• 年紀越大腦力越差? 日常這10件小事都在悄悄破壞腦力

    2020-02-07
    作者/常春月刊 編輯部 圖片設計/Anita 不少人有健忘的毛病,犯起健忘,輕則造成生活困擾,重則可能損及財產、甚而危及生命,絕對不可等閒視之。此外,失智症的某些徵兆與健忘相似,一個閃神不注意,會錯失治療先機! 台大醫院新竹分院神經部主治醫師葉伯壽表示, 「記憶減退」是許多人面臨的問題,部分的生理原因在於人類形成短暫記憶的主要大腦區域海馬迴(hippocampus),會隨著年紀增長逐漸萎縮,有研究顯示,在年過50歲之後,海馬迴以每年1%至2%體積的速度逐漸萎縮。 健忘除了生理性結構的原因影響之外,若是記憶時頻率和強度不夠、專注力不集中,也很容易發生。葉伯壽表示,嚴格說起來,大多數的健忘只能算是「現象」,稱不上是疾病,每個人或多或少都會出現這樣的症頭,不過要注意的是,失智症的部分初期症狀與健忘有點相似。 腦部記憶功能的好壞,與腦細胞的健康、所獲取的養分,以及是否得到適當休息有相當大的關聯性,因此,經常熬夜的夜貓族、菸酒不離手或吸毒、心情常常很憂鬱、不喜歡與人互動、壓力大到受不了等狀況,都可能讓腦部功能退化,被健忘找上門。 1、熬夜或常常失眠:腦袋瓜像電腦一樣,會利用夜間睡眠這段沒有外來資訊輸入(input)的時間,把白天發生的事件整理歸納,資訊不凌亂,隔天醒來時,會覺得頭腦清新、想事件變得更有條理,記性也會比較好。經常熬夜的夜貓族或是長期被失眠所擾的人,無法利用夜間休息,不利於腦袋的重整,當然會減損記憶功能。 2、吃太多甜食:攝取太多甜食可能讓人變得健忘。根據一則發表在《神經學》(Neurology)月刊的研究指出,血糖濃度太高,比較可能造成記憶問題。研究以141名平均年齡63歲的長者為對象,研究對象都沒有罹患糖尿病、也非糖尿病前期,測試結果發現,血糖濃度較低的受試者,記憶測驗成績較高,至於血糖濃度高的受試者,在聽到15個單字後才過半小時,就想不起來。 3、抽菸、酗酒:抽菸和酗酒都會破壞心血管的健康,而心血管的健康與腦細胞的健康密不可分,健康的血管會輸送足夠的血氧到腦部,讓腦細胞變得較為活躍,記憶力也會變好。老菸槍和長期酗酒的人,動脈血管容易硬化,容易成為健忘一族。如果只是偶爾小酌,則不會影響健康。抽菸也被證實是阿茲海默症(失智症的一種)的危險因子,相對風險上升近2倍。 4、三高和肥胖:中年人血壓收縮壓>160mmHg且未治療者,發生阿茲海默症的風險為血壓正常者的5倍。控制高血壓可以降低發生阿茲海默症的風險;另有研究顯示,中年時期肥胖者(BMI> 30),其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍,過重者(BMI介於25、30之間)則升高2倍。容易健忘的人雖然不一定是阿茲海默症,但有三高或肥胖等新陳代謝疾病的患者,因為心血管健康的問題,也會連帶影響記憶。 5、飲食不均衡:腦細胞跟身體所有的細胞一樣,都需要均衡飲食,才能保持或是提高健康程度。如果長期偏食,或太偏重攝取高油、高鹽、高糖的不健康飲食,將會傷害腦細胞的健康,使記憶力衰退;另有研究發現,若維生素B12攝取不足,也容易出現記憶力欠佳的症狀。 6、憂鬱或不喜歡社交:研究顯示,曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加,其相對風險值約為無憂鬱病史者的2倍。憂鬱症患者或不喜歡社交生活的人,因為與外界的溝通聯繫減少,腦部的刺激不足,可能產生健忘的情形。 7、缺乏運動:運動是腦部各區域的協調表現,運動時腦細胞需要充足的氧氣,幫助精密的組織、迴路運作更加順暢。 8、經常心猿意馬:現代人的事情太多,經常分心,也會影響腦力。例如學生上課時一邊聽課、一隻耳朵掛著耳機聽音樂、手還忙著滑手機或平板電腦,這樣聽得進去老師說什麼嗎?同樣的,也有上班族一心多用,邊開會邊上臉書,如此當然對上司交待的事情忘得一乾二淨,影響工作表現。 9、更年期:有研究發現,女性更年期的症狀,容易導致記憶力不佳,尤其是熱潮紅的症狀越嚴重,身體不適,就會影響記憶力。 10、壓力大:壓力會使心情煩躁、影響專注力,同時會讓身體的內分泌及自律神經失調,讓腦部變得更加疲累、忘東忘西。 ★本文經《常春月刊》授權刊登,原文刊載於此

  • 常忘東忘西、記性差? 可能是大腦缺少這7種營養素

    2020-01-20
    作者/常春月刊 編輯部 圖片設計/Anita 好不容易找到機車停車格,上了一整天的班,下班時卻怎麼也找不到鑰匙,原來早上根本沒有拔下來;瓦斯爐上明明還燒著開水,走進客廳看電視,看到正精采的地方卻聞到濃濃的燒焦味,原來壓根兒忘了煮開水這件事情;拖著疲憊的身軀回到家一打開門,一股涼風直吹過來,原來早上出門時忘了關冷氣。 相信每個人都應該曾經有過上述類似的經驗,針對常常健忘、記憶變差的你,臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸建議,可以適量補充一些能幫助補充腦細胞缺乏的營養品: 1、維生素B群:天然鎮定劑,能幫助神經精神穩定,正常腦部功能和生理生化代謝所必須,能夠調整神經傳導物質;尤其維生素B6對於腦部正常功能很重要。 2、深海魚油:富含Omega-3不飽和脂肪酸DHA,是大腦皮質組織重要成分,具促進協調神經迴路傳導作用,可活化腦細胞、提高記憶力。 3、鈣、鎂:安定神經,使肌肉放鬆、維持心跳規律。 4、酪胺酸:緩和情緒失調,消除緊張、抑鬱,還能改善睡眠。 5、卵磷脂:合成乙醯膽鹼的重要成分,能有效維持腦細胞營養素,同時具有保護神經纖維細胞及改善大腦功能;有助於合成存在於中樞神經以及週邊神經系統,對專注力有很大功效。 6、鋅、鐵:是學習記憶系統的興奮劑,缺乏容易造成注意力不足,甚至有過動現象。 7、銀杏葉萃取物:提高微細血管的通透性及含氧量、修補神經纖維、維持大腦正常運作,有助於減緩記憶力衰退。 ★本文經《常春月刊》授權刊登,原文刊載於此

  • 為記憶而走台灣吹起老人風,影響生活障礙最大的疾病!

    2006-09-15
    根據流行病學研究,65歲以上的人有5%∼8%患有失智症,85歲以上則增加到25%以上。家中長輩的記憶力減退的程度,是否已影響到居家生活,彰化基督教醫院日前舉辦的「為記憶而走Memory Walk∼關懷失智老人」活動,陪媽媽來看診的莊智任表示,去年媽媽就常出現健忘現象,今年更嚴重,兩個月前排除家人異議來求診,診斷是輕度失智症,彰基的活動讓更多人認識失智症問題,及早發現治療,減緩病情的惡化。 失智症主要症狀為記憶力減退,在初期可能只是輕微的忘記;東西找不到或放錯地方;說話前後不太連貫且會重覆某些字眼或動作;逐漸的,記憶力的減退愈來愈嚴重,在判斷能力、抽象思考、計算能力上均會有障礙,走出家門會迷路,個性也會改變,原來脾氣很好的人,變得愛發脾氣…等,約一半的病患還有精神異常的行為,如妄想、幻想、焦慮、遊走、睡眠障礙、憂鬱或暴力行為等等,造成家屬及照顧者的困擾。 民眾莊智任陪伴媽媽來回診,他表示,在去年就發現媽媽有健忘的異常現象,她詢問的事,明明跟她說過了,卻常怪我們不跟她說,或是一再重複說過的事,今年這些現象更頻繁,居住北部的兄長認為是一般老人家正常的記憶力退化,不需要看醫師,但是與媽媽住在一起,了解她的生活起居,還是認為有些異常。 兩個月前,來彰基求診檢查,診斷是罹患輕度的失智症,如今看到這些有關失智症的海報訊息,讓家屬能獲得更近一步的認識,懂得如何照護與關懷,讓家屬受益匪淺,希望未來能有更多的活動讓民眾參與,從中學習關懷家人的資訊。 彰基神經內科、記憶門診主治醫師王文甫表示,彰基對失智症患者的照護,結合神經內科、精神科、社工師、心理師及衛教師整個團隊,目前正規劃家屬衛教訓練相關服務,讓患者與家屬得到更多服務,而造成失智症的原因有多種,主要為大腦退化的老年失智症,又稱為阿茲海默氏症,約佔60%,此為一種進行性、神經退化性疾病,以大腦皮質功能之退化最為明顯,使得思考、記憶、學習、語言能力均受影響,甚至影響行為、心智功能及日常生活能力,此退化是造成老年人生活障礙最大的疾病之一。

  • 與世隔絕的「黃昏症候群」─阿茲海默症常見Q&A!

    2006-04-25
    阿茲海默症又稱為老人癡呆症,好發在成年人身上,是造成癡呆症的最普遍成因,癡呆症的症狀因人而異,大致可分為三個階段。但有的拖延數年卻變化不明顯;有的幾個月便到達晚期,難以預料。 早期症狀:健忘(尤其新近發生的事)、缺乏創造力、進取心,並喪失對原有事物的興趣與工作衝勁。 中期症狀:對於人、事、地、物漸無定向感,注意力轉移,且一般性理解能力減低。此外,會重復相同的語言、行為及思想,而情緒不穩,缺乏原有之道德與倫理的標準,常有迫害妄想的人格異常等現象,但無病識感。偶爾會出現「黃昏症候群」。 晚期症狀:語無倫次、不可理喻、喪失所有智力功能、明顯的智能退化。而且逐漸不言不語、表情冷漠、肌肉僵硬、憔悴不堪以及出現大小便失禁、容易感染等。老化與癡呆的發生,除了已知多種原因以外,與體質遺傳或腦細胞廢用性萎縮亦有關。 至於已經確診的患者,切忌自行孤立。如家人不幸罹患癡呆症,家庭中其他成員的愛心、耐心、支持與體諒乃非常重要。專家建議家屬預防其自我傷害,跌傷骨折、意外事故、藥物中毒及走失,並限制病人外出,避免遷居,可為病人配置寫有姓名、住址和聯繫電話的卡片,以便走失後聯絡,減少不必要的麻煩。絕大多數病人需長期照顧,可能的話與居家護理取得連繫,可以提供定期指導與最新資訊。臨床上常見家屬因不得已苦衷,將病人往安養院一送,如果不是很有經驗的機構,則等於將病人「與世隔絕」,癡呆演變之速令人吃驚!三、五個月不見,已完全變了個人。 Q:什麼是阿茲海默症? A:阿茲海默氏症是一種腦部疾病,會造成腦部神經細胞逐漸喪失。由於腦部神經細胞負責思考、記憶及行動,阿茲海默氏症造成病人漸次低下心智功能,最後有可能影響到日常的生活活動。隨著時間進行,阿茲海默氏症病人最終甚至連執行最基本的日常生活能力都會喪失,像是刷牙、穿衣及洗澡等。儘管,遺傳因子被認為有可能是阿茲海默氏症的危險因子,然而並無特定的種族或人種會造成阿茲海默氏症。 Q:誰有可能會罹患阿茲海默氏症? A:1. 年紀增長:60歲以上的長者,同時隨著年紀增長,愈易罹患。   2. 具阿茲海默氏症家族病史者。   3. 基因遺傳:此點仍有爭論,因至今上無明確基因被發現直接參         與此病的病理。   4. 尚有其他因素可能直接或間接影響腦部的刺激。 Q:「阿茲海默症」和「帕金森氏症」一樣嗎? A:兩者同為老年人常見的疾病之一,兩者其差異為-阿茲海默氏症是一種腦部疾病,會造成腦部神經細胞逐漸喪失。儘管,遺傳因子被認為有可能是阿茲海默氏症的危險因子,然而並無特定的種族或人種會造成阿茲海默氏症。 帕金森氏症則是一種常見的慢性神經系統疾病,其三大臨床表現包括:顫抖(tremor),尤其休息、情緒緊張時更為明顯;僵硬(rigidity);及動作遲緩(bradykinesia)。其他還有步態不穩或姿勢異常、講話聲音變小、思考能力和情緒改變、寫字字體愈來愈小、自主神經功能失調包括流淚、流汗、流口水、便秘、尿瀦留、性能力降低等等。病因目前仍然不明,發病主要和腦部黑質的神經細胞退化有關,使製造多巴胺(dopamine)的化學物質減少,當其含量降至正常人的20%以下時,就會產生臨床症狀。此病好發50歲以上,兩性比例差不多。 Q:人老了就一定會得到阿茲海默症嗎? A:不會。其實正常人的記憶力會隨著年齡的增長而減退,醫學上稱之為老化性記憶缺損,老化性記憶缺損並不需要特別的治療,靜下心來減低焦慮,妥善運用記事本,這些記憶問題通常不會造成生活或工作上的大困擾。人老了並不一定會得到阿茲海默症,只是隨著年紀增長,罹患的機率愈大,且目前引起這疾病的真正因素無法得知,雖然遺傳也是一個重要的因素,不過卻不一定祖上有人如此,後代就一定會有發病。 Q:為什麼阿茲海默症的死亡率較高? A:「阿茲海默症並不是致命性的疾病」,但死亡率較高,通常是因肺炎、感染或走失、跌倒等意外傷害,間接危害生命。 Q:為什麼阿茲海默症的人會容易得肺炎或感染呢? A:老年人的肺部功能多不佳,如有感冒、食物嗆到(進入氣管內,沒有完全咳出)或者其他呼吸道疾病等,就容易引發肺炎,很多老人最後的死因都是因為肺炎,肺炎會因為老年人的咳痰能力、免疫力差而容易致命,阿茲海默症患者,因為意識及理解力較差,協調能力也不良,因此容易因為相關疾病導致肺炎死亡,肺炎也是一種感染性疾病,除此之外、外傷也是容易造成感染的。 Q:記憶減退就一定是阿茲海默症? A:阿茲海默症可能隨高齡社會而暴增,有研究指出很多記憶減退的病例,可能只是其他疾病徵兆,可以治得好,不一定就是阿滋海默症的先兆。所以記憶衰退,只可能是阿滋海默症的初步徵兆;也可能是其他疾病的徵兆。有記憶問題的人應看醫師,尋求診治;即使是阿茲海默症病人,可能亦有次發症狀,可對治療起反應,改善某些記憶功能。 Q:在日常生活中我們怎麼提高警覺懷疑可能是阿茲海默症? A:以下這些警訊,提醒民眾注意。包括:記憶力衰退忘東忘西,對時間、地點、人物感到混淆,個性、行為逐漸改變,溝通困難,判斷力減退,穿著不乾淨或不適合的衣著,做事失去主動性。當家裡的長輩出現這些癥兆時,儘快帶去就醫,以期早期發現早期治療。 本文摘自:東元藥劑部 電子藥訊第九期(2006-01-10)

  • 對抗失眠有妙招,中醫治療分虛實!急驚風遇著慢郎中!

    2005-09-08
    文�天明內湖中醫診所院長 鄧正梁醫師 現代人生活步調快,壓力大,卻常受到失眠症狀的困擾,且醒後不能恢復疲勞,白天精神不振,工作表現都受到了傷害。 失眠是一種常見的病症,臨床可有不同的表現和併發症狀,有的為入睡困難,輾轉反側,思想不斷。或睡眠易醒,醒後難再入睡。也有睡眠不安,多夢。嚴重者,可整夜難以入睡,晨起感覺頭腦脹痛,心煩不安。常伴有記憶力減退、頭暈、心慌等神經衰弱症狀。 中醫治療失眠要分虛實。『虛証』多陰血不足,心腦失其所養;臨床特點為體質瘦弱,面色黯淡,氣虛懶言,健忘心悸,多是因消化系統失常,肝血不足導致腦髓海空虛而致失眠,可用“歸脾湯”,養血補益心脾達到安神的目的。『實証』為火旺,臨床特點為心煩易怒,口苦咽乾,便秘尿紅赤,可用黃連、白芍、阿膠等藥物養陰瀉火,達到清心安神的目的。 以臟腑而論,如急躁易怒而失眠者,多為肝火旺,可用夏枯草清瀉肝火;入睡後易驚醒者,多為心膽虛怯,口用酸棗仁、龍眼肉等;若腹脹悶而失眠者,多為腸胃宿食,痰濁內盛,則臨睡前不可飲食,平日亦須服較好消化的東西;心煩心悸,頭暈健忘,多為心腎不交,可用黃連、肉桂兩藥,一寒一熱,交通心腎;面色黯淡,疲累又睡不著的,可以補益五臟元氣等等。 中醫治療失眠,以治病求本,調整陰陽平衡為主,有些人雖無法立即見效,卻可逐步減少服用鎮定劑的量,有較為舒適安穩的睡眠。 本文作者:鄧正梁醫師

  • 如果肯多吃魚的話…可降低阿茲海默症發生率!

    2004-10-25
    如果當初雷根肯多吃魚的話…… ∼深海魚油可能可降低阿茲海默症發生率 美國前總統雷根以93歲的高齡走完了他豐富的一生。1981年他以69歲高齡當選美國歷史上年紀最大的總統,在內政外交上堅定的作為使美國重新拾回信心,也使美國人十分愛戴他,雷根在1989年卸任,於1994年宣佈罹患了阿茲海默症,據報導他在第二任總統任期,即出現健忘現象,可能已是罹病前期。據美國阿茲海默症協會洛杉磯分會主管所稱,前第一夫人南西過去十年照顧雷根可謂備感艱辛,南西形容:「阿茲海默症將我丈夫雷根帶到了一個我不可能觸及的地方,他的記憶力越來越少,我們無法分享過去,每天無言以對」。事實上,阿茲海默症除了患者精神肉體感受痛苦外,週遭的親人必須花費相當多地精力與時間去照護患者,也是影響頗劇。 阿茲海默症為老年癡呆症中的一類。根據統計,台灣老年癡呆症的盛行率約為1.9%至4.4%,其中約有五成的患者為阿茲海默症類型。由於台灣老年人口已佔總人口比例達8.6% 以上,初估台灣約有八萬名以上的阿茲海默症患者。這類患者在腦部會有特殊的病理變化,而臨床上最常見的症狀是一開始會容易遺忘最近發生的事,但過去的記憶仍可保留,且常出現東西老是找不到、煮東西忘了關瓦斯、出門忘了關燈、忘記是否服用過藥物或食物、或記不得已發生過的事、甚至忘了回家的路,漸漸地其他認知功能也會產生缺損,如說話理解障礙、穿衣有困難及做事情的能力也隨之下降,因而影響到工作表現、甚至人際關係及社會功能。在疾病過程中甚至會產生妄想、幻覺等症狀,而對自己或他人產生危險,且隨著疾病的進展對他人的依賴也增加。長期而言,對家庭及社會的影響極大。 雖然目前已有些藥物可能具有延緩阿茲海默症病程的療效,但仍有許多新的預防或治療方法正在研究中。其中,深海魚油和阿茲海默症的關係,近來引起許多學者的注意。由於身體內無法製造多不飽和脂肪酸,深海魚類就成了人類較易獲取這類必需脂肪酸的途徑。而多不飽和脂肪酸,是組成腦部的重要物質,因此也被認為和老化或記憶力缺損相關。近來許多歐美的研究針對飲食與阿茲海默症作研究發現,脂肪和漁產的消耗量和阿茲海默症的發生率有高度相關,也就是每週攝取較多魚類或攝取較多的omega-3多不飽和脂肪酸,可降低阿茲海默症的發生率,人體的研究上也發現血液中較低的DHA(omega-3多不飽和脂肪酸的一種)為阿茲海默症的預測因子。其他在在流行病學上、患者腦部解剖的脂質研究、動物研究、甚至人體療效研究上,似乎都指出深海魚油(omega-3多不飽和脂肪酸)和阿茲海默症的病理及治療上有重要的關聯性。日本所做的人體試驗上,也發現深海魚油可改善阿茲海默症的記憶力缺損。而服用深海魚油(omega-3多不飽和脂肪酸),除輕微腸胃道不適,並無明顯之副作用,且可降低血脂肪及心肌梗塞,及改善憂鬱症的效果。 近年來,我們和台北醫學院保健營養學研究所黃士懿所長、中國醫藥學院一般精神科蘇冠賓主任,針對深海魚油和精神疾病進行研究,已發表一系列相關論文於國際期刊上。由於目前並無國人相關的多不飽和脂肪酸與海茲海默症的研究,我們在衛生署的支持下,針對國人飲食習性與阿茲海默症關聯性的研究。初步發現,在比較40位有阿茲海默症或輕微認知功能缺損的老人和20位正常老人後的結果顯示,前者在紅血球細胞膜上亞麻油酸及omega-6 多不飽和脂肪酸較後者為高,且在飽和脂肪酸上患有阿茲海默症患者遠高於正常組及輕微認知功能缺損的老人,而在omega-3多不飽和脂肪酸DHA上,阿茲海默症患者則有低於正常組的趨勢。 我們初步的研究顯示相較於正常老人,阿茲海默症患者紅血球上飽和脂肪酸及omega-6多不飽和脂肪酸明顯較高,而omega-3多不飽和脂肪酸DHA則有較低的趨勢,這可能是因為我國為海島型國家,普遍較常攝取魚及海鮮類。雖然在omega-3多不飽和脂肪酸DHA上並未如國外報告顯示有明顯差異,但由於我國的飲食習慣越來越接近於歐美各國,較常食用飽和脂肪酸類的食物,且目前國人平均壽命的提高,為避免發生像雷根總統的遺憾,雖然長壽卻因失智影響生活品質及家人,建議大家還是多多食用深海魚類吧!我們目前仍持續進行第二部分之研究,測試補充魚油是否能減緩認知功能下降。歡迎擔心自己或家人有認知功能下降,未曾中風過,有意願參予研究之60歲至90歲民眾,打電話至(02)27263141-1230或1215,向詹小姐洽詢相關事宜,我們將為您做詳細神經生理學檢查及認知功能評估。 本文作者:邱智強醫師

更多

Copyright © 1998 We Lead Biotech Co., Ltd. All rights reserved.本網站由-「威利生醫科技股份有限公司」企劃設計製作維護|版權所有‧盜用必究