• 你也是「慢性疲勞症候群」的一員嗎?

    2019-08-01
    作者/藥師 洪玉蓮 整輯/黃慧玫 提供自/ 中華民國藥師公會全國聯合會 「藥師,我這陣子常腰酸背痛,睡眠品質很差,有睡跟沒睡一樣,白天工作時還是很無力,請問有什麼可以幫助提升精神的嗎?」 「疲勞」,這樣的感受,相信從小學生到年長者,人人都曾經有過。就連小嬰兒也常哭著哭著,哭「累了」就睡著了,等睡醒又是活力充沛的活龍一尾。睡眠確實是解除疲勞最有效的方法;但,若是長期過度的勞動(體力或腦力),尤其工作繁重又緊繃壓抑的上班族們,就容易形成慢性的疲勞狀態。 明明已經有足夠的休息了,仍長期感到不明原因的疲累,且常伴隨頭痛、輕微咽喉痛、頸肩僵硬、腰酸背痛、全身無力、嗜睡或失眠、食慾不振、注意力不集中、胸悶、煩躁易怒等狀況。很多時候,我們會就醫,然後向醫師反覆描述不適的感覺,接下來是一系列的檢查,最後被結論為「自律神經失調」、或「神經衰弱」。但有時,這主觀的不適感受,只是身體在提醒我們,「已經超過正常負荷了,應該進行調整與休息了」。 市面上有些容易取得的營養保健產品,可能幫助改善慢性疲勞的狀況: 1.     維生素:幫助身體功能維持正常運作的必要營養素,但現代人因為外食且精緻化的飲食,可能會漏過某些維生素,特別是會隨著水份排出體外的水溶性B群及C。避免在睡前使用而影響睡眠品質。 2.     刺五加:或稱西伯利亞人參,能有效增加體內的攝氧量、促進新陳代謝、提高運動時肌肉的爆發力、提升持久力及集中力。「堅筋骨,強意志」-魏晉.陶弘景《名醫別錄》。 3.     紅景天:提高血中的含氧量,降低疲勞感;特別是對中樞神經與內分泌系統有雙向調節的功能,幫助人體保持在最佳的平衡狀態。補充紅景天相關產品建議在白天空腹時,避免在睡前使用而影響睡眠品質。 4.     輔酶Q10:是人體將攝入的養份轉換成能量以供身體組織使用的必要輔助物質;也就是輔酶Q10能幫助提高細胞的能量及器官的活動力。人體雖然可自行合成製造,但隨著年齡的增加,合成的能力會逐漸下降,適量的補充對恢復疲勞是有幫助的,於白天時隨餐服用吸收效好。但要注意,一般保健食品的限量為每日30毫克以下,15歲以下小孩、孕婦、授乳期間則不建議使用;若有肝功能不良或服用抗凝血劑者,也請事先諮詢您的醫師。 為了改善長久累積而成的身心慢性疲勞,而建議大幅度的改變生活模式、甚至變換工作環境,對大部份的人而言是不實際的,但有幾個日常中的小習慣也許會有幫助: (1)每天早晨空出10分鐘,也許在用餐後、也許在通勤的路上,靜下來放空或慢下來感受周邊的人事物。別整天忙忙碌碌的燃燒自己。 (2)戒菸。吸菸會讓血中的氧氣飽和度下降,無形中造成長期疲勞;雖然尼古丁會讓人短時間感到興奮。 (3)睡前泡泡腳。泡澡在執行上有困難的話,就泡泡腳,促進局部的血液循環,順便放鬆、疏解一下壓力。 (4)運動。運動是改善慢性疲勞最重要且有效的方法,而且會讓人心情變好。 日常生活小習慣的改變搭配補充相關的保健產品,可以幫助我們以更好的狀態面對充滿壓力與挑戰的世界;當然,因為每人的身體狀態都不同,選用保健產品前,記得諮詢一下您的醫師/藥師,千萬別盲目跟風購買。 藥師全聯會 & KingNet國家網路醫藥 攜手合作食藥專頁 https://www.kingnet.com.tw/knNew/event/pharma-news.html 中華民國藥師公會全國聯合會-- 台灣藥事資訊網TPIP http://www.taiwan-pharma.org.tw/ 藥師公會全聯會FB粉絲專頁 https://www.facebook.com/PharmacistAssociations

  • 健康拉警報 可能是維生素缺乏

    2018-05-31
    報導/黃慧玫 諮詢專家/聯安診所腸胃科暨功能醫學主治醫師王峰 常有失眠、無力、倦怠、記憶力變差的症狀嗎?這是現代人常見的亞健康問題,雖不致於影響器官健康,但確實影響工作與生活品質,令人感到困擾。 聯安診所腸胃科暨功能醫學主治醫師王峰表示,亞健康原因眾多,臨床上,維生素缺乏也會導致亞健康頻頻發生,他強調,「無病不等於健康」,若長期有抗氧化維生素不足的情形,引發頭暈、頭痛、焦慮、緊張、易怒、疲勞、失眠、視力模糊等,長期下來,恐引發其他疾病風險,如增加癌症、腦中風、動脈硬化等罹病機率,不可不慎。 根據聯安預防醫學機構聯安診所統計發佈的國人最新「營養健檢大數據」中發現,所有受測者體內抗氧化維生素普遍不足,其中又以維生素E最為缺乏,平均八成六受測者攝取不足,其次為維生素C,七成六不足,第三名則是維生素A,五成五不足。 國人最愛補充保健食品,據估計,台灣每4人就有1人固定服用保健營養品,一年保健食品市場超過千億元,補充維他命、保健食品,衍然已成為全民運動,但為何體內抗氧化維生素仍普遍不足呢?王峰直指,可能是「吃了保健食品,卻沒有正確補充到身體所需要的營養素」,簡單而言,就是「補錯了」! Less No.1 維生素E 許多人服用維生素E保健食品,主要成分為α-維生素E,而維生素E具有8種型態,各有不同的抗氧化能力。根據國外醫學文獻表示,攝取過多的α-維生素E,可能會抑制δ或γ-維生素E的產生,導致其他形態維生素E含量不足。 此外,堅果攝取量嚴重不足,加上外食比率偏高,精製油攝取過多,也是導致維生素缺乏的主因之一。王峰表示,精製油為高溫氫化過的油脂會破壞維生素E,事後加工補入的又多是α-維生素E形態,導致維生素E其他形態嚴重缺乏。 維生素E屬於抗氧化營養素,能預防因自由基攻擊細胞膜所造成的細胞傷害,具有保護細胞的抗氧化能力,可降低缺血性中風風險;但美國研究發現,攝取過量維他命E,會提高出血性腦中風風險22%,加上維生素E屬脂溶性維他命,過量服用會蓄積體內無法代謝,造成健康危害。維生素E廣泛存在堅果類,如葵瓜子、腰果、杏仁、核桃、小麥胚芽、玄米油等,日常若能夠均衡攝取各類食物,是不會有缺乏的現象。 Less No.2 維生素C 維生素C的不足,可能跟現代人常處於高壓力、空氣污染等生活環境,使身體長期處於慢性發炎,需要消耗更多的維生素對抗發炎反應有關。再加上,維生素C在人體內代謝時間快、國人蔬果攝取普遍不足,都是導致維生素C缺乏的可能原因。 研究指出,維他命C有助於膠原蛋白合成,讓皮膚緊實有彈性、並促進新細明體;color:#222222;letter-spacing:.3pt;mso-font-kerning:0pt">組織修復;新細明體;color:#222222;letter-spacing:.3pt;mso-font-kerning:0pt">能夠保護身體免於氧化威脅,提高免疫機能,對抗外來的細菌或病毒;還能協助腎上腺素的分泌,對抗壓力與緊張。 維生素C缺乏時可能造成壞血症,如牙齦容易出血等,但攝取過素恐導致腹瀉、噁心、新細明體;color:#222222;letter-spacing:.3pt;mso-font-kerning:0pt">增加腎結石風險。建議從天然食物攝取較好,王峰提醒,維生素 C主要來源是水果與蔬菜,如新細明體;color:#222222;letter-spacing:.3pt;mso-font-kerning:0pt">芭樂、彩椒、番茄、柳丁、木瓜、奇異果、鳳梨、葡萄柚、檸檬、蘋果新細明體;color:#222222;letter-spacing:.3pt;mso-font-kerning:0pt">等,都是很好的維生素C來源。 Less No.3 維生素A 而維生素A不足,王峰推測可能跟「補充胡蘿蔔素即等於補充維生素A」的迷思有關。常吃的紅蘿蔔具有豐富的胡蘿蔔素,但是進入到體內後,尚需要維生素B2、B3、鐵、鋅等營養素的幫助,才能順利轉換成維生素A,但轉換率僅約5~10%左右,成效不彰。 維生素A是保護眼晴和增進視力不可缺少的營養素。倘若缺乏,會導致乾眼症,甚至引發結膜炎和夜盲症;其次,也會影響造血功能,出現貧血、免疫力降低等。但若攝取過量,會出現肝功能異常、骨密度降低、中樞神經異常等;此外,懷孕期間攝取過多維生素A,可能造成胎兒顎裂、心臟發育畸形,出生體重低下,甚至流產。 王峰建議,從天然食物中攝取維生素A,比較不會有攝取過量的問題,也能同時吸收其他有益營養素,如肝臟、起士、蛋、肉類、紅蘿蔔、青花菜、菠菜等。  

  • 每天一動作 紓解壓力改善失眠

    2018-04-24
    報導/黃慧玫 動作設計示範/樂天瑜伽Nikki老師 下犬式是瑜伽最基本的動作之一,可幫助拉長脊椎的空間、開闊胸腔、強化手臂的力量、伸展腿後側肌肉、促進腸胃道消化等,還能幫助舒緩緊繃壓力,使憂鬱情緒獲得緩解,有助於改善失眠問題,是個可讓身心靈都獲得健康的動作。 特別適合長期承受高度壓力、久坐久站上班族,每天花3到5分鐘,進行下犬式,可明顯感受長期彎腰駝背的身軀獲得延展,對於腰痠背痛等亞健康問題也能迎刃而解。 ★★下犬式★★ STEP 1 採嬰兒式預備。跪坐在地,將膝蓋張開比身體寬一點點即可,維持舒服的角度,讓坐骨碰到腳跟。手臂向前伸直,與肩膀同寬,讓手肘微彎,肩膀放鬆不聳肩,靠在地板上,將胸盡量靠近地面。 STEP 2 吐氣,將臀部往上的力量,大腿內側往後推,延展整個背部脊椎,進入下犬式,身體呈現三角形,保持6至8個呼吸。注意,進行動作時,應背打直、不聳肩、腳打直,腳跟盡量往下踩靠近地板。若柔軟度不夠者,可將膝蓋微彎、腳跟離地,配合著吐氣時換腳,輪流用腳跟踩地。 Tips: 1.撐開10跟手指,均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部在地面,大手臂外旋,小手臂再向內旋。不可把重心壓在手腕上,肩膀遠離耳朵,不聳肩。肘眼相對不鎖死,讓身體可更順利往臀部的方向延展。 2.先踮腳抬起腳跟,伸直腿使坐骨和尾骨儘量向上抬高,充分伸展從頸椎到尾骨的每一節脊椎。維持小腹緊縮,及收緊大腿正面肌肉,同時向內旋轉。  

  • 亞健康找上了我

    2015-10-20
    健康其實是個相對的狀態,70歲長者若是吃得睡得,腦筋清晰,就算是有點發胖,每天要吃降血壓藥及降膽固醇藥,醫生都不會說他們不健康;若是年輕人吃得睡得卻要吃血壓及膽固醇藥,說他健康相信沒人會認同。 健康的定義是相對年齡而定,介定個人健康與否,與每個人的疾病背景、年齡以及精神心理有關。  世界衛生組織(WHO)的健康定義包含了三個範圍:軀體、心理及社會。即是要求身體沒有不適、心理精神完善健全、社會適應良好。也就是說,要稱得上健康,不僅是能吃能睡,能說話能思維,身體沒有病痛,而且還能在社會立足謀生,能與社會周圍的人群融合才能算得上健康。 三種狀態  人總會生病,病好後重新投入生活亦即是回復健康狀態。所以,如果簡單定義「健康」,就是沒病者為健康,患病者就是不健康。只是現代有很多人沒有明顯患病症狀,毋須使用任何藥物,卻常是沒精神,感到軟弱無力、精疲力竭、神不守舍。說患病,臨床上卻沒有症狀;說沒病似乎又覺得渾身不對勁。這種介乎於病與未病的狀態,現時被稱為亞健康。  亞健康這個概念始於上世紀的七十年代,醫學界依據疾病頻譜的改變,將過去單純的生物醫學模式,發展?生物、心理及社會醫學模式。世界衛生組織訂定健康概念,把人的健康狀態分為三種: 第一狀態 ─ 健康 第二狀態 ─ 患病 第三狀態 ─ 介乎於健康與疾病之間的生理狀態 醫學界發現,現今社會有為數龐大的人群,臨床上常有種種不適,卻在理學檢查時不能發現病變,這種似病而未病的狀態就是所謂「亞健康狀態」(Sub-optimal Health)。  亞健康是指人體處於一個健康與疾病之間的臨界點,雖然未患病,但已具備不同程度的患病危險因素,具有發生某些疾病的高危傾向(中醫一直都有治未病的扶正袪邪概念,只是到了七零年代才被人形象化地稱為亞健康,爾後更被保健食品用來大肆宣傳)。亞健康亦即是世衛所說的第三狀態,是人體處於健康和疾病之間的過渡階段,在身體上、心理上沒有疾病,但主觀上卻有許多不適的症狀表現。  在嚴格的統計學數據中,真正健康的第一狀態和患病者第二狀態的人總共不足三分之二,三分之一以上人群是處於健康和患病之間,而在不同城市、地區的調查結果往往差異很遠。香港大學於2013年做了一個關於香港人亞健康的調查,結果非常嚇人,就是逾九成半香港人出現亞健康症狀。多個地區的調查均顯示亞健康多發生在中年以上的人士,以40歲以上的城市人最多見,由於這類人通常處於人生重要階段,肩負著事業與家庭的重擔,加上生理功能開始退化,睡眠不足、生活不規律,缺乏運動等等,最常出現種種身體機能反應下降的症狀。 診斷亞健康  對於「亞健康」,醫學上其實仍有爭議,怎樣才算是亞健康?怎樣診斷為亞健康?醫學上並沒有明確的標準。  因為在正統醫學上亞健康只是一個概念,世衛亦沒有對亞健康列出明確的定義。一般認為,亞健康的表現形式多樣化,主要包括生理、心理和社會適應三方面,根據香港大學在2013年對香港人的亞健康狀態調查資料,亞健康狀態的症狀主要分為「心理亞健康」及「生理亞健康」兩個方面。 心理亞健康的症狀包括: ● 失眠 ● 頭暈 ● 頭痛 ● 情緒低落 ● 容易煩躁不安 ● 胸口翳悶 ● 記憶力變差 ● 難以集中精神 生理亞健康的症狀包括: ● 腰痠背痛 ● 經常疲倦 ● 眼睛疲勞 ● 容易氣促 ● 消化不良 ● 容易傷風感冒 ● 怕冷 ● 喉嚨痛 ● 調整心態  相信每個中年人或多或少都有不止一項心理或是生理亞健康狀態,分別只是出現的頻密程度,當然,出現的密度愈高或維持的時間愈長,情況則愈嚴重,甚至不是「亞健康」而是真的「不健康」了。  現代醫學研究的結果表明,造成亞健康的原因是多方面的,例如過度疲勞造成精力或體力透支;人體自然衰老;心腦血管及其他慢性病的前期、恢復期和手術後康復期出現的種種不適;人體生物周期中的低潮時期等等。  預防和消除亞健康的關鍵是養成良好的生活習慣,工作與娛樂平衡,平時多注重身體鍛鍊,適當地參加戶外及戶內運動,合理膳食,飲食注意要少鹽、少糖,多吃高蛋白質食物,例如優質肉類及豆製品等,新鮮蔬菜及瓜果等更不能缺。以上雖然是老生常談,卻是鐵一般的事實,更不要忘記,亞健康與心理失衡關係密切,月是半圓還是半缺視乎我們觀點,調整心態,樂觀正面,對改善亞健康狀態非常重要。 本文作者:Kit

  • 中醫膏方助您擺脫亞健康

    2014-01-25
    近年來,亞健康人群持續增多,WHO調查,真正健康的人僅占5%,患有疾病的人占20%,而75%的人處於亞健康狀態。冬令膏方調理因其針對性強、方便等優點日益受到亞健康人群的歡迎,那麼亞健康的人群應如何調補?又應注意哪些事項呢? 現代人承受著很大的工作、生活、精神壓力。若先天稟賦不足, 或久病失於調理, 或居室不節、耗精傷腎, 或煙酒無度、損傷真元, 皆能引起亞健康狀態。 亞健康者通常在各項現代儀器檢查中沒有發現問題,或是部分檢驗指標剛剛達到臨界點,尚未達到疾病診斷的程度。 調查顯示:亞健康人群的體質以氣虛、陽虛、痰濕、氣鬱這四大體質為主。引起這部分人群體質偏頗的主要原因有以下幾方面: 1、工作超負荷,這種生活方式易造成氣虛、陽虛質體質。 2、應酬多,餐桌上的食物以油膩和酒肉為主,易傷脾胃,造成脾失運化生痰生濕,最後導致痰濕質體質。 3、工作壓力大,影響心理健康。工作壓力較大,緊張焦慮是導致抑鬱質體質的重要原因。 4、工作時間長,缺乏運動,加重了各種偏頗體質的發展。白領在疾病沒有嚴重到影響生活的情況下,對自身“未病”狀態未引起足夠的重視,容易出現亞健康狀態。 在改善亞健康狀態方面,膏方獨具特點。一是針對性強,一人一方。可根據亞健康人群不同體質、不同症狀體征進行組方,體現中醫獨特的辨證施治、因人制宜的個體化治療。二是副作用小。因為膏方是將中藥飲片反復煎煮而成,雖然藥味多,但平均到每天藥量較小,調理時間也要求比較長,是一種細水長流型的調補方法。三是預防作用明顯。因為亞健康人群尚未達到疾病程度,通過膏方調理可以起到改善體質,增強自身抵抗力,起到延緩和預防疾病發生發展的作用。四是簡便易服,口味怡人。與普通湯劑比較,膏方每次服用一湯匙,用量小而純,可避免湯劑每天煎煮的麻煩。同時膏方輔以冰糖、飴糖、蜂蜜或木糖醇等調製收膏,緩和了中藥的苦味,作為輔料的芝麻、胡桃肉等口味醇香,更使人易於接受。 服用膏方前要注意調整,為膏方吸收好創造條件。服用前有脾胃虛弱、寒濕困脾、腸胃濕熱等情況的,或近期有急性胃腸疾病史的患者,服用膏方前需由醫師給予運脾健胃、理氣化濕的中藥調理(即所謂“開路方”),為後續膏方的充分消化、吸收創造條件。同時,服膏期間宜忌生冷、油膩、辛辣、不易消化的食物,戒煙限酒,不宜飲濃茶。如膏中有人參、黃芪等補氣藥物時,應忌食生蘿蔔。在服用膏方的同時注意調整日常飲食,這樣才能保證膏方的療效。

更多

Copyright © 1998 We Lead Biotech Co., Ltd. All rights reserved.本網站由-「威利生醫科技股份有限公司」企劃設計製作維護|版權所有‧盜用必究