• 低頭族恐怖傷害 肩頸痠痛預防請跟著這樣做

    2019-10-12
    隨著智慧型手機、平板電腦等3C產品的普及,不管是成人、孩童、長者都成了低頭族。而常低頭、駝背等錯誤姿勢,對身體傷害大,最常見的就是肩頸痠痛! 如何讓自己不受痠痛威脅,首要關鍵絕對是做好預防動作!特別邀請臺安醫院復健科主任鍾佩珍醫師提出專業保健對策! 想要了解更多養生保健知識的朋友,快來把它分享出去吧!

  • 如何改善「低頭族」肩頸緊僵硬與手部不適? 免擔憂2招舒緩

    2017-12-06
    長時間的滑手機或使用平板後,您是否經常覺得肩頸緊僵硬與手部不適?第一步先縮短每日的使用時間,並加強適度休息,讓手部或肩頸的肌肉有足夠時間恢復、放鬆,更可藉由簡易的運動,協助舒緩手部或肩頸的肌肉,減少不適並且降低痠痛情況的發生。  下列說明的2項簡易運動,建議可趁著午休時或下班後,跟著以下的步驟舒緩手部與肩頸的不適,若是有持續的痠痛或疼痛感,應盡速就醫檢查與治療,避免損害健康。  第一招 - 3步驟舒展、放鬆緊繃手部肌肉 步驟一:首先兩手呈握拳動作,稍微用力維持此狀態約5秒,緊接著盡量延展攤開手掌約5秒,重複循環數次。 步驟二:接下來將兩手張開,逐漸彎曲手指的前兩個指節,讓雙手五指皆呈彎勾狀,維持此狀態約五秒,再盡量延展攤開手掌,重複循環數次。 步驟三:攤開手掌並伸直,逐漸彎曲呈現約 L字型,稍微用力維持此狀態約5秒,再攤開手掌並放鬆,重複循環數次。  第二招 - 調節、舒緩肩頸不適 步驟:正坐於椅子上,右手跨越頭頂輕扶於左耳位置,略為施力將頭部緩慢向右側彎,使左側頸部肌肉有延伸的感覺,維持此姿勢約5至10秒後,恢復正坐姿勢稍作休息,並改換另一邊重複上述動作即可。

  • 擺脫「硬頸族」,3招頸部運動舒緩疲勞

    2017-04-21
    你也是硬頸一族嗎?經常久坐使用電腦的上班族、專注看平板或手機的低頭族、或是苦讀的學生族,常在不知不覺中就加入了「硬頸族」,深受頸部僵硬帶來不適的困擾。 書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示,硬頸族的產生主要是因為爲了往前看螢幕或是書本,長時間伸長脖子與突出下巴,造成上頸部肌肉疲勞、緊繃而感覺肩頸僵硬。倘長時間肩頸僵硬未適時舒緩,往往會導致頭頸部循環不佳,引起想睡、精神不集中,甚至頭痛…等症狀,進而影響工作與學習的效率。 圖片來源:by marcolm from FreeDigitalPhotos.net 放鬆不求人,三招疲勞OUT!蔡佩玲指出,三招簡易的運動,透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動,達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環與恢復組織的彈性的目標。 第一招:用指尖按摩上頸部兩側肌肉,左右各10下。 第二招:將下巴往內推,停留五秒,重複3次。 第三招:收下巴後用手輕輕往前下壓頭部,伸展後頸肌肉,停留五秒,重複3次。 此三招站姿或坐姿都可以執行,次數不限,當感到肩頸僵硬時,就可以施作,幫助緩解頸部不適。 傳說迷思別亂試!蔡佩玲提到,有些民眾在感覺頸部僵硬時,會自行快速扭轉脖子產生喀喀聲,達到快速放鬆的感覺,其實這類動作容易對關節造成傷害。倘長期如此,日後可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定…等問題。 最後蔡佩玲提醒,生活型態的轉變,使得硬頸族逐年增加,有肩頸僵硬困擾者,在排除疾病引起的不適後,應學習正確自我舒緩僵硬的方式,以免放鬆不成反引起其他問題。 本文作者:書田泌尿科眼科診所物理治療科主任 蔡佩玲

  • 低頭族易患頸椎病

    2015-09-09
    平板電腦和智能電話在香港人生活中不可或缺。不少在辦公室工作的打工仔,每天會用上六至八個小時使用電腦,即使稍有空閒,亦會忙著操作智能電話。 使用智能手機令人廢寢忘餐、樂此不疲,但長期低頭用電腦或電話,極容易導致肩頸肌肉勞損。有神經外科專科醫生指出,人的頭部約重10-12磅,頭傾前15度,頸骨支撐的頭部重量增至27磅;前傾60度令頸椎成直線,負重會便增至60磅,達平日的5倍。不少「低頭族」都已受過疼痛或頭暈之苦,然而,若不及時處理醫治,更可能患上頸椎病。 人體一共有7個頸椎,8對頸神經分別從兩個頸椎之間的椎間孔穿出;脊髓通過椎孔下達至胸椎及腰椎;頸椎左右各有一條椎動脈為腦部供應血液。一旦頸部軟組織(如︰椎間盤和韌帶)退化,脊柱不?,令神經、血管受壓迫,便可產生不適症狀。 頸椎病的類型 頸型頸椎病 頸椎病中病情最輕的一種,患者會有頭痛、後枕部疼痛及頸部肌肉僵硬等症狀,通常透過休息便可紓緩。 神經根型 頸神經根受壓會令患者頭痛、頸肩痛、頸部僵硬,甚至活動受限。有時疼痛感會從一側或兩側肩部開始,逐漸擴展放射至手臂和手指。此外,有患者亦可能會有手指麻木及上肢冷、無力等症狀。 脊髓型 視乎脊髓受壓的程度和位置,患者可出現上肢或下肢麻木、痠軟無力,甚至可出現輕度癱瘓(如︰走路不穩及運動障礙)等症狀。 椎動脈型 當患者椎動脈受壓,腦部血液供應不足就會感到頭暈、惡心嘔吐,甚至會突然暈倒;另外亦會有耳鳴和視力不清等症狀,頭部轉動或側彎時症狀會加重。 交感神經型 此類型會因交感神經受刺激而有後枕部痛、頭重頭暈、心慌胸悶、四肢冰冷,或手足心發熱等症狀。 混合型 同時患上兩種或以上頸椎病者,即為混合型。   預防保健操 所謂預防勝於治療,我們應從日常生活入手,做好頸部保健,例如︰注意日常姿勢、保持正確的睡姿、挑選合適的枕頭,以及做頸部運動增強頸椎穩定性。若患上上述類型頸椎病應及早治療。在中醫方面,治療頸椎病常用的方法有針灸、推拿及正骨復位。 辦公室一族可自行練習下列的頸部保健操,這套練習包括頭部前屈、後伸、左右轉、左右側屈及旋轉打圈等。 前屈後伸運動 ─ 腰背挺直坐好,頭部緩慢地用力後仰至頸前有牽扯感覺,停留5秒,還原到準備位置;然後向前低頭至後頸有牽扯感覺,停留5秒,還原到準備位置為一次。15次為一組,每日練習兩組。 側屈運動 ─ 腰背挺直坐好,頭部緩慢地用力向一側彎至頸部對側牽扯感覺,停留5秒,還原到準備位置;然後向另一側彎,停留5秒,還原到準備位置為一次。15次為一組,每日練習兩組。 左右轉動運動 ─ 腰背挺直坐好,頭部緩慢地盡力向一側轉動,停留5秒,還原到準備位置;然後向另一側轉動,停留5秒,還原到準備位置為一次。15次為一組,每日練習兩組。 旋轉打圈運動 ─ 腰背挺直坐好,頭緩慢地順時針打圈一周再逆時針一周為一次,15次為一組,每日練習兩組。 練習要點 練習時,注意動作必須平穩緩慢,以不引起疼痛為限,切勿強行活動或急促用力。若能在頭部活動到最大幅度時,在該位置上稍停片刻,除了能充分牽拉短縮的肌肉和韌帶外,也能通過肌肉靜力性的收縮,達到鍛鍊肌肉力量的效果,增加頸椎的穩定性。50歲以上的頸椎病患者,不建議作頭頸旋轉打圈動作,以免加重椎間盤的損傷。 本文作者:吳霆鋒(基督教聯合那打素社康服務註冊中醫師)

  • 低頭族的脊椎保健

    2015-02-02
    現代人使用電子3C產品的時間越來越長,處處可見埋頭苦幹的低頭族,長時間姿勢不良導致的筋骨痠痛問題,卻是大家容易疏忽的課題。患者一般除了有自知性脊椎側彎者,或他人告知可能有脊椎側彎,肢體軀幹疼痛求診者之外,大多都是從小脊椎側彎至今,自發現後求訪諸多名醫,仍舊姿態不佳。 圖片來源:by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 正常的脊椎有三個弧度,若弧度消失即進入脊椎退化第一期,倘若一直不注意導致椎間盤輕微受損,骨質密度輕微減少就進入第二期,由此更甚第三期骨刺形成,最後第四期骨骼鈣化,就連醫生都束手無策了。 脊椎保健1: 站立的時候當 我們站立時,脊椎承受我們所有的體重, 所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度, 保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕 背部酸痛,當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。 脊椎保健2: 坐立的時候現 代人的工作花大多的時間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍 高於臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀,也有助背部的健康。  脊椎保健3: 拿取高處物品時當要拿取置於高處物品時,記得一定要站在腳凳上以減少脊椎受傷的可能。 脊椎保健4: 搬東西時請記得盡量用推的,少用拉的方式。 當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。 脊椎保健5: 抬重物時 當要抬重物時,一隻腳用半跪姿,另外身體盡量靠近要抬的物品,保持背部的平直,記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。 脊椎保健6: 搬運物品時攜帶物品時,分兩小袋比一大袋來得容易,並且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。 脊椎保健7: 睡覺時當躺?時脊椎所受的壓力最小,所以適度的休息也有助於背部酸痛的減輕,平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。  脊椎保健8: 控制體重請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法,就是維持您的標準體重,試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形,然後再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。 本文作者:基隆市衛生局

  • 智慧型手機正在摧毀你的脊椎

    2014-12-02
    智慧型手機造就了成天腰痠背痛的「低頭族」,後果有多嚴重,一張圖就可以讓你看出來,很嚇人! 「低頭族」造成脊椎多達27公斤負擔 研究顯示,長期使用智慧型手機,特別是熱愛持續長時間瀏覽網頁的人,一直低著頭會讓脊椎最多增加27公斤的負擔。 由圖片顯示:如果沒有脖子沒有下彎,正常頭部的重量大約是4-5公斤重,而脖子下彎15度,增加脊椎12公斤(27磅)負擔;下彎30度,增加18公斤(40磅)負擔;下彎45度,增加22公斤(40磅)負擔;而下彎60度,就有27公斤負擔。 請保持最圖片左邊姿勢,不會另外增加脊椎負擔。 長期不良使用習慣,造成脊椎彎曲、駝背、背痛問題會不停找上門,嚴重甚至需要動手術。需要特別注意的是發育中的孩童,他們從小就有使用智慧型手機的習慣,務必要留意他們的姿勢,以防造成一輩子的遺憾。 圖片來源:Surgery Technology International 如何改善「低頭族」症狀↓↓↓ 改善「低頭族」症狀5秘訣 1) 深度腹式呼吸可改善姿勢 如果不知道如何用腹式呼吸的人,首先將上半身挺直,將雙手放在腹部上,吸氣時感覺腹部鼓起,吐氣時感覺腹部下陷。一天可以重複數次,可改善姿勢,增加脊椎健康。 圖片來源:KingNet圖文資料庫 2) 簡單運動強化關節和支撐脊椎的肌肉 可從1分30秒開始看 技巧提示: ● 身體靠牆坐著,雙腳與臀部同寬,膝蓋微彎,保持雙腳彈性。 ● 腳跟著地,腳尖自然抬起。 ● 背部緊貼牆壁,肩膀往後貼牆。 ● 雙手抬起,手掌放在耳朵後方。 ● 吐氣,上半身向前傾,記得頭和背部呈一直線,直到自己的極限。 ● 吸氣,起身。 ● 重複數次。 ● 雙腳伸直,腳尖下壓。 ● 吐氣,上半身向前傾,記得頭和背部呈一直線,直到自己的極限。 ● 吸氣,起身。 ● 重複數次。 3) 飲食也會影響脊椎健康 瘦肉、健康的脂肪和多新鮮蔬果的飲食,可以打造健康的肌肉,而肌肉良好,支撐脊椎的力量也會足夠。另外,如果感覺肌肉神經疼痛,也可以攝取B群減緩疼痛感。 圖片來源:圖片來源:KingNet圖文資料庫 4) 每天曬太陽10-20分鐘 太陽光中含有幫助骨骼健康的維生素D ,每天曬10-20分鐘太陽,就可達成一天的維生素D攝取量。但記得要避開中午11-2點紫外線強烈照射的時段,避免中暑和皮膚癌風險。 圖片來源:圖片來源:KingNet圖文資料庫 5) 注重睡眠品質 睡眠不足也會造成脖子痛和背痛,一天至少要睡7-8小時才足夠。至於最佳的睡眠姿勢是:a) 正躺時,放一顆枕頭在膝蓋下方;b) 側睡時,膝蓋間夾一顆枕頭。以上2姿勢都能放鬆腰背部肌肉,改善、預防腰背疼痛症狀。 圖片來源:KingNet圖文資料庫 相關文章: 〔身體姿勢正在影響你的命運〕>> (本文取材編譯自Esquire、CNN、YouTube影片) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 低頭族滑上癮,小心視力滑鐵盧

    2014-10-29
    3C產品已經是生活中不可或缺的必需品,門診因為長時間使用平板或是手機而造成眼睛不適的病患也越來越多,到底使用過多3C產品會不會造成眼睛的傷害已經是現代人值得關注的一個課題,這可以分幾方面探討: 一.針對還在發育的小朋友而言,長時間近距離使用3C產品會造成眼球的睫狀肌疲勞,而產生所謂的『假性近視』,長時間下來,就可能產生『真的近視』,所以小朋友盡量不要使用3C產品,若真的要使用每次最好不要超過30 分鐘,而且要多多從事戶外活動,讓眼睛睫狀肌放鬆,才不會讓近視越來越厲害。 二.現代年輕人幾乎人手一機,眼睛幾乎脫離不了手機或是平板,長期過度使用不僅造成眼睛不適,也讓『老花眼』有越來越年輕的趨勢,至於老年人過度使用3C產品,則是『老花眼』症狀加劇,造成眼睛過度疲勞、乾燥酸澀症狀。 三.3C產品的藍光也是大家關心的話題,藍光是能量較強的可見光,它穿透角膜與水晶體直射入黃斑部,造成視網膜黃斑部感光細胞的損傷的機會較高。眼睛長期直視3C產品螢幕除了造成眼睛視網膜黃斑部的慢性刺激,也會造成眼睛乾澀。濾藍光鏡片也因而成為熱門的產品,它不但可以減少藍光的刺激,眼睛視覺也感覺比較柔和舒適。    既然3C產品已經無法避免,平時適度的使用3C產品以及適時的眼睛休息及保護則成為照顧眼睛最重要的事,若有眼睛不適的症狀則要盡早至眼科門診求診,早期發現、早期治療。 本文作者:員生醫院眼科 莊智鈞醫師

  • 低頭族 壞姿勢恐傷脊椎

    2013-07-24
    現在智慧型手機、平板電腦盛行,在公共埸所常看到大人、小孩人手一機,陶醉其中,渾然不知時間流逝。人體脊椎包含七節頸椎、十二節胸椎與五節腰椎,就如積木一般一塊一塊堆疊起來,只要有偏移,就會造成脊椎受力不均,椎間盤或小關節面磨損、退化,引起疼痛進一步會有痠麻至上下肢。嚴重的話,甚至會肌肉萎縮無力,影響日常生活與工作。 錯誤姿勢引起肩頸痠麻 坐著操作3C產品,最常出現的上半部脊椎問題有二:第一是頭前傾的問題,頭愈往前傾,脊椎受力愈大,若是長期處在錯誤姿勢,造成肌肉長久緊縮僵硬而變形,早期可能無任何徵兆,漸漸地,偶爾會有頭昏、想吐、頸部僵硬或疼痛至上肢與上背部,久了以後,上述症狀出現頻繁甚至造成焦慮、沮喪等心理症狀。第二個問題是在操作3C用品時,雙手、雙臂處在身體前方工作,若長期維持駝背姿勢,常會造成胸悶,時時覺得沒辦法自由地吸飽空氣,呼吸總是淺促,心理壓力無形上升,造成低頭族生活苦悶、不快樂。 健康脊椎才能快樂享受3C 如何預防現代科技產品對我們脊椎的危害呢?只要把握維持良好姿勢的原則,使用三十分鐘就起身動一動、做做健康操、身體左右側彎拉一拉,重複幾次,直到頸部側拉角度不再增加時就換邊操作,每邊做個三到五次。此外,背部靠牆,頸椎往後往上做平移、收下顎的動作,也可減輕頸椎壓力,睡覺前可平躺在床上做雙手抱單膝至胸前的拉筋動作,與雙膝彎曲、吸飽氣後、腹肌用力、將腰部往床面壓平、以達強化腹肌的平背運動。上述動作,只要配合呼吸,愈放鬆做起來愈輕鬆不費力。現在開始,即知即行,假以時日,必能恢復脊椎健康,低頭族也能快樂地享受科技文明。

  • 【填問卷•抽面膜】上班族手機上癮調查

    2012-04-06
    隨著智慧型手機的普及,讓愈來愈多人沉迷於手機世界,不論是搭乘交通運輸或是在餐廳、辦公室、教室等,幾乎人人都專注著埋頭滑動手機,您身邊的同事、朋友們是否也都變成低頭族? 快來參加「上班族手機上癮調查」,問卷活動即日起至2012/04/19(四)止, 填問卷就有機會獲得「古寶iTrue白蝴蝶蘭緊緻無痕臉頸面膜*3片」,共2名! 請務必留下正確電子郵件信箱及地址, 主辦單位360d才庫將以電子郵件(E-mail)通知中獎人並寄送獎品。 填寫問卷請至: https://blog.yam.com/chostorm/article/48695254

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