• 低頭族的脊椎保健

    2015-02-02
    現代人使用電子3C產品的時間越來越長,處處可見埋頭苦幹的低頭族,長時間姿勢不良導致的筋骨痠痛問題,卻是大家容易疏忽的課題。患者一般除了有自知性脊椎側彎者,或他人告知可能有脊椎側彎,肢體軀幹疼痛求診者之外,大多都是從小脊椎側彎至今,自發現後求訪諸多名醫,仍舊姿態不佳。 圖片來源:by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 正常的脊椎有三個弧度,若弧度消失即進入脊椎退化第一期,倘若一直不注意導致椎間盤輕微受損,骨質密度輕微減少就進入第二期,由此更甚第三期骨刺形成,最後第四期骨骼鈣化,就連醫生都束手無策了。 脊椎保健1: 站立的時候當 我們站立時,脊椎承受我們所有的體重, 所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度, 保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕 背部酸痛,當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。 脊椎保健2: 坐立的時候現 代人的工作花大多的時間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍 高於臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀,也有助背部的健康。  脊椎保健3: 拿取高處物品時當要拿取置於高處物品時,記得一定要站在腳凳上以減少脊椎受傷的可能。 脊椎保健4: 搬東西時請記得盡量用推的,少用拉的方式。 當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。 脊椎保健5: 抬重物時 當要抬重物時,一隻腳用半跪姿,另外身體盡量靠近要抬的物品,保持背部的平直,記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。 脊椎保健6: 搬運物品時攜帶物品時,分兩小袋比一大袋來得容易,並且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。 脊椎保健7: 睡覺時當躺?時脊椎所受的壓力最小,所以適度的休息也有助於背部酸痛的減輕,平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。  脊椎保健8: 控制體重請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法,就是維持您的標準體重,試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形,然後再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。 本文作者:基隆市衛生局

  • 低頭族滑上癮,小心視力滑鐵盧

    2014-10-29
    3C產品已經是生活中不可或缺的必需品,門診因為長時間使用平板或是手機而造成眼睛不適的病患也越來越多,到底使用過多3C產品會不會造成眼睛的傷害已經是現代人值得關注的一個課題,這可以分幾方面探討: 一.針對還在發育的小朋友而言,長時間近距離使用3C產品會造成眼球的睫狀肌疲勞,而產生所謂的『假性近視』,長時間下來,就可能產生『真的近視』,所以小朋友盡量不要使用3C產品,若真的要使用每次最好不要超過30 分鐘,而且要多多從事戶外活動,讓眼睛睫狀肌放鬆,才不會讓近視越來越厲害。 二.現代年輕人幾乎人手一機,眼睛幾乎脫離不了手機或是平板,長期過度使用不僅造成眼睛不適,也讓『老花眼』有越來越年輕的趨勢,至於老年人過度使用3C產品,則是『老花眼』症狀加劇,造成眼睛過度疲勞、乾燥酸澀症狀。 三.3C產品的藍光也是大家關心的話題,藍光是能量較強的可見光,它穿透角膜與水晶體直射入黃斑部,造成視網膜黃斑部感光細胞的損傷的機會較高。眼睛長期直視3C產品螢幕除了造成眼睛視網膜黃斑部的慢性刺激,也會造成眼睛乾澀。濾藍光鏡片也因而成為熱門的產品,它不但可以減少藍光的刺激,眼睛視覺也感覺比較柔和舒適。    既然3C產品已經無法避免,平時適度的使用3C產品以及適時的眼睛休息及保護則成為照顧眼睛最重要的事,若有眼睛不適的症狀則要盡早至眼科門診求診,早期發現、早期治療。 本文作者:員生醫院眼科 莊智鈞醫師

  • 肩頸動動好姿態 健康低頭真輕快

    2014-05-26
    「你認為低頭族只限於喜歡用3C產品的人嗎?」其實不然,成天埋頭念書的學生們、整日盯著電腦螢幕的上班族,甚至不停治療照顧病人的醫療人員,都是低頭族的一份子。長時間的姿勢不良低頭做事,容易產生肩頸肌肉疲勞痠痛、頭痛、頸椎椎間盤突出、頸椎,甚至壓迫頸神經,造成手麻且無力。而且除了肌肉骨骼受影響,眼睛也提早老化。衛生福利部臺南醫院王蕾雅物理治療師表示要正視「低頭」這個問題,而且當症狀太嚴重時,必須即時求醫就診。 我們的頸椎有七節,有微微往前的一個弧度,支撐著頭部。而頭部重量有6-7公斤。頭部每往前位移1吋,頸椎就得額外負擔4.5公斤。過度低頭或是將頭往前,將會使脖子背面肌肉過度收縮,頸椎的弧度變直,頸椎關節面的壓力大增。而脊椎為了要平衡,身體呈現駝背的姿態,讓肺活量降低30%,呼吸變得短淺。由於肩頸肌肉也必須幫忙呼吸,這又使得肩頸的肌肉更加疲累。衛福部臺南醫院王蕾雅物理治療師提醒維持良好姿態和進行肩頸運動是重要的預防與治療「處方箋」。 (1)良好的姿態—保持耳垂與肩線大約在同一條線上(側面觀),使頭不過度往前方位移,並且想像頭頂上方有個氣球拉住頭部,肩膀放鬆不聳肩,臀部盡量坐滿椅面,以減低腰椎壓力。 (2)肩頸小運動—聳肩與沉肩,肩膀往前畫圈與往後畫圈,伸展頸部肌肉,微收下巴運動,肩胛骨後縮運動,推牆運動。 即便是維持良好的低頭姿勢,每30分鐘後也要休息一下,做做肩頸運動,讓眼睛放鬆,凝視遠方或閉眼。如此就可以跟惱人的肩頸痠痛說掰掰,身體變得更輕快。 相關連結>>> 3招簡單舒展可以預防腰痠背痛! 本文作者:衛生福利部臺南醫院

  • 低頭族 壞姿勢恐傷脊椎

    2013-07-24
    現在智慧型手機、平板電腦盛行,在公共埸所常看到大人、小孩人手一機,陶醉其中,渾然不知時間流逝。人體脊椎包含七節頸椎、十二節胸椎與五節腰椎,就如積木一般一塊一塊堆疊起來,只要有偏移,就會造成脊椎受力不均,椎間盤或小關節面磨損、退化,引起疼痛進一步會有痠麻至上下肢。嚴重的話,甚至會肌肉萎縮無力,影響日常生活與工作。 錯誤姿勢引起肩頸痠麻 坐著操作3C產品,最常出現的上半部脊椎問題有二:第一是頭前傾的問題,頭愈往前傾,脊椎受力愈大,若是長期處在錯誤姿勢,造成肌肉長久緊縮僵硬而變形,早期可能無任何徵兆,漸漸地,偶爾會有頭昏、想吐、頸部僵硬或疼痛至上肢與上背部,久了以後,上述症狀出現頻繁甚至造成焦慮、沮喪等心理症狀。第二個問題是在操作3C用品時,雙手、雙臂處在身體前方工作,若長期維持駝背姿勢,常會造成胸悶,時時覺得沒辦法自由地吸飽空氣,呼吸總是淺促,心理壓力無形上升,造成低頭族生活苦悶、不快樂。 健康脊椎才能快樂享受3C 如何預防現代科技產品對我們脊椎的危害呢?只要把握維持良好姿勢的原則,使用三十分鐘就起身動一動、做做健康操、身體左右側彎拉一拉,重複幾次,直到頸部側拉角度不再增加時就換邊操作,每邊做個三到五次。此外,背部靠牆,頸椎往後往上做平移、收下顎的動作,也可減輕頸椎壓力,睡覺前可平躺在床上做雙手抱單膝至胸前的拉筋動作,與雙膝彎曲、吸飽氣後、腹肌用力、將腰部往床面壓平、以達強化腹肌的平背運動。上述動作,只要配合呼吸,愈放鬆做起來愈輕鬆不費力。現在開始,即知即行,假以時日,必能恢復脊椎健康,低頭族也能快樂地享受科技文明。

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