• 控制體重無負擔!推薦6種食物

    2017-07-11
    每當面對滿桌的美食誘惑,想喝飲料又增加負擔時,妳是不是也想兼顧美味和健康呢?有沒有哪些食物是能加速燃燒脂肪,喝什麼能幫助促進代謝呢?以下介紹的6項食物,能夠助你控制體重,維持良好的曲線,現在就重新挑對的食物吃,吃得健康真享「瘦」。 1.全穀類 好處:全穀類食物能減低飯後血糖,不但能控制血糖,還能使轉換脂肪產生熱量,所以多吃有益燃燒脂肪,另外對於血糖或血脂肪過高的人更是相當適合,增進維護體內正常運作。 美味小叮嚀:選擇糙米、胚芽米、大麥、小麥、全穀米、黑糯米、燕麥、蕎麥、紅豆等,建議可以蒸食或煮粥,美味又簡單。 2.瘦肉 好處:瘦肉指脂肪含量較少,而且有豐富的蛋白質,所以能穩定血糖,提高新陳代謝。 美味小叮嚀:建議用清蒸或是水煮,吃得到原汁原味又無負擔。 3.低脂乳製品 好處:低脂乳製品已經除掉大部分的脂肪,也含有乳製品的營養成分,有高量的蛋白質、鈣質及多種維生素等,因為當蛋白質的攝取不足時,更容易導致代謝率下降、循環變更差。 美味小叮嚀:建議可以選低脂牛奶、低脂乳酪、低脂優酪乳等。 4.扁豆 好處:扁豆有豐富的食物纖維和蛋白質,所以多吃有飽足感,熱量又低,相當適合減重時食用。 美味小叮嚀:可以直接水煮或熬成濃湯,兼顧營養美味又低熱量。 5.辣椒 好處:辣椒的主要來自於辣椒素,能促進血液循環,幫助脂肪燃燒,加速新陳代謝,辛辣感又能刺激味覺,增添食物風味。 美味小叮嚀:選擇新鮮的辣椒,少許添加在平日的三餐之中,避免選擇人工辣椒醬,這樣才能吃到天然的辣椒素,但若已有腸胃問題,建議應避免食用過量,或先諮詢專業的營養師。 6.綠茶 好處:綠茶含有豐富的兒茶素成分,因此能影響交感神經系統,和促進加速代謝,對於有減重、控制體重的人來說,是很合適的天然飲品。 美味小叮嚀:可以選擇有機綠茶葉片,沖泡成熱飲或冷飲,但盡量避免加糖,建議換成少許蜂蜜,更添加風味又好喝。

  • 想要晉升為「炫腹」一族,必做生活10招

    2017-06-15
    每當減重、塑身時,你是否也想擁有平坦、結實的腹部?或是減重後卻還是無法消除圓滾滾的腹部呢?是否有方法可以檢查自己無法消除腹部的主要原因,然後調整成正確的飲食習慣,更進階成為真正的「炫腹」一族。現在就來看看下列的10招,不但能助你檢視分析出那些不良的習慣,更助你成功擺脫小腹凸起的困擾,重現迷人的窈窕曲線。 1.切勿只吃低脂食物: 脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果完全不吃、或吃太少,會容易造成代謝運作功能減低,所以小腹仍然凸起,所以要選擇合適的種類和控制攝取的用量。 第一招:每週可安排吃清蒸鮭魚、水煮鮪魚,搭配天然的橄欖油調配的蔬果沙拉。 圖片來源:by khumthong from FreeDigitalPhotos.net 2.飲酒應適量: 含有酒精成分的飲料,熱量都偏高。身體如果接受太多的熱量,累積無法代謝後,也會容易堆積在腹部,所以形成局部性的肥胖。 第二招:建議可以改喝黑麥汁,或是無糖氣泡水,即可減輕身體的負擔。 圖片來源:by phasinphoto from FreeDigitalPhotos.net 3.多吃食物而非食品: 人工的食品大部分提供飽足感後,更有過多的熱量的問題,或是化學添加物過多,都會造成身體的負擔,破壞原本平坦、結實的腹部。 第三招:建議選纖維較多、脂肪含量較低、蛋白質含量高的食物,例如:芭樂、蕃茄、堅果、燕麥片(無糖)、糙米、全麥的義大利麵等。 圖片來源:by everydayplus from FreeDigitalPhotos.net 4.汽水飲料勿多喝 人工的碳水化合物飲料,除了化學添加劑,更有過多的熱量的問題,更加造成身體的負擔。還可能容易引起更大的食慾,所以又吃下過量的食物,來不及代謝的熱量,就會逐漸囤積在腹部,所以形成凸起的小腹。 第四招:建議改喝的無糖天然的飲品,例如:紅茶、綠茶、烏龍茶、花茶等,可加微量的蜂蜜,兼顧美味又健康。 圖片來源:by rakratchada torsap from FreeDigitalPhotos.net 5.速食餐點勿多吃: 速食餐點的熱量、脂肪都相對比天然的食物高很多,另外,油炸後的食品,容易增加腸胃的不適、負擔,交互的惡性循環後,反而無法消除腹部的凸起。 第五招:建議可改吃全麥的蔬果三明治,或是無油烘烤的自製薯餅、薯條。 圖片來源:by KEKO64 from FreeDigitalPhotos.net 6.維持心情愉快: 體內代謝循環的正常運作,與腦部的連結有關,因此隨時維持心情愉快,更能刺激體內激素分泌,提供轉換為代謝、消化的運作功能。 第六招:建議可聽音樂放鬆,或是適度的與家人、朋友聊天,抒發心情。 圖片來源:by KEKO64 from FreeDigitalPhotos.net 7.輔助做瑜珈運動: 瑜珈運動不但能夠強化雕塑體態,更能藉由特定的招式,來改善、調整原本曲線不佳的部位。另外,更可伸展、舒緩肌肉的緊繃,恢復到最佳的狀態。 第七招:建議可諮詢專業的瑜珈老師,指導適合的動作、招式位置,更能夠加強消除小腹,重現平坦、緊實的體態。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 8.每日蔬果攝取均衡: 各式蔬果所含的營養成分都不同,因此每日攝取均衡,更能使體內代謝正常,並且減少堆積過多熱量、脂肪,避免又造成凸起的腹部。 第八招:建議用餐時可以選擇多色蔬果搭配,烹調方式可選用水煮,避免又加入過多的油脂,造成負擔。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 9.多吃含鎂食物: 鎂是人體必需的礦物質營養素,主要存在細胞的內部,配合酵素的作用,缺乏時容易引發代謝異常,便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。。 第九招:每日可以多吃堅果、豆類、深綠色葉菜類、貝或螺類等。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 10.運動中的適度休息: 利用運動減重,達成塑身效果,但是,過長時間、太連續的運動,反而會造成身體累積大量的疲勞、疲累,反而破壞運動的益處。因此,運動中的適度休息,更能強化運動功效,避免造成運動傷害。 第十招:議可諮詢專業的健身教練,指導適合的運動項目、運動中的休息時間,更能夠消除小腹,重現平坦、緊實的體態。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔讓心情愉快的8個瑜珈動作〕>> 〔雕塑特定部位?就靠這幾招瑜珈姿勢〕>> 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 輕鬆減重!速效3招喝就瘦

    2017-05-16
    每當減重、塑身時,你是否也總想少吃點、少喝些就能快速瘦身?但是節食幾天過後,卻又因太過飢餓、或是喝水不夠,又造成體力不佳、代謝也不順暢呢?到底有那些方法可以調整的三餐飲食、喝水的習慣,然後快速除去肥胖恢復苗條身材。如何喝能幫助減重又速增活力,維持彈力美肌和體力充沛?快來看下列必喝3招,絕對能助你輕鬆瘦身恢復苗條曲線,擺脫肥胖的困擾! 影片來源:by Wendi Sudduth from 標準YouTube 授權,如有侵權煩請再來信告知。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 第一招:天然果醋助消化 每天喝適當的天然果醋,美味又健康。因為果醋富含天然果膠、維他命、礦物質和天然酵素,所以能疏通軟化血管,增加免疫力抵抗病菌,調節消化系統,更有助排除關節、血管或體內器官的毒素,還可以促進內分泌,降低血脂和促進排毒保健功能。另外果醋可使體內過多的脂肪,促進轉換為體能、熱量消耗,達到促進醣和蛋白質的代謝,因此能夠助你輕鬆瘦身,恢復苗條曲線,擺脫肥胖的困擾。 想看更多瘦身果汁請進【健康蔬果汁專區】>> 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 第二招:美味好喝鮮果排毒水 每日多喝鮮果排毒水,除了可增加補充水分,促進代謝、幫助體內廢物的排出,但還是要提醒大家,排毒除了多喝水、維持正常規律的作息,多吃天然蔬果更重要,才能達到飲食的均衡,對於不愛喝白開水的人來說,也提高每日的喝水量,減少喝含糖飲料,輕鬆減重無負擔。另外,貼心地小提醒,因為水果內含的營養成分,可能會把水轉變為鹼性或酸性,所以請盡量避免用一般塑膠或鋼鐵材質的容器,建議可選用安全無毒、防腐蝕耐與耐酸鹼的容器,例如 : 玻璃冷水壺、玻璃水瓶、廣口玻璃杯罐等。 *青檸萊姆薄荷水 綠色檸檬富含維生素C,可降低膽固醇、消除疲勞和增強免疫力,具有強鹼性,可增加人體的血液循環及鈣質吸收。但避免傷胃,建議適量即可,搭配黃色萊姆,更增清香氣味。薄荷主要含有薄荷油,少許添加飲用時有清涼感,還能促進新陳代謝。 材料: 綠檸檬、黃色萊姆、薄荷葉。 做法: 將水果與薄荷葉洗淨,水果切片後,加入搗碎的薄荷葉,一起放入冷水壺或玻璃瓶罐,冷藏後再加少許蜂蜜,增添風味,即可飲用。 想看更多瘦身果汁請進【健康蔬果汁專區】>> 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 第三招:清爽綠茶助代謝 每天多喝綠茶,減重效果比沒有喝綠茶的更佳。另外,喝綠茶還能消除腹部多餘脂肪。綠茶含有豐富的兒茶素成分,因此能影響交感神經系統,和促進加速代謝,對於有減重、控制體重的人來說,是很合適的天然飲品。可以選擇有機綠茶葉片,沖泡成熱飲或冷飲,但盡量避免加糖,建議換成少許蜂蜜,更添加風味又好喝。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 想看更多瘦身果汁請進【健康蔬果汁專區】>> 相關文章: 〔低卡超享「瘦」,7種必吃食物〕>> 〔DIY夏日沁涼「鮮果排毒水」〕>> 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 輕鬆擺脫水腫!健康飲食如何吃

    2017-05-10
    白天出門上班,直到晚上回家,雙腿的尺寸總是會大個一圈,除了久坐久站造成血液循環不良外,你平常吃的食物,也會造成水腫更嚴重! 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 1) 重鹹食物 最容易造成水腫的食物,無非是鹽分含量很高的罐頭食物、零食、小吃、炸物和泡麵等食物。當身體攝取過量的鹽分,身體為了平衡體內的鈉含量,會保存更多的水在體內,造成水腫。 如果能夠在家自己煮飯,鹽巴盡量減少,調味料可以用香草、香料和檸檬汁去增加風味。 圖片來源:by phasinphoto from FreeDigitalPhotos.net 2) 精製食物 精製也會造成水分囤積在體內,白麵包、白米飯和義大利麵,最好都可以替換成全穀或全麥的品項,含糖飲料、精緻的麵包、糕點和調味優格等都含有太多糖分,最好也要少吃,如果真的想吃點心,無調味優格、無糖茶飲、水果和蔬菜是很好的選擇。 圖片來源:by punsayaporn from FreeDigitalPhotos.net 3) 引發過敏的食物 馬里蘭大學醫學中心發表的研究中提到,如果吃了有過敏原的食物,也會引發腿部水腫,常見的食物過敏為麥麩、乳製品、堅果、海鮮和蛋。雖然不是造成水腫的主因,但也會讓原本的水腫狀況更嚴重。 圖片來源:by KEKO64 from FreeDigitalPhotos.net 4) 水腫體質不宜的食物 馬里蘭大學醫學中心也建議水腫體質的人,最好能夠避免紅肉(牛、朱、羊等)和含有反式脂肪的食物,例如:餅乾、甜甜圈等甜點。 圖片來源:by OZphotography from FreeDigitalPhotos.net 消水腫食物建議: ● 蘆筍 ● 巴西里 ● 甜菜根 ● 葡萄 ● 南瓜 ● 韭蔥 ● 洋蔥 圖片來源:by hin255 from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔拒當小腹婆!減去腹部脂肪的天然飲食法〕>> 〔3個小技巧擺脫嬰兒肥〕>> 〔幫腎臟排毒的10種好食材〕>> (本文取材編譯自Live Strong) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 出門又忘了鑰匙、錢包!8種食物速增記憶力

    2017-02-14
    健康的食物是最自然的身體療法,功效包括提升記憶力,降低罹患阿茲海默症、癡呆症的風險,來看看哪些食物也可以拯救你的記憶力。 1) 巧克力 巧克力可以幫助提升記憶力,預防痴呆症。 當人老化,身體所有機能跟著下降,當然也包括腦功能,不過研究顯示,巧克力中含有的的「可可黃烷醇」(cocoa flavanols),能夠反轉身體老化造成的記憶力喪失,也就是可以提升老年人的記憶力。研究中提到,50-69歲的老年人每天喝高純度的可可3個月後,記性真的比喝一般可可的同齡人好。 by Idea go from FreeDigitalPhotos.net 2) 魚 「鮭魚、鯖魚、鮪魚」是omega-3脂肪酸和DHA含量高的種類,幫助心臟和頭腦健康,可以多選擇牠們。 其中,DHA是對腦神經細胞功能運作非成重要的營養素,可以幫助頭腦健康。 by mrsiraphol from FreeDigitalPhotos.net 3) 深綠色蔬菜 「綠色花椰菜、菠菜、羽衣甘藍菜」富含維他命E和葉酸,維他命E是高效抗氧化劑,防老化,而葉酸能提升記憶力。 by Toa55 from FreeDigitalPhotos.net 4) 葵花籽 葵花籽也是富含維他命E的食物之一。 1盎斯(0.03公克)的乾燥葵花籽符合30%的維他命E每天建議攝取量,當零食或灑在沙拉上食用,都是好選擇。 by Mister GC from FreeDigitalPhotos.net 5) 花生和花生醬 花生和花生醬是很好的油脂來源,但同時也富含維他命E。 另外,「臻果、杏仁」也是很好的選擇。 by crystala from freeimages.com 6) 紅酒 研究顯示,攝取適量的紅酒,大約2-3小杯的量,有助於降低罹患阿茲海默症的風險。不過研究人員也提醒大家,飲酒過量,反而會導致失智呦! by dudek25 from freeimages.com 7) 莓果類 經研究顯示,「藍莓、草莓、巴西梅」可以幫助頭腦排除讓記憶力衰退的廢棄物。 by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 8) 酪梨 酪梨一樣是維他命E高含量食物。另一個高含量的營養素是維他命C,兩者都有抗氧化功能。 by FrenchByte from freeimages.com 相關文章: 〔記憶力為何受損?〕>> (本文取材編譯自Health.com & Daily Mail) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 嘴饞又想吃?10招提升飽足感

    2016-12-20
    瘦身時期最重要的就是控制卡路里,但吃不飽、常感覺餓又是減肥失敗的主要元兇,所以選擇吃的飽又不會增加額外熱量的食物,就是成功的訣竅!把文中10種食物列入必吃清單吧! 1) 豆類 應嘴豆、扁豆、豌豆等豆類富含蛋白質、纖維、維生素B、鐵質和抗氧化物,豆類也可以控制你的食慾,研究顯示,正餐含有豆類可增加31%飽足感。 2) 酪梨 午餐搭配半顆酪梨,可以幫助我們整個下午都有飽足感,《營養雜誌》調查顯示,女性在午餐時多吃半顆酪梨,飽足感提升22%,吃下午點心的慾望則降低了24%。 3) 蘋果 飯前30分鐘吃1顆蘋果,配白開水,纖維吸了水後膨脹,提供我們飽足感,這時候正餐就可以減量,但記得種類還是要均衡,才能得到充份營養。 4) 湯 賓夕凡尼亞州立大學研究發現,正餐前喝一碗低熱量的湯,正餐攝取的熱量可減少20%,因為低熱量熱湯可以墊胃,正餐就能少吃一點,而且熱量低,自然可以少吃進一些卡路里。 5) 辣椒粉 辣椒當中含有的唐辛子,只要在餐點中加入1/4茶匙的辣椒粉,可以增加新陳代謝,還能提升飽足感。 圖片來源:by artur84 from FreeDigitalPhotos.net 6) 黑巧克力 之前分享過黑巧克力有助提升記憶力,預防痴呆症,還能降低血壓、保持心臟健康,只要在正餐後吃1小片黑巧克力,可以降低正餐後吃甜點和鹹味零食的慾望。 7) 蛋 早餐如果攝取足夠的蛋白質,可提供足夠的飽足感,接下來一整天也比較不容易餓。美國研究顯示,早餐吃1顆雞蛋,比吃麥片更能提供飽足感。 8) 堅果 堅果是高熱量食物,但富含好的脂肪─不飽和脂肪,還有蛋白質和纖維,一天吃1把綜合無調味堅果,可以增加飽足感、降低血糖。 圖片來源:by Mister GC from FreeDigitalPhotos.net 9) 燕麥 燕麥富含蛋白質和纖維,吸收水分後膨脹,可以增加飽足感,早上來一碗水煮燕麥粥或鮮奶燕麥片,是很不錯的選擇。 10) 水 身體缺水的時候也有類似飢餓的反應,例如:無精打采、無法思考、心情不好,下次在打開抽屜翻找下午茶點心前,不妨先喝杯水,等10分鐘後如果狀況有改善,那就不是真的餓,而是缺水囉! Water (Free photobank www.tOrange.us) / CC BY 4.0 相關文章: 〔早餐吃這些,讓你減肥成效加倍〕>> 〔減重時不能做的9件事〕>> (本文取材編譯自Health.com) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 薑黃防癌防失智!7種必吃的強效香料

    2016-12-11
    香料那麼多種,有7種是不容錯過的。半茶匙的肉桂粉和半杯藍莓擁有一樣多的抗氧化物,來看看其他的香料功效。 1) 薑黃 薑黃擁有抗發炎、抗氧化的成分,只要泡茶或煮飯的時候,加入一匙薑黃,就可以對抗過敏、增加免疫力。最強效的地方是能對抗癌症、預防阿茲海默症。 圖片來源:by pinkomelet from FreeDigitalPhotos.net 2) 辣椒 辣椒中含有唐辛子,是辣味的來源,也有保健功效,只要在餐點中加入1/4茶匙的辣椒粉,可以增加提升飽足感、幫助消化,還能提升新陳代謝。 3) 薑 薑可以促進新陳代謝、幫助消化、平衡體內酸鹼值和舒緩感冒症狀,薑也是天然的抗組織胺,可以舒緩鼻塞和化痰,把薑切片後,以滾水煮沸,即可飲用熱薑汁。 圖片來源:by Praisaeng from FreeDigitalPhotos.net 4) 肉桂 肉桂能夠抗氧化和抗發炎,最強的功效是幫助糖尿病患降低血糖,可以在飲料中加入肉桂粉,添加香味又顧健康。 5) 丁香 丁香也含有抗氧化物,可以幫助清除自由基,保護細胞,還有抗菌的效果,可以消除口臭、助消化。 提醒:丁香精油功效強烈,使用上務必小心。 6) 鼠尾草 鼠尾草能夠增加專注力和記憶力,還能預防阿茲海默症。如果使用鼠尾草經油可以幫助舒緩情緒、改善失眠。 7) 迷迭香 迷迭香可以去除自由基、抗發炎,其中的類黃酮能抑制胰臟癌細胞的成長,還能預防痔瘡。 相關文章: 〔幫腎臟排毒的10種好食材〕>> (本文取材編譯自Prevention) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 幫腎臟排毒的10種好食材

    2016-12-04
    「腎臟」是將體內廢棄物和毒素排出體外的重要器官,也和其他器官合作穩定血壓、製造紅血球、合成維生素D。為了保持腎臟健康,良好飲食、規律運動、適量補充水分是最基本的功課,文中10種食材則是幫腎臟功能加分的利器。 注意:孕婦、哺乳者、孩童請勿使用;正在服藥或患有疾病的人,因為每個人狀況都不同,先諮詢過主治醫師,再服用文中香草。 1) 巴西里(Parsley) 廚師愛用的香料「巴西里」(Parsley)也能顧腎臟,幫助利尿,也能促進腸胃消化、改善便秘,增進腸胃健康。 圖片來源:by Master isolated images from FreeDigitalPhotos.net 2) 一枝黄花(Goldenrod) 美國原住民保養泌尿道的秘方,就屬「一枝黄花」(Goldenrod)了,能夠清熱解毒,對於排除腎毒,舒緩感冒、喉嚨痛有療效。 圖片來源:Bio Brandeis 3) 繡球花根(Hydrangea Root) 同樣是美國原住民愛用的「繡球花根」(Hydrangea Root),能夠將體內腎結石排出體外,幫助身體適當運用鈣質,預防腎結石形成。 圖片來源:The Garden Helper 4) 馬尾草(Horsetail) 「馬尾草」(Horsetail)擁有天然的利尿成份,能幫助腎臟排出腎結石、增進泌尿道健康。 圖片來源:The Guardian 5) 芹菜根(celery root) 腎臟護理其中一個有名的食材,「芹菜根」(celery root)也是其中之一,有利尿功能,幫腎臟排出濕氣。通常都做成沙拉涼拌。 圖片來源:Cooking Baby Food 6) 紫花蘭根(Gravel Root) 「紫花蘭根」(Gravel Root)對於增進腎臟和膀胱的功能,和其中的成份「優巴靈」(euparin)有關,可治療前列腺疾病、腎結石等泌尿功能和腎臟問題。 圖片來源:Herbco 7) 熊果葉(Uva-Ursi) 「熊果葉」(Uva-Ursi)中含有的熊果素,常被當作保養品和彩妝品中的美白成份,但你可能還不知道,熊果素也有溫和的利尿功能,可以治療腎結石和泌尿道疾病。 圖片來源:Little Host 8) 藥蜀葵根(Marshmallow Root) 「藥蜀葵根」(Marshmallow Root)對於喉嚨發炎、口腔發炎、腸胃炎都有舒緩的作用,也有溫和的利尿功能,可以維持泌尿道健康。 圖片來源:Natures Garden 9) 蒲公英根(Dandelion root) 加拿大常用的利尿、消水腫藥草,其中一樣就是「蒲公英根」(Dandelion root),幫助腎臟排毒。 圖片來源:Treatment & Herbs 10) 排石草(Chanca Piedra) 在南美洲盛行的「排石草」(Chanca Piedra),據醫學證實有對抗腎結石的功效,它可以維持腎臟、肝臟和膀胱健康。 圖片來源:Hiper Natural 相關文章: 〔降低血壓的13個天然方法〕>> (本文取材編譯自Health Digezt) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 便祕免煩惱的7個好食材

    2016-12-02
    很多人因為飲食缺少纖維,水喝的也不夠多,造成便秘問題困擾生活,想找好的解決方法,第一步就是挑對食物,文中7種食物會是你的首選。 1) 覆盆子 一杯8克的覆盆子,擁有的纖維含量是同份量草莓的2倍,可以將新鮮覆盆子加入優格當早餐吃,或是當作健康的點心,幫助腸胃蠕動。 2) 橘子 柑橘類擁有豐富的維生素C,可以幫助軟化糞便,也有幫助腸胃蠕動的纖維,另外,柑橘類中的柚皮素(naringenin)研究顯示也有幫助排便的功效,隨身帶一顆橘子當作上班日的下午茶點心,還有幫助提振精神的效果。 3) 水 水可以幫助糞便軟化,並順利排出腸道,很多人便秘的原因,就是因為水喝的不夠多,如果不喜歡喝沒有味道的水,那就DIY加味水,健康又好喝。 4) 杏仁 杏仁擁有優質的脂肪、蛋白質、纖維和鎂。鎂可以中和胃酸,並幫助糞便移動至腸子。每天只要吃一把堅果,熱量就不會超標,可以當作下午茶點心,又能提神。 5) 黑豆 一杯黑豆就擁有15克的纖維,還有豐富的鎂、鉀,可以幫助腸胃蠕動。 6) 深綠色蔬菜 菠菜、綠色花椰菜、芥藍、空心菜、韭菜和油菜等等深綠色蔬菜,不只擁有豐富纖維,還有鎂、鉀可以幫助腸道排便。 7) 咖啡、茶 咖啡因會刺激大腸末端的乙狀結腸,使肌肉收縮而幫助推擠糞便,如果喝咖啡或茶會影響睡眠的人,可以喝溫開水加檸檬,也有同樣的效果。 相關文章: 〔順利排便的好方法〕>> (本文取材編譯自Prevention) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 還能助瘦身!紅酒的5大好處

    2016-11-30
    有些人習慣在每天睡前來杯紅酒,當作自己辛苦一整天的犒賞,而且對健康有益,包括保護心臟、放鬆情緒、幫助消化和瘦身,還能增強記憶力。 不過,決定喝紅酒前需注意,高血壓、心臟病、糖尿病患者不宜飲用,而100CC-300CC是比較健康的飲用量。 1) 幫助瘦身 美國普渡大學研究發現,紅酒中含有的白皮杉醇(piceatannol),可以阻隔形成脂肪細胞的基因,來達到瘦身的效果。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 2) 舒緩情緒 研究顯示,適量的紅酒(100CC-300CC)比較不容易有憂鬱的情緒,而喝過量的人則是容易有憂鬱的情緒。 圖片來源:by Serge Bertasius Photography from FreeDigitalPhotos.net 3) 促進腸道健康 研究顯示,喝紅酒可以增加腸道中益菌,幫助消化。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 4) 有益心臟健康 紅酒中的「類黃酮」(flavonoids),可以減少有害心臟健康的「低密度膽固醇」(LDL),還能增加有益健康的「高密度膽固醇」(HDL)。 而在釀酒的葡萄品種中,也有「類黃酮」(flavonoids)的含量差別,含量最高的是卡本內蘇維翁(Cabernet Sauvignon,也稱為「赤霞珠」),其次是小希拉(Petite Sirah)和黑比諾(Pinot noir),第三是梅洛(Merlot)和金粉黛(Zinfandel)。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 5) 增強記憶力 如同茶、堅果、莓果和可可中都含有多酚(Polyphenols),紅酒多酚可以幫助增強記憶力,減少罹患阿茲海默症的風險。 圖片來源:by khunaspix from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔喝酒會臉紅是肝功能好還是不好呢?〕>> (本文取材編譯自Popsugar) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 網拍隱形眼鏡違法?網路販售醫材多留意

    2016-11-27
    你知道上網拍賣家中用不到的醫療器材會觸法受罰嗎?你知道在網路上販賣隱形眼鏡是違法的行為嗎?近年來網路買賣醫療器材漸漸興起,許多業者或民眾逐漸加入電子商務的行列。要注意醫療器材不同於一般商品,具有一定程度的風險,所以網路通路販售醫療器材有一定的門檻,應先取得藥商資格並向衛生局登記郵購買賣通路類型、郵購買賣通路連結及諮詢專線,並具有實體通路營業場所,才可在網路販售已開放且經核准的醫療器材。網頁中應刊登醫療器材產品之許可證字號、品名、藥商名稱、製造廠名稱及地址及藥商許可執照所載之名稱、地址及執照字號等相關資訊。 圖片來源:by marin from FreeDigitalPhotos.net 食藥署再次呼籲,可用郵購通路販賣之醫療器材僅包含第一等級醫療器材及衛生套、衛生棉條、免縫膠帶等第二等級醫療器材(如附件),且僅限領有販賣業藥商許可執照且具有實體店面之藥商於網路公開販售,民眾如透過網路通路販賣家中無需使用之醫療器材,已涉違反藥事法第27條規定,依法得處3萬元以上,200萬元以下罰鍰。 此外,食藥署特別提醒國人,在購買醫療器材時,一定要遵守「醫材安心三步驟,一認、二看、三會用」:第一要先認識什麼是醫療器材,第二是在購買產品時看清楚包裝上載明的醫療器材許可證字號,第三則是在使用時要詳閱說明書,才能正確使用醫療器材,透過簡單的三個步驟,從選購到使用才能確保買到合法安心的醫療器材。食藥署提醒民眾為保障自身消費權益和生命安全,除了學習認識醫療器材,使用醫療器材前可先向相關專業醫師諮詢,並詳細閱讀產品使用說明書,如有發現不良品或不法商品應立即向所在地衛生局、藥物食品化粧品上市後品質管理系統或不良反應通報專線:02-23960100即可進行通報。 本文作者:衛生福利部食品藥物管理署

  • 舌頭吐露的4個健康狀況

    2016-11-21
    每次到診所看醫生,醫生問診第一步驟就是請你嘴巴張開說:啊?。除了檢查喉嚨、口腔之外,也需要檢查舌頭,光是吐舌就可以看出你的健康狀況,以下整理出4種常見的舌頭情況。 小提醒:如果真的覺得舌頭不適,最好還是去醫院檢查,切勿尋找偏方或亂用成藥。 圖片來源:by arztsamui from FreeDigitalPhotos.net 1) 舌頭發白、有白點 有很多原因會造成白色舌苔或是舌頭上的白點,請見以下: ● 白斑症(Leukoplakia): 白斑症可發生於口腔內任何部位,但最常見發生於頰黏膜、舌頭側緣、口腔底部及嘴角處,牙齦、顎部亦可能發生。 口腔粘膜白斑症是常發生在口腔內頰黏膜、舌頭表面或側緣的白斑症狀,這類症狀由於局部黏膜受到長期刺激造成局部黏膜變白增厚,並有粗糙的感覺,且是無法用力摩擦消除的。抽菸、喝酒、感染及慢性創傷易誘發口腔白斑,因此老菸槍、酒癮者、檳榔族或是口腔衛生習慣不佳的人常會有口腔白斑的出現。 雖然口腔白斑多屬於良性病變,但近來的研究報告指出口腔白斑是一種「癌前病變」,尤其當病灶突然快速變大、出血或形成長久不癒的潰瘍時,轉變成口腔癌的機率更高。根據研究約有10%的口腔白斑可能惡化為口腔癌,若已伴隨有中等或嚴重的上皮層異常,以後發生口腔癌的機會則高達30%。 原文出處:淺談口腔黏膜白斑症(Leukoplakia) ● 口腔念珠菌病(鵝口瘡): 是指嘴唇、牙齦及口腔內膜上急性發炎,直徑小於一公分,疼痛的潰瘍,通常在10~14天內會自然痊癒,但常會再發。鵝口瘡也被視為免疫力下降的象徵,常見於嬰幼兒或年長者,特別是有佩戴假牙的年長者。患有糖尿病,服用治療氣喘或肺部疾病的類固醇,都容易有鵝口瘡。 ● 口腔扁平苔蘚: 是臨床上常會遇到的。病患除了抱怨口腔內有白色網狀病灶外,潰瘍型的扁平苔蘚更因表皮破壞而造成口腔不適、疼痛、容易出血等問題,扁平苔蘚有出現在口腔中、也有出現在皮膚上的病灶,後者通常在一、兩年之間會自行緩解或癒合,然而口腔中的病灶時常會持續較久,甚至終生相隨。 原文出處:醫護百科辭典--口腔扁平苔蘚 2) 舌頭發紅、長小紅點 造成舌頭發紅,或舌頭上出現小紅點變成草莓舌,也有很多原因: ● 維生素B缺乏: 缺乏葉酸或維生素B12的時候,舌頭會變紅。 當B群攝取不足時,普遍症狀大都是情緒不穩、焦慮不安、脾氣暴躁或疲倦不已等不明顯的現象,若是長期攝取不足,則會影響心臟及肌肉功能、免疫系統,甚至貧血、皮膚發炎,也容易得到慢性病,例如:維生素B1、B2、菸鹼酸與能量代謝有關,若是攝取高醣類的食物但B群卻攝取不足,則較容易肥胖,進而導致高血壓、糖尿病、心臟血管疾病等慢性疾病發生。 原文出處:人體所需的營養素?找回你的維生素B群 ● 地圖舌(Geographic tongue): 地圖舌的紅斑區域有時會改變形狀或移動位置,所以又叫作游走性舌炎(migratory glossitis)。注意看紅斑塊病變區的話,會發現其上原有的絲狀乳突(filiform papillae)不見了。 地圖舌並不少見,男女老幼皆可能發生。它的病因不明,但已知和任何感染無關,有人認為可能是一種壓力(stress)反應的現象,所以常見於感冒或是腸胃不適時。地圖舌患者大多沒有自覺症狀,不過有時紅色斑區的舌面可能會比較敏感,所以在吃一些太酸、太辣的食物時可能會有點不適。 地圖舌對身體健康無害,不需作任何治療,而且經一段時間之後,會自行痊癒消失。 原文出處:地圖舌的典型變化是在舌頭上!? ● 猩紅熱(Scarlet Fever): 是孩童常見的法定傳染病,由A族溶血性鏈球菌所感染,其潛伏期在一至七天左右。起初罹患者會出現畏寒、發燒、頭痛以及扁桃腺炎的症狀,有時會伴隨著嘔吐以及腹痛的表徵;兩天左右會在腋窩、鼠蹊部以及頸部逐漸出現微凸而摸起來感覺粗糙的典型皮膚紅斑疹,舌頭外觀會像草莓一樣粗糙。 原文出處:醫護百科辭典--猩紅熱 ● 川崎病(Kawasaki disease): 川崎病在臺灣主要是影響 5 歲以下的兒童,占了全部川崎病人的 90%以上,尤其是 1 歲左右的嬰幼兒,男孩比女孩多一些,一個家庭裡若有一個孩子得了川崎病,他(她)的兄弟姐妹未來發作川崎病的概率是同年齡孩子風險的 10-20 倍。症狀除了持續發燒4-5天以上,還有以下特徵:兩側非化膿性結膜炎、口腔黏膜發紅、四肢肢端皮膚脫皮、紅疹及頸部淋巴結。如果孩子發燒超過 5 天,一定要評估是否有川崎病發生的可能,以免錯過了治療的黃金時間。 3) 舌頭上長黑毛─「毛狀舌」 所謂「毛狀舌」,是因為舌背上的絲狀味蕾形成類似指狀的凸起,細菌或酵母菌附著其上而形成黑色毛髮狀外觀,所以容易讓人誤以為舌頭上長了毛。「毛狀舌」大多發生在舌背前2/3處,患者不會覺得疼痛,但有時會有較明顯的嘔吐症狀,且周遭的人常會聞到患者口腔散發一股腐臭異味。 「毛狀舌」的致病原因目前仍不明確,好發者多為抽煙、全身性的慢性疾患、大量藥物(如抗生素、抗憂鬱劑等)服用者以及接受放射線治療者,患者在症狀出現前多有口乾舌燥或身體疲倦、脫水等現象。值得慶幸的是「毛狀舌」並非惡性疾病,所以患者不必心慌,醫師則會協助患者刮除毛狀物,並視症狀投予抗菌藥物治療。 原文出處:「舌頭長毛」莫心驚! 4) 舌頭紅腫、疼痛 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 很多原因導致舌頭疼痛,還有舌頭上長出疼痛的腫塊,請見以下: ● 傷口: 不小心咬傷自己的舌頭,或是喝太燙的湯水造成舌頭上的傷口。如果有夜間磨牙問題的人,也容易傷到舌頭側緣,導致腫痛。 ● 吸菸: 吸菸者容易造成口腔內發炎,使舌頭腫痛。 ● 口內潰瘍: 口內潰瘍的成因仍未明確,常因外傷或病毒感染造成;水分、維生素C等是促進上皮癒合所需原料,可增進恢復的速度;口內潰瘍最慢7-10天內會自行痊癒,若超過2週未痊癒,建議進行切片檢查。 原文出處:醫護百科辭典--口內潰瘍 ● 口腔灼熱症候群: 「口腔灼熱症候群」又稱「舌灼痛」,患者常有「舌頭腫」、「舌頭麻」、「舌頭像火燒一樣的疼痛感」,可能侷限於舌頭或是嘴唇,也可能較廣泛至涵蓋整個口腔構造。許多此類病患會表現出焦慮、憂鬱以及作息失調等問題。所以,治療舌灼痛這類舌部疾病,解除心理負擔,比服藥更有效。 ● 一般疾病: 有些疾病會造成舌頭腫痛,例如:糖尿病與貧血病患,會有舌頭腫痛的症狀。 ● 口腔癌: 口腔癌大部分是由口腔內襯的鱗狀上皮細胞癌化所形成的腫瘤。當病理檢查確定為癌症後,醫師需依疾病的期別及侵犯程度去決定治療計劃。因此,所做的檢查及檢驗,就是要找出是否癌症已擴散及究竟身體那個部位受影響。 原文出處:醫護百科辭典—口腔癌 (本文取材編譯自WebMD & KingNet國家網路醫藥) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 輪班工作傷認知和記憶力!需要5年才恢復

    2016-11-19
    輪班工作造成記性、專注力、學習、認知等能力下降,還會使人憂鬱,烏普薩拉大學研究團隊更發現,雖然這樣的傷害不是永久性的,卻也要5年才能恢復正常的功能。 圖片來源:by tookapic from Pixabay 烏普薩拉大學研究團隊找來7,000名輪班工作者做測試,結果顯示,輪班工作造成的傷害包括,記性不好、學習力下降、注意力不集中或無法正確下決定。 不過,幸運的是當辭掉輪班工作5年後,當受試者再做一次測試,發現頭腦反應速度又恢復正常,表示腦部功能是可以修復的 相關文章: 〔8種食物拯救你的記憶力〕>> 〔研究:阿茲海默症患者找的回來「消失的記憶」!?〕>> (本文取材編譯自Daily Mail) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 你是假瘦子嗎?5個狀況證明你是泡芙人

    2016-11-14
    如果妳的體重和外形都是正常狀態,一般來說都不會聯想自己跟肥胖有甚麼關係,但體重計和BMI都只能告訴你一部分健康狀況,而「泡芙人」(skinny fat)就是體重正常,體脂肪卻異常高的族群,是心血管疾病的高危險群,必需多加注意。 1) 你有一圈小腹 研究顯示,就算你的體重正常,但還是小腹有一個游泳圈,那還是危害健康的喔!而且提高死亡的風險。 圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net 2) 想不起上次運動時間 有很多瘦子體脂肪很高,因為身體缺少肌肉,而這些族群都是平常很少運動的人。最好規劃每週規律運動,可先從輕量的有氧運動,如健走、騎自行車、慢跑等開始,慢慢增加運動強度,最好可以搭配重量訓練,增加身體肌肉量。 圖片來源:by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 3) 有家族病史 如果父母或兄弟姊妹有糖尿病、心臟疾病、高血壓或高膽固醇等病史,你的基因中可能也有危險因子,必需好好控制體重、飲食和維持運動習慣。 圖片來源:by photostock from FreeDigitalPhotos.net 4) 不健康的飲食習慣 愛吃速食、路邊攤、零食,愛喝汽水、飲料等都是不健康的飲食習慣,如果又特別不愛蔬菜水果,那就是攝取過多糖份和鹽份,卻又缺少維生素和纖維,會傷害器官,提高糖尿病、心臟疾病和癌症的風險。 圖片來源:by artemisphoto from FreeDigitalPhotos.net 5) 你是高風險族群 內臟脂肪過高,只量體重是不能檢測出來的,而內臟脂肪過高的人,容易有代謝疾病或慢性疾病,雖然這可能是遺傳體質,但後天的飲食調整和運動會有很大的幫助。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔長久保持姣好身材的8個秘訣〕>> (本文取材編譯自Health.com) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 失眠睡不著又早起?7招速增活力

    2016-11-11
    就算每天晚上都想要好好睡個覺,但偶爾就是會出現不好入睡,或是不得不晚睡的狀況,隔天早上沒精神要怎麼辦?有7個方法可以提供給你。 1) 照常開始一整天行程 昨天沒睡好,今天可以按下貪睡按鈕多睡一下嗎?最好不要。研究顯示,貪睡模式會造成睡眠斷斷續續,不僅多睡這一點時間,精神不會變好,還會造成接下來一整天都沒精神。所以隔天鬧鐘響了還是別賴床,乖乖起來吧! 2) 喝咖啡節制點 咖啡可以提神,但如果喝過量會造成頭痛、心悸、焦慮,美國建議的每日咖啡因攝取量最多400毫克,所以健康的成人每天可喝3-5杯咖啡(每杯約240 c.c.)。而且專家建議,喝咖啡後等待30分鐘讓咖啡因在體內生效,不要急著喝太多,最好也別在睡前7-8小時內喝咖啡,以免影響睡眠。 3) 先處理最難的事務 每天手邊都有10件要處理的事情,那就先進行最難解決的事情,因為一早精神會最好,到了下午可能就沒有能量了。如果不得已要在精神很差的時間開會,那可以在會議前先去走走,恢復一下元氣,以免在會議中打瞌睡。 4) 挺身坐好 當彎腰駝背的坐在椅子上會更沒精神,而挺身坐好則可以讓身體循環維持正常,頭腦也比較不容易昏沉。 5) 別滑手機 今天已經沒有精神了,所以你應該把精力放在必須處理的事務上,如果你認為滑一下手機也沒什麼,這個動作可是會分散你的精力,如果不想讓事情拖到明天,那就把手機收好,專心做事,如果真的很累就起身散步吧! 6) 不可以不吃早餐 早餐是一天活力的來源,是最重要的一餐,而且,研究顯示,早餐時吃蛋白質和脂肪,可以提升活力又不容易餓。 7) 曬太陽 人體的生理時鐘是靠光照驅動,所以一早起床最好可以曬太陽,陽光會告訴你的身體,該醒來了!並且提高新陳代謝。 相關文章: 〔不睏就以為有睡飽?睡眠不足的11種症狀〕>> (本文取材編譯自Prevention) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 嚴重頸椎受傷,恐致四肢癱瘓

    2016-11-03
    一名55歲的陳姓男病患,因為在工作中不小心遭到重物擊中後頸,不僅感到痛楚外,當場還倒下感覺雙腳沒有知覺、無法動彈,立即被119送到童綜合醫院急診室。經電腦斷層和核磁共振檢查後確定患者是頸椎第六、七節滑脫合併壓迫神經,導致雙腳沒有感覺也無法活動;當天立即進行頸椎第六、七節復位術,並行頸椎第六、七節內固定術,手術順利,目前積極接受復健中。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 童綜合醫院神經外科柯宗伯醫師表示,頸椎位於頭以下、胸椎以上的部位,一共有7塊頸椎骨組成,第一頸椎與第二頸椎之間為寰樞關節,並無椎間盤,第二頸椎至第一胸椎共有六個椎間盤;頸椎在脊柱椎骨中雖然體積最小,但是靈活性最大、活動頻率最高、其負重也較大。而頸椎是連接頭顱與軀幹的關鍵,更是腦部通往周邊神經的樞紐,若部位病變或受到外力侵襲,輕者頸部及肩膀酸痛,重者四肢癱瘓、呼吸困難,甚至有生命危險。柯宗伯醫師指出,一般頸椎因外力受傷的情形以車禍或高處墜落較常發生,遭到外物直接打到後頸的情形較少見;而患者因為頸椎滑脫壓迫神經情形嚴重,所以立即進行復位與固定手術,經由手術治療來阻止神經持續受損,以及讓神經功能能夠即早藉由復健恢復。   柯宗伯醫師呼籲,頸椎外傷的患者,最重要的是頸椎的固定,如果沒有做好第一時間的固定而搬動,就容易造成二度傷害,讓傷害範圍持續擴大,讓神經功能保存與恢復更加困難;一但發生頸部或脊椎外傷時,切勿自行移動病人,應交由專業的醫護人員來處理。 本文作者:童綜合醫院神經外科柯宗伯醫師

  • 冬季美顏好食材,DIY天然養生果茶

    2016-11-01
    寶島台灣農產豐富,一年四季都有美味的蔬果可以食用,冬天當季農產品美味又營養,以下將介紹3種農產品的營養價值及相關產品果醬、茶飲DIY,在冬天也能悠閒泡杯果茶,暖暖身體。 圖片來源: by patrisyu from freedigitalphotos.net 1. 洛神花 植物界中的紅寶石,色彩鮮紅,花瓣肥厚,可做蜜餞、果醬、茶飲等,營養價值高。 產地:台東縣大武山腳下的金峰鄉和太麻里鄉。 營養價值:維他命A、維他命C、鐵、鈉、果膠、花青素、類黃酮素等。 功效:幫助降低血脂、清除自由基抗氧化、幫助腸胃消化吸收等。 圖片來源: by Witthaya Phonsawat from freedigitalphotos.net 洛神花醬DIY:完成後可取出適量加水攪拌,就是天然好喝的洛神花茶。 1. 將洛神花洗淨,取其花瓣。 2. 丟入鍋中小火燉煮。 3. 加入冰糖熬煮。 4. 煮滾並呈現濃稠狀即可。 5. 放入乾淨的玻璃瓶中,蓋上金屬蓋,倒著放滅菌。 注意事項: 1. 洛神花茶偏酸,腸胃不適者勿空腹飲用。 2. 經期或孕期中女性不宜飲用。 2. 楊桃 星星水果,果肉肥厚,味道酸甜,可做蜜餞、果醬、茶飲等,營養價值高。 產地:彰化、員林、二林。 營養價值:維他命B1、維他命B2、維他命C、檸檬酸、草酸、磷、鉀等。 功效:幫助消化、降低血脂和膽固醇、生津止渴,舒緩聲音沙啞、喉嚨疼痛等問題。 圖片來源: by sriharun from freedigitalphotos.net 醃漬楊桃和濃縮楊桃汁DIY: 1. 楊桃洗淨、去硬蕊切片。 2. 用鹽抓過後,放入玻璃罐中,一層楊桃、一層糖,最上面放甘草片。 3. 3天後取出醃漬的楊桃跟汁加糖煮滾。 注意事項: 1. 別空腹食用,別過量食用。 2. 腎功能有問題的患者勿食。 3. 橘子 果肉多汁,口感酸甜,香氣濃郁,多以鮮食為主。果皮曬乾後稱為「陳皮」,為中藥材之一。 產地:嘉義縣梅山鄉 營養價值:維他命A、維他命C、維他命B群、類胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀、鎂、枸櫞酸等。 功效:美容養顏、抗氧化、降血壓、促進通便、降低膽固醇、消除疲勞。 圖片來源: by KEKO64 from freedigitalphotos.net 橘子果醬DIY:完成後可取出適量加水攪拌,就是天然好喝的橘子茶。 1. 洗淨去皮,果肉去除外面多餘纖維。橘皮刮除內部纖維,切絲。 2. 丟入鍋中小火燉煮。 3. 加入冰糖熬煮。 4. 煮滾並呈現濃稠狀即可。 5. 放入乾淨的玻璃瓶中,蓋上金屬蓋,倒著放滅菌。 注意事項: 1. 糖尿病患者不宜多吃,避免血糖過高。 2. 飯後食用,避免對胃黏膜產生刺激。 相關文章 〔調理體質不長痘!天然抗痘中藥茶飲配方〕>> 〔增強免疫力、對抗感冒病毒的神奇草藥〕>> 〔預防流感、增強免疫系統的食物〕>> 〔速除秋冬臃腫身材,首選4種好食材〕>> 〔秋冬美肌必吃推薦,速除暗沉重現光采〕>> 想看更多美容保養、整形、微整形資訊請進【King Beauty美容醫學整形社群】>> 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 混合性結締組織疾病,簡易居家照護必看

    2016-10-11
    混合性結締組織疾病,此病特徵是類似:全身性紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、硬皮症、皮肌炎、多發性肌炎的混合表現;其可影響全身的結締組織,特別是關節、肌肉、肌腱、皮下組織、血管及漿膜,抽血可驗到RNP。此類疾病臨床上表現多樣化,故在診斷及治療上造成困擾,因此並不易釐清。發病年齡約在30~40歲之間,女性佔的比例高。                       圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 一、常見症狀: 1.皮膚方面: 三分之二的患者多半有皮膚損傷,80%手背及手指腫脹,手指呈臘腸狀,皮膚緊繃變厚成硬皮樣改變;40%病人可能有狼瘡皮疹,包括臉頰部。此外亦可能有瀰漫性血管炎變化,眼瞼下有變色及指甲周圍、臉部有毛細血管擴張,部份病人有皮膚局部色素減退或色素沉著。 2.骨骼肌肉方面: 75%病人關節表徵類似風濕性關節炎的關節病變,但不會造成關節變形。近端肌肉常有壓痛,可能有肌電圖上的不正常。 3.雷諾氏現象: 即手指、足趾末端出現蒼白→發紫→發紅的情形,是由於手指及足趾小動脈陣發性痙攣所引起的,可見於百分八十五的病人,常發生於臨床表現數月之前。 4.腸胃方面: 食道的表現類似硬皮症,但臨床上少有吞嚥困難症狀。 5.肺臟方面: 肺部病變常見,但在早期症狀不明顯。 6.神經方面: 10%有神經系統異常;其中以三叉神經痛常見。 7.腎臟方面: 少累及腎臟,但須長期觀察。 8.其它: 三分之一的病人有淋巴結病變、肝脾腫大、中度貧血白血球下降而血小板下降及溶血性貧血少見。 二、治療原則: 一般治療依其表現症狀而定,三分之二的病人對於治療都有良好的效果。 1.最初有類風濕性關節炎表現,則用非類固醇性抗發炎藥物(俗稱消炎止痛藥)或免疫調節藥物治療。 2.發生關節炎、皮疹、漿膜炎、肌炎、貧血、白血球下降、腎炎,可用類固醇治療。 3.腎臟受侵犯時,免疫調節劑,如:Imuran. Endoxan   三、自我照顧: *雷諾氏現象: 1.穿著力求溫暖,平常保持身體的暖和,比如喝溫水、熱湯,嚴重時更應穿戴手套和襪子,如此可以促進血液循環,而減輕雷諾氏現象。 2.保持愉快的心情,因為情緒激動會使血管收縮,而加重雷諾氏現象。 3.抽煙會使血管收縮,所以請您不要抽煙。 4.必要時使用血管擴張的藥物,記得按時服用。 5.日常生活中避免冰冷東西比如冰品及冰箱使用時間,洗手、洗菜時盡量用溫水..等。 6.穿兩件貼身長袖會比只穿一件寬鬆大衣保暖。   *肌肉關節: 因常出現全身關節肌肉疼痛及活動受限症狀,早上起床時尤劇,可於下床前先給予關節肌肉熱敷,幫助放鬆,並做暖身活動(如反複握拳、抖手、晃腳…)。但當疼痛加劇時,應讓關節保持休息狀態。   *食道: 當吞嚥困難出現,宜採軟質溫和食物,進食後30分~1小時不宜馬上平躺。進食時宜採 直立或半坐臥,進食8分滿即可,避免食物逆流引起的燒灼感

  • 長期清掃累積痠痛,必看八項簡易伸展

    2016-10-07
    家務清掃是件非常累人的工作,常常半天下來就感覺腰痠背痛;若能簡單的做些拉筋動作伸展身體,不僅能夠減緩痠痛,也能夠舒解身心疲勞。童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳表示,清掃前後花點時間進行簡單的伸展運動,就能夠預防並減少全身痠痛的發生。簡易的伸展運動主要針對掃除常使用的部位為主,如手臂和背部等,簡單分為八項伸展運動,說明如下所示。                                                                              圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 八項簡易伸展運動: 1.手指拉筋操: 十指指尖相對,雙掌互推,動作不要過急太猛。  2.手指朝下的手腕拉筋操: 用左手抓住右手的手指,同時伸直右手的首臂,左手再把右手指往身體的方向拉,停留20秒後再換手進行。 3.手掌朝外的手腕拉筋操: 十指於胸前交扣,伸直手臂,然後把手長往外推,動作不要過急太猛。 4.手指下拉的前臂拉筋操: 左手抓住右手的手指,將手掌外翻,先伸直右手手臂,然後左手把右手手指往後拉,停留20秒後再換手進行。 5.平臂式的肩膀拉筋操: 身體站直,左手手臂横過胸前,並與地面保持平行,然後把左手肘往右側肩膀拉近,停留20秒後再換手進行。 6.雙手放在背後的胸部拉筋操: 身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬,身體不要前傾。 7.轉背式站姿拉筋操: 採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊。 8.手臂上拉的站姿轉背拉筋操: 採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂抬到頭部上方,背部和肩膀要挺直不能彎,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊。 本文作者:童綜合醫院陳羿榳復健科物理治療師

  • 秋冬減脂大作戰,5招脂肪去去走

    2016-10-03
    夏天時大家會聯想到陽光、海灘、比基尼,希望能在夏天露出窈窕的身材,美一夏,所以春天就會開始積極減肥。其實秋冬更是積極減肥大作戰的最佳時機,夏天天氣太熱,如果要穿著塑身衣等幫助減肥、雕塑身材,實在太虐待自己。辛苦餓肚子、運動卻怎麼也無法雕塑出理想體態,其實也可以借助現在發達的醫學美容方式,讓自己輕鬆減脂,再加上調整飲食跟規律運動來維持,一起來看看不同的醫美減脂方式吧。 圖片來源:by jk1991 from freedigitalphotos.net 1. 傳統抽脂 使用抽脂管在需抽脂部位打散脂肪組織,將膨脹試劑打入該部位,待血管收縮後,由皮下抽出脂肪。可能會造成組織傷害、皮膚鬆弛等現象。術後須穿著醫療用彈性衣2至3周,以減少瘀血和腫脹;如需維持體型,則須穿著2至3個月。 圖片來源: by Ohmega1982 from freedigitalphotos.net 2. 雷射溶脂 使用光纖探針震碎脂肪細胞,液化脂肪時能促進膠原蛋白增生,適合處理局部脂肪問題,傷口較小、疼痛感較傳統抽脂低,但有可能燙傷組織或神經受損。術後也須穿著醫療用彈性衣2至3周,以減少瘀血和腫脹;如需維持體型,則須穿著2至3個月。 3. Coolsculpting酷爾塑平 無傷口、非侵入式的減脂療法,一次治療可減少平均22.4%脂肪層,不影響周邊皮膚、神經、肌肉等組織,使治療部位的脂質結晶化變性,變性的脂肪細胞開始凋亡、緩慢分解,然後代謝排出體外,達到減脂效果。 圖片來源:by nenetus from freedigitalphotos.net 4. Liposonix立塑聚焦音波 適用於可捏起1英吋脂肪者,為非侵入式局部雕塑減脂方式,利用高強度聚焦超音波,以熱能破壞脂肪細胞,並能刺激膠原蛋白增生,經約8到12周淋巴系統代謝被破壞的脂肪組織後,產生效果。 5. MICOOL韓國低溫輔助減脂 和Coolsculpting酷爾塑平一樣屬於非侵入式低溫減脂方式,以低溫使脂肪細胞的脂質結晶變性、脂肪細胞開始凋亡,凋亡的脂肪細胞代謝出體外後達到減脂效果。不會傷害周遭組織、同時使用兩個探頭,縮短治療時間。 圖片來源: by Serge Bertasius Photography from freedigitalphotos.net 任何醫療減脂方式需要洽詢過專業醫生後進行,每個人的體質和狀況也有差異,還是要搭配均衡飲食和規律的運動,才能健康、長效地維持體態,一直美下去。而美的型態也早已不是傳統的紙片人概念了,健康、勻稱的體態更動人,千萬不要一昧地追求過度的骨感而犧牲了更寶貴的健康喔。 相關文章 〔重現大腿的緊實勻稱,立刻消脂擺脫贅肉!〕>> 〔男性減重方法真的比較有效嗎?解析6大招重現苗條身材〕>> 〔加速燃燒脂肪輕鬆苗條,必吃的6種食物!〕>> 〔罪惡的食物也能幫助減重,兼顧營養又美味!〕>> 想看更多美容保養、整形、微整形資訊請進【King Beauty美容醫學整形社群】>> 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 腹痛、脾氣暴躁…原來這些都是憂鬱症前兆!

    2016-09-24
    典型的憂鬱症患者,會出現絕望、憂鬱等負面情緒,但如果開始有腹痛、脾氣突然變得暴躁,很有可能是憂鬱症前兆! 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 1) 身體疼痛 憂鬱和疼痛共用同樣的生物途徑(Biological Pathways)和神經,有75%的憂鬱症患者出現慢性疼痛的症狀,例如,頭痛、腹痛、脖子痛和下背痛。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 2) 體重減輕或增重 研究顯示,憂鬱時,有的人會用食物安慰自己,腰圍快速的增長;而有些人則是食不下嚥,變的日漸消瘦。 圖片來源:by marin from FreeDigitalPhotos.net 3) 情緒不穩 2013年一份研究顯示,54%憂鬱症患者會感覺別人對他有敵意、脾氣古怪、愛爭辯和易怒等情緒。 圖片來源:by David Castillo Dominici from FreeDigitalPhotos.net 4) 感覺麻木 除了情緒不穩外,有些患者可能表現出,對任何事情都沒有感覺,一般人該有的反應,開始感覺一片空白。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 5) 酗酒 一般人心情好或不好都會喝酒,而1/3的憂鬱症患者會有酗酒問題,而且伴隨易怒、有攻擊性、不安和極度憂鬱的情緒。 圖片來源:by Naypong from FreeDigitalPhotos.net 6) 過分著迷某些事物 突然過度沉迷於網路、賭博或購物等等事物,特別是沉迷於網路,因為無法應對現實人際關係,只要躲進網路世界,暫時逃避現實。 圖片來源:by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 7) 常做負面的白日夢 感覺老是在白天神遊,幻想一些不切實際的負面事情,而且情緒伴隨不安、不快樂。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 8) 拿不定主意 每個人平均每天都會做70個有知覺的決定,很多都是下意識的反應,例如:繼續賴床或起床;看書或看電視等。當憂鬱上身,這些小事情都變的難以下決定。 圖片來源:by David Castillo Dominici from FreeDigitalPhotos.net 9) 不在意自身整潔 憂鬱症患者開始會不打扮、不洗澡,不在意自身整潔,更不在意外觀。 圖片來源:by num_skyman from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔每天讓自己快樂的14種方法〕>> 〔讓心情愉快的8個瑜珈動作〕>> 〔12個方法簡單消除焦慮感〕>> (本文取材編譯自Prevention) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 完美髮型零瑕疵!如何挑選髮類造型品

    2016-09-08
    完美的髮型不但能襯托出五官、整體穿著,更能使個人特質更加顯著,更令人印象深刻。擁有動人的髮型,絕對能為妳的魅力加分許多!現在市面上多樣化的髮類造型品:髮膠、髮臘、髮妝水等。到底該如何挑選出最適合產品?還有要如何搭配使用呢?除了可以諮詢專業的髮型師,指導如何針對妳的髮質來使用產品,下列的簡單介紹,也能提供給妳參考運用,絕對能助妳輕鬆簡單也能擁有令人驚豔的髮型,呈現亮麗風采。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 1.初學者入門首推定型髮膠: 髮膠是最常見的髮部造型產品,簡單方便使用,即可成功上手的產品。主要是以膠質為基底製成,另可添加含保濕、滋潤等成分。按照本身的頭髮的長、短然後分區均勻噴上即可,非常推薦給剛入門的初學者使用,即可快速定型、輕鬆打造動人髮型。 貼心小叮嚀: 長時間過後,髮膠都可能會部分脫除、掉落,需要再次補噴。建議可以出門上班前,先處理好髮型後再噴上,然後用吹風機輕緩的吹乾定型髮膠,更能加強持久造型。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 2.進階使用者可搭配髮臘: 髮臘的質地更濃密,而且黏稠度更好,主要是製造時加上專用的油脂和膠質,因此更能夠滑順地附著在頭髮上,增添頭髮的立體感,更有塑造髮型的效果。 貼心小叮嚀: 建議可以先用髮膠定型後,再搭配髮臘加強局部固定,增加造型效果。另外,也可用於髮根處加強支撐力,或塑造個性髮尾線條、立體層次感。缺點是需搭專用梳具,所會比髮膠更難控制,所以造型的時間較長,需要多加練習幾次,才能更熟練上手。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 3.結合髮膠、髮臘雙效的泡沫慕斯: 髮用的泡沫慕斯,不但可以加強頭髮的彈性,更用來顯現豐盈輕柔,塑造曲線、捲度。主要是髮用慕斯綜合了髮膠、髮臘的優點,由髮根至髮尾均勻塗抹後,再以手指輕鬆塑造造型,就能擁有亮澤的質感、蓬密輕盈的捲髮。 貼心小叮嚀: 髮用的泡沫慕斯缺點,長時間過後也可能會部分脫除、掉落,需要再次補擦。建議可以出門上班前,先處理好髮型後再擦上,然後用吹風機輕緩的吹乾,更能加強持久捲度。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 4.髮妝水、保濕髮油: 髮妝水效果會比髮膠不持久,但是滋潤度、保濕效果更好。保濕髮油主要使捲度更好、或是直髮更服貼。建議都能搭配髮膠、髮臘使用,更能維持完美一整天的動人髮型。 貼心小叮嚀: 建議用髮妝水打底後,再塗抹髮膠、髮臘等,更能保濕秀髮,避免損害髮質。另外,使用髮膠、髮臘固定新髮型之前,可先用保濕髮油加強髮尾,更能使捲度持久,效撫平毛躁及修護,秀髮閃耀如絲緞般的亮麗光澤。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 止汗劑5種常見的錯誤使用方式

    2016-09-01
    你可能認為你是個人衛生專家,尤其像使用除臭劑這種簡單的事。但如果你使用在發臭或發癢的腋下,你可能做錯了。亞利桑那州的整容外科醫生Mark Malek博士表示:一個普遍的誤解—除臭劑事實上無法止汗。準備好讓你的腋下變美了嗎?從避免以下這些常見的錯誤開始: 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 1. 你正在使用錯誤的產品 除臭劑和止汗劑是兩種不同的產品,如果你只在意味道,就使用除臭劑。「除臭劑和止汗劑兩者的差別是後者含氯化鋁,是用來阻斷汗水的成分。」Providence Saint John's Health Center皮膚科醫生及皮膚科中心主任Delphine Lee醫學博士表示。Malek博士:「如果你流汗嚴重,使用止汗劑是比較好的選擇。」 2. 你在錯誤的時間使用 Malek博士:「如果你汗流得不多,可於任何時間使用除臭劑,但晚上使用止汗劑較佳。」這並非既定規則,但會讓你在流汗高峰期前,除臭劑或止汗劑和你的皮膚黏著性較好。 圖片來源:by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 3. 你的使用量不夠 有時只抹一點是不夠的,為了避免意想不到的汗臭味(假設你在會議中),使用較多止汗劑在你整個腋下範圍,確保汗管都被覆蓋。Malek博士:「你必須完全覆蓋汗腺。」 4. 你正在使用香味棒 腋下很癢嗎?Malek博士表示,濕疹或其他敏感性肌膚要避免香味過重的除臭劑,因為它們會刺激肌膚。Lee博士說:「在塗抹這些產品於腋下之前,需先在手腕測試產品。」 圖片來源:by Stuart Miles from FreeDigitalPhotos.net 5. 你從中學時期就使用相同的產品 如果你常使用這類產品,但腋下仍感覺多汗,也許是時候改換其他產品了。Lee博士說:「這可能是你的汗腺已經適應了。你的身體發展了對抗止汗劑的機制,如果無法停止流汗,會感覺很潮濕,這會導致微生物孳生,就會產生臭味。」 本文取材編譯自Women’sHealth--5 Common Deodorant Mistakes You Might Be Making BY BIANCA MENDEZ August 31, 2016 相關文章 〔天然的腋下美白法〕>> 〔如何在運動後快速止汗〕>> 〔別讓體味壞了旅程!旅行中不經意造成體臭的7個行為〕>> 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 再現淨白美肌!醫美常見4大除斑療程

    2016-08-30
    擁有潔淨無瑕的臉龐,是更能襯托出五官、妝髮。但是外出時已經有擦了防曬產品,或是戴帽子、撐陽傘遮蔽,臉上卻還是有些斑斑點點,還要用厚厚的遮瑕膏來修飾。其實,現在醫美提供的除斑療程,主要有以下的4種方式,建議妳可以先諮詢專業的醫美人員,再評估最適合妳的方式,一定能使妳擁有均勻膚色的臉蛋,擺脫斑點重現淨白肌膚。 圖片來源:by posteriz from FreeDigitalPhotos.net 1.雷射方式除斑: 主要針對比較深層、顏色特別深黑的斑點,不過要特別注意原本膚質,較無過敏體質、也較無其他皮膚問題,例如:青春痘、敏感肌膚等。從在皮膚科與美容醫學的實際執行上,通常將雷射區分為磨皮雷射、色素雷射、血管雷射等。此種除斑方式是由專業的醫師,依據每個人的不同的斑點區塊大小範圍、斑點深度等,調整施打雷射的次數、面積等,利用破壞方式達到再生的方式,以雷射探頭放出數條微光束微創皮膚,每次探頭照射下,只有局部皮膚的表皮層或真皮層受到破壞,深入去除裡面黑色素沉澱累積,才能達到真正的去除斑點,重現美肌膚質。 優點是效果很明顯;缺點是術後可能會有副作用紅腫、短暫發炎情況發生。 圖片來源:by patrisyu from FreeDigitalPhotos.net 2.使用脈衝光除斑: 主要針對比較、較適合大面積、大區塊的的斑點,不過要特別注意原本膚質無較大的其他問題,例如:青春痘、敏感肌膚等。此種除斑方式是由專業的醫師,依據每個人的不同的斑點區塊大小範圍、斑點深度等,先在臉部塗抹覆蓋專業的凝膠,再調整施打脈衝光的次數、面積等,施打脈衝光可以深入皮膚的表皮、真皮層,以及更為下方的皮下組織,達到移除、破壞黑色素,並刺激膠原蛋白增生、再生,才能達到真正的去除斑點、色素沉澱,才能重新擁有無瑕的美肌。 優點是術後恢復較快;缺點是效果較自然、太深層的斑點可能要多次施打才能夠去除。 圖片來源:by patrisyu from FreeDigitalPhotos.net 3.使用果酸換膚方式除斑: 主要針對比較淺層、少量的斑點,另外,皮膚角質代謝比較正常,避免果酸的刺激會影響到正常膚質。此種方式主要是由專業的醫師,依據每個人的不同的斑點區塊大小範圍、斑點深度等,調配出最適合的果酸濃度,塗抹覆蓋臉部肌膚,再增減處理的次數,才能斑點淡化、黑色素減退,果酸換膚主要在去除角質、促進皮膚更新表皮,呈現潔白乾淨的美肌的效果。 優點是較無傷口,術後恢復快速;缺點是術後可能會有短暫的過敏、發炎情況,完成效果也是需要較多次處理,才能逐漸達到去斑成果。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 4.使用美白導入方式除斑: 主要針對比較更淺層、極少量的斑點,另外,也適合無法運用雷射、脈衝光等人來選用。此種方式主要是由專業的醫師,依據每個人的不同的斑點區塊大小範圍、斑點深度等,挑選最適合的專用美白導入劑,搭配專用儀器,導入至臉部肌膚,使肌膚內部吸收後,再增減處理的次數,逐漸達到斑點淡化、減少黑色素,不破壞皮膚表層就可以深入真皮層,重現光透亮的美肌。 優點是較無傷口,術後恢復快速;缺點是若是斑點太黑、太深層,可能無法完全根除,另外,效果也是需要較多次處理,才能逐漸達到去斑成果。 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

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