• 不要以為你的小動作沒甚麼影響

    2020-05-19
    作者/劉彥君臨床心理師 家庭關係─不要以為你的小動作沒甚麼影響 一個四口人的家庭,最近在購買口罩時發生了段有趣的互動─ (在車上) 爸爸:取口罩好像可以同時預購下次。 媽媽:不知道,也許等一下試試看。(一對兒女在旁靜靜看) (抵達超商) 爸爸:等一下取口罩就直接續購,應該可以一次完成。 媽媽:可能吧,等一下看看。(一對兒女在旁靜靜看) (機器前,媽媽正在操作中) 爸爸:同時預購喔。 媽媽:看起來是要分兩次,因為是兩個功能窗。事情一件一件來,好嗎?(語氣不耐) 爸爸:應該不用兩次,可以直接一次完成取貨跟續購。 媽媽:你來!(氣氣氣氣氣) (空氣凝結數秒後) 孩子:爸爸,你被罵了耶。那你現在知道被罵是甚麼感覺了齁。爸爸尷尬地重複了孩子後面那句話,夫妻倆沒有互動的離開超商。 互動的細節決定關係的好壞 常聽到一句話說:「魔鬼藏在細節裡」,家庭關係也不例外。上面是一個看似沒甚麼的互動過程,那麼,藏在細節裡的魔鬼是甚麼呢?  1.    父母的衝突,就算隱晦,也躲不過孩子雪亮的雙眼。 衝突不需要直接或具殺傷力的口語,語氣、表情、態度或非語言身體姿態,就可傳達出「我很不爽」、「我對你很不滿」、或是「你可以閉嘴嗎」等攻擊訊息。 2.    夫妻溝通的不和諧,長此以往,也就是孩子最具影響力的身教。 夫妻溝通能否順暢、表達能否自我一致、以及如何在互動中解除衝突緊張,都是孩子在家庭教育中很重要的一部分。難在無法透過話語說明白、講清楚,易在只要夫妻持續好好表現(不需完美),孩子就會學起來。 3.    當孩子能自在且自由的表達自己的感受和想法,代表父母其實表現得還不錯! 父母或伴侶並不需要完美,也不一定每次都可以做得很好,只要在生活中可以維持或是增加那些和諧、流暢的部份,就能給孩子發展表達自我的空間。這也反映了家庭關係中,成員間可以有暢通的互動,而不會對自我表達感到困難、擔心、或害怕。

  • 心理健康馬上會∼位移日記輕鬆寫

    2014-04-16
    你快樂嗎? 心理健康是人權,也是健康的基礎。 心理健康簡單的定義就是「心平氣和」、「安居樂業」。心中無不平,就不會有怨氣,也不致於產生自傷或傷人的暴力行為;和諧就是平衡,無過猶不及,自然就能平安,有平安就會喜樂與生發幸福感。 心理健康主流化(mentalhealthmainstreaming),認為心理健康是人人應擁有的基本人權,國家應將心理健康促進作為致力於提昇國人心理健康的行動,也需將心理健康理念融入各種政策或方案的制訂中。 不容置疑,心理健康安適的狀態對於個人、家庭、工作、社會上有安定與穩定的影響。大多數的人在逆境中,能產生是可忍孰不可忍的結果,也驚險地度過難關;但若變化太大或太多,讓個人無法承受,那後果恐將不堪設想。 因此,提供一個得以運用的方式,避免不必要的危機發生,將是不錯的方案,就讓我們介紹「心理位移日記」吧! 概述 一般的日記是「自由書寫」的形式,以「我覺得」、「其實我」、「我希望」、「我記得」、「我選擇」、「我可以」等作為開頭。不需要特別的思考,把腦中浮現的感受與想法完完全全的寫下來,不需要修詞,與改錯別字。 緣起 「心理位移日記」書寫法,於2005年由金樹人所創建,乃金教授融合敘事以及完形理論等所發展出來的自我療癒方式。主要是讓個體針對同一事件,依序使用「我」、「你」、「他」不同人稱來敘述,之後再轉回「我」進行書寫。透過不同位格的轉換與書寫過程,有不同面向的想法。 範例 國內研究指出,心理位移日記對於愛情分手者,有正向的功能,包括:情緒得以宣洩、看見自身的不足與盲點,增進自我覺察、具有自我陪伴、沉澱思緒的效果…等。因此,筆者試擬以下範例供書寫之參考。 主詞:我(主角) 「那些說過的話都是狗屁,掛上電話我開始哭,明白你已經不愛我了。」 今天下午,陽光普照,屋裡卻滿溢前晚爛醉的臭味,我跪在馬桶前吐得死去活來,全身發抖。我無法接受只剩下一個人的事實,而最慘的是:再過四十分鐘就要準備出門,但我連站起來的力氣也沒有,更不用說打開衣櫃,試圖讓自己人模人樣的去見這世界。我開始恨,恨所有無關緊要的小事,恨走出門可能會見到的第一個人,最恨的是妳讓我成為失敗者。 主詞:你或妳(男同事為主角) 我一直跟你說不要太早放感情,我的話你從來就聽不進去,覺得我在找你的碴,有一段時間你還認為我是故意想要破壞你們。我們大吵了一架,鬧得不可開交。在之前我們是如此好的哥兒們,我們總是一起運動、一起喝酒、一起去很多地方玩,直到你談戀愛我們就完全斷了線。 「她不是適合你的女孩,你們不會有結果....」這是我最後跟你說的話,雖然那次革命讓我離開公司,但是我永遠沒後悔要告訴你這句話,因為我們是真的好朋友。 主詞:他或她(前女友為主角) 他其實是好人,我們分開除了個性以外,是受不了他的工作狂。我承認他把我捧得像天后一樣,但是我真的沒辦法接受兩個禮拜才看得到他,更難以接受的是我需要他的時候,他總是沒空。 有一次,我不小心跌倒,痛到站不起來,忍痛打手機給他,得到的卻是「我在開會,妳別吵我」的回應。我當下下定決心,要跟他分手。因為這件事讓我對他一切的信任與好感通通破滅。 主詞:我(主角) 原來我常被工作沖昏頭,難道我的生命就只有工作嗎?我還要這樣度過未來的日子嗎?如果我就這樣賣給工作,到最後會是怎樣的結果?我會錯過多少人? 輕鬆書寫馬上試 紓解壓力的方式很多,我們所分享的位移日記,可以讓你試試透過「書寫」,來和自己更貼近、使思緒沉澱、重新整理、整合自我,也有情緒宣洩與幫助自我覺察的功能。 如果你/妳正處在不知道如何宣洩說不出的苦,不妨嘗試使用「我」、「你」、「他」不同人稱,之後再轉回「我」來敘述該事件。 最後,祝福你在多變的環境中,學會自我照顧,擁有正向健康的每一天! 本文作者:彰化基督教醫院社區健康促進中心

  • 欠債會影響心理健康

    2014-01-06
    欠債會影響心理健康 ( 肥肥夫人編譯自 HealthLine.com ) 雖說金錢買不到幸福,但債務纏身,只會使事情變得更糟。 研究報告顯示:債務和心理健康有著緊密的關聯。研究人員發現,債務纏身的人高達91 %有精神健康問題,包括憂鬱症、藥物依賴、過度飲酒、失眠、精神障礙和自殺傾向。 經濟衰退的嚴峻現實:全球經濟衰退導致了37 %的全球失業率,並且增長3.3 %的自殺率。這也很可能是債務導致壓力而產生糟糕的心理狀態。 在美國和加拿大自殺增加8.8 %,而歐盟國家則增加了13.3%。而諷刺的是經濟危機中,銷售抗憂鬱藥物的幾家藥商股票卻持續上揚。 運動與保持活動力肯定是對健康和收入有益的,台灣薪資水平雖不算高,但相對而言就業機會和生活費用平衡都不算困難,如果保持樂觀並願意付諸行動,再多 花些心思,思考、調整、運用各種方法解決問題,相信平安快樂的過生活,肯定不是問題的。 肥肥夫人:minyo@8dcare.com

  • 我國人民健康快樂嗎?幸福指數全球排名68!

    2007-03-29
    (一)心理健康的定義 文�臺灣大學公共衛生研究所 張玨教授 2006 / 7 / 29日報載英國 Leicester 大學 White 教授根據健康、財富和教育等指標研究評比,在全世界178個國家或地區中,我國的幸福(快樂)指數名列68,大陸82、日本韓國各排行90 與102,第一名是丹麥、依序是瑞士、奧地利、冰島等歐洲國家。 這裡所指的幸福感,不只是情緒上的感受,而是對人生福祉深刻體認,衡量因素還包括整體國家狀態,例如健康、教育、財富(國內平均生產毛額)、認同感、國土景觀等。 一「心理健康」定義 從這份報導中可以看到,「心理健康」定義已經由個人主觀情緒感受擴大到對整體生活環境的感受或滿意度。也可以由此看到影響心理健康的因素,從個人到家庭社區以致國家政治。 二 如何評定一個國家是否心理健康? 由精神醫療人類學研究專家 Kleinman 博士帶領的哈佛團隊,在1995年針對各個開發中國家研究與探訪,出版「世界心理健康」的哈佛報導,強調一個國家的: 國民健康狀態(health problems)(心臟病、憂鬱、壓力反應、慢性病行為等)。 社會惡質情境(exacerbating conditions)(高失業率、貧窮或貧富懸殊、低教育、高壓力工作環境、性別岐視等、也包括對各種類行人的歧視例如精障、癌症病友、燒燙傷者等)。 社會病態(social pathologies)(藥物濫用、暴力、婦女與兒童虐待,甚至族群撕裂)現象等都反映出該國是否整體的心理健康。 三 國家的心理健康政策如何建構? 一個國家的心理健康政策是如何建構?是否了解民眾心理健康的需求?能否建構心理健康網絡,各種社會的制度是否能融入心理健康概念,予民眾向心力,安全感與保障,政府需主動推動積極心理健康,建立全國心理健康網絡,災難事件緊急處置與心理復健或重建,保護社會安定也保護精神病人與各種弱勢群體的安全。 觀看世界情勢,世界衛生組織從二十一世紀開始的2001年,就以「心理衛生」為其四月世界健康日(World health Day, WHD)的主題,提出『勇於關懷、停止排斥』(Stop Exclusion, Dare to Care),目標針對精神病患,或曾得過相關精神疾病者;並且為此主辦世界各國衛生部長大會,要求各國重視精神醫療的服務與品質,以及祛除社會大眾與制度對精神病人的烙印。 在同年十月WHO年度報告時,仍以心理衛生為題,主題是『心理衛生︰新的了解、新的希望』(2001 Health Report: Mental Health,New Hope,New Understand),重新強調因為有藥物的發現、多元治療方法的提出,對精神疾病的治療以及其社區的適應,都有新的瞭解與提昇病人生活品質的方向。 此外,世界衛生組織更在2003年正式出版『國家心理健康政策』系列叢書,一方面瞭解醫療使用者的需求,也同時要顧慮到醫療提供者的心理支持和訓練,「心理健康」是建構醫療改革中重要因素。 且在2004年初提出「心理健康促進」的報告,強調促進心理健康的概念、整合證據、實務和行動。書中再三強調,在公共衛生的工作中,沒有心理健康就不叫做健康;而促進心理健康是公共衛生整體的一部份,也是健康促進不可忽視的(WHO,2001a,b;2003a,b,c;2004)。 其對心理健康的願景是「社會包容、無歧視與暴力、經濟/教育/居住等的參與」。 新聞資料來源:行政院衛生署國民健康局

  • 健康把脈鐘擺:心情溫度計測出您的壓力指數!

    2004-11-18
    面對現代都會繁忙的生活,臺北市市民快樂嗎?臺北市政府衛生局社區心理衛生中心為關懷本市市民的心理健康,今年度與各區衛生所、市立醫院共同推廣「心情溫度計-簡式健康表」檢測活動,為本市的社區民眾心理健康把脈,期待每個人透過關心自己的心情指數,預防心理壓力的累積。 「心情溫度計-簡式健康表」的檢測活動自6月份開跑至10月底,經由各區衛生所平日深入社區的衛教活動進行推廣,累計回收10,015份問卷,其中有效問卷共9,085份。進行心情溫度計檢測的社區民眾,年齡層與性別基本資料(如表一),其中男性市民佔38.7﹪,女性市民佔59.4﹪(未填性別資料者佔1.8﹪)。反映出在社區各項衛教宣導活動中,似乎女性較男性的參與狀況更為踴躍。 心情溫度計--簡式健康表主要是一種做為協助個人了解心理困擾程度的量表,並不做為診斷之用。本量表共包含5個題目,分別測量「焦慮」、「憤怒」、「憂鬱」、「不如人」與「失眠」等個人主觀感覺之自己心理困擾的嚴重度。每個題目的評分,依程度從0分到4分,「0」表示:完全沒有、「1」表示:輕微、「2」表示:中等程度、「3」表示:厲害、「4」表示:非常厲害。 5個題目的評分相加後,總分為0分到20分之間,依總分將心理困擾程度分為四個等級,總分 0-5分表示:沒有明顯困擾、總分6-9分表示:輕度、總分 10-14分表示:中度、總分15分以上表示:重度。 以臺北市政府衛生局93年6月到10月底推廣社區民眾的心情溫度計檢測結果來看,心情溫度計評分平均數為3.91。男性社區民眾的心情溫度分數平均值為3.98,女性的平均值為3.85。整體受測社區民眾中有6,631人(佔72.99﹪)表示沒有明顯心理困擾(圖一),達輕度心理困擾的社區民眾有1,659人(佔18.26%),達中度心理困擾的社區民眾有650人(佔7.15%),達重度心理困擾的社區民眾有145人(佔1.60%)。初步分析的結果,若與92年台灣精神醫學會針對全台灣地區15歲以上民眾的訪查結果-有輕、中、重度心理困擾者總和佔5.9﹪至10.1﹪之間相較,本檢測檢結果的輕、中、重度心理困擾者總和比例佔27.01%,似乎反映台北都會的生活步調可能壓力較大,社區民眾似乎有較高比例的心理困擾,也因此更需要重視壓力調適,做好壓力與情緒管理,預防心理壓力累積。 本次社區民眾檢測依照不同年齡層區分(圖二),其平均分數分別如下;11歲以下:2.36 分、12-19歲:4.86、20-29歲:4.66分、30-39歲:4.29分、40-49歲:3.81分、50-59歲:3.3分、60-69歲:2.76分、70-79歲:4.29分,雖然各年齡層之平均分數皆落在沒有明顯困擾的5分以下,以不同年齡層的相對心理困擾程度來看,各年齡層的平均數差異仍達到統計上的顯著性,其中,12-19歲的青少年人口最高(平均分數4.86),其次為20-29歲人口(平均分數4.66),再其次為30-39歲人口(平均分數4.29),這似乎反映出我們應去探討青少年及青年高於其他年齡層的困擾來源,加強在校園教育的輔導工作。 而60-69歲年齡層的平均分數(2.76)相對最低,是否反映出老年的心理困擾較低?其實如果比對92年自殺死亡數字,本市各年齡層中人口的自殺死亡率以老年(65歲以上)為每十萬人中有28.07人,相對最高。老年是自殺行為的高危險因子之一。這次社區檢測的結果,可能反映出會參加衛教活動的高年齡層社區人口,可能是身心健康較佳的長者,較會參加社區衛教活動。當然也可能是衛教活動帶來較好的身心關注與保健,而減少負面的心理困擾表達。 如果發現到自己生活壓力已經超過負荷,我們有以下的建議,供大家做為參考,如果自己執行有困難,可以請家人或尋求心理衛生專業協助,一起檢視與調整壓力負荷。 一、規律的健康飲食。 二、足夠的睡眠與休息。 三、把心事講出來。 四、懂得讓自己暫時休息一下。 五、隨時給自己一個鼓勵。 六、避免過度負擔。 七、認清你的壓力是什麼。 八、對別人的批評與競爭不必太在意。 九、允許自己能犯錯。 十、使用幽默感。 十一、為別人做點事、幫助別人。 十二、找出讓自己放鬆的方法。 臺北市政府衛生局將會持續宣導心理健康的重要性,然而要遠離憂鬱、克服壓力,仍需要倡導民眾做好心理衛生的自我保健,臺北市社區心理衛生中心持續的提供各類的心理健康促進活動,同時提供校園適應困擾之學生與家長、危機事件的受害家庭與衝擊者、有自我傷害想法與憂鬱情緒之市民、職場高壓力等民眾提供相關的諮詢與輔導服務,而為了提供市民便利的心理衛生諮詢服務,社區心理衛生中心提供網路諮詢服務,凡關於心理健康相關的問題,我們都有專業的心理衛生工作人員為民眾回覆!相關的活動訊息與心理健康資訊歡迎隨時到社區心理衛生中心的網站查詢 http://mental.health.gov.tw/ ,諮詢電話在上班時間請洽02-33936779。 本文由【台北市政府衛生局】提供

  • 『新種父親』心理健康 要「三多」特質!

    2003-08-07
    做個具備「三多」特質的「新種父親」:家人相處 時間多                   抒解情緒 方法多                   開口求助 快樂多 聽過『新種父親』嗎?具備什麼條件才叫『新種父親』?新種父親跟 傳統父親有什麼不一樣?今年的父親節,董氏基金會提出對父親心理 健康的關懷呼籲,提醒天下的爸爸們要成為『新種父親』,具備「三 多」:家人相處 時間多、情緒抒解 方法多、開口求助 快樂多。 從今年的父親節做起,重新衡量父親的角色,做一個新種父親。 根據衛生署統計,國人十大死因自殺已躍居第九名,平均每天有八人 自殺身亡,自殺也是25歲到44歲的青壯年的第三大死因,其中值得注 意的是男性死亡率是女性的三倍。男性會把自殺當做解決事情的最後 手段,且方式比較激烈,而女性則可能將其視為需要關懷的一種表達 。以前女性衡量男性的標準是要有三高:身材高、學歷高、收入高, 所以男人會努力追求事業的成就、金錢及權力的實現,即使是當了父 親,大部分人仍以關注外在物質的實現,承受社會對他們的期待與壓 力,比較忽略了照顧身心健康,與家庭的關係也很疏離。若壓力長期 累積沒有適時的紓解,積壓成心理疾病,嚴重者就會以自殺為解脫。 今年父親節,董氏基金會要提醒天下的父親,三高已經不流行了,現 在的爸爸們要成為『新種父親』,也就是要具備「三多」,提出呼籲 重視父親的心理健康問題,希望天下的爸爸們,除了汲汲追求於事業 、家庭經濟的成就外,保留多一點時間與空間給自己和家人,培養良 好的親子互動關係,營造有效的溝通方式,關心家人的身心健康;並 在自己心情低落的時候,會尋找正當抒解情緒的好方法;在家人或自 己需要協助的時候,也能適時的開口求助或尋求專業協助。 一年一度的父親節即將來臨,許多祝賀父親節的卡片、禮物紛紛出籠 ,為人子女的除了購買禮物送給父親作為祝賀之意,但若平時亦能多 關心父親的身心健康,是比任何禮物都來的珍貴有價值。

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