課

時差不會永遠持續下去,但若不做好行前的功課,時差可以是你美好旅行的絆腳石。幸運的是,只要在出遠門之前,將生活方式做一些調整,一旦你到達目的地後,就可以不因離家遠飛而受時差之苦。

肥肥夫人:[email protected]

延伸閱讀

穴位舒緩

立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!