• 性福不再?! 健身教練推薦居家5招「情侶健身術」,為性福加分!

    2020-03-24
    報導/黃慧玫 圖片設計/Kato 諮詢專家/健身教練 咪咪 圖片提供/TENGA  「運動」與「性表現」具有直接關聯性嗎?根據TENGA 2019全球自慰大調查發現,台灣人超過半數女性(50%)、男性(60%)都對於自己的性表現感到有壓力。而「性表現」好壞,除了與身體機能有關,其實壓力也會影響到性表現。 健身教練咪咪表示,運動好處多,除了能適當釋放壓力外,也能調整身體素質,同時增進性表現! 她進一步說明,運動時能分泌腦內啡幫助釋放壓力,經常運動可以雕塑身形,讓體態更優美;促進血液循環,讓女性更容易控制緊縮、男性較容易充血;提升肌力後,更可讓動作有較多的變化,也能更投入達到高潮。 而運動類型十分多元,她特別推薦健身運動。 除了可在家簡易練習外,更可以根據男女不同,加強訓練不同部位。像男生可多練習深蹲及硬舉,讓下肢有力,可以更好的控制力道和速度;女生則多練核心及骨盆底肌,除了體態變好外,更能輕鬆變換姿勢,放鬆享受性事。 咪咪指出,健身也很適合與另一半共同進行。因為健身時會出現心跳加速、脈搏加快、大汗淋漓等,和性行為時反應相似;而且會釋放更多費洛蒙,增加在彼此眼中的魅力;健身時會穿著較緊身的衣服進行動作,讓彼此身形更具性感魅力,也增加了視覺刺激和挑逗性。 而與伴侶一同健身,還能培養共同興趣,增進情感交流,運動的過程中透過雙方協力互助,也能燃起愛火增進信任感。因此,咪咪以男性重量訓練及強化女性骨盆底肌和核心為設計理念,特別設計可居家進行的「情侶健身術」,讓情侶們在家就能鍛鍊迷人體態,進而提升性生活品質,打造完美「性」福生活。 健身術1 雙人手撐平板拍手 STEP1:兩人頭對頭做手撐平板式,穩定核心身體不歪斜。 STEP2:兩人雙手交叉互拍。 健身術2 雙人伏地挺身 STEP1:男生躺在地上手放在胸前兩側,女生面朝下手與男生手互扣,女生穩定核心身體呈一直線。 STEP2:男生出力引導女生向下做一個伏地挺身,接著胸推出力引導女生回到起始位置。 健身術3 雙人划船拉背 STEP1:女生平躺在地雙手互抱緊扣於胸前,男生核心收緊髖屈背打直,預備拉背姿勢, STEP2:手抓住女生手臂,男生把女生拉起同時,女生需要核心出力屁股收,讓男生拉起完成動作。 健身術4 雙人男深蹲女仰臥起坐 STEP1:男生把女生抱起,手扶好於女生腰部兩側,女生雙腳扣緊並且手輕扶男生肩膀處。 STEP2:兩人穩定後,男生先做一個深蹲,回到動到起始處穩定後,女生收緊核心手抱胸前做一個仰臥起坐。 健身術5 雙人腿推 STEP1:女生屈膝平躺於地手放身體兩側,男生雙手扶住女生腳踝穩定讓女生雙腳掌至於胸前位置,男生核心出力身體呈一直線。 STEP2:女生大腿出力伸直但膝蓋不鎖死,接著回到原來位置。

  • 追求大胸肌猛男形象,恐先成了血管硬漢!

    2019-12-04
    報導/黃慧玫 圖片設計/Darren 諮詢專家/臺北醫學大學公共衛生學系教授 邱弘毅、臺灣科技大學電資學院副院長 花凱龍 近年來國人健康意識抬頭,帶起健身風潮興起。根據教育部統計,台灣每3個人就有1個人有固定運動習慣;但根據台塑企業暨王詹樣公益信託與臺灣科技大學研究團隊針對大學生運動習慣調查發現,近五成男大生重訓偏好鍛鍊上半身,其中,更有四成七只練上半身。 臺北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅表示,國外期刊資料顯示,單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌,在短時間內促使血管收縮、血壓提高,與下肢重量訓練相比,造成血管硬化增加2.2倍,再加上動作施力不當或出力時閉氣的習慣,可能引發血管栓塞。 根據健保署數據指出,全台心肌梗塞就醫人數四年來成長了25%,其中13.1%不到50歲,出現年輕化趨勢。顯示心血管疾病不僅是三高危險族群的年長者的專利,體態健壯的年輕人更是要提早注意動脈硬化之危害,若能及早進行生活型態調整及積極培養正確運動習慣,才能保持心血管健康。 重訓只練上半身 健身效果打折扣 到底年輕人的運動型態出現什麼問題?臺灣科技大學電資學院副院長花凱龍說,調查顯示,約5成的大學生有重訓習慣,但著重的訓練部位,女生偏好下肢及核心鍛練,約4成完全不練上半身;而男生則著重上肢訓練,其中高達5成更只練上半身,皆未選擇對心血管有所助益的全身性阻力訓練。 他進一步說明,國內有項研究發現,慢性病與體型息息相關,當腰腿比(腰圍除以大腿圍)1.8以上,罹患慢性疾病風險比一般人多2倍,罹癌相對危險性高達3.39倍、第二型糖尿病可達1.38倍、失智症風險高2.49倍,顯示下半身的肌肉量比上半身更為重要。 而下肢運動最佳動作莫過於「深蹲」了,它也非常好的全身性阻力訓練。花凱龍指出,只要牢記深蹲十字訣,不受器材、場地之限制,隨時隨地都可進行運動,且只要動作正確就能提升心血管健康及降低動脈粥狀硬化風險。 研究證據顯示,適當的阻力訓練可以降低罹患慢性疾病風險,包含心血管疾病、糖尿病、高血壓等,不僅能避免運動過程中血壓快速升降,還能提升肌力、認知能力,有助於維持身體機能。 動態影像分析技術 「AI健身教練」揪出深蹲盲點 許多人認為深蹲是個簡單的動作,實際上卻包含著許多細節,若是動作不標準,容易造成肌肉拉傷、腰背負擔、膝關節損傷等風險。透過該研究團隊所研發之「AI健身教練」系統的動態影像捕捉分析系統發現,高達九成的大學生在進行深蹲時,動作錯誤卻不自知,長久下來,除了運動傷害外,恐造成髖關節外擴,甚至骨頭錯位,體態越練越糟。 除了年輕人要深蹲,年長者也應該要深蹲,藉由深蹲動作作為加強阻力訓練,以提升肌耐力。花凱龍建議,年長者一週至少進行2次、每次約半小時的8項大肌群訓練動作,以個人能負擔的60%至80%的重量訓練,每組動作中間休息3至5分鐘,就能有效鍛鍊體能並維持心血管健康。 邱弘毅指出,也可利用AI程式應用,透過科技計算分析及早偵測疾病前期,能夠輔助患者掌控病程,可有效降低慢性病發生率及死亡率,促進國人健康,同時減少社會醫療資源負擔。 深蹲十字訣 Step1 齊肩微外八 雙腳與肩同寬,腳尖自然朝外,將雙手交握於胸前,以保持平衡。 Step2 先臀後膝蓋 臀部先往後推,再彎曲膝蓋,下蹲時膝蓋與腳尖保持相同方向。

  • 健身網紅「筋肉爸爸」中風!筋肉媽媽驚「自以為年輕健康」曝原因

    2019-09-24
    作者&圖片提供/媽媽經編輯部 撰稿/Reese 近年來國人掀起健身風潮,愛美也能兼顧身體健康,網紅夫妻檔「筋肉爸爸」、「筋肉媽媽」非但在健身界擁有高人氣,也時常在網路上分享育兒心情。不料,健身教練「筋肉爸爸」正值37歲壯年,竟突然中風倒下,妻子甚至得簽署病危通知書,「一瞬間生活天崩地裂,很難接受,我的老公,上週還陪著我去度假,這一刻在床上跟死神搏鬥著。」 筋肉媽媽在臉書上分享今年的中秋節格外珍貴,原來,某日丈夫接小孩放學回家後去睡回籠覺,無預警中風了。幸好她發現老公不對勁,立即送醫,經診斷是腦部栓塞,因為在三小時內送達,條件評估後可以打腦栓塞溶劑。同時,施打腦栓塞溶劑後有6%的機率會變成腦溢血,病患必須留在加護病房觀察監測,筋肉媽媽也簽了病危通知書。 圖片來源:筋肉媽媽臉書 三高正常、正值壯年,卻犯了現代人通病 怪的是,筋肉爸爸的血脂、膽固醇、血壓、內臟脂肪均標準,怎麼突然中風?經家族病史檢測後才知道,與一項疏失的家族病史有關。原來,筋肉爸爸有凝血功能的問題,他的母親也天天吃藥,以控制腦血管通順;兩名親戚因為中風死亡,其中不乏20多歲的年輕人。 筋肉媽媽表示「我們自以為有運動,很年輕,體力好,健檢沒事就忽略了這一切!常常半夜工作不睡覺,睡得很少,常態是半夜三點睡、六點起、睡回籠覺、一天加起來睡眠不到六小時。」於是,筋肉爸爸就因為過勞加上有家族疾病而中風,傷害到控制右邊肢體運動神經的大腦,目前需要好好復健。 睡眠不足、過勞、家族病史務必一次檢查齊全 台灣中風人口高達1/3,其中不乏正在壯年的人。筋肉媽媽以自家經驗為警惕,呼籲大家要更努力的例行健康的生活模式,例如,他們目前的家規就是晚上九點(最晚十點)上床睡覺,早晨早起充滿活力的復健、去工作,讓身體回歸正常作息,才能真正的調理身體。 規律的運動與健康的飲食也有幫助,像筋肉爸爸長期健身,之前的身體質量好,所以中風後康復的速度也快了許多。另外,老公突然倒下,筋肉媽媽才體認到八年的婚姻,最得來不易的就是家人的健康與每一天平凡的日常。 健康的身體與平凡的相處,是婚姻最大的恩典 她自述「婚姻走到八年,許多夫妻,包含之前的我們,都因為對方的常在而感到習以為常。失去了熱情,感到無聊,出現許多抱怨,好多好多的嫌棄替代了以往的愛情。我現在才知道,能夠和老公傳訊息是多幸福的事!能夠抱著他聊天是多大的恩典禮物!」 粉絲也留言認同筋肉媽媽的正能量:「家人身體健康真的是最棒的禮物!」、「有點震驚,一直以來筋肉爸爸都給人很健康的形象,謝謝筋肉媽媽願意分享,我們常常就是因為仗恃自己年輕,那些事情不會在我們身上發生而疏忽了。 透過健身教練中風的案例,更要趁機提醒忙碌的大眾,因為工作或帶小孩犧牲睡眠時間,或是仗著年輕、有在運動而熬夜,千萬要好好改善自己的生活作息,留給自己,與家人足夠的時間充電,一家人才能真正達到平安健康的生活喔! ★本文由《媽媽經》授權刊登,原文刊載於此

  • 勤練馬甲線、川字肌、人魚線~瘋健身要注意 別讓運動傷害襲擊健康!

    2019-08-21
    報導/黃慧玫 諮詢專家/萬芳醫院復健科主治醫師 鄭宇軒 近年來,全民瘋健身,隨之而來的是,運動傷害頻傳。萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒表示,這兩年因健身受傷求診的病人上升1至2成,年齡落在20多歲,多是因為姿勢錯誤、負重過量或超量運動所致。 健身運動傷害大多發生在肩部、膝關節及下背等部位,粗略可分為急性和慢性傷害。 急性運動傷害,如脫臼、骨折、扭傷或出血等,因為疼痛狀況明顯,通常立即治療後經過適當休息可緩解;慢性運動傷害,往往不知道哪時受傷、傷在何處,只覺得些微不適,休息就好,重複累積直到疼痛加劇才想要就醫。 鄭宇軒進一步說明,一般來說,急性運動傷害通常須立即給予傷口處理,包括手術、消炎止痛等,待疼痛緩解後如要恢復健身,則需採用漸進式進行運動,切勿立即回到原本的運動強度。 而慢性運動傷害的受傷機轉有時很難完全了解,也很難定位真正受傷處,因而需要醫師先評估症狀,經由精細的檢查,選擇合適的治療方案,並輔以規律的復健儀器治療、運動處方,方能完整治療。 鄭宇軒強調,運動前應以「動態伸展」作為熱身,以活化身體肌肉、增加核心溫度,提升肌肉延展性與柔軟度,可大大減低運動傷害發生。提醒有健身習慣的人,若有任何不適應及早就醫,免得運動不成反造成傷害,得不償失! 鄭醫師小教室 許多因為運動傷害就診的人都聽過「增生療法」,心裡總疑惑到底什麼是「增生療法」?鄭宇軒解釋,是利用藥物注射,刺激受損組織得已重新生長,達到增強組織、減緩疼痛的效果。 目前,常見得注射物為葡萄糖水或自體高濃度血小板血漿(PRP)。葡萄糖水在體內一定時間後會自然吸收,對人體負擔小;而高濃度血小版血漿(PRP)富含生長因子,可直接針刺激患部組織生長。   

  • 忙到沒時間運動?推薦4項建立規律運動的方法

    2017-12-20
    每天緊湊又忙碌的工作排程,您是否總是安排在週末假日才運動?或者在休息時想運動卻排不出固定空檔?長時間累積下來,不僅無法建立良好規律的運動習慣,更使體能逐漸下降。為避免長期不運動影響健康,建議從日常生活中調度出可運動的時段,漸進的建立規律運動習慣,以促進身心健康。 結合自身興趣,搭配適當的運動項目 首先可以從自身感興趣的運動項目,延伸發展成為規律的運動習慣。若是對球類運動有興趣,例如:羽毛球、桌球、網球、籃球等,可善用社區運動中心或公共運動場所,安排下班後或週末假日去運動,甚至可以尋求專業運動教練的協助,安排完善的運動訓練計畫,先從固定一週一次,逐漸累積增加一週數次,讓興趣轉變為持續運動的動力來源,達到建立規律運動的目標,促進身心健康。 呼朋引伴一起來運動,有助增加運動頻率 運動時有夥伴或家人一同參與,不僅增添運動樂趣,更能增進彼此間的情誼。建議下班後或是週末假日可一同邀約去運動,例如:偕家人一塊健走、慢跑、游泳,與朋友一起參加有氧、健身運動課程等,先從每週安排一次,逐步增加每週安排的次數,讓自己慢慢建立規律的運動習慣,更連帶同伴或家人們,也逐漸養成規律運動,一同增進體能維護健康。 善用工作空檔,由靜態休息改變為動態運動 工作中短暫的休息時間,例如:中午午休、值班輪休時間等,建議將原本靜態的休息(午睡或是坐著聊天等),調整改變為簡易伸展操、走樓梯等,也可趁著用餐後的散步,舒展身心、幫助消化。在工作空檔的零碎時間,進行簡易的運動,不僅可適時紓解每日工作壓力,適度的運動伸展亦可促進健康,一舉數得。 調整通勤時間,安排簡易類型的運動 利用上、下班的通勤時間,重新稍做調整即可安排簡易的運動,例如:上班前先提早出門,搭乘大眾交通工具到公司附近,改以步行方式抵達公司。或是下班回家時,提前一站下車,改以走路或騎腳踏車(YouBike)方式返家。若是輪班的工作型態,建議趁著上班前的空檔,到公司或住家附近的運動中心、健身中心等,進行各式運動。運用每日短暫時間固定的運動,養成規律運動習慣,以達到有益健康的目標。

  • 瘦身必知!減去脂肪的4大迷思

    2016-11-30
    減重時,花了很多時間和心力,控制飲食又要安排運動計畫,以為這樣就能瘦下來,但沒有想像中順利,這時可以思考是不是犯了文中4大錯誤。 圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net 迷思1:不吃澱粉就能瘦 搭配運動消耗體內脂肪,身體必需有足夠能量,這個能量就是澱粉,缺少澱粉的能量來源,運動沒辦法持久和有效率,所以需要補充適量的澱粉,不能完全不吃。 迷思2:將一般運動時間延長比做高強度間歇運動燃燒更多脂肪 一般有氧運動就能燃燒脂肪,但做高強度間歇運動(HIIT),不僅運動時間更短,還能在運動後1天甚至更久的時間持續燃燒脂肪。 圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net 迷思3:只要精準計算熱量就可以瘦下來 不完全對,因為每個人的基礎代謝率都不一樣,如果只靠經算熱量減重,可以瘦下來沒錯,但恢復平常飲食習慣就胖回去,所以一定要搭配運動,三餐正常、飲食均衡,就可以健康的瘦下來,而且不容易復胖。 迷思4:6點後不進食可以瘦 其實跟吃飯的時間沒太大關係,如果6點前吃了太多熱量一樣會胖,而且晚餐不吃容易餓,反而會偷吃宵夜,到最後都瘦不下來。 圖片來源:by Stoonn from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔早餐吃這些,讓你減肥成效加倍〕>> 〔可以戒零食了!能控制食慾的10種食物〕>> (本文取材編譯自Health.com) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 這些健身和飲食錯誤也許沒有你想的那麼糟!

    2016-09-12
    有些健身習慣顯然是很糟的(每晚狼吞虎嚥披薩?從不運動?我們知道結果了),但其他,例如減少舒緩運動是很難評斷的。你可能收到有關非最適當的動作會阻礙你健身進展的訊息,別擔心,我們請教了頂尖專家來幫助你重新思考、定位。 圖片來源:by marin from FreeDigitalPhotos.net 運動前後沒有做伸展 結論:沒關係! 紐約Body Space Fitness的老闆暨私人教練Kevin Gary建議:「如果你偶爾進幾次健身房,不要煩惱。別忽略每周作幾次伸展。健身前適當的動態伸展可以活動肌肉,更有效率地鍛鍊身體,而且能降低受傷的風險。健身後伸展運動可以幫助放鬆肌肉、快速啟動修復程序。」 只有時間作其中一種運動?排列暖身的優先順序:試試踢屁股跑步動作來放鬆股四頭肌,加上緩慢的弓箭步左右交換來活動臀部和大腿後側肌群。Gary建議每種作8到12次。 圖片來源:by photostock from FreeDigitalPhotos.net 健身時不喝水 結論:不好喔! Active Eating Advice 公司的創辦人Leslie Bonci建議:「當你做流超多汗的運動(騎腳踏車、跑步、高強度室內訓練,甚至是游泳)時很難保持水分,喝水可以幫助你保持活力和耐力。液體可以幫助運送肌肉所需要的燃料,而水進出細胞對肌肉也有影響—收縮和放鬆。」她解釋:「水可以主宰電解質,幫助調節體溫。」 Bonci建議如何補充水分:「在費勁的運動前1小時補充500至600毫升的水,出汗運動中最多500至600毫升的水,在水份不足時大口暢飲水。喝越大口,水越快進入胃,運輸到肌肉。小口啜飲會花很長時間,你能會因為水堆積在胃裡而感到不舒服。」 圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net 運動前都用冰沙來獎勵自己 結論:不行喔! Academy of Nutrition and Dietetics的發言人Torey Armul說:「如果你總是在做完皮拉提斯和瑜珈後來杯冰沙,你可能喝太多了喔。市售的冰沙常含有大量的糖和熱量,熱量大約400或500卡,大多數人無法在單次的運動中消耗掉這些熱量。」 Armul說:「限制在超過1小時的激烈運動後才能喝冰沙。最好在家快速作一杯,你可以調配所有的材料,確保蔬菜水果的比例固定(1比2),再加上蛋白質(例如一茶匙的堅果醬或乳清粉)。」 圖片來源:by OZphotography from FreeDigitalPhotos.net 1星期沒去健身房了 結論:別大驚小怪! Bandana Training 創辦人Rob Sulaver說:「沒理由自責不已。你不會因為少上幾天健身房而無法舉起啞鈴,只要別讓1星期變成2星期,然後變成3星期就好。2星期是決定有氧發展的里程碑,不運動大約4星期就能留意到肌肉力量和肌肉量的下降。」 即使你沒有固定上健身房的習慣,試著找出10到15分鐘,在客廳輕鬆做點運動或看影片作運動,不需要健身房也能運動。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 有天晚上吃速食 結論:沒甚麼大不了的! 聖路易市的營養師Jennifer McDaniel說:「如果你平常都飲食均衡,你可以放鬆地去速食店外帶窗口,一餐不健康不會抵銷之前幾天營養均衡的15餐。完美的飲食並不是目標,有些研究顯示禁止特定食物,你終究會上癮,然後吃更多。此外,Journal of Consumer Psychology的新研究建議安排特定的偷懶日—享樂偏差也許可以使你更專注於健康飲食。所以勇敢地咬下去那個漢堡吧,薯條也是。活在當下、吃慢點,好好享受每一口,然後你就可以趕快回歸常軌。」 圖片來源:by KEKO64 from FreeDigitalPhotos.net 本文取材編譯自 Health--These Workout and Diet Mistakes May Not Be as Bad As You Think By Amy Schlinger https://www.health.com/fitness/workout-mistakes 相關文章 〔想要晉升為「炫腹」一族,必做生活10招〕>> 〔運動前怎麼吃?5大食物適合運動前吃〕>> 〔揮別掰掰袖、蝴蝶袖,重新展現纖細手臂!〕>> 〔男性減重方法真的比較有效嗎?解析6大招重現苗條身材〕>> 〔奧運選手飲食揭密,跟著吃助你每日活力充沛!〕>> 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 過度健身會導致禿頭嗎?

    2016-06-02
    有此一說: 不知何者為真?謝謝您!! --- 掉髮竟是過度健身造成的?! 據英國媒體報道,有科學研究發現,從事健身運動較多的人更可能會出現掉髮禿頭的煩惱。科學家指出,肌肉男們由於長期進行健身鍛煉,體內的睪丸激素(testosterone)劇烈上升,激素隨後轉化成一種能損害發囊的有毒物質,從而導致掉髮脫髮。    掉髮研究發現,那些從事舉重鍛鍊達兩年以上,每星期3次,每次時長達45分鐘的人都有過早進入頭髮稀少的階段。科學家發現,健身者在完成一個階段的健身之 後,體內的睪丸激素平均會增長25%,30分鐘之後,激素恢復正常,但同時,男性荷爾蒙會轉化成一種叫做二氫睪酮(DHT)的化學物,DHT使發囊和髮根收縮,從而導致頭髮越來越稀少。這是導致掉髮禿頭最大的原因,而並非以前所認為的遺傳基因是主因。 專家同時指出,女性進行舉重鍛煉也會同樣出現掉髮脫髮的不良後果。 --- 小弟今天詢問過醫師有關【健身與禿髮】的問題:『健身是否會使禿髮加速!?』醫師回答:『健身與禿髮沒什麼關系,健身只會讓肌肉變大,除非你一直營養不良才有可能掉髮,健身會禿髮的機率太微小了!!』 您好:依上面這兩篇文章,我想請問健身與掉髮有沒有關聯呢? 第一篇文章說已有醫學研究證實是有關聯。 第二篇文章卻說,醫生的回覆是沒有關聯。 KingNet小兒內科醫師回答 新光吳火獅紀念醫院 張詠翔醫師 沒有關連。 本文由【KingNet國家網路醫院編輯部】提供

  • 不必專程跑去健身房 日常生活鍛鍊肌力大作戰

    2015-10-08
    一說到運動,很多人腦中浮現的就是不停地跑步、用力舉啞鈴之類的印象。不過,即使我們不強迫自己「一定要鍛鍊身體!」,但人類本來就是為了生存而要進行狩獵的「步行動物」,因此平常只要刻意活動一下身體,應該就能充分地鍛鍊肌肉。在日常生活中,大家不妨更有意識地想到運動這件事吧。例如,每天走路出門採買東西,在車站或百貨公司上下樓時,不搭電梯和手扶梯,改走樓梯等等。別小看這些動作,只要能確實做到,即可達到充分運動的效果。 因為平常都只搭電梯,只想要過得輕鬆,所以身體就會逐漸變得遲鈍。 利用家事鍛鍊時要使用平常用不到的肌肉 如果是家庭主婦,也可以在努力做家事時鍛鍊肌肉。洗衣服、收放被子、清洗浴缸等等,只要認真地意識到要活動身體,做這些家事就是充分的運動。家庭主婦和整天坐在辦公桌前的上班族不同,她們在日常生活中其實經常動來動去。 不過,在做家事時,由於使用到的肌肉只侷限在某些肌肉群,容易引起肩膀痠痛、腰痛等症狀,因此一定要多加注意。如果想利用家事進行鍛鍊,就要儘量使用平常不太用到的肌肉。有一種健康方法是在做家事時,穿上截成一半的拖鞋以增加腳的負荷,像這樣多花點心思來鍛鍊也是很好的。 另外,如果你是上班族搭捷運或火車通勤的話,也可以在車內輕輕觸碰著吊環,試著踮起腳尖站立或用自己的力量張腿。由於捷運或火車常常搖晃,所以是很好的鍛鍊場所。 就像這樣,所謂的運動也不全都是很特別的。說起來,活動身體本身就是運動,因此只要在日常生活中刻意去活動一下身體,就能得到增進健康的充分效果。 可以輕鬆開始進行的步行運動  做好事前準備更有效 想著「要開始來運動了!」的時候,可以輕鬆開始進行的就是步行運動。因為只是走路而已,所以不需要特別的技術,也不必花錢。一邊聽著用iPod等播放的音樂,一邊悠閒地在公園裡走路,想像著這番畫面,應該有人會覺得「這樣好時髦又好酷喔」。 但是,如果要把步行當作運動的話,就得先做好準備,學會正確的方法。當然,光是「走路」這個動作,就比什麼都不做要好多了。不過,認真地做好「步行」,可以得到更大的效果,結果就能從中增添樂趣和熱忱,這樣才能夠一直持續下去。 每天走路一萬步 身心都健康 一天步行的適當長度的標準,以時間而言是60∼90分鐘,若換算成步數則是一萬步。最近市面上都有販售可以連接電腦的計步器,不妨多加利用。 但是,靠步行所消耗的熱量其實很少。成年男性每走60分鐘所消耗的熱量才不過300卡。也許有人會覺得「這樣的話,走路就沒有意義了」。不過,我們不能因為熱量的消耗量不多,就說它是白費力氣。因為步行的動作,具有將氧氣和血液輸送到從腳到頭的全身各處的效果。 步行是比較簡單的運動,因此可以在比較沒有造成太大負荷的情況下提高心肺機能。步行是進行有氧運動,可以促進心臟或肺部的功能,並且能把新鮮的血液運送到全身各部位。 此外,要讓血液循環到全身,對心臟來說是一大負擔。尤其是離心臟最遠的腳部,很容易造成血液循環不良。不過,腳的肌肉具有傳送血液的幫浦功能。 透過步行,腳部的肌肉便能帶動血流,改善血液循環。 在步行時吸入體內的氧氣,可以燃燒累積在體內的脂肪或肝醣。還有,持續步行的話就能慢慢增加肌肉量,也會連帶增加基礎代謝量,更能達到幫助脂肪燃燒的效果。而且,還能不停地將新鮮的氧氣送到腦部。當然,由於血流暢通,血液量也會增加,所以大腦的機能也逐漸活化。 除此之外,步行也可望能帶來預防生活習慣病、消除壓力、美容等各種效果。只要想到「步行真的是好處多多」,應該就能大大提升幹勁。就從今天開始步行吧! 本文作者:秋津壽男

  • 跳繩…運動減重的最好選擇

    2014-03-17
    123來跳繩! ( 肥肥夫人編譯取材自 abc News & KingNet 圖文資料庫 ) 方便.經濟.有效,比慢跑更安全、多燃燒兩倍卡路里的健身方式! 跳繩是減重者的最佳選擇,可提升心肺功能、提高耐力最有效的方法,並可以讓平衡感更好。 跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑小 跳繩能鍛鍊下肢肌肉,當肌肉強壯時,更不會傷膝蓋…「運動可以強健肌肉,肌肉愈強壯,愈不會傷膝蓋」。 如果決心減重,多數人可能會想以慢跑來燃燒體內多餘的卡路里。當然,慢跑是一個減重的好方法,但它也是一個可以找到許多推拖理由的夢想,比如天氣太冷了、天氣太熱了、太花時間了、外面下雨了…。 現在,要建議一個更好的方法,不但可以快速減重,也不容易找到藉口推拖,這個健身計劃是:可以在室內或戶外進行的簡單運動…跳繩。 別以為這是小孩子的玩意兒。事實證明,跳繩比起慢跑可以多燃燒兩倍的卡路里,大約是每小時消耗600到1000卡路里(取決於體重、速度和跳動力度)。這相當於每跳一分鐘,會燃燒至少10卡路里。 如果你是認真想減重,又苦無時間上健身房,現在就開始跳繩吧。 在啟動跳繩運動前,請先參看以下5個提示: 1) 選擇一個適當的跳繩 選購一個正確的跳繩,不需要花很多錢,低於300元就可以買到一個適當的跳繩。最主要的是繩子的材質、好握的手柄和柄內轉動頭的滑順。 知名健身教練Michael Olajide 在新書〔Sleekify〕詳細介紹了跳繩,他表示在他訓練「維多利亞的秘密」時裝秀模特兒時,就是採用跳繩健身讓她們瘦下來,他建議大家像他一樣利用跳繩健身,在選購跳繩時注意: @ 握柄上有附泡棉(柔軟、防滑、吸汗),繩子是PVC材質的(不致過輕或過重)。 @ 初學者應遠離無線式、加重式的跳繩,以免造成可能的傷害和風險。 @ 跳躍前,檢查繩子長度是否正確。檢查方式:雙腳跨在繩子的中心,然後拉起握柄到胸前與腋窩之間的高度為恰當。 特別推薦: 允飛計數健身跳繩↘3折123元特惠限量供應中… MIT 檢驗合格 健身減重跳繩 >> 現在就買 >> >> 目的在推廣,僅以幾近於成本價提供… 歡迎自取節省運費,若需寄送1-2條以郵局65元便利箱郵寄,3條以上以宅急便送貨到全省指定地點。 2) 鞋子和場地 鞋子最好是慢跑鞋,或是質地軟、重量輕的運動鞋。 地面避免碎石、草地或泥土,但也不適合在地毯上跳,因為會導致繩子反彈,所以必須要跳得更高。選擇如操場、硬木地板…是最適合的。 3) 姿勢 @ 當跳躍正確時,腳後跟永遠不會觸及地面。 @ 輕微彎曲膝蓋,正視前方,不要低頭盯著腳,以免讓頭部和頸部吸收上下反彈的衝擊。 @ 跳繩不要跳太高會使膝蓋受傷,正確的彈跳高度是離地面約3公分。 @ 用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起時,不要過度彎曲身體。 @ 初學者或體重較重的人,宜雙腳同時起落。 @ 跳躍時,自然方式呼吸即可。 4) 暖身及收操 跳繩運動前可利用跳繩輔助做伸展暖身,跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,才可以停止下來;然後同樣可以利用跳繩輔助做伸展、緩和的動作,就可結束此次的跳繩健身。 飯前和飯後半小時內不要跳繩,跳繩前不要喝太多的水。 5) 年逾65歲或體能不佳者,請先諮詢醫生是否可做跳繩運動。 如果在剛開始有困難度,試著第一次只要跳五分鐘就好,然後每天增加一分鐘,那麼在短短兩個星期,就可以每次達到20分鐘、燃燒至少200卡路里的熱量。 千真萬確,跳繩可能是減重者的最佳選擇,特別是心肺功能的提升。而且根據日本的研究發現,跳繩運動比起其他消耗同樣卡路里的運動,跳繩者表現出更大的食慾抑制力。 不僅如此,跳繩也是提高耐力最有效的方法,並可以讓平衡感更好。千萬別再以為這是小孩子才玩的遊戲,跳繩早已成為世界頂級運動員和教練們喜愛的運動。 肥肥夫人:minyo@8dcare.com 相關網頁: 123來跳繩! 允飛計數健身跳繩↘3折123元特惠限量供應中… >> >>

  • 運動是健身 不是拼命

    2010-12-20
    上健身房已成為都會人常見的運動選擇,但許多不正確的運動觀念,往往讓健身未成先受傷。 文�王御風 諮詢�蔡效良(新光醫院骨科主治醫師) 現代化都會地區空間擁擠、空氣污染嚴重,加上白天紫外線過強,適合舒適運動的戶外環境不多,因此20多年前,台灣業者引進國外健身房概念,運用行銷技巧結合各式流行有氧體操、舞蹈等課程,帶動一股風潮,使到健身房運動變成一種時尚,甚至成為同事、朋友們的社交活動。 運動方法不對 危害身體更大 現代人運動不只為了健身,多數人是為了瘦身與塑身的目的,甚至希望能結合娛樂,讓運動健身更有趣。健身房多樣化運動項目與設施,確實培養不少運動人口,但有運動習慣,不代表有正確的運動觀念。 許多人以為只要有運動,或只要看到卡路里被消耗,就算運動,從未注意到錯誤的運動方式,反而使身體未受其惠,先受其害。不少長期在健身房運動的人,經常會發生不小心扭傷或肌肉受傷的情形,甚至還有因為忽略身體警訊,進行激烈運動而導致死亡的案例。 腰部傷害最常見 以往因為運動傷害而求診的病患多以學生為主,近年來運動風氣漸興,運動傷害的患者各個年齡層都有,腰部傷害最常見,其次是膝蓋及肩關節傷害。 常見健身房傷害的起因,主要是運動過量,像許多人以為一定要流汗才能達到運動效果,結果造成膝關節負擔過大,導致關節磨損。其次,運動時沒有教練協助指導,使用運動器材不當,或運動前的熱身動作不夠,及運動技巧不純熟等都是造成運動傷害的原因。 一感覺疼痛 就該休息 大多數人對運動傷害的警覺性不高,往往痛了好幾天,影響到正常走路或日常生活時,才會去看醫生。其實,在一感到肌肉疼痛時,就應停止活動,並立刻冰敷是有效降低傷害的方法。 另外,一般人常誤以為運動傷害症狀一定是疼痛或局部紅腫,其實肌肉變得僵硬、容易疲勞也是運動傷害的症狀。 發生運動傷害72小時後,可以試著讓患部輕微活動一下,使癒合結疤的組織藉由關節活動的範圍排列生長,若等到完全復原才開始活動,疤痕組織會亂長,有可能使康復後的關節活動範圍縮小,影響到關節活動度。 運動5大守則 降低受傷機率 1.先暖身 開始運動前一定要做好暖身動作,先做5到10分鐘跑步機、走路或騎腳踏車等活動,直到有流汗的感覺,即可達到暖身目的。 2.再做伸展 伸展背部、下肢、上肢、腹部等大肌肉,不同運動需用到的大肌肉部位不同,運動前需做伸展運動的重點也不同,騎腳踏車、重量訓練或跑跳等運動前要特別注意腹部大肌肉部位的延展;游泳需用到上半身肌肉群,因此應強調上肢肌肉的伸展;許多人喜歡的飛輪運動,則要加強背部、腹肌、下肢、頸椎肌肉的伸展。 3.擬定運動計畫 好的運動計畫應該是每次運動的質與量都不同,例如今天運動量較輕鬆,下次運動量就加重,最好每次都針對不同的肌肉群進行訓練,如果每次都使用同一部位肌肉,就容易因肌肉疲乏而受傷。 除了安排不同部位做訓練之外,不同目的適合做的運動也不同,許多人想要運動減肥,卻用錯方法,以為只要運動量夠大,就會有效,其實想達到減肥功效,運動時間至少要30分鐘以上,且無氧運動的目的為增強肌力,並不是減肥的最佳運動。就像許多人喜歡騎腳踏車或健行登山,雖然爬坡體力消耗較大,但因為爬坡運動屬於訓練肌力的無氧運動,身體較偏好使用肝醣來提供能量,消耗脂肪的效果就不如平地騎腳踏車或健走。 4.逐漸減緩 運動時,血流集中於四肢,突然停止動作,會使腦部供血量不足,容易暈眩或昏倒,因此結束運動時,最好逐漸減緩運動速率或強度,或是做些簡單的散步,而不要立刻站著、躺著或坐著不動。 5.再次伸展 運動會使肌肉處於緊繃狀態,運動結束前做些伸展動作,一方面幫助堆積在肌肉層的乳酸代謝,也可藉著拉伸肌肉,使肌肉回復彈性,就不容易產生肌肉傷害;另一方面,拉長肌肉也會讓身材看起來更均勻、修長。 不要等渴了才喝水 一般人在健身房運動時間約在1小時左右,最好固定每15分鐘就喝200㏄白開水。因為如果等到口渴才喝水,體內水分通常已流失20%,身體缺乏水分會使人感到疲乏,而容易產生錯誤判斷,造成運動傷害。 有些人以為補充運動飲料可增加體力,比喝白開水更好,其實運動飲料因為常含有過高的鈉及鉀,因此比較適合在太陽底下運動超過1小時以上的運動員。如果真的要補充運動飲料,也需經過稀釋,將飲料中糖濃度降低至10%左右,因為運動後喝含糖過高的飲料,容易使腸胃道吸收不良,反而出現腹瀉、脫水情形。 足夠的休息 運動後的恢復期也不可輕忽,當身體狀況還沒有足夠的休息就再次運動,也會提高運動傷害的機率,因此,如果運動後的隔天,身體仍感到疲累,最好先休息,等休息夠了,才能繼續運動。 運動時會消耗人體內的肝醣,產生疲倦感,運動若超過1個小時,在運動後1小時內最好吃些東西,以增加能量,較快恢復體力。如果想減肥,就不要吃太多,但不要完全不吃,不然會因血糖過低而變得更疲倦。 運動是否有效 以最大心跳率為準 健身房多數健身器材會提供計算消耗熱量的記錄器,但卡路里消耗量和身體負荷量不一定成正比,消耗卡路里不代表運動強度達到個人標準,應該用最大心跳率(最大心跳率的算法:最大心跳率=220-年紀)計算才比較精確。 要達到最大心跳率的7成到8成5,才算是有效的運動,如果未達7成,就需增加運動強度,而運動達7成左右,即使不感到累喘,也可達到減肥功效,但如果超過9成,就是運動強度太高,將會增加運動傷害的機率。 運動種類很多,不論做什麼運動,最重要還是選擇自己喜歡的項目,比較容易持之以恆,同時注意預防運動傷害,就能獲得運動帶來的好處。 PRICE運動傷害的處理原則 *Protection  保護患部,如用護具或副木固定,減少傷害擴大。 *Rest     多休息 *Ice     一出現運動傷害的72小時發炎期之內一定要冰敷,最好每4小時冰敷30分鐘,受傷後第4-7天內可繼續冰敷,直到沒有疼痛感最好。 *Compression 用繃帶綁住扭傷部位,可避免腫脹更嚴重,也可減少受傷關節活動量,防止生成過多結疤組織。 *Elevation  將受傷部位抬高,比較不容易腫脹。

  • 健身運動提高美滿「性」生活,如何得到高峰?

    2003-07-07
    文�高雄醫學院附設醫院婦產部 張裕醫師、蘇鈞煌主任 「健身」與「健性」在所有方面都有著共同的地方,或者說是完全相通、完全一致的。美國保健作家蘇珊•古德門列舉的七個步驟,既是健身的要訣,也要改善性生活的要素。 一、強心:騎自行車、游泳、快走、健美操鍛鍊、在健身器械上  跑步等健身運動,都能增強血液循環系統的耐力,同時可使你在性生活中有更耐久的能力。   健身運動還能提高「性情緒」(the mood for sex)。美國性治療家林達-德-威勒爾斯博士研究了八仟多名十八至四十五歲的婦女,發現她們參與一項健身運動並規律地進行鍛鍊之後,四十%的人說自己性慾增強了﹔卅一%的人說性生活頻度增加了。健身運動促使身體分泌睪丸酮,這是一使男人和女人性慾增高的激素,運動可使人的左半大腦活動增強,在運動後的二小時內「性情緒」良好,「性趣」提高。 二、強健四肢及增強肢體的柔韌性和靈活性:把四肢練得強健有力,是很有益於性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等,都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。 三、增強骨盆和腰腹肌:骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,對性行為的進行和性高潮的體驗,都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推荐下列運動:站立,兩腳分開,雙膝微屈,吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉,呼氣時緩緩轉向原位。雙足不要移動,全身重量均衡地由雙足支持。   此外,仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌,這對於性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。 四、鍛鍊恥骨尾骨肌:兩腿略分開,就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉,使之保持收緊狀態三秒鐘,放鬆三秒鐘,重覆三十次。 五、學會放鬆:美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家協會(AASECT)主席朱迪•謝弗爾說得好:「放鬆使你能領略被撫摸的歡快,使性生活更完滿。」 六、堅持不懈,持之以恆:《愛與欲的煉丹術》一書的作者特雷沙﹒克蘭肖醫學博士強調指出:「要保持性健康,就必須保持經常有性行為。」 近年的科學研究証實:性生活有助於緩解頭痛,經前期綜合症,防止動脈硬化,保持骨的密度,維持皮膚的潤澤,增加抗體的水平與緩和有害的緊張狀態。美滿性生活是需要夫妻雙方努力的經營,希望上述方法能對大家有所幫忙。

更多

Copyright © 1998 We Lead Biotech Co., Ltd. All rights reserved.本網站由-「威利生醫科技股份有限公司」企劃設計製作維護|版權所有‧盜用必究