• 挺你的棒球夢 內外野手打擊手運動傷害之預防

    2019-05-14
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉暨展嘉物理治療所總院長 張光祖 從美國大聯盟(MLB)到台灣職棒總冠軍賽,充滿張力的賽事讓球迷熱血沸騰,更讓賽事刺激度升級,讓人忍不住在場邊熱情叫喊、忘情加油、賣力唱和加油歌,只為了將對於球員的支持傳達給棒球場上每一位努力的選手。 而場上球員為了讓表現更出色,也都放手一搏,只求勝利!但在激烈的比賽中,最怕發生「運動傷害」,因為每一次的損傷,輕則影響球員後續運動表現,重則可能導致運動生涯的終結,不可不慎! 本次,邀請儀嘉暨展嘉物理治療所總院長張光祖針對棒球場上重要兩位置:「打擊手」、「野手」來探究其運動傷害及提出預防對策。 內外野手 在場上需要「追」、「趕」、「跑」、「跳」的內野手、外野手,因為常飛身撲接滾地球、跳起躍高接高飛球、隨球落轉向跑動等,接著球後,又必須快速穩定身體,急速將球傳至隊友手中,得以刺殺跑壘者。 張光祖表示,上述的一連串動作,使得內外野手的運動傷害,遍及全身。其中,發生於上肢的運動傷害,如肩頸手臂肌肉痠痛、肩旋轉肌肌腱炎、手肘疼痛等,而內外野手常需要具爆發力的傳接球,也成為高危險族群。 傳球是個重複不對稱的身體扭轉動作,其中包含側傾、前彎及旋轉,這些動作會造成脊椎負擔,長久下來就會對腰背產生傷害,如肌肉拉傷、下背痛(腰椎滑脫、椎間盤退化)等,也是內外野手常需面臨的運動傷害課題。 每次的打擊都是內外野手的守備開始!野手的接球步驟有:迅速起步、邊看球邊移動、停下腳步接球、接球後急速傳球、阻止跑者前進等,而這些動作需要有強健的下肢做基礎,才能免去常見的膝關節退化、內外側韌帶拉傷、髕骨軟化症、髖關節退化等。 張光祖建議,訓練應均衡,基礎訓練、守備技巧、重量訓練等都不可偏廢。尤其是,應加強下肢的爆發力、敏捷力和柔韌性;手臂和手腕的柔軟度、肌耐力、臂力等;肩膀需要強壯,遠傳能力強。 棒球場上瞬息萬變,唯有好的訓練,才能做出正確的判斷。面對球被擊出瞬間,能快速判斷落點,並盡快抵達傳接;面對平飛球,寧讓球落地一個彈跳之後再接球,也不衝刺撲接;若球的落點在於二名外野手守備範圍,也懂得互相高喊決定由誰來接球,避免衝撞…。 打擊手 熱衷於棒球比賽的朋友,最愛看打擊手奮力一擊,期待擊出的球能飛高、飛遠、飛出全壘打牆,形成「紅不讓」,是球賽最激昂的一刻!由於觀眾們對於打擊的重視,使得就算從不關心棒球者,也能如數家珍地舉出各時代強棒者。 打擊之於棒球的重要性,造就棒壇總是存以「有砲無敵,守備再說」的觀念,但目前有許多證據證實,除了有好的打擊,更應有好的守備,才能幫助球隊穩扎穩打的取得勝利。 張光祖指出,能在棒球場上擊出全壘打,是多麼帥氣之事,但最怕「揮大棒」(揮棒落空或擦棒球),導致手臂甩出和轉體力道缺乏來球力量相抵,進而使得手腕、手肘、肩脥骨上的棘上肌拉傷。 尤其是,職業球員會藉由肌力訓練,鍛鍊四肢肌群、核心肌群,使其能徹底穩定身體,加上懂得揮棒技巧,能使用腰、腹、臀等全身力量帶動球棒,使擊球更具爆發力,也能降低受傷機率。 近年來,至打擊場擊球運動盛行,他提醒,一般民眾到練習場打球時,務必要先熱身20分鐘後,將緊繃的肌肉拉開後,在以動態熱身讓身體暖和起來。揮棒時,千萬別只用手腕、手肘等蠻力揮棒過猛,不僅打不著,還會帶來傷害。 此外,跑壘和盜壘也是棒球選手最容易發生意外的時刻。張光祖解釋,順時針的跑壘動作,屬起跑速度快的短跑,加上需急轉彎過壘,並瞬間踩壘蹬起,使得右邊腳踝與膝蓋特別容易受傷。 他建議,棒球訓練是需要短程衝刺與長距離慢跑兼備,平時應以大量跑步加強下盤力量,及鍛鍊大小腿肌耐力,及膝蓋和腳踝的承受力,但要注意的是,避免過度疲勞導致運動傷害之發生。 張光祖提醒, 不管是專業選手、業餘選手,投入此項運動,確實而扎實的鍛鍊才是致勝且不損傷的唯一途徑。尤其是業餘選手更應注意,作為周末選手,不管是守備、打擊,都應量力而為而非勉強硬撐,才能避免運動傷害纏身。 【台灣運彩支持全民運動保健】  

  • 物理治療師解析 投手捕手常見之運動傷害

    2019-05-14
                                                                           【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉暨展嘉物理治療所總院長 張光祖 國人對於棒球的支持,使得許多孩童從小就以成為棒球員為夢想,嚮往在偌大的棒球場上奮力一擊、帥氣跑壘、奔馳跳接...,像陳金鋒、王建民、郭泓志、曹錦輝、陳偉殷等人揚名海外,成為下一位「台灣之光」。 許多著名的棒球選手都是自小便接受專業訓練,從運動觀念深植、基礎動作訓練,再到技巧訓練、戰術演練、體能和力量的提升,一步一腳印地完善培育,期許能進入棒球名人堂。 儀嘉暨展嘉物理治療所總院長張光祖表示,而在培訓和比賽過程中,球員最怕的就是「運動傷害」,每一次的受傷都可能影響運動表現,甚至導致運動生涯的終結! 根據統計,棒球運動傷害有58%發生於上肢,如肩頸和手臂肌肉痠痛、肩旋轉肌肌腱炎、手肘疼痛等;27%發生於下肢,如膝蓋軟骨磨損退化、內外側韌帶拉傷等;15%則發生在腰背,如下背肌肉拉傷等問題。 他進一步解釋,而依據球員的守備位置,也會有不同的運動傷害發生,可分成投手、打擊手、野手、捕手四部份來探討。 投手 常發生於手臂、手肘和肩膀 曾經於美國大聯盟有「滾地球王子」稱號的台灣之光王建民,憑藉著出色的伸卡球威力,立下輝煌成績而備受推崇。而目前他卻因肩傷開刀,手臂狀況不穩定,致使復出的球速、球威不若以往,遲遲未能重返投手丘。 張光祖說,投手是飽受運動傷害威脅的族群。因為投手在投手丘上利用身體的旋轉與離心力,投出快速如砲彈般的球,並控制其旋轉軌跡及落點,身體必須具有極佳爆發力及反作用能力,才能相互抗衡不致損傷。 投手的運動傷害,常發生於手臂、手肘和肩膀。 其中又以肘關節傷害最常見,例如棒球肘、肘部肌腱韌帶發炎、內側屈肌群病變(高爾夫球肘)、外翻伸展過度負荷症候群等。肘部傷害相當多樣化,加上各症狀間又有其相關連性,務必小心謹慎。影響投手投球的穩定性 而手肘關節活動異常,會影響到手腕與肩膀。國外研究發現,若棒球選手在青少棒階段就有手肘問題,到了青棒時,肩膀受傷的機率會增加,並且影響到後續的職棒生涯。 肩膀常見傷害,如投手肩、旋轉肌群肌腱炎或拉傷、肩膀黏液囊炎、肩關節唇盂破裂等;而手臂則會出現肱二頭肌肌腱炎、手肘內側韌帶慢性撕裂、關節軟骨磨損等,都是不可忽視的損傷。 張光祖說,其中應特別關注的是「肩關節唇盂破裂」,棒球界普遍認為此疾是投手的絕症,因為此傷害無其他治療可處理,僅能接受關節唇重建手術,但術後復健成效不彰,常造成球員找不回投球關節記憶,可能影響選手運動生涯。 肩關節唇是人體肩膀關節的環狀纖維軟骨組織,其功能在於穩定肩關節活動,並提供關節、韌帶與肌腱間一個有力附著點,若受傷破裂了,會讓人有關節無力、酸軟、麻痛等症狀。 捕手 常見於膝關節傷害  過去,我們常認為棒球運動中較容易發生運動傷害的應是投手,但有研究發現,常被列入傷兵名單的守備位置,運動傷害比率最高的居然是「捕手」!張光祖表示,相較於其他守備位置,捕手有較長時間蹲著接球、瞬間起身傳球等動作,致使全身肌肉不易使力,加予手肘壓力更大,而較容易受傷。 他解釋,有「球場上的教練」、「投手的大腦」之稱的捕手,可說是棒球場上重要的靈魂人物,也是個辛苦的守備位置。球員必須具備強壯的體魄,能禁得起長時間的蹲捕,可快速長傳狙殺各跑壘者,於本壘攻防時被衝撞仍可有效牽制敵手;聰明而冷靜的頭腦,指揮全場攻防臨危不亂,適時識破敵方戰術等。 捕手最常見的運動傷害,來自於長期蹲姿造成的膝關節炎、股四頭肌拉傷、髕骨肌腱炎、髕骨軟化症等;蹲坐傳球姿態導致的投手肩、旋轉肌群、肱二頭肌肌腱炎、肘關節韌帶慢性撕裂與關節不穩定等;遭受跑壘者衝撞的胸悶、內臟撞傷、手指吃蘿蔔乾;甚至可能被球K頭、被人撞倒,而發生腦震盪等無數種狀況發生,可說是耗損極大的守備位置。 最好的例子,即是在美國大聯盟有「天才少年」之稱的Bryce Harper,在學生時代原本專攻捕手,小聯盟時期加入國民隊,教練為了能延長他的職業棒球生涯,並能快速適應高強度比賽,進而早點在MLB亮相,而讓他改練外野手。 張光祖建議,如果想成為優秀的捕手並延長運動生涯,應積極鍛鍊下肢肌群更強壯,讓自己站妥站穩不怕撞;加強身體柔軟度和爆發力,讓移動時能輕盈快速;強化手臂肌群和靈活的手腕,讓每次長傳都能順利達陣。                                                                       【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 挺你的棒球夢 緩解足底筋膜炎 中醫來幫忙!!

    2019-05-10
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/KingNet國家網路醫藥編輯部 今年初宣布將於本季結束後退休的中信兄弟精神領袖「恰恰」彭政閔,之所以萌生退意,除了是看到許多年輕有實力的球員,卻因為缺乏舞台可表現,再加上他在球場上奮戰30多年,早已飽受運動傷害痼疾所苦,尤其是,足底筋膜炎更是讓他每天清晨下床第一步疼痛難耐。 他談到,因為天生扁平足,本來就跑不快,為了能增加跑壘速度,一直靠著苦練彌補,才得以於棒球生涯中累積230次成功盜壘,成為中職「千安百轟百盜」俱樂部成員。 扁平足本身是足底筋膜炎高危險群,若持續激烈運動,更容易好發並持續復發;而棒球是需要大量運用腳部力量的運動,在每天勤奮的訓練下,就算復健治療介入,確實仍無法讓彭政閔遠離足底筋膜炎之苦。 足底筋膜從跟骨開始再分至蹠骨成一片扇形筋膜組織,為腳底足弓之最主要支撐,其主要功能為吸收在正常步態中,著地所產生之反作用力,進而維持足弓的高度與彈性,穩定足踝協助吸震,保持正確步態。 足底筋膜炎是一種退化性疾病,發生的主要原因為老化,此外,若體重過重、運動過度、使用不當、先天足供異常、不適合的鞋子、長時間站立或行走不平坦的地面等都會導致足底筋膜炎發生,致使足底產生刺痛。 就中醫而言,足底筋膜炎雖與上述錯誤生活習慣息息相關,但從經絡觀點來看,由於足底以腎經為主要經過的經絡;而中醫理論說:「肝主筋、腎主骨」,因此,足底筋膜炎與腎氣不足、肝腎虧損密不可分。 因「腎氣不足、肝腎虧損」,使筋骨失去濡養則易作拘攣緊繃,導致足底筋膜張力增加,易發生疼痛;若再因年事漸高、肝腎虛損,造成筋骨退化、氣血虛衰,則導致運動功能下降。 足底筋膜炎易反覆發作,除了充份休息外,也可使用尋求中醫師,施以藥物治療,及搭配針灸療法,多管齊下,便能改善氣血循環,緩解足部疼痛。 穴位可選用有「長壽穴」之稱的湧泉穴,為足底腎經經絡第一穴;足少陰腎經的「太谿穴」,能啟動腎精,滋陰補腎、修復先天之本;具益腎平喘,能消除足跟痛的「大鐘穴」;可舒緩腳部疲勞、膝蓋痠累、腓腸肌痙攣的「承山穴」;利肝膽、強筋骨的「陽陵泉穴」。 搭配可治腿軟無力的「飛揚穴」、促進循環的「崑崙穴」、舒筋通絡的「合陽穴」、補腎益氣的「復溜穴」等穴位,達到舒經通絡,促進血液循環,有效緩解疼痛。再配合適度的運動按摩,釋放下肢緊繃的肌肉張力,效果更加。 足底筋膜炎在中醫屬於骨痺範圍。常見的證型有:風寒濕痺型,用以獨活寄生湯、三痹湯等祛風利濕;血瘀型,可用舒經活血湯、身痛逐瘀湯等活血化瘀;濕熱型,則適用龍膽瀉肝湯、當歸拈痛湯等清熱利濕;肝腎虛型,則可用六味地黃丸等補肝益腎藥;血虛型,則適用四物湯、八珍湯、黃耆五物湯等。 用藥多以活血舒筋、行氣止痛、補腎養肝的中藥為首選,再依據辦證論治,配合症狀加入祛風化濕、除濕清熱、健脾和胃、行氣止痛等的中藥,加上適當休息,可有效控制病情,減少反覆發作的機率。 培養優秀運動員需要集合大眾的力量,購買台灣運彩是挹注國家運動發展基金最直接的方法,讓我們一起「買運彩 助體育 增光彩」,為台灣體育盡一份心力。  【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 許基宏 最強復活者 用棒子衝聲量

    2019-05-01
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 照片提供/中信兄弟 曾被看好為中信兄弟未來中心打線接班人的許基宏,在初入隊時,打擊實力早已嶄露無遺。卻因受傷頻繁而居二軍沉潛,但仍掩蓋不住他的長打火力,屢次成為二軍的「全壘打王」。如今,他順利升回一軍,即將以巨砲威力為球隊取勝助攻,可說是本球季場上最強「復活者」! 許基宏來自一個熱愛運動的家庭,父親是手球國手,母親是排球選手。他回憶,當初因父母均任職於國內青棒重要勁旅-高苑工商,在某次因緣際會下,他因為體格極佳,而被高苑校友、時任岡山國小棒球隊教練鄭英俊相中。 儘管當時許基宏更喜歡的是籃球,但他那對熱愛棒球運動的爸媽,雖不捨他進球隊後得住校,仍積極鼓勵他把握機會加入棒球隊,最終,基宏也欣然接受邀約,加入岡山國小棒球隊。那時,他才小學三年級! 他侃侃而談說著,在岡山國小打了一年的球,因為當時校長並不支持棒球運動,鄭教練毅然帶著球員們一同到壽天國小。這時,學校少棒隊成立僅2年多,是少棒界中名不見經傳的隊伍。 壽天國小時期,許基宏是隊上的主力投手兼第四棒,在2004年世界少棒錦標賽(LLB)的國手選拔賽中,率領隊友擊敗各家好手,取得台灣區的代表資格,得以出國比賽。 緊接著在亞太區的複賽中,球隊又順利過五關斬六將,擊潰日本、韓國,獲得亞洲區冠軍,讓中華隊能在睽違八年後再度重返威廉波特少棒賽。雖然未能順利奪冠,卻也讓許基宏開始慢慢的愛上了棒球。 而有了少棒國手成績,也讓他的棒球生涯走得順遂。高二時,就進入高苑一軍名單,並接下了第四棒位置與一壘手守位。而打點能力出眾如他,確實不負眾望,接連在各項比賽中奪得「打點王」頭銜。 高中畢業後,許基宏選擇進入擁有許多旅外球員的台灣體育學院就讀,並以他優異的打擊能力,一舉扛下中心打線;大三時,更成為國家隊重點培訓球員,曾代表台灣參加過三次國際賽。 其後,於2014年投入中華職棒季中選秀會,獲得中信兄弟隊青睞。加入後,被寄予改善球隊攻擊能力的重任,他也不負重望,第一年即繳出漂亮的打擊成績,讓大家對於他的長打威力寄予厚望。 可惜的是,儘管許基宏於第一個完整球季中,即展現強勁的打擊實力,但卻在隔年受到傷勢影響,致使出賽數大幅下滑。持續關注中職的人都知道,長打實力佳的許基宏,因為受傷頻率較高,常影響出賽機會。 他自己也不諱言,從開始投入棒球運動後,大大小小的運動傷害都有。因頭部觸身球倒地不起、觸殺時左手腕韌帶扭傷、撲球造成手肘積水…,而每次受傷,都免不了數天的休養期。 記憶中較為深刻的是,那時剛加入中信兄弟,因右手肘不適,經檢查發現韌帶輕微撕裂傷,休息了4至6週;而後又被發現右手肘長骨刺,造成神經壓迫,右手有很長一段時間無法使力。 最糟的是,因為手臂痠、痛、麻狀況非常嚴重,導致睡眠嚴重不足。他說,「睡到一半就會因為麻痛感而驚醒,非常痛苦!」可以想見,當時他除了身體極度不適外,無法出賽的內心壓力想必也是非常大。 「看著同儕一直有穩定的先發比賽,自己卻只能休養,心中真的是非常著急!」許基宏如實的告訴我們當時的內心煎熬,他甚至不時地詢問醫師復原時程,卻收到必須以手術清除骨刺的建議。 他苦笑著說,「醫師跟我說,骨刺是長期累積造成了,除了清除和休息,別無他法。所以,我也只能接受醫生建議,進行骨刺清除手術,再配合復健,努力調整自己狀態再回歸」。 面對傷勢引來的低潮情緒,許基宏往往冷靜以對,他說:「我相信只要保持對的態度,好事就會的發生。果然,只要以正面想法應對,都能很快走出低潮。」他的高EQ想法,因此,他手術後返回場上,能很快的找回手感,巨砲打擊風格一如往常。 而許基宏自己也知曉,唯有好好維持身體健康,擺脫運動傷害威脅,才能將他應有的打擊水準淋漓盡致地發揮。想見未來,許基宏將以他極佳的選球能力,搭配過人的擊球爆發力,豪邁揮擊每支好球,讓他曾經立下「挑戰單季50轟」的目標,願望成真! 【台灣運彩支持全民運動保健】  

  • 物理治療師剖析 棒球運動傷害預防4大準則

    2019-04-22
                                                              【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉暨展嘉物理治療所總院長 張光祖 今年除了歡欣迎來中華職棒的30周年慶,經典名將的道別更令人掬一把淚。台灣職棒強打最後巨擘「恰恰」彭政閔,宣告今年球季結束後退休;MLB永遠的安打王「雷射肩」鈴木一朗,則於美國大聯盟的日本開幕戰後宣布退休。 兩人的引退宣告了一個時代的結束,棒球壇也將開啟新頁!誰將是下個崛起稱霸棒球場的強者呢?!除了端看球員本身資質,其基礎體能、技巧鍛鍊、傷害預防等訓練是否充足,才能避免陷入運動傷害風險,進而影響上場機會與場上表現,甚至危及棒球運動生命。 儀嘉暨展嘉物理治療所總院長張光祖表示,不管是正在接受訓練的球員、作為訓練者的教練、熱愛棒球的支持者等,都必須知道棒球運動可能會造成的運動傷害,而如何藉由訓練來避開運動傷害之發生,進而延續棒球運動的生命。而如何預防棒球運動傷害的發生?務必注意以下4關鍵! 準則1 充分暖身 靜態可不夠,動態暖身才夠力! 張光祖指出,過去,大家對於暖身觀念都停留在只單做靜態暖身,事實上,伸展式的暖身對於提高身體機能,如促進血液循環、提升體溫、加速心跳等助益有限,因此,想要透過靜態暖身來提升運動表現,是有困難的。 為了在激烈的棒球運動前就讓身體徹底暖和起來,以降低因關節僵硬、肌肉冷凝造成的受傷風險,建議以動態活動為主,如原地抬膝跑、踢正步抬腿、弓步動態伸展、開合跳等,或直接進行可明顯出汗的慢跑、跳繩等。 他進一步說明,一場正規的棒球比賽要進行九局,平均需耗時3到4小時,其中,會因應整體戰略調整,而有球員替換的動作,這時,進入休息區的球員也不能真休息,必須不斷跳動著,避免暖和的身體冷卻影響後續上場表現。 準則2 強化技巧 訓練要紮實,站穩守備位置! 棒球是一種注重個人運動技術的團體比賽,由攻擊與防守二大要素所組合而成,投球、打擊、跑壘、接球、傳球等,都需要極佳的運動技巧、優異的體能狀況、強壯肌耐力及良好爆發力,才會有持續穩定的運動表現。 張光祖說,針對球員的守備位置,鍛鍊其所需之運動技巧,可大大降低運動傷害產生。根據統計,棒球運動傷害有58%發生於上肢,如肩頸手臂肌肉痠痛、肩旋轉肌肌腱炎、手肘疼痛等,這是因為棒球需大量反覆的投擲動作,唯有適當訓練,讓肩、肘關節活動度增加,也能避免不正當投擲姿勢出現。 舉例說明,投手常見的運動傷害,來自於長期且反覆的在肩關節極度外轉狀況下完成高速爆發的投擲動作,常造成肩關節組織磨損、旋轉肌群肌腱炎和肘關節韌帶撕裂等狀況。如果能把握身體重心轉移的推力、手肘位置高舉過肩投擲、出手後手臂下壓收力、軸心腳穩定不晃動等準則,除了能投出好球,也能避開損傷。 準則3 柔軟度UP緊繃僵硬OUT,表現更出色! 運動時,人們往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量,卻忽略了柔軟度的重要性。張光祖提醒,柔軟度對於健康至關重要,若柔軟度太差,恐引發各種痠痛,導致疾病發生。 而棒球球員更應注意柔軟度,因過於緊繃僵硬的肌肉會限制身體活動範圍,導致靈活度降低;阻礙肌肉血液循環,影響運動後肌肉修復;妨礙肌肉正常活動,致使肌肉和關節痠痛發生等狀況。 張光祖表示,當身體有較好的柔軟度時,使肌肉關節可活動度變大,讓每個運動動作能更為順暢,並大大降低運動傷害發生;還能促進血液循環排除廢物,改善運動後的痠痛及加速肌肉修護,對於球員的運動生命延續影響深遠。 而身體的柔軟度是可以靠著訓練來改善的,而棒球選手會依據其攻擊防守位置不同,而有其特別需要鍛鍊的部位。而一般人訓練柔軟度最好的方式就是做做拉筋伸展操,及能降低受傷機率及減少肌肉痠痛。 如投手,投球時肩膀需要外旋和內旋,因此,胸大肌及肩膀旋轉肌群的柔軟度很重要;打擊手,打擊時必須由膝蓋內旋帶動腰部旋轉,應著重胸腰椎、背肌、豎脊肌等伸展;野手,常有折返追跑、行進接球、飛身撲球、墊步傳球等需求,常容易拉扯到大腿內側肌群,必須多伸展和按摩;捕手,必須長時間蹲低及發生衝撞的機會,務必強化股四頭肌柔軟度,減少拉傷機率。 準則4 足夠休息 運動不過量 受傷得休養! 球員於訓練時與比賽後的身體調養是非常重要的。張光祖指出,曾有研究發現,運動後進行冷療處理,確實能夠降低運動員延遲性肌肉痠痛(DOMS)的情況,疲勞恢復也較快。因此,常會在國際棒球賽事中看到,比賽結束後球員立即跳入冰桶或局部冰敷,以降低發炎反應,而冷療通常只需進行10-15分鐘。 他進一步解釋,近期也有研究發現,球員在激烈運動後,無論是肌肉、肌腱或韌帶都可能出現輕微的撕裂或損傷,若冰敷可能會影響血液循環,進而延遲組織修復。不妨多利用些和緩伸展操或恢復性功能運動,幫助緊繃肌肉恢復彈性,也能助於修護。 此外提醒,如果真的受傷了,一定得格守正確復健觀念,充分休息並搭配適宜的復健治療,除了有效控制疼痛,更為身體建立良好的復原環境,幫助球員自身快速回到球場上及延續其運動生命。                                                           【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 挺你的棒球夢!運動營養師說:「營養」才是致勝關鍵!

    2019-04-15
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/國家運動訓練中心運動營養師 潘奕廷 職棒新賽季開打,無論是美國職棒或是日本職棒都有台灣好手在場上拼鬥,包含陳偉殷、林子偉、陽岱鋼以及王柏融等。根據棒球運動科學研究,球員培養的三要素為訓練、營養和休息。其中,「營養」更是棒球競賽中不可或缺的決勝關鍵。 國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷表示,因棒球選手著重的三要素:打擊速度、準確有力的投球、跑步速度和敏捷度,都與身體素質息息相關。而且,棒球屬間歇式爆發力運動,再加上一場球賽常需耗時3小時以上,甚至長達5個多小時之久,整場比賽下來,會大量消耗身體的能量,因此飲食攝取相當重要。 因為隨著攝取的食物不同,獲得的營養素也不盡相同,潛移默化的影響球員體態、身體組成及活力狀態,進而表現於實戰時的成績。那麼,想要成為優秀的棒球員,飲食攝取上該注意什麼呢? 運動飲食原則 三低一高要均衡 潘奕廷指出,棒球選手的飲食差異,會因為選手的守備位置不同,需進行體態調整,而量身打造個人化飲食設計,如投手揮臂投球需要爆發力和肌耐力,野手打擊揮棒的力量和奔跑的敏捷衝刺、守備需高度專注和傳球爆發力等。 一般而言,不管是何種運動類型,其食物的選擇應遵循「均衡、低油、適量醣類」的原則,並養成三餐定量好習慣。而競技選手在賽季時,可視狀況加入點心餐,維持良好的體能續航力。 而棒球選手的飲食也依循上述原則,但可分成非賽季期、賽季期而有所不同。他說,非賽季期是進行體態調整的最好時機,會依據球員所需而給予飲食建議;當賽季開打時,球員必須南北奔波,通常無法規範其飲食,入境隨俗即可。 他進一步解釋,賽季時期,棒球選手一天攝食的熱量必須達到2500~3500大卡,才能提供比賽時體力所需,並於每日攝取較多比例的碳水化合物,幫助能量及時供給;訓練時期,若需要增肌減脂,則將每日熱量控制於2000~2500大卡,並增加優質高蛋白質的食物的比例(每日四餐,每餐至少攝取達25g的優質蛋白質),有助肌肉生長及修復。 訓練時期,就該這麼吃! 潘奕廷表示,飲食基本上仍以碳水化合物60-65%、蛋白質15-18%、脂肪17-25%為佳,且每公斤體重至少需攝取1.7g的蛋白質。而部分球員為保持良好體態為場上發揮作助攻,需要降低體脂肪、維持精瘦身形,除了均衡飲食不過量、慎選蛋白質來源,避開高油脂均也是必須的。 他提醒,補充蛋白質有訣竅,每餐攝食量不貪多,一個拳頭大小即可;多攝取含脂量低的蛋白質,如雞蛋、雞胸肉、魚肉、海鮮等,尤其需避免高脂肪的肉類,如羊肉、五花肉、肉燥、加工食品等;三餐之外的點心時段,可考慮直接飲用乳清蛋白補充身體所需的必需胺基酸,亦可適量攝取高碳水化合物的能量棒,以提供肌肉所需能量,避免大量訓練下,肌肉能量不足所造成的傷害。 飲食外,潘奕廷指出,水分的補充也是極為重要。因為棒球訓練都在室外,加上台灣濕熱的天氣,在長時間在球場上來回奔馳,身體水份流失快速,易造成體力消耗快速。汗流浹背時,容易造成體內水份及電解質的不平衡,應補充足夠的水份及運動飲料,幫助球員快速恢復活力,建議訓練前1小時至少補充500-1000ml的水份,訓練中每30分鐘至少補充300ml的液體,訓練超過1小時以上及需要額外的運動飲料補充。 另外,訓練季節時刻,球員每天必定要攝取的餐食是「早餐」。早餐是一天最重要的一餐,可喚醒身體,提振精神,補充能量,提高訓練成效;還會影響午、晚餐的攝食量,有助於體重控制等益處。 而潘奕廷最建議的早餐搭配是,塗抹花生醬的貝果 無糖豆漿、燕麥片一碗 低脂乳、水煮蛋 全麥吐司等澱粉加蛋白質的組合,再搭配一份水果,如蘋果、芭樂、香蕉等,補充纖維質及維生素等營養素。 球季開始,飲食這樣吃! 潘奕廷說,礙於棒球比賽時程不固定,甚至常於正常餐食時開賽。為了讓球員能適應此狀況,訓練時,會依據比賽時間調整飲食時間,如下午六點開賽,晚餐時間便需往前提早2~3小時攝取。 若是球員吃不下也不勉強,但在開賽前1至2小時,會建議攝取高碳水化合物的點心,如飯糰、麥片粥、馬鈴薯、香蕉等,或備受美國大聯盟球員鍾愛的「花生醬三明治」,其簡單方便且能提供足夠熱量,是補充體力的極佳選擇。 為何一定要挑選花生醬呢?他說,因為花生的營養價值高,含豐富植物蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素K和維生素E等,可補充身體所需的熱量;塗抹於屬碳水化合物的吐司上,就能快速為球員提供極佳能量,因此,許多大聯盟球員習慣以花生醬三明治果腹並補充體力。 不建議攝取高蛋白質、脂肪類食物,因為此兩類難以消化,停留胃中時間較久。簡而言之,比賽前一小時內,只攝取容易消化的食物;離賽事開始前,就需要減少熱量少、體積大的食物進入胃當中,以高碳水化合物、高熱量、體積小的食物,可避免比賽中的劇烈動作而感到反胃或腹痛。 而為了防止球員在賽程中因汗流浹背造成脫水無力狀況發生,比賽前1小時應分次飲用約300-500c.c.的水份;比賽中也應該隨時補充水分,或者視情況給予運動飲料(非等滲透壓),快速補充醣類與電解質。 而在球季時,球員應該養成多吃水果的好習慣!潘奕廷解釋,因為比賽壓力大加上舟車勞頓,導致球員容易生病,可藉由攝取富含維他命C的水果,如柑橘、芭樂、木瓜、鳳梨、奇異果、蘋果等,以提升免疫力。 他提醒,降低高油脂食物的攝取,避開反式脂肪酸對身體的危害,少吃油炸、油煎、油酥類的食物。因為高油脂食物、反式脂肪酸是造成肥胖、三高等元兇之一,對運動表現毫無益處,還可能引發疾病發生。 建議攝取油脂類食物,首選堅果、杏仁、酪梨、鮭魚、雞蛋等富含不飽和脂肪酸的食物,除了能降低膽固醇,還可保護心血管,預防疾病發生,也能幫助控制體脂肪。 而激烈的賽事中,可適時的補充能量棒、能量果凍(膠)等,補充激烈運動時流失的體力,提升球員專注力與持續力。體力耗盡時,不妨使用液態B群輔助,掃除疲憊、舒緩焦慮、提升活力,進而增進運動表現。 比賽結束,別忘了多吃這些! 比賽結束後,除了補充流失的水分,潘奕廷提醒,可在運動後一個小時內,適量攝取碳水化合物和蛋白質,幫助身體加速代謝疲勞、恢復體力。 碳水化合物能夠迅速提振精神、補充能量,還能促進蛋白質吸收;蛋白質是運動後肌肉組織代謝、修復,不可或缺的原料,兩者搭配在運動後食用,不但能增加肌肉質量與性能,還有助於減少體脂肪。最具代表性的食物即是牛奶穀片。 潘奕廷呼籲,棒球選手應正視營養對於身體質量提升的重要性,掌握好營養補充的黃金時間點,藉由飲食為身體貯備堅強實力,隨時維持最佳狀態,即能投的精準、打的爆發,自信往冠軍路邁進。 【台灣運彩支持全民運動保健】    

  • 肩膀痛最常見的原因-肌腱炎

    2019-04-08
    【台灣運彩支持全民運動保健】 作者:KingNet國家網路醫藥編輯部 棒球是台灣的國球,也是台灣運動彩券的投注標的, 2019年剛好是中華職棒30周年紀念,中華職棒以鑽石為主視覺設計,恰與本壘板的形狀相似,如同每一位在棒球場上揮灑熱血的運動員一樣,都是經過許多淬煉及努力,才能屹立不搖,用行動支持台灣運彩可以為國球投注更多希望,同時也為國家體育貢獻一份心力。 容易運動受傷的協調員-肌腱 對於運動員或一般人來說,肩痛是常見的問題,導致肩痛的原因有很多,其中最常見的原因是『肌腱炎』。肌腱如同粗壯的繩索,可以將肌肉與骨骼連接起來,有助於控制跑步、跳躍、抓握和舉起等動作,若人體沒有肌腱的幫助,則將無法控制身體的運動,肌腱就像是肌肉及骨骼的最佳協調員。 雖然肌腱具有柔韌、堅韌、可承受張力…等特性,但重複或長時間的活動、強力施加壓力、不合人體工學的姿勢、局部機械性應力施加,肌腱纖維可能會像繩索般磨損撕裂,大多數肌腱損傷會發生在關節周圍,例如:肩部、肘部、膝蓋和腳踝,大大影響人體的運動表現。 導致肩膀肌腱炎的原因 肩膀肌腱炎所導致的肩部疼痛在年輕運動員和中年人中很常見,人體的肩關節處經常發生肌腱炎的肌肉,包括:肱二頭肌、棘上肌、棘下肌等。年輕的運動員(例如:棒球、游泳、網球、壘球),都有共通的疾患,主要原因與手臂經常進行重複提升超過頭頂的動作有關,其中以棒球和網球的運動員最為常見。 肩膀肌腱炎的症狀 肩膀肌腱炎剛開始的症狀大多是輕微不明顯的,有的時候稍微休息一下就會緩解,因此許多肌腱炎的患者,經常忽略其嚴重性,故不在早期積極尋求治療。 肩膀肌腱炎的治療 肩膀肌腱炎治療目標:減輕疼痛、降低發炎症狀、保持活動能力、預防殘疾和復發。保守治療方針包括:休息、包裹、使用冰袋等,亦可服用非類固醇消炎藥(NSAIDs)以減輕發炎、腫脹,另外可以利用運動訓練進行物理治療,也是保守治療計劃的一部分;如果疼痛持續且嚴重,可在肩部注射類固醇,以緩解症狀。但若是肌腱部分或完全撕裂,且症狀無法經由其他治療方法改善,則可考慮手術治療,以手術修復受損的肌腱。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 摧殘棒球夢的少棒肘

    2019-04-01
    【台灣運彩支持全民運動保健】 作者:KingNet國家網路醫藥編輯部 不論是日本所有高中棒球隊的夢想-甲子園棒球場,或是號稱「台灣甲子園」的黑豹旗全國高中棒球賽,都是一群熱愛棒球的年輕孩子所憧憬的殿堂。棒球是台灣的國球,台灣運彩為了要讓棒球向下扎根,近年積極贊助,支持更多熱愛棒球的孩子,你我手中的運動彩券,是這些孩子們實現棒球夢的希望。 恐毀棒球夢的少棒肘 任何一種體育運動,都有其運動傷害的情況,棒球運動也不例外,棒球運動所導致的運動傷害,在成人選手與青少年選手的原因或徵候各有不同,主要原因與青少年時期是身體生長發育黃金期,這個時期的生長板尚未癒合與成熟,因此青少年棒球選手的運動傷害往往與生長板的受傷有關。 少棒肘(Little leaguer’s elbow)指的是青春期前和青少年棒球投手的手肘內側病變,經常好發於10歲以下的孩子,這種傷害在投手中最常見,但也會發生在捕手、內野手和外野手身上,發生原因與青少年棒球運動員的手肘過度使用有關。 人體的手肘關節由三塊骨頭(肱骨、橈骨、尺骨),並依靠肌肉、韌帶和肌腱穩定結構下所組成的,當這些年輕小選手重複性的投擲,將會導致手肘的肌腱和韌帶承受過強的拉力,另外,附著在肱骨上的肌腱,亦會對附著部位(即生長板)產生壓力,上述情況,在投擲棒球的加速階段時,導致的拉力與壓力達最大值,當這些肌腱、韌帶、生長板發生運動損傷(例如:肌腱發炎、生長板破裂…..),即稱為『少棒肘』。 少棒肘症狀與治療 年輕的棒球小選手,求好心切,過度練投訓練下,可能引起少棒肘,如果出現以下任何症狀,棒球小選手應該停止投擲,並立即告知家長或教練。 經確診確認罹患少棒肘,治療方式可區分為非手術、手術治療,常見的治療如下。 如何預防少棒肘的發生 在追求棒球夢的路上,下列注意事項,可預防少棒肘的發生,使棒球夢可以更高更遠,在世界發光。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 手肘卡卡!手肘也會長骨刺嗎?

    2019-03-25
    【台灣運彩支持全民運動保健】 作者:KingNet國家網路醫藥編輯部 要成為一名優秀的棒球投手,除了先天的優勢以外,鍛鍊腿部肌力、腰部力量、心肺功能、牛棚練投….都是每天一點一滴累積,才有機會在投手丘上立足,要如何成就下一個台灣之光,購買運動彩券,支持台灣的運動環境,是你我舉手之勞。 棒球投手每天的練習、季賽前的訓練、比賽時一局又一局投出完美精準的好球,長期下來,許多有名的投手都被手肘的骨刺困擾著,例如:郭泓志、謝榮豪、耿伯軒、林羿豪、左投麥茲(Steven Matz)、辛德嘉(Noah Syndergaard)….都深受其擾,為什麼手肘也會長骨刺呢?不是脊椎才會長骨刺嗎? 什麼是骨刺? 骨刺(Bone spurs,Osteophytes)是一種異常的骨質增生,在骨骼末端形成光滑、堅硬、多餘的骨頭突起物,骨刺經常出現在關節(兩塊骨頭相連之處),通常骨刺本身是不會疼痛的,但當骨刺摩擦神經或壓迫周圍組織時,便會引起人體的疼痛感。骨刺亦可以在身體的許多部位形成,包括:頸部、肩部、膝蓋、腰背部、手肘、手指、腳趾、腳、腳跟、脊柱、臀部…..。 造成手肘骨刺的原因 骨刺通常是一種自然老化而出現的現象,主要原因與關節間的磨損,繼而引發骨關節炎(又稱:退化性關節炎)所導致(除了骨關節炎以外,肌腱炎亦會引起骨刺的發生);排除老化因素,棒球投手們不斷的投出一個又一個高速球,長時間、長期的使用手肘,導致關節損傷,繼而引起骨關節炎,此為投手手肘長骨刺最常見的原因。 由於骨關節炎會破壞緩衝骨骼末梢的軟骨,而人體的自我保護機制,將會經由促進產生新骨來修復損傷,這些異常生長的骨骼細胞,最終就形成了骨刺。 手肘骨刺的症狀 如前面所描速,骨刺本身並不會導致疼痛,許多罹患手肘骨刺的患者,因為沒有出現明顯的症狀,甚至不知道自己患有手肘骨刺的問題,一直與骨刺和平共處著,但當手肘骨刺持續增生,或壓迫神經、組織,將會出現下述症狀。 若本身是棒球運動愛好者,又出現上述症狀,建議盡速安排醫師檢查,以免骨刺的症狀、不適感加劇,影響日常生活。 手肘骨刺的治療方法 手肘骨刺的治療方法,將依照症狀的嚴重程度,而有不同的治療方式,若為輕度~中度疼痛的患者,可採取保守的治療方法,包括: (1)      足夠的休息-避免任何會導致進一步惡化病情的運動或活動,直到症狀好轉 (2)      服用非類固醇消炎藥(NSAIDs)-例如:Ibuprofen、Diclofenac….,可有效幫助減少骨刺導致的疼痛和腫脹 (3)      注射類固醇-類固醇的注射有助於暫時緩解症狀,並改善運動範圍,但僅能暫時緩解不適感,若長期注射反而會傷害關節 (4)      物理治療-利用物理治療可加強和改善手肘的柔韌性,幫助減輕不適感,甚至有助於減輕神經壓力 若上述保守的治療方法,仍然無法減輕手肘骨刺導致的疼痛與不適感,建議可進行手術治療,利用外科手術將手肘部位異常的骨質增生進行移除。 若罹患骨刺,且已出現明顯的疼痛症狀,卻不進行治療,將導致嚴重且無法控制的疼痛,甚至造成神經的永久性傷害。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 職業棒球投手噩夢-手肘韌帶損傷

    2019-03-18
    【台灣運彩支持全民運動保健】 作者:KingNet國家網路醫藥編輯部 棒球場上最受人矚目的,經常是站在投手丘上的投手,帥氣的投手,丟出的球速往往高達130km/hr以上,投球時手臂轉速締造出一次又一次突破極限的球速,一場比賽下來,往往造成手肘巨大的壓力,如何預防手肘韌帶的損傷,是非常重要的,另外,若要培養出一位獨當一面、厲害的投手非常不易,因此當民眾購買台灣運動彩券,其實是對台灣棒球選手的培育,有莫大的支持。 手肘韌帶損傷的發生 手肘的尺骨附屬韌帶(ulnar collateral ligament,UCL)為手肘提供了靜態和動態的穩定性,以及手肘屈曲時的主要內側穩定作用,當棒球球員投球時,手肘的後甩姿勢以及加速的過程,將會對手肘尺骨附屬韌帶(UCL)產生巨大的壓力。 手肘尺骨附屬韌帶(UCL)可能會因突發性創傷事故而發生撕裂,但更常見的原因是,因為長期、特定、重複運動姿勢的壓力造成韌帶發炎、軟骨損傷、骨刺、韌帶撕裂…..而導致的運動傷害,手肘尺骨附屬韌帶(UCL)的運動傷害,除了在棒球的投手身上發生以外,在標槍、網球、體操、足球、壘球、摔角、啦啦隊….等,需要頭部手臂運動的其他活動的運動員中也很常見。 手肘的尺骨附屬韌帶損傷症狀 肘部有幾條重要的韌帶,韌帶的作用是將兩骨頭間,相互連接的一種軟組織結構。在肘部中兩個最重要的韌帶是尺骨附屬韌帶(UCL)和外側側韌帶(Lateral Collateral Ligament),尺骨附屬韌帶位於肘部內側(肘側、身體旁側),尺骨附屬韌帶是一種厚的韌帶組織,在肘的內側形成三角形,分別是前束(Anterior bundle)、後束(Posterior bundle)和一個較薄的橫韌帶(Transverse ligament)所構成。 當手肘尺骨附屬韌帶發生損傷時,會出現上述症狀,此時應停止目前的動作,並盡速就醫檢查,以增加癒後的恢復。 手肘的尺骨附屬韌帶損傷治療 許多手肘尺骨附屬韌帶損傷,導致肘關節不穩定的運動員可以透過復健計畫進行治療,不一定需要侵入性的手術治療,例如:增加休息、動作的修正(分析和糾正運動員的姿勢、力量和球的投擲)、減少運動的時間(每次練習或比賽的節距減少)…,並在完全恢復前應避免投擲變化球,以免增加手肘尺骨附屬韌帶的壓力負擔。另外可服用非類固醇消炎藥(NSAIDs),以減少疼痛和炎症的發生,另外受傷初期可謹慎地進行冰敷,後期的保養恢復,則可採熱敷,以促進血流,幫助韌帶組織的修復,若保守治療仍無法有良好改善,則可考慮採取手術治療。 手肘尺骨附屬韌帶損傷,可利用關節鏡,進行組織碎片的清創;若韌帶脫離骨頭,則可於骨頭上鑽孔,將韌帶重新連結起來。如果韌帶是因持續過度使用而受損,並且簡單的重新連接或修復,仍無法恢復原有的肘關節穩定性,則可利用體內其他部位的肌腱,進行移植取代(自體移植),此項手術稱為:韌帶重建手術(Ulnar collateral ligament reconstruction,Tommy John surgery)。不論是哪一種治療方針,運動前的熱身、運動時間的控制及運動後充足的休息,才是預防運動傷害的不二法門。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 飲食健肌力!蛋白質和碳水化合物這樣吃

    2019-01-21
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/國家運動訓練中心運動營養師 潘奕廷 籃球比賽中決定勝負的關鍵,不但取決於技巧的優劣、戰術的運用、教練與球員臨場反應,最重要的,還有球員的身體條件及心裡意志等。如何擁有具肌耐力、敏捷力、爆發力、續航力、協調性的身體要件,飲食攝取是關鍵的一環。 國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷指出,籃球是需要疾速奔馳、瞬間急停、躍起跳投、連續彈跳、衝撞阻攻等動作的高間歇無氧運動,因此,籃球員需要紮實的各式訓練,加上每天長時間的訓練,需要攝取比常人更多的熱量,平均是4500~5500大卡。 依據球員位置 進行飲食調整吧! 除了對熱量的需求高於一般人,潘奕廷說,籃球員飲食基本上應以碳水化合物60%、蛋白質15%、脂肪25%為佳,並適度補充維生素、礦物質等。再依據球員位置之身型要求,進行飲食比例的調配,讓後續的鍛鍊能事半功倍。 他進一步說明,如禁區「擎天柱」的中鋒,就需要強壯、高大的體魄,才能在籃下有效防堵、阻攻、蓋帽、搶籃板等。為了增加在禁區的威力,因此,必須試著增加體重,並藉由重量訓練鍛鍊肌肉。 而有球隊苦工之稱的大前鋒,必須肩負搶籃板、防守、卡位等任務,必須具備穩定下盤和肌耐力,才能挑起全隊的籃板重任,為二次進攻做準備;而身為球隊中最重要的得分者小前鋒,必須要迅速敏捷及彈跳力出色,才得以憑藉運球快攻、急停跳投,進而突破得分。 此外,在場上拿球機會最多的控球後衛,因需掌控全場、串聯球隊、組織進攻,為隊友創造得分機會,肩負「助攻」的工作,因此跑動速度要快,下身肌耐力極為重要;場上的第二得分能手-得分後衛,因以外圍投籃為主要得分手段,需要更強勁的上身肌力。 潘奕廷表示,說穿了,除了球技練習,籃球選手更需要極佳體格,才能在高對抗的賽事中取得勝利。細數NBA史上的明星球員來看,均有一身精實肌肉助他們成為場上王者,因此,維持高肌肉量和肌耐力,絕對是在籃球場上表現亮眼的關鍵。 營養師小提醒! 林書豪曾分享他的飲食習慣,少量多餐的吃健康碳水化合物,及低脂的優質蛋白質,和多樣的蔬菜、水果,而炸物、甜食和汽水則在他的禁忌名單中。 肌力養成關鍵1 蛋白質 肌肉量UP! 蛋白質是合成肌肉的重要原料,對於運動員來說,足夠的正常蛋白質攝取是必須的,藉以修復和重建在運動過程中分解的肌肉,讓線條變得更加緊實,有助於提升運動表現。 潘奕廷說,一般健康的成年人蛋白質建議量為0.8~1.0公克/公斤,而籃球選手們攝取則約常人的1.5~2倍,約是1.4~1.7公克/公斤,上限為1.8公克/公斤。特別提醒,不論是一般人或運動員蛋白質的攝取都不宜過量,攝取太大量不但無法增加肌肉量,過多的熱量還會導致體脂肪增加,嚴重的過量將加重腎臟代謝的負擔。 球員為保持完美體態,有助於場上的發揮,需要降低體脂肪組成保持約12%以下,建議慎選蛋白質來源。多攝取必需胺基酸含量豐富且吸收率高的「優質蛋白質」,如蛋、雞胸肉、魚肉、海鮮、低脂奶等。 他提醒,補充蛋白質有訣竅,絕對不是越多越好,因身體吸收力有限,必須分次補充。建議先算好個人的一日蛋白質需求量,分成三餐兩點(早、午、晚餐加上早點、午點)的方式平均補充;鍛鍊、重訓或運動後,是最佳的補充時間點,可刺激肌肉增長達到健身之功效,建議諮詢專業的運動營養師以達到事半功倍的效果。 高度運動者,也可考慮直接補充BCAA(支鏈胺基酸),其中Leucine(白胺酸)是增加肌肉生成的主要原料來源,抑制肌肉損傷的狀況。 營養師小提醒! 運動後馬上吃會胖?這是錯誤觀念!運動後要馬上吃肌肉修護效果佳!研究發現,運動後30分鐘攝取蛋白質及碳水化合物,有助於肌肉修護與生長。 肌力養成關鍵2 碳水化合物 肌耐力UP! 雖然碳水化合物(醣類)一直被列為危害健康的萬惡之首,但它仍是身體不可或缺的能量來源,更是籃球員比拚肌耐力最重要的關鍵。在激烈賽程中,若缺乏醣類,球員易產生疲勞感,進而影響表現。 潘奕廷表示,要延長運動持久力,以達到鍛鍊肌肉的效果,要先把肌肉收縮的能量「肌肉肝醣」補好補滿,才能使訓練發揮最佳效益,而碳水化合物可快速被人體吸收成為血糖,在體內可轉換為肝醣儲存是運動前補充的極佳來源。超過一個小時以上的訓練,在運動後也建議要補充碳水化合物,潘奕廷解釋,肌肉生長及修復,需依靠碳水化合物才能順利運作;醣類會刺激身體胰島素分泌,幫助蛋白質吸收利用,進而協助肌肉修補、生長。若碳水化合物攝取不足,蛋白質也無法幫助肌肉合成。 建議選擇低熱量高纖維的全穀根莖類食物(約300大卡以內),做為碳水化合物之來源,如全麥麵包、糙米飯、地瓜、芋頭、馬鈴薯等。激烈運動且達到1小時以上時,除了水分補充外,也可補充運動飲料、能量棒、能量果凍等,讓身體可快速吸收的醣類食物,將有助於增進運動表現。 營養師小提醒! 運動後的食物攝取可透過營養標示上的說明,建議選擇300大卡以內且碳水化合物:蛋白質=3~4:1比例組成搭配,幫助肌肉能量修復最有效。 【台灣運彩支持全民運動保健】   

  • 瘋籃球 腳踝扭傷之中醫處理

    2019-01-14
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 國人對於籃球的熱愛,也投射於對各項籃球賽事的熱情參與。許多人對美國NBA球員如數家珍,夢想是,一生中能到美國看場球賽;而在台灣,我們有擁有HBL、UBA、SBL、瓊斯盃等賽事,不用出國也可以為球員加油! 籃球也一直是非常受歡迎的運動,可說是業餘籃球好手最愛的休閒娛樂。閒來無事,若能跟三五好友上球場切磋,不但有益身體健康,還可讓鬱悶心情獲得紓解,何樂不為! 但許多業餘選手常一時興起,忽略了暖身運動,急急忙忙就上場,進行籃球急停、折返、跳躍等動作,造成運動傷害頻傳,最常見的莫過於足踝關節扭傷,是極為普遍的運動傷害。 根據統計資料顯示,估計約佔所有運動傷害的40%。其中約55%足踝關節扭傷者未尋求專業治療,扭傷往往被低估,使得後遺症可能持續6週至18個月之久。 門診最常見的也是腳踝扭傷(俗稱翻腳刀),其發病率在身體各關節韌帶損傷中佔首位。這是因為足踝關節面積小,卻要承受全身重量,相對壓力最大,當異常外力超越韌帶組織所能承受的強度時,就會導致踝關節傷害。 踝關節扭傷症狀,包括局部紅、熱、腫脹、疼痛及關節功能障礙等,好發於喜歡打籃球、跑步及穿高跟鞋者。 腳踝扭傷屬中醫屬於「筋傷」的範疇。《黃帝內經》記載:「諸筋者,皆屬於節」,古人將關節附近的軟組織叫做筋,實際上,包含骨骼周圍的肌肉、肌腱、筋膜、關節囊、韌帶等。 《黃帝內經》曰:「氣傷痛,形傷腫」,因為活動用力不當引起外踝部肌肉、筋膜等組織脈絡損傷,中醫認為,形傷可導致氣血運行失常,氣血凝滯,不通則痛,痛則不通。 腳踝扭傷當下應立即停止活動,48小時內宜冰敷,每冰敷15分鐘、休息15分鐘,來減緩患處腫脹疼痛。勿自行做熱敷或推拿,以免加劇微血管破壞,使血液持續滲出而更加腫脹疼痛。 急性期後,可透過熱敷促進血液循環;內服補腎壯筋方劑,溫經通絡又消腫止痛;外敷中藥,以舒筋活血,幫助組織修復加速損傷恢復;中醫針灸加強舒筋通絡、消腫止痛;中藥薰洗,用以行氣通絡、調和氣血、活血化瘀等方式,達到促進扭傷修復之效。 看似輕微的腳踝扭傷,萬萬不可輕忽它!因為若足踝扭傷未能正確處置,可能導致踝關節反覆扭傷,漸漸造成關節不穩定,更容易引起運動傷害;且損傷遷延日久,則瘀血凝結、局部組織肥厚、沾黏、傷處氣血滯澀、血不榮筋,導致筋肉攣縮、疼痛,甚至衍生為風寒濕痺,造成關節慢性痠痛等問題。 扭傷除了因外力導致,與體質也有相當大的關係。中醫認為,「肝主筋,腎 主骨」,年老肝腎虧虛,或平素氣血不足者,筋骨失養,稍受外力撞擊,就易受傷,傷後也不易痊癒。 建議有扭傷習慣者,可尋求專業中醫師診斷治療,根據體質及關節症狀辨證論治,開立內服藥,改善體質,降低足踝扭傷機率。平時日常保養,可經常按摩小腿內側的脾經與胃經穴位,和持續泡腳或中藥薰蒸,促進腿部血液循環,也助於預防習慣性扭傷。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 物理治療師の忠告 打籃球前你必須注意的3鍛鍊

    2019-01-07
    報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉物理治療所物理治療師 張光祖 【台灣運彩支持全民運動保健】 還記得與三五好友一同在籃球場奔馳,或賽後在球場席地而坐促膝長談,可說是兒時最好的回憶。籃球是僅次於棒球,最受歡迎的運動項目,因其硬體設備取得門檻低,加上規則好懂、技巧易學,使籃球成為普及率極高的運動項目。 籃球可說是最親民的運動之一,幾乎每個人都有打籃球的經驗。儀嘉物理治療所物理治療師張光祖表示,當然也有因而受傷的經驗,像他本身也是籃球狂愛者,早視手指吃蘿蔔乾、腳踝扭傷等為傷害基本款。 他進一步說明說,籃球屬於高強度、高衝擊性的運動,發生運動傷害的機率很高。籃球運動最常受傷的部位,一是腳踝,二是膝蓋。 留心運動傷害 恐造成反覆發生 腳踝受傷的原因,與籃球需要隨時急停、轉向、推擠及跳躍後著地等動作,而腳踝是身體動力加速度對地板反作用力的首要對抗結構,只要失去平衡、踩空等,就可能導致扭傷。 除此之外,還有「阿基里斯腱斷裂」。阿基里斯腱位於腳後跟,與需要反覆跑動、跳躍或快速變換方向的運動,如網球、羽球、籃球息息相關。臨床上,常見因運動過度使用,造成肌腱發炎或退化,嚴重時,甚至斷裂,必須經由手術重建及復健治療,才能重拾運動樂趣。 而膝關節常見的傷害,有因膝蓋過度伸直或側旋扭轉所造成的前十字韌帶斷裂,失去重心膝蓋彎曲蹲跪造成的後十字韌帶斷裂,被撞擊造成的內外側韌帶扭傷,及因肌力不平衡造成的髕骨軟骨軟化症候群等。 張光祖建議,運動傷害對於運動員傷害極大,因為無法預知癒後狀況,是否能恢復最佳狀態,及在損傷未癒的狀態下,持續性的傷害累積,導致退役後舊疾纏身等等,因此,熱愛運動的人都應把握「預防勝於治療」觀念。 預防勝於治療 這樣鍛鍊最好 若要降低受傷風險,肌力訓練非常重要,張光祖說,還可針對較容易發生的運動傷害處,透過訓練養成正確移動的習慣並強化控制有效移動的肌肉,利用強健肌肉保護韌帶、關節等,有效減少運動傷害發生之機率。 預防訓練中,內容安排是相當全面,並且需要合格專業人員給予適切的回饋。運動及操練都是由淺入深,並根據運動員的個別需求漸進採用,從較靜態的肌力訓練開始,逐步進階到較動態、強調爆發力及技巧的動作,使選手對運動的壓力及要求做好萬全準備。 踝關節扭傷 位置:踝關節位於身體與軀幹最遠端的位置,由脛腓聯合關節(協助腳踝水平方向旋轉)、脛距關節(讓腳掌可上提和下踩)、距下關節(能夠讓腳內翻和外翻)三個關節組合而成。而關節周邊由韌帶連結固定,腓骨和脛骨連結的叫前脛腓韌帶和後脛腓韌帶;和距骨連結的叫前距腓韌帶、後距腓韌帶;和跟骨連結的稱為腓跟韌帶;此外,影響腳踝扭傷的關鍵肌肉,為腓骨長肌、腓骨短肌。 功能:在站立、行走、跑跳時候,可支撐身體重量、吸收地面衝擊力、讓下肢能靈活動作,避免身體失去平衡。 傷害:動作過大、高速墜地、失衡踩空、被踩翻船等情況,使韌帶受到快速且猛力拉扯,產生撕裂傷。輕則單條韌帶撕裂,導致腫脹瘀青;重則多條韌帶撕裂,腳踝內外側與腳背均紅腫瘀青;嚴重則韌帶全斷或骨折,必須手術治療。 腳踝扭傷後,約有3成患者會出現踝關節不穩定,而運動員反覆性扭傷機率更高,出現腳踝重複損傷、無力感。原因是扭傷造成踝關節本體感覺受損,而機械性不穩定則與關節韌帶鬆弛有關。預防反覆性踝關節扭傷的方法,除了強化踝關節的本體感覺,也可針對踝關節附近的肌肉進行預防性的肌力訓練。 對策:鍛鍊腓骨長肌及腓骨短肌,減少「腳翻船」(俗稱翻腳刀)機率。 ★★彈力帶腿部鍛鍊★★ 鍛鍊肌群:腓骨長肌、腓骨短肌 作法:坐於地上,將彈力繩套於兩腳掌中,往外拉緊。左腳做出腳板向上及向外翻的動作。 功效:避免翻腳刀造成前距腓韌帶扭傷,連帶腓骨長肌跟腓骨短肌也受傷。 ★★小腿後側伸展運動★★ 鍛鍊肌群: 作法:面向牆面,將右腳前腳掌置放牆面、腳跟著地,手掌心貼牆、身體直立,以直立式伏地挺身般,將身體往牆壁壓,感覺小腿後側肌肉緊繃,維持15~20秒,重複5次。 功效:維持及增加腳踝周邊軟組織的彈性與關節的靈活度。 前十字韌帶損傷 位置:十字韌帶位於膝關節的中央深處,連接股骨(大腿骨)外髁的內側到脛骨平台上的脛骨棘前內側。 功能:限制脛骨相對於股骨的內轉及向前平移,維持膝關節的穩定。包括膝關節往前往後及旋轉的穩定。 傷害:快跑、急停、煞車及轉身動作的籃球運動,就需要前十字韌帶來維持關節的穩定性,否則會扭傷膝關節,不但無法完成動作,反而會產生軟骨以及半月板的損傷,未來發生創傷性關節炎的機會就會增加。 對策:強化大腿的腿後肌,利用腿後肌拉住小腿往前位移的動量! ★★彈力帶深蹲★★ 鍛鍊肌群:股四頭肌、臀中肌、臀小肌 作法:將彈力帶套於兩腳膝蓋下緣。臀部往後坐,蹲至大腿與地面平行,此時需持續對彈力帶施加向外的張力。 功效:能鍛練髖部肌力,使在進行切入及變向時,能更加穩定。 TIPS:新手可從阻力較小的彈力帶開始練習,隨著肌力增加再慢慢提高阻力。進行深蹲時,要注意膝蓋不超過指尖,避免給予膝蓋過大的壓力, 髕骨軟化症 位置:髕骨位膝關節前側,即所謂的「膝蓋骨」,形狀約呈倒三角形,位於股骨(大腿骨)及脛骨(小腿骨)之間。 功能:是增加運動時股四頭肌伸膝的力臂,於伸屈活動時有鏈帶作用,增加膝關節迴轉能力。 傷害:年輕族群中常見的膝蓋疼痛症,大部份是因膝蓋使用不當所致,造成髕骨後軟骨磨損發炎,以致日常活動受到限制。研究指出,活動時的髕骨最大移動範圍可達7公分,但若長期頻繁性地發生膝部彎曲性的承重性運動,髕骨關節會因過度負荷而軟化。 初期症狀不明顯,僅會感到膝蓋前方微痛,之後,每當膝蓋彎曲時會感覺痛且無力,嚴重者甚至會出現髕骨外翻,於膝蓋彎曲時髕骨偏離軌道。其發生原因為骨盆較寬、髕骨位置偏離、大腿四頭肌無力或過緊、膝蓋曾受外傷等。 對策:進行股四頭肌運動(包括股外側肌、股內側肌、股中肌、股直肌),以增加髕骨穩定性,並適當使用護膝及貼紮保護。 ★強化股內側肌★ 鍛鍊肌群:股外側肌、股內側肌、股中肌、股直肌 作法:找張穩定有靠背的椅子,坐著。將單腳抬起至垂直,上下緩慢的移動,膝蓋要打直勿彎曲。 功效:可在兩膝中夾顆球,藉此加強股內收肌群的肌力,以幫助髕骨穩定性。 TIPS:切記,動作需把握慢抬、慢放、慢收3原則,並且不可擺盪,將注意力集中於作用的肌群。 【台灣運彩支持全民運動保健】   

  • 林瑞堃傳授 預防籃球傷害教戰守則

    2018-12-31
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家&圖片提供/皓宇國際教練 林瑞堃 從SBL第4季加入,林瑞堃在奮鬥了10個球季,在去年毅然決然選擇退役,轉至教練職繼續經驗傳承。對於熱愛籃球的他而言,確實是需要深思熟慮,並縝密的規畫後續。 林瑞堃笑說:「離開SBL當然是蠻不捨的,很感謝家人、球迷一直以來的支持,雖然自己還能打,但畢竟年紀到了一個階段,除了打球,是否還有其他出路,是我一直思索的問題」。 他不韙言,運動員的選手生涯普遍短暫,在其他領域或許還算壯年期的年齡,就要面臨退休轉換跑道的問題,這在台灣運動界更是常態,因大家總認為年長球員不如年輕鮮肉有體力,卻疏忽了在瞬息萬變的球場上,經驗老道也是贏球的關鍵。 他很幸運,在思索退休之時,除了有家人支持,有油飯事業可快速轉換跑道;另有眾多貴人相助,讓他能順利轉任教職,而無須因退休脫離籃球懷抱。 球員到教練 責任與功課更為繁重 而球員轉任教職的心態轉變,林瑞堃說,「兩者真的大不同,當球員時,我只要專注於打好球就好;當教練,除了監督球隊整體訓練狀況,還需注意每位球員狀態,並針對每場球擬定戰術等等,教練真是課業繁重的一職啊」! 儘管球員和教練性質天差地別,林瑞堃同樣真誠付出,他用心鑽研籃球訓練、閱讀運動防護、關注意志鍛鍊等,如同他在籃球場的態度,低調默默付出、盡心盡力耕耘,只為了打好每一場球賽,對自己及團隊負責。 除了球技 體能、戰術、智能缺一不可 詢問阿堃教練的訓練方針,他說,籃球是結合體能、技術、戰術與智能的競技活動,而且需要體能、肌力、爆發力以及敏捷性的運動。因此,球員若無極佳的身體素質、紮實的球技根基和強大的心理建設等,很難在場上有所發揮。 因為籃球是由急停、快速滑步、躍起跳投、連續彈跳等動作組合而成的高間歇無氧運動,而這些動作須藉由極佳的敏捷性反應能力(能在身體不失去平衡的狀態下,迅速且正確的移動和改變方向),及強大的腿部爆發力(爆發力是肌力與速度結合的產物,增加肌力是增進爆發力的基本條件)才能完成。 過往,除了基礎籃球技巧根基要扎深,以「重量訓練」來增進球員之肌力,和「增強式訓練」來提升爆發力,或結合兩者的「複合式訓練」,一直都是籃球選手訓練之重點。 紮實的訓練 降低運動傷害發生 他直言,紮實而強力的訓練,除了可讓球員在瞬息萬變的場上能及時反應、取得勝利外,進而也能降低運動傷害之發生。 林瑞堃也曾遭受多次的運動傷害,而今仍影響他的是,某次比賽「坐飛機」,從高處重摔,腰部直接著地,當場倒地不起,由擔架抬出送醫。他說,「那次造成的腰傷,真的很嚴重,至今仍不時會復發」! 他回憶,那次傷害讓他整整休息了兩個多月,幾乎所有想得到的治療他都試了,包括物理治療(冷熱敷、電療、超音波等)、注射治療(PRP注射療法),之後,再輔以運動處方治療,藉由肌力訓練、核心訓練等,讓強健肌肉能幫助支撐,降低損傷處的反覆受傷。 另一次,則為賽程中被後方進攻者絆倒,整個人直接往後倒,後腦勺直接撞擊地面。當時,出現了短暫失憶和暈眩症狀,讓大家都非常驚慌,經過檢查後確診為輕微腦震盪,休息了至少2週;此外,某次的例行賽末時,左膝外側韌帶不慎受傷,導致撕裂,對於後續表現也有很大的影響,讓他對於隊友們感到萬分抱歉。 他直言,腰傷和膝傷,使得他的爆發力、敏捷性等都不如以往,當時大大影響場上表現,雖然等痊癒後,透過強力訓練有讓自己狀況恢復,但退休後,因為訓練不似過往般高強度,在肌力減弱後,就可明顯感受到傷處不時隱隱痠痛。 或許,這與台灣運動界對於運動傷害的處置有關。林瑞堃說,在美國,如果運動員受傷後,會經過專業運動防護員規劃:休息→訓練→恢復,直至運動員狀況完全復原後才上場;而台灣則是損傷未完全恢復,就開始練習,讓傷痕不斷累積,提早斷送運動員的運動生涯。 阿堃教練傳授 預防傷害4招 林瑞堃表示,因為球場上瞬息萬變,根本無法預測下一秒的動向,因此,唯一可預防運動傷害的基本做法有四, 一是,練球時,可佩戴護具、貼肌力效貼布。此兩者具有支撐軟組織、固定關節之效,除了可促進運動表現,可預防錯誤姿勢導致的運動損傷。 二是,運動前的熱身操要做足,靜態伸展和動態熱身不可少。暖身運動可提升肌肉與關節的彈性和柔軟度、並提高身體對於運動反應力及專注力,除了可預防運動傷害外,還有助於提升運動表現。 三是,運動後,收操不可忘,按摩不可少。林瑞堃說,運動結束後,肌肉處於緊繃狀態,需要進行靜態拉筋伸展的收操,來和緩緊張的肌肉;之後,再進行按摩,將僵硬肌肉揉開,保持其彈性,還可促進乳酸代謝,減低肌肉酸痛、消除疲勞,增進後續比賽或活動的表現。 四是,基本動作鍛鍊要紮實。尤其是,腳步要輕快靈活、協調穩定,在高速跑動時,無論是變換方向、急停轉身等,都能游刃有餘;下盤夠穩定,才能控制身體平衡,不管是阻攻、跳投等動作,下來時都能穩穩站定,大大降低受傷機率。 【台灣運彩支持全民運動保健】  

  • SBL首屆灌籃大賽冠軍 璞園籃球隊最強後衛「溪湖」陳世杰 專訪

    2018-12-24
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/超級籃球聯賽(SBL) 璞園籃球隊後衛 陳世杰 圖片提供/陳世杰、桃園璞園建築籃球隊粉絲團 身為超級籃球聯賽(SBL)首屆灌籃大賽冠軍、聯盟史上最矮MVP (最有價值球員)的「溪湖」陳世杰,為SBL璞園籃球隊當家後衛,同時也是球隊在2015年四度奪冠的大功臣,可說是璞園最重要的後場戰力。 176公分的陳世杰,打從SBL元年就是新浪籃球隊(璞園前身)一員,一直以來都是球隊倚重的後場戰力,也是國家隊常客,曾代表中華台北隊參加過瓊斯盃男籃、男籃亞洲籃球錦標賽,表現極為優異。 陳世杰來自彰化溪湖,他表示,溪湖的籃球風氣盛,因而造就了許多籃球人才。小時候,他受到鄰居影響,將籃球當成運動休閒,就這樣打出心得和興趣;國中時又進入籃球名校溪湖國中,因同儕關係進入校隊,在教練的帶領下,一直都有很不錯的成績。 在某次的校外比賽,因為表現傑出,被挖角進入高中籃球聯賽(HBL),並進入再興中學就讀,持續精進球技。陳世杰回想高中時曾一度想放棄學業,並離開籃球,但在教練的諄諄教誨,仍回校完成了學業與繼續籃球夢。 陳世杰說,畢業那年SBL成立,他順勢也加入了新浪獅,成為職業籃球員。那時因年紀輕、經驗不足,遭遇了無數挫折,在訓練時跟不上步伐,後來藉由循序漸進的鍛鍊,慢慢地調整自己狀態,這才漸入佳境。 許多人對陳世杰的印象是,場上個子最小的球員,但速度奇快、彈性絕佳,不管對手多強大,仍願意不顧一切勇敢挑戰籃框,就算進攻被對手封掉,仍不輕易放棄,持續再次切入,直到出手進籃。 陳世杰的進攻模式與傳統控球後衛不同,他驚人爆發力和速度感,能隨時改變比賽節奏,進而突破對手防線,在切開對手防線,創造極佳的進攻空間,讓自己和隊友都能得到更好的投籃機會。 這也是陳世杰之所以能帶領璞園於SBL四連霸的原因,他的特殊打法與風格,能帶給對手具侵略性的壓力,而成為球隊主要進攻武器,甚至成為球隊的「進攻決策者」,及最有效的「第六人搶分利器」。 詢問他在球場上的致勝秘訣,他說:「一旦上了球場,我根本沒有想太多,只是專注打球,用我習慣的打法去突破,該跳投出手時,我也不會猶豫」。雖如此,陳世杰仍表示,想打好籃球唯有努力上進,他身高不高但只要苦練,一定可以出人頭地,「唯有苦練才有機會,而機會是留給有準備的人」! 喜愛SBL的球迷都知道,陳世杰在2016年短暫的轉戰中國CBA,加入福建潯興籃球隊,僅一年就鮭魚返鄉。對他而言,出去外面走一遭,看到許多籃球好手,發現自己不足的地方,因此,更督促自己要勤奮訓練,期盼能增加更多的進攻手段。 從中國返鄉後,他回到最熟悉的璞園,璞園總教練對於溪湖的歸隊,也是抱持樂觀其成的態度,認為以他「雙能衛」打法,能夠解決進攻當機問題,同時讓球隊調度更加靈活。陳世杰的回歸,也助璞園在今年抱回第五座冠軍獎盃,讓橘色彩帶再次揮灑全場。 陳世杰馳騁籃球場20餘年,對於運動傷害一事,如數家珍。他豪氣地說,手指頭吃蘿蔔乾、扭傷都是小菜一碟,不影響比賽,果真是正港男子漢! 但就溪湖的記憶中,最嚴重的傷害有二次。一是在國家隊時,打練習賽時不小心撞到膝蓋,造成膝蓋側邊韌帶第三級撕裂傷,當下就痛到無法行走,但偏偏第二天就要飛韓國移地訓練,最後,去了韓國仍無法上場練習,只好在旁幫忙拍攝(笑)。 而這次的傷害雖然數周後就康復了,但很明顯地感覺腿部肌力變弱,蹬腿退的爆發力也不足,之後,花了一年時間做復健,每天1小時進行運動復健,讓傷處恢復正常功能,並鍛鍊肌力保護傷部,很幸運地沒有留下後遺症。 此外,在場上的無數次重摔,也讓旁人怵目驚心。因為「拼命三郎」陳世杰就是不願意放棄每一次的進攻機會,每一次的跳躍抓籃板、彈跳上籃,若對手犯規,或失去平衡,就可能重摔在地。「好在送醫後幸無大礙」,他笑笑地說著。 陳世杰告訴我們,籃球是一個團體運動,場上有5個人可以互相配合照應,並且每位隊友都具備察言觀色之能力,能隨時察覺及補足夥伴的空檔,所以如果賽程中輕微受傷,還可撐一下,不會對於整體表現有太大影響。 他建議熱愛籃球的人,想要打好球,除了精進自身球技,還要注意肌力鍛鍊,與團隊培養默契,及多累積實戰經驗,能有助於提升場上表現。他笑著說,「在訓練時,若能每個環節都能堅持做到做好,努力一定會有回報的」。 我想,這也是陳世杰總是能打出令人驚訝好球的原因吧! 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • SBL哈林哥 林瑞堃の籃球夢

    2018-12-17
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家&圖片提供/皓宇國際教練 林瑞堃 去年剛褪下SBL戰袍,轉戰社會甲組球隊鈦鼎科技的林瑞堃,因長相貌似哈林庾澄慶,而有「SBL哈林哥」之稱。林瑞堃畢業於華盛頓高中、銘傳大學國貿系,求學時雖無顯赫籃球背景,卻靠著實在的球風征戰SBL。 林瑞堃的籃球夢,可追溯到小學時代,當時他的哥哥每天放學就是去打籃球,耳濡目染之下,他也愛上這項運動,甚至比哥哥更執著於練球這檔事。他笑著說:「家人都知道,只要我不在家,就一定是去打球了」。 國中時,雖然沒有參加學校籃球校隊,但因某次參加校際盃賽的三對三比賽,而被當時正在籌組HBL籃球隊的華盛頓高中教練相中,進入華盛頓高中就讀,並開始接受正規訓練,就此踏上籃球路。 為了精進球技,往更寬廣的籃球世界邁進,他毅然決然北上,進入銘傳國貿系就讀,並進入籃球校隊效力。林瑞堃雖經過HBL(高級中等學校籃球聯賽)與UBA(大專校院籃球運動聯賽)洗禮,但皆非傳統籃球名校,缺乏顯赫經歷。 他坦言,在大一跟著台銀練習,才發現自己之前的訓練量不足,體力與球技都不如其他人,讓他好生沮喪,曾經萌生放棄的念頭。但在教練鼓勵下,林瑞堃痛定思痛,更加倍苦練,終於讓技術更上層樓,並在因緣際會下加入SBL。 他回憶,最早時加盟東森羚羊籃球隊,但過程也非一帆風順,因球隊2008年轉讓給米迪亞精靈(現為金酒),無奈與領隊有誤會,被「冰凍」整個球季,完全沒有上場機會,但他仍堅守崗位,發憤練習。 為了在球場出頭,除了慣用的右手,他也勤練左手運球,為了增加自身的穩定性與對抗力,180公分的他,還刻意吃胖10公斤。他的努力教練都看在眼裡,終獲得出賽機會,於2009年披著金酒戰袍再次踏進SBL戰場。 隔年,阿堃進入台銀籃球隊效力,深受賴良忠教練的賞識而備受重用,打出不少代表作,並找到屬於他的籃球舞台。林瑞堃說:「這一路走來吃了不少苦,但感謝許多貴人相助,及隊友陪伴與鼓勵,也成為我成長的動力」。 他不韙言,過去因為個性使然,他在場上容易想太多,太鑽牛角尖,進而影響表現;後來他學會打球更灑脫,不要多想,該出手就果斷出手,做好自己該做的,場上表現果然越來越好。 而今,林瑞堃在奮鬥了10個球季後,毅然決然在今年從SBL退役。他說,除了自己生涯規劃,最大的考量就是家人。「離開SBL雖然不捨,但現在有時間陪家人、小孩,還經營自創品牌的油飯,真的走出與籃球完全不同的路了」。 「胖姨媽廚房手工彌月油飯」是由林瑞堃妻子與家人一同創立,在網路口碑相當不錯。林瑞堃說:「老婆跟阿姨一直很辛苦在做油飯,所以我也想幫忙,常在阿姨旁學習跟筆記,牢記每一種配料比例,現在已能獨當一面做油飯了」。 除了油飯事業,他仍沒脫離最愛的籃球懷抱,除了為業餘球隊鈦鼎科技出戰夏季聯賽與觀護盃,此外,在與台啤結束合約之際,剛好出現可轉職教練職的好機會,即是擔任晧宇總教練。 但誰也沒想到,身為菜鳥教練的林瑞堃,卻帶領著球隊於今年(2018)花蓮觀護盃決賽取得亞軍的好成績!他說:「進來才發現,球員年紀都小我10歲,有點嚇到!我的工作是用經驗帶領他們,讓球員發揮更好」。不得不說,林瑞堃確實創造了奇蹟! 他說,晧宇國際的球員組成,大部分都是在學的UBA大專男籃球員,除了在場上經驗稍嫌不足,再加上這些孩子都是各校菁英,彼此誰也不服誰,因此,他花了點心思,幫助他們精進球技與體力,還增進了球員彼此互動、培養默契。 「籃球是團體運動,僅靠個人單打獨鬥,是無法取勝的」!因此,在打完今年的DLIVE夏季聯賽後,他針對全隊缺點做出修正,除了改善球的流動問題,也盡量減少單打次數,可明顯看到球隊的成長。 林瑞堃回顧自小萌芽的藍球夢,從球場實戰的球員,到經驗傳承的教練,他很感謝一路走來幫助他的貴人,讓他可以越來越好,甚至在第10年拿到總冠軍,心無罣礙的退休;而在轉換跑道之際,又有皓宇國際領隊呂龍麒、教練陳志忠的賞識,讓他能為籃壇繼續盡分心力,讓他滿懷感激。                                                                                                               【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 青少年膝蓋痛!!就是生長痛嗎?

    2018-12-10
    【台灣運彩支持全民運動保健】 青少年時期,正值發育,有的孩子會反應膝蓋痛、膝蓋不舒服,許多長輩都會以生長痛視之,但若家中孩子是好從事籃球、排球、腳踏車、長跑、花式溜冰、舞蹈、跳遠、體操、直排輪…..等運動習慣者,極有可能是罹患『奧斯古—謝拉德症(Osgood-Schlatter Disease)』。 什麼是奧斯古-謝拉德症(Osgood-Schlatter Disease)? 奧斯古-謝拉德症是一種慢性疲勞損傷,通常發生在10~15歲青春期前期間(青春期是指年齡在12~21歲之間),這段時間突然明顯快速生長,對於習慣參與跑步、跳躍和快速改變方向運動的兒童中,是成長中兒童和青少年膝關節疼痛的常見原因。此疾患的流行病學,以往通常是男孩發生比率較高(現今女孩在運動上較以往頻繁,故比例有增加趨勢),另外女孩的青春期較男生早,故發病年齡亦不相同,男孩:10~15歲、女孩:8~13歲。 在兒童和青少年膝關節的脛骨骨骼處擁有一個特殊的區域,稱為生長板(Epiphyseal growth plate,骺板),在生長板前端的骨頭,稱為脛骨結節(Tibial tubercle,脛骨粗隆),而脛骨結節上連結著髕腱(Patellar tendon)。在青春期生長期間,骨骼、肌肉和肌腱快速生長,但生長速度不盡相同,因此當青春期的孩子從事著大量需要跑步、跳躍和快速改變方向的運動時,生長速度較快的髕腱不斷地牽動著生長速度較慢、尚未骨化完全的脛骨結節,拉扯的力道將導致脛骨結節與生長板產生發炎,甚至出現微小的撕裂傷,因此出現疼痛及腫脹,但這並不算是一種疾病,而是一種過度使用所導致的傷害。 奧斯古-謝拉德症常見症狀 若家中孩子經常從事籃球、排球、腳踏車、長跑…等運動,並出現下列症狀,建議盡快就醫,以免產生不可預期的後遺症。 若為非典型的奧斯古-謝拉德症症狀,病徵表現包括:休息時疼痛、大腿疼痛或出現異常嚴重的疼痛,甚至導致孩子從睡眠中疼痛醒來或哭泣;亦建議盡快帶孩子就醫。 奧斯古-謝拉德症診斷與治療 若您的孩子出現上述典型或非典型奧斯古-謝拉德症症狀,醫生通常會進行下列檢查。 《註:超音波檢查是利用不同組織有不同的迴聲性特性所設計,迴聲性是聲反射的量度,即組織反射超聲波的能力。例如:骨頭-高迴聲、肌腱-高迴聲、神經:上肢高迴聲,下肢低迴聲、脂肪-低迴聲、動脈和靜脈-消聲(無迴聲)》 當醫師確診為奧斯古-謝拉德症時,會提出下列治療建議: A.         休息:暫停活動及休息,有助於改善奧斯古-謝拉德症症狀,若為體育班學生,建議配戴護膝,可以幫助減少脛骨結節的拉力,並於運動後冰敷,將可有助改善症狀與疼痛。 B.          進行伸展運動:增加大腿前部和後腿(股四頭肌和後腿筋肌肉)的靈活性。 C.         服用藥物:非類固醇抗發炎藥(NSAIDs),以減輕疼痛和腫脹。 D.        石膏固定:若上述保守治療仍無效,或情況嚴重者,則須以石膏固定6周。 通常當骨骼停止生長時,奧斯古-謝拉德症會消失,約在青少年年齡14~18歲間,大部分情況下不需要手術,因為當孩子停止生長時,軟骨生長板停止生長並促使骨骼發育成熟,而成熟的骨骼不易受到刺激,因此疼痛消失。在極少數情況下,骨骼停止生長後疼痛仍然存在,若存在無法癒合的骨碎片時才建議進行手術。 如果治療後疼痛和腫脹持續存在,應定期重新檢查,若出現腫脹增加,應重新進行評估。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 沒吃過『蘿蔔乾』,別說打過籃球!

    2018-12-03
    【台灣運彩支持全民運動保健】 相信曾經打過籃球的民眾,對於吃『蘿蔔乾』一定不陌生,因此才會有一說法:《沒吃過『蘿蔔乾』,別說打過籃球!》,那究竟什麼是吃『蘿蔔乾』呢? 什麼是吃『蘿蔔乾』? 籃球運動除了帶球上籃、灌籃、運球、蓋火鍋﹍等動作外,隊員間經常以「傳球」方式,將籃球交替到不同隊員手中,除了在傳球以外,搶籃板或抄球的過程中,亦經常不小心發生手指吃『蘿蔔乾』的情況,其實手指吃『蘿蔔乾』即為-手指關節挫傷。 手指關節挫傷大多發生在遠節指骨,一般通常是韌帶、關節囊或筋膜受傷,若是傷及骨骼,則屬於遠節指骨骨折,不屬於吃『蘿蔔乾』的範疇。這種創傷將導致指關節在皮膚下發生腫脹和出血,在受傷較輕微的狀況下,可能數天即可恢復,若受傷情況嚴重,則可能需要數週時間才可復原。指關節挫傷若不進行靜養或治療,受傷的指關節將可能影響日後手部的靈活性,並產生更嚴重傷害的風險。 手指關節挫傷症狀 手指關節挫傷最初的症狀是受傷後立即感到疼痛,並連帶影響手指周圍發生疼痛,而疼痛的嚴重程度取決於受傷的嚴重度。 關節疼痛和其他症狀,通常僅影響關節或手指,但在更嚴重的情況下,疼痛和腫脹現象,將會大幅擴散影響到其他部位。 如果受傷症狀在數天後惡化或無減輕改善,請立即就醫,這可能是因為發生骨折或更嚴重的醫療問題。 手指關節挫傷治療指南 手指關節挫傷治療前,會先照射X射線(X-ray),以排除骨折、斷骨或組織液蓄積等問題,如果挫傷輕微,醫生可能會建議以休息並服用非類固醇抗發炎藥(NSAIDs),以減輕疼痛和腫脹,並每日持續冰敷 15至20分鐘以減輕腫脹,另外抬高患部亦可減輕腫脹現象。如果情況需要,患處輔以支架或夾板以限制運動,避免不經意地動作或活動引起疼痛。 手指關節挫傷復健Tips 待醫師確認手指關節挫傷已完全復原,可依循醫師建議執行簡單的復健動作,下列提供二種簡單的居家復健法,供您參考。 居家復健法一:手指伸展 (1)      患部處的手平放在桌面,且掌心向下。 (2)      患部手指輕輕抬起,一直伸展到手指極限(動作請量力而為,不可求好心切,過度延伸恐造成拉傷)。 (3)      重複上述動作8~12次。 居家復健法二:手指抓毛巾 (1)      取一條方巾對折,平鋪於桌面。 (2)      患部處的手平放在方巾上,掌心向下,僅手指移動抓取,使方巾向掌心聚集,直至方巾充滿掌心,手部呈握拳狀。 (3)      慢慢伸直手指將方巾推回原處,使方巾再次平鋪於桌面。 (4)      重複上述動作8~12次。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 手臂脫臼不輕忽,小心臂神經叢受損

    2018-11-26
    【台灣運彩支持全民運動保健】 籃球運動過程中因為激烈碰撞,難免發生肩膀脫臼的情況,在脫臼發生後,應遵循醫師指示治療,以免導致更嚴重的傷害發生,其中之一即為-臂神經叢受損。 【延伸閱讀:肩膀脫臼不可怕,就怕你輕忽】 臂神經叢(Plexus brachialis)在哪裡? 臂神經叢是由一群神經,自頸部的頸椎神經(C5~C8)和第一胸椎神經(T1)的腹側支相互串聯形成的軀體神經叢,臂神經叢由脊髓起始並沿著手臂向下延伸至手指,負責上肢所有肌肉運動神經的支配。【除了斜方肌(Trapezius muscle)和肩胛提肌(Levator scapulae muscle)以外】 臂神經叢損傷(Brachial Plexus Injury,BPI)原因 成年人的臂神經叢損傷最常見原因是交通事故,例如:摩托車事故,大多數患者為15~25歲之間的年輕男子,其他的創傷原因包括:運動損傷、刀傷、槍傷、長期背負過重的背包、整脊導致的拉伸受傷、手術後遺症,年發病率約為10萬人中佔1.64例。 臂神經叢損傷症狀與影響範圍 臂神經叢損傷後會阻礙大腦來往的信號,影響手臂和手部肌肉正常工作,並導致該區域的感覺喪失或異常,依據損傷程度與部位的差異,可能產生肌肉無力或上肢癱瘓、上肢感覺減少、疼痛、刺痛、熱痛、麻痺、刺癢…..等感覺異常。 霍納綜合症(Horner syndrome) 臂神經叢損傷可能少見的引起霍納綜合症,與控制臉部的神經信號中斷有關,霍納綜合症的症狀包括:瞳孔縮小、眼瞼下垂及受影響的臉部區域無法出汗等。 臂神經叢損傷診斷 當發生臂神經叢損傷時,醫師將進行初步理學檢查,例如:手部或手臂是否出現畸形、手臂反射減弱、肌肉萎縮或肌肉力量減弱、手和手腕無法彎曲,移動手臂、肩膀、手和手指出現障礙等。 臂神經叢損傷治療 輕微的臂神經叢損傷,會自發性修復,以每天1mm或每月1英寸的速度緩慢癒合,醫師會依據受傷情況開立維生素B12、非類固醇抗發炎藥(NSAIDs)、類固醇、促進血液循環、肌肉放鬆、情緒舒緩鎮靜等藥物,並搭配物理治療(例如:電療、水療、熱敷等)。若是受損情況嚴重,經醫師評估後,採以手術方式治療,切記需把握3~6個月的治療黃金期,以增加預後良好。 註:進行電療時,並非強度越強越好,電療的效用與目的在於止痛、刺激血流量以及輔助神經受傷側肌肉運動,有助於縮短復原時間,並且避免因為神經受損,而發生肌肉萎縮的現象;另外,傷側對於電療的敏感度較正常側低,此為正常現象,勿因此過度增強電療強度。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 肩膀脫臼不可怕,就怕你輕忽

    2018-11-19
    【台灣運彩支持全民運動保健】 籃球比賽在抄球近身接觸時,肩臂經常有激烈的碰撞,因此很容易發生肩膀脫臼的情況,因此許多NBA球員(例如:麥迪、D-Wade、內內等)會配戴護肩護具,以保護及預防肩膀脫臼的發生。 肩關節脫臼介紹 肩關節是人體最活躍的關節,讓上肢可以進行內收、外展、屈曲、伸展、內旋、外旋等360°的迴旋環繞,也因為如此大範圍的運動能力,使得肩關節容易出現不穩定,發生脫臼的現象。肩關節脫臼的發生率-年齡:20~30歲(男女比例為9:1)、年齡:60~80歲(男女比例為1:3),流行病學的相對發生率取決於患者年齡,而年輕族群的患者往往是男性,這與運動所導致的創傷有關。 肩關節是人體中最常發生脫臼的關節,當因為外力衝擊(例如:運動、跌倒、車禍等)導致肱骨頭(Head of the humerus)會從很淺的關節盂(腔) (Glenoid cavity)脫出,即稱為脫臼。肩關節脫臼大多發生情況屬於肩關節前脫臼(位) (Anterior dislocation),肩關節後脫臼(位) (Posterior dislocation)並不常見,通常與特定的傷害相關(例如:雷擊,電擊和癲癇發作)。 肩關節脫臼症狀 有時候發生肩關節脫臼時,可能會造成肩部的韌帶、肌腱或神經損傷。 當發生肩關節脫臼時,應立即就醫,並注意下列事項: (1)      不要試圖移動或復位關節 建議以衣物或三角巾將肩關節懸掛並維持當前位置,千萬不可試圖移動肩膀或將其強行拉回原位,恐導致肩關節及其周圍的肌肉、韌帶、神經或血管發生損傷。 (2)      冰敷患部 冰敷受傷的肩關節部位,可有效減輕疼痛和腫脹,並減緩內部出血和肩關節周圍的體液積聚。 肩關節脫臼治療與預防 發生肩關節脫臼時,醫生會將肱骨頭(上臂骨前端)歸位至關節盂(腔)中,這個過程稱為閉合復位(Closed reduction),當肩關節恢復到正確位置時,嚴重疼痛幾乎立即停止,發生脫臼的肩關節需要12~16週才能完全癒合恢復,醫師會視情況給予非類固醇抗發炎藥(NSAIDs),以減輕疼痛和腫脹。然而,一旦發生過肩關節脫臼,日後關節可能會變得不穩定並且容易發生重複脫位。另外如果發生肩關節脫臼時,不慎造成肌肉、韌帶、神經或血管損傷,這些損傷的組織則需要藉由手術來進行修復。 休養12~16週後的肩關節,提供下列建議,以預防肩關節脫臼二次發生。 (1)      定期鍛煉以保持關節和肌肉的力量和靈活性 (2)      運動前確實熱身並加強延展活動肩部,以增加彈性 (3)      運動時穿戴防護裝備,例如:護肩【護肩的功效包括:穩定支撐肩關節、適度肌肉加壓,增加肩膀穩定度、肩關節處保暖,促進血液循環。】 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 別讓人生卡關 快學習「健膝蓋」秘訣

    2018-09-28
    報導/黃慧玫 隨著台灣邁入高齡化社會,60歲以上族群近8成飽受「退化性關節炎」所苦;而因為飲食西化及運動風氣盛,造成肥胖、受傷者增加,也促使退化性關節炎逐漸有年輕化趨勢。 關心國人健康不遺餘力的國家網路醫藥(KingNet),與積極推廣正確運動觀念的台灣運彩、威剛科技、童綜合醫院共同舉辦「遠離痠痛,從正確運動開始-膝蓋卡卡!別讓退化性關節炎讓人生卡關」講座。 本次邀請童綜合醫院骨科王叔昂醫師和復健科鄭琦加醫師,針對國人常見的「退化性關節炎」,檢視其發生原因,從各自專業觀點提出預防及改善對策!兩位醫師的精闢解說,讓現場聽眾獲益良多。 王叔昂醫師表示,退化性關節炎是最常見的老人病,由於現代人日趨長壽,罹患退化性關節炎幾乎不可避免。其發病狀況是因為關節軟骨日漸磨損的關係,進而導致骨頭互相摩擦,產生不適感及疼痛。 退化性關節炎之發生與年紀正相關,因關節就像部車,開了幾十年,哪能不耗損。膝關節為股骨(大腿)、脛骨(小腿)中間的關節軟骨。關節軟骨於膝蓋活動中,扮演「轉動」和「避震」的效果。 因人體受力因素,多數退化性膝關節炎發生於關節內側。而關節炎之發生為漸進性的,初期膝關節內側部分磨損;接著,外側軟骨也開始發生問題,而內側軟骨磨損的更加嚴重;更嚴重時,會長出骨刺。 退化性關節炎是個不可逆的變化,他解釋,因為關節軟骨本身無血管、無神經,因此並無血流通過,一但磨損、受傷之後,便無法藉由人體的修補機制進行修復,所以關節保養是相當的重要。 若要預防退化性關節炎,應先了解退化性關節炎發生原因。鄭琦加醫師指出,除了老化、受傷、遺傳、先天骨骼結構異常等,膝蓋退化之所以提早到來,與「不當使用」、「過度使用」極其相關。 鄭琦加醫師解釋,體重超標給予關節壓力較大,研究指出,體重每增1公斤,便會讓膝關節增加4公斤的負擔;而因工作常需搬重物、呈蹲跪姿態,會使膝蓋承受體重5~7倍負重;而運動過度造成韌帶、軟骨、骨骼損傷等,都會加速退化性關節報到。 退化性關節炎的治療方式,可分成藥物(消炎、止痛等)、非藥物(運動、復健、步態等)、注射(玻尿酸、自體血小板PRP、增生療法等)、手術(關節置換術等),醫師會依據年紀及關節損壞程度,建議處治方式。 王叔昂醫師說,許多膝關節嚴重退化者,因害怕傳統全人工關節置換術的術後疼痛問題,而不願意進行,導致雙膝嚴重變形且行走疼痛,大大影響生活品質。其實,目前有較新的微創手術問世-機器人手臂關節置換術,具有傷口小、低疼痛、修復期短等優點,患者可與主治醫師討論後選擇合適的治療方式。 兩位醫師共同呼籲,預防勝於治療,唯有保護關節,才能遠離傷害。 而對付退化性關節炎最好的處方就是「運動」。鄭琦加醫師說明,因運動可增加軟骨中關節滑液進出,更可加強關節周圍肌肉、肌腱和韌帶的結構,進而幫助關節承受重量,支撐身體;規律運動還可增加骨頭密度,促進血液循環,強化身體的敏捷平衡性和柔軟耐受性。 而如何設計運動計劃,將有氧運動、肌力訓練、伸展運動、步態練習融入日常生活中,是預防退化性關節炎的重要課題。害怕過於激烈運動反傷膝的老人家,則可利用散步、騎單車、水中漫步等較溫和的運動,為自己儲存健康活力。 活動現場,鄭琦加醫師更示範了簡易的伸展運動、肌力訓練和步態練習,如彈力帶舉腳頂天、弓箭步、抬腿、小腳運動等,久而久之,便能預防退化性關節炎提早到來。 

  • 足球運動傷害 中醫調養來幫忙

    2018-09-26
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/天寶中醫診所院長 林襄穎 中醫師 2018印尼雅加達亞運女足,台灣女足隊雖奮戰至最後一刻,可惜仍無法擊退南韓,與銅牌擦身而過,但已是自1998年曼谷亞運後,再次光榮重返亞運女足四強,成績斐然。 足球是世界最熱門的運動之一,在台灣卻遲遲未受大眾關注,但選手們仍鍥而不捨、奮力推廣足球,中華男足近兩年屢創佳績,世界排名躍升至121名創新高,為台灣足壇掀起高潮。 足球是一種高強度劇烈運動,因足球需要在偌大球場來回奔馳、急速衝刺、奮力爭球、用力踢球,不小心就因跌倒、碰撞,造成損傷。為了預防運動傷害的發生,不妨運用博大精深的中醫調養,做為球員的平日保養,從體質進行根本調理,讓強健體魄助於運動表現之提升。 天寶中醫診所院長林襄穎表示,足球員最常受傷的部位,分別為腳踝、小腿、膝蓋、腰部與頸部。 保養對策1 腳踝扭傷 腳踝扭傷屬中醫「筋傷」的範疇,多是因足部活動用力不當引起外踝部肌肉、筋膜等組織脈絡損傷,氣滯血瘀,不通則痛。可尋求專業中醫師,透過針灸、外敷藥、內服藥等方式,疏通筋絡,理氣活血化瘀,促進傷勢修復。 林襄穎指出,除了運動前要確實暖身,並配戴適合護具,平日可運用穴道按摩進行保養,其中,可每天花2分鐘按壓「丘墟穴」,能促進血液循環,對於腳踝或關節疾患有所助益。適用於腿部扭傷、腳跟疼痛、足踝疼痛、小腿抽筋等。 ★取穴 丘墟穴:沿第四趾直上,外踝骨前橫紋凹陷中,將足抬起則橫紋出現,穴在橫紋上。 保養對策2 小腿抽筋 小腿抽筋在傳統中醫學屬「痹症」範疇。中醫認為,「脾主肌肉」,肌肉與四肢運動有賴脾氣健運,則肌肉及四肢健康強壯;而「肝主筋,腎主骨,脾主肉」,若肝、腎、脾等臟腑虛弱、血氣不足,肌肉及筋骨就容易發生問題。 中醫通過辨証論治來處理腿抽筋,治則以補養內臟,舒筋通脈,溫經袪寒為主。林襄穎指出,可用身痛逐瘀湯,解熱鎮痛,擴張血管,溶解血栓,對於小腿肌肉痠痛,或膝關節、踝關節痠痛都有幫助。 針對足球訓練造成的腓腸肌痠痛,林襄穎說,訓練或賽事結束後,可按壓可緩解小腿抽筋、膝筋緊硬攣急、雙腿軟弱無力等的委中穴;治小腿抽筋首選即為承山穴,多按壓有舒經通絡袪寒作用,有助於化滯散瘀行氣;有祛病延年之效的足三里穴,對於通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪等作用,若腓腸肌抽搐,可按揉足三里穴改善。 ★取穴   委中穴:膝膕窩中央紋路,動脈應手處即是。 承山穴:以足尖站立,使足跟離地,腓腸肌下出現尖角凹陷處即是。 足三里穴:膝下三寸,再往外一寸半。 保養對策3 關節扭傷 《黃帝內經》說,「諸筋者,皆屬於節」。古人將關節附近肌肉、肌腱、筋膜、關節囊、韌帶等,稱做「筋」。各種因活動、勞損等所造成的關節扭傷,在中醫屬「筋傷」範疇。 急性關節扭傷若延誤治療,則傷處組織沾黏、氣血滯澀、血不榮筋等,導致筋肉攣縮、疼痛,甚至活動受限,而風寒濕邪也容易趁虛而入,導致關節痠痛、活動不利等。 林襄穎表示,關節急性受傷必須先排除骨折、韌帶斷裂等急重症。治療上考慮患者體質及關節症狀,內外兼顧。在急性期阻止扭傷惡化,慢性期改善後遺症及降低復發機率。 平時,可按揉治療膝蓋問題的犢鼻穴,通經活絡、疏風散寒、理氣消腫,舒緩膝關節損傷疼痛、風濕性關節炎等;及具有利肝膽、清濕熱、強筋骨、舒健膝等之效的陽陵泉穴,能舒緩筋骨僵硬、膝蓋酸痛、肩關節痛等。 ★取穴 犢鼻穴:膝蓋骨下,脛骨之上,膝關節外側凹陷處即是。 陽陵泉穴:正坐屈膝垂足,膝下一寸,再往旁邊二寸五分。 保養對策4 腰部痠痛 衝擊性大的運動,像足球、賽車、跆拳、柔道等,就容易瞬間「閃到腰」。閃到腰稱為「急性腰扭傷」,多由姿勢不當、用力過猛、過度活動及外力碰撞等造成的損傷,若放任其不治癒,未來恐反覆發作。 而中醫認為,「腰為腎之府」,表示如果腰部患疾未能痊癒,久而久之影響到腎功能,而「腎為先天之本」,受損後也會影響其他臟器功能,反過來使腰部虛弱、易損傷。所以,別再把腰痛當小事,而是需要謹慎待之。 林襄穎表示,在治療上,可用「疏經活血湯」,其具抗炎、抗過敏、抗血栓,改善微血管循環,調節免疫功能,具有舒筋活絡之功效。 反覆有腰痛問題者,平日保養可按壓對應腎臟的腎俞穴,是腎氣疏通出入之處,刺激腎俞穴,能調節腎經與補腎;環跳穴下即為坐骨神經,可用敲擊方式讓刺激穴位,幫助活化局部血液循環及恢復神經活性。 ★取穴 腎俞穴:背部第二腰椎下,兩旁距離脊骨一寸五分。 環跳穴:合腿站立,臀部側面的正中點凹陷處即是。 保養對策5 頸部拉傷 接觸性運動存在著固有的危險,就是頸部傷害,除了肌肉拉傷,嚴重時,可能導致頸椎傷害。因此,除了鍛鍊頸部肌肉強度,降低受傷機率,平日不妨多多舒緩肌肉緊繃度,也有助減少運動傷害發生。 林襄穎表示,頸部拉傷造成的疼痛,治療上,可用「葛根湯」,抑制體內過敏介質釋放,治療肌肉勞損,具有舒緩肩頸緊繃作用。此外,會搭配蒸熏、針灸,加速不適症狀的改善。 平日保健上,林襄穎特別推薦,按壓可疏經通絡、鎮靜神經等的風池穴,對於頸部僵硬、痠痛,達到止痛效果;具通經絡、促進氣血的肩井穴,可緩解肩頸僵硬問題;及能通經活絡、清熱解表的外關穴,舒緩落枕等疾患。 ★取穴 風池穴:大拇指置於後腦枕骨兩側 , 在脖子與髮際的交接線有一凹陷處即是。 肩井穴:正坐取穴,乳頭正上方與肩線交接處,即肩膀最高處即是。 外關穴:手腕關節背面上方二寸,尺骨橈骨兩骨間。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 足球運動致勝技巧 關鍵3秘訣

    2018-09-25
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉物理治療所物理治療師 張光祖 台灣足球雖不盛行,但只要世足賽到來,許多人會自動成為足球迷,徹夜不睡只為了替支持球隊加油。除了精彩萬分的賽事,世足賽參賽球員的顏值一直是眾人關注焦點,堪稱最賞心悅目的運動賽事。 不管是足球金童C羅、足球先生梅西、南美足球先生內馬爾、重砲級自由球好手加雷斯·貝爾、埃及梅西的薩拉赫、法國頂級中場博格巴、英格蘭前鋒凱恩、比利時前鋒哈札德等,都是球技跟顏值兼具的足球好手。 其中,全球知名的梅西具有旺盛攻擊火力、細膩盤帶能力,讓他不時展現富創意的踢法,製造絕妙進球,被球王馬拉度納視為完美接班人;「C 羅」羅納度,則以速度見長,善於帶球突破,他的變速過人更是許多防守者的夢魘。 許多人問,足球員是否需要具備眾多技巧,才能在足球場上所向披靡?!儀嘉物理治療所物理治療師張光祖表示,足球員除了球技以外,還需具備體力、肌力、爆發力、協調性等,好的教練應視球員本身狀況,進行訓練調整,才是帶領球隊邁向勝利道路的主要關鍵! 致勝秘訣1 精進球技 攻無不克  踢足球,球技訓練是首要步驟,其次才是協調性與體力,之後,若認真想成為足球選手,才考慮重量訓量等。張光祖說,因為正確的運動姿勢,是降低運動傷害的不二法門。 如何踢好足球,球感培養非常重要,需要常練習,並融會貫通,才能達到有效訓練。其基本技巧包括,盤球、拉球、停球、傳球、運球、射球、勾挑、頂撞、爭奪、頭部頂球、擲界外球等。 當所有技巧都熟悉後,會發現,掌握各個動作要領後,肢體協調順暢不卡,身體感知重心轉換,進而降低運動傷害發生機會。 致勝秘訣2 協調性鍛鍊 降低受傷機會  足球運動需要突然變換動作與方向,屬全身協調性的技巧運動,因此,特別需要能提昇運動員自身本體感覺的協調性訓練。 協調性包含敏捷、穩定、平衡、控制等所有運動能力的綜合表現。協調性訓練,可提升運動員的動作精準度和熟悉度,不僅讓動作流暢精準有效率,面對場上突如其來的狀況,也能即時反應,自然能降低受傷的風險。 另一個重要的鍛鍊是敏捷訓練。敏捷訓練就像是個高強度間歇訓練,能快速啟動肌肉發揮作用,訓練肌肉力量,提高關節靈活度,進而幫助運動員提升跑步速度、增強步頻等。 足球訓練最常見的敏捷訓練,是使用角錐或繩梯作為障礙物,可繞過、跳過或觸碰,多進行正側向併步和跳步;協調訓練則分為不持球的巴西操、波比跳等,及持球進行的跑S型、彈跳跑等,都是讓球員更靈活的鍛鍊。 張光祖建議,兩種訓練均可當為暖身運動,在熱身時進行。動作設計可多做些變化才不無聊,只要每天專注的練習,就算只是進行一小段時間,就可以明顯感覺進步,還能提升整體的運動表現。 致勝秘訣3 肌力訓練 爆發力UP  足球,是一個全身性運動,若要成為專業足球運動員,進行重量訓練強化肌肉強度、肌耐力等,讓肌肉保護骨骼、關節,對抗足球場上頻繁的衝撞、摔倒等,減少運動傷害機會。 最好例子是足球金童C羅!他原是高瘦無肉身型,以華麗的假動作腳法成為場上注目焦點。為了精進自身狀態,C羅決定嚴格執行重訓強化肌力,每天至少3000個仰臥起坐、攝取豐富的蛋白質和碳水化合物,如願成為「筋肉C羅」。 強力的重量訓練,讓他長年保持肌力和體力在一定水準內,雖體重上升了,但體脂肪卻僅有7%,非常驚人。也因此,C羅擁有極佳的爆發力、彈跳力,隨時來個頭槌球、倒掛金勾等動作都難不倒他,是為球隊得分主力。 張光祖表示,足球需要雙腳來快速移動,並使用腳強勁踢球,因此,股四頭肌(Quadriceps,包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌等)、股二頭肌(biceps femoris muscle,位於大腿後側,從臀部延伸到膝關節附近)的鍛鍊相當重要,除了讓步伐更靈活,減少踩踢空機率,更可保護膝關節。此外,足球還需用頭部槌球,因而必須鍛鍊頸部肌群,保護頸椎不受傷。 足球運動有許多動作都與爆發力有關,如衝刺、跳躍、踢球、假動作等,因此,爆發力訓練可說是足球員的重要課題。張光祖指出,爆發力之鍛鍊必須在運動員的肌力與協調力已有相當基礎的情況下才能施作,若你連深蹲都覺得困難,根本無法進行後續操練。 張光祖解釋,爆發力訓練可讓人變得更強壯,也有助改善關節控制力,及平衡能力與反應速度。其訓練原理,是使用快速節奏或爆發性用力的動作,讓肌肉快速收縮作用。有效訓練能使運動員的快縮肌肌纖維增多,也能讓神經發出收縮訊號速度變快,進而提高爆發力,有助於運動表現之提升。 ★★無器材也能做!足球必備肌力訓練★★  ★股四頭肌訓練 坐椅式 選一面牆,背對牆面站直。將雙腳打開與肩同寬,然後將背靠往牆壁,慢慢彎曲膝蓋直到大腿與地面平行,想像自己坐在一張椅子上,停留1分鐘左右,重複3至5次。 啞鈴蹲舉 取適當重量的啞鈴,用雙手握住,自然垂放身體兩側。將上身挺直,兩眼直視前方。往下蹲,臀部重心盡量往後,背部稍稍向下壓,從側面看身體呈現V字形,至啞鈴在小腿一半高度,停留3秒,再慢慢回到原位,重複10~15次。 ★股二頭肌訓練 保加利亞單腿蹲 找一張與膝蓋同高的平台(或穩定的椅子),把右腳往後彎曲搭在上面。雙手抓取啞鈴,自然下垂於身體兩側。將上身挺直,眼睛直視前方,慢慢將左腳往下壓,直至小腿和大腿成90度。雙腳各重複進行10~15次。 ★頸部肌肉訓練 頸部伸展 使用頸部和雙手的雙向阻力訓練頸部力量。將雙手十指緊扣,置放於後腦。用雙手將頭往前推,而頸部出力抵抗往後推,保持5秒。 側向頸部屈曲 採站姿,將右手放在右耳上方,進行頭手互推。用頸部盡力將手往右邊推,維持5秒,換邊進行。反覆進行5~10次。 ★爆發力訓練★ 彈力繩阻力衝刺跑 此動作需有雙人搭檔,才能增加阻力。訓練者將彈力帶繞過腰部,由夥伴拉住彈力帶(兩者力量務必相當)。訓練者應毫無保留地將輸出最大力量與最快速度,全力往前衝刺,才能達到最佳訓練效果。衝刺跑選定短距離,約20公尺,重複練習及可。 【台灣運彩支持全民運動保健】

  • 瘋足球!!運動傷害預防5式

    2018-09-19
    【台灣運彩支持全民運動保健】 報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉物理治療所物理治療師 張光祖 世足風潮席捲全球,從事足球運動的人也越來越多,許多學校成立足球隊、業餘上班族也踢足球。但足球是項激烈的運動,只要搶球、爭球、鏟球等肢體碰撞、跌倒,就很容易受傷而就醫。 只要運動,很難沒有傷害發生!但運動傷害發生後,你會發現,傷勢雖痊癒,但卻常感覺傷處隱隱發疼,而且特別容易再次受傷,讓人不禁懷疑是舊傷復發造成?事實證明,你的想法沒錯! 儀嘉物理治療所物理治療師張光祖表示,研究顯示,49%的足球員曾有過相同類型和相同部位的傷害,59%的受傷是由於舊傷未痊癒而引發的。而舊傷復發頻率,有44%肌肉拉傷、58%韌帶拉傷,發生在同一位置並以同一類型復發。 因此,受傷後,好好治療避免留下痼疾非常重要。除此之外,如何預防運動傷害發生,更是刻不容緩的工作。 張光祖說,造成運動傷害的原因,與以下幾點有關:由外力造成之意外傷害、過度訓練造成體力不足、動作超出身體可負荷範圍、肌肉僵硬無彈性循環差、局部過度使用引發拉橡皮筋模式等。 預防運動傷害,請跟著這樣做! Step1 熱身運動做好做滿 偷懶不熱身,是許多人的通病,張光祖指出,運動前熱身已經被確定為減少運動傷害的方式之一,暖身運動可提升肌肉與關節的彈性和柔軟度、並提高身體對於運動適應力及專注力,面對運動各種狀況的反應力等。 但是熱身應該怎麼做才對呢?建議踢球前,運用動態動作,如抱膝跑、高抬腿跑、踢屁股跑等,能喚醒肌肉、增加血液循環、活絡關節,徹底為身體暖機,使僵硬的肌肉、關節獲得舒展。一個好的暖身至少要持續10~15分鐘,並且做完後有點喘,才代表身體有動起來,足以應付接下來的活動。 Step2 足球相關技巧好好訓練  足球並非拿了球就踢,而是透過足球的基礎練習,培養個人球感與正確觀念之養成,並使球員具備正確的踢球、傳球、接球等技術,才能預防無法彌補的傷害發生。如傳球,儘量用內腳背傳地面球,較能準確的將球傳至隊員的腳下;長傳,則使用大腿力量,用腳背抽球的最下方等各種相關技巧,杜絕踢空、踩空之情事發生。 Step3 加強球員身體素質之鍛煉 張光祖表示,任何一項運動,運動員都必須加強自身身體素質,是保持最佳精神狀況的重要課題。因足球是一全身性運動,為了預防足球的運動傷害,首要件是強化全身肌肉,平時應有適度的肌力訓練,特別是針對核心肌群、腿部和頸部肌群;此外,運用體能訓練提升體力及強化心肺能力;活絡踝關節、膝關節柔軟度也是非常重要,以強化本體感覺,維持良好的平衡控制。 Step4 注意自身生理狀況不強求 張光祖提醒,足球屬衝撞型的運動項目,參加賽事時,必須隨時根據自己的生理狀況,注意運動強度、時間,是否適當;若有任何不適症狀,千萬不可硬撐。此外,訓練期間,處於生理或精神不佳時,不要勉強參與,避免在注意力渙散的狀況下,發生無法彌補的運動傷害,或避免重複性的傷害一再發生。 Step5 運動結束收操按摩不可少  運動結束後,因為身體處於緊繃狀態,需要進行靜態伸展的收操,來和緩緊張的肌肉。張光祖建議,花10~15分鐘進行拉筋伸展,可讓心跳緩和些,也可以進行按摩,促進乳酸代謝,減低肌肉酸痛、消除疲勞。 他提醒,尤其是經過強力的運動訓練,絕對需要專業的運動防護員幫忙按摩,除了可檢視肌肉狀態,是否有受傷情形,也能將僵硬肌肉揉開,保持其彈性,增進後續比賽或活動的表現。 ★★★番外篇 簡易伸展操這樣做★★★ 弓箭步蹲 步驟:1.左腳向前跨一步,膝蓋彎曲呈90度。右腳膝蓋打直,讓腿部保持一直線,腳掌完全貼住地面。2.上半身挺直,身體下壓,進行腿部的延展。3.雙手放置於前腳膝蓋上,後腳打直,保持上半身抬頭挺胸,動作維持30秒,兩腳相互輪替進行伸展,拉動小腿、大腿後側肌群。 股四頭肌伸展  步驟:右腳站立,左腳向後抬起,將足跟貼近臀部,用左手勾住左邊腳踝,動作維持30秒,換腳進行,可伸展大腿肌群。 【台灣運彩支持全民運動保健】  

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