• 不要以為你的小動作沒甚麼影響

    2020-05-19
    作者/劉彥君臨床心理師 家庭關係─不要以為你的小動作沒甚麼影響 一個四口人的家庭,最近在購買口罩時發生了段有趣的互動─ (在車上) 爸爸:取口罩好像可以同時預購下次。 媽媽:不知道,也許等一下試試看。(一對兒女在旁靜靜看) (抵達超商) 爸爸:等一下取口罩就直接續購,應該可以一次完成。 媽媽:可能吧,等一下看看。(一對兒女在旁靜靜看) (機器前,媽媽正在操作中) 爸爸:同時預購喔。 媽媽:看起來是要分兩次,因為是兩個功能窗。事情一件一件來,好嗎?(語氣不耐) 爸爸:應該不用兩次,可以直接一次完成取貨跟續購。 媽媽:你來!(氣氣氣氣氣) (空氣凝結數秒後) 孩子:爸爸,你被罵了耶。那你現在知道被罵是甚麼感覺了齁。爸爸尷尬地重複了孩子後面那句話,夫妻倆沒有互動的離開超商。 互動的細節決定關係的好壞 常聽到一句話說:「魔鬼藏在細節裡」,家庭關係也不例外。上面是一個看似沒甚麼的互動過程,那麼,藏在細節裡的魔鬼是甚麼呢?  1.    父母的衝突,就算隱晦,也躲不過孩子雪亮的雙眼。 衝突不需要直接或具殺傷力的口語,語氣、表情、態度或非語言身體姿態,就可傳達出「我很不爽」、「我對你很不滿」、或是「你可以閉嘴嗎」等攻擊訊息。 2.    夫妻溝通的不和諧,長此以往,也就是孩子最具影響力的身教。 夫妻溝通能否順暢、表達能否自我一致、以及如何在互動中解除衝突緊張,都是孩子在家庭教育中很重要的一部分。難在無法透過話語說明白、講清楚,易在只要夫妻持續好好表現(不需完美),孩子就會學起來。 3.    當孩子能自在且自由的表達自己的感受和想法,代表父母其實表現得還不錯! 父母或伴侶並不需要完美,也不一定每次都可以做得很好,只要在生活中可以維持或是增加那些和諧、流暢的部份,就能給孩子發展表達自我的空間。這也反映了家庭關係中,成員間可以有暢通的互動,而不會對自我表達感到困難、擔心、或害怕。

  • 大掃除整理術 諮商心理師教你成功「斷捨離」

    2020-01-23
    報導/黃慧玫 圖片設計/Anita 諮詢專家/諮商心理師 林士傑 年節將至,大掃除是令人頭痛卻又必須完成的難題。諮商心理師林士傑表示,除了如何把經歷一年使用而凌亂不堪的現有的物品整理、收納外,把不需要的物品丟棄所做的「斷捨離」,更是讓人困擾萬分。 許多人學習了「整理術」,卻仍無法成功斷捨離!林士傑特別提供,「斷捨離」的心理學小撇步,讓你成功戰勝大掃除! 從心理學出發,先了解為何無法丟棄物品 事實上,斷捨離大的敵人是「擁有」與「失去」。林士傑指出,購物與擁有的感受會活化大腦的獎賞中樞(reward center)使人產生愉悅感,也因此不知不覺買了很多不需要的物品。 相反的,丟東西和失去則會使我們產生不適感,導致丟棄「理智上知道不需要」的物品時遲遲無法下手,這也是為何會常常「腦波弱」買了很多東西,但真的要收拾時卻又不了了之。 另方面,與物品的共同回憶也會使我們與物品產生連結,當拾起這樣物品,就會回憶起與它有關的種種場景;當要丟棄時,就像斬斷一段關係,把情感與回憶也一併丟棄。若把「物品留下」是為了「珍惜回憶」,自然丟不了任何東西。 斷捨離的心理學小撇步 1. 建立具體的整理目標 林士傑建議,尚未開始整理前,可規劃具體的整理目標與規則,以免受到需丟棄物品的情緒影響,而建立過於寬鬆的整理計畫。而整理時有具體的目標,也可增加整理效率。舉例來說,具體的目標有: □ 丟棄30%最不常穿的衣服 □ 把過期的食品、生活用品丟棄 □ 紀念品的數量不超過一個紙箱 有了整理計畫,當大掃除到了「丟也可以,不丟也可以」的取捨階段時,有明確的依據才不會輕易「放過自己」,不自覺地又留下許多不需要的物品,才能成功捨去無法割捨的雜物。 2. 從簡單的開始 在行動階段,建議從簡單、丟得下手的物品開始,循序漸進增加對丟東西不適感的耐受度。《怦然心動的人生整理魔法》作者近藤麻里惠建議個人物品從「衣服→書籍→文件→小東西→紀念品」的順序整理,是有其心理學概念。 林士傑進一步說明,衣服有易衝動購買、具季節性、替代性較高等性質,會是適合優先處理的標的物;而具有獨特性及紀念意義的紀念品,雖然很少使用,整理時卻容易陷入回憶,很難說丟就丟,則放在最後整理。 整理時不如先簡單的整理過後,再來好好審視自己與物品間的連結與意義,就算當下沒有丟棄,但也是對自己內在稍作整理,能好好安頓回憶,或許等安頓好後,你就能自然決定某些東西要捨或要留。 林士傑呼籲,大掃除時的斷捨離並不容易,需要外在計畫,也需要內在整理,但只要善用上述的心理學小技巧,成功斷捨離並不難。

  • 「正念」自我療癒力

    2014-03-03
    10個方法…活在當下! ( 肥肥夫人編譯取材自Thirdage.com & rd.com & KingNet 圖文資料庫) 「正念」並不是要求要正向思考,而是真實的去覺察、去留意、去體驗當下的每一種感受,「正念」是享受生活並且讓生命發揮到淋漓盡致的唯一途徑。 通過「正念」,將會更懂得享受食物,更能享受和親朋好友相聚的時光,會更喜歡所做的事情,即使可能是枯燥無趣的苦差事,如:做家務事,如果是利用「正念」那麼結果是令你驚訝、令人難以置信的。 經過以下10步驟的練習,「正念」將可以幫助你自我療癒…找到平靜、擁有自信…重新認識充滿智慧的自己。 1) 一次只做一件事。 當你倒水,只是倒水。當你吃飯,專心吃飯。當你洗澡,就是洗澡。不要試圖一次做好幾件事,不要一邊吃飯、一邊看電視,不要一邊吃東西、一邊駕駛。 禪宗諺語:走路的時候走路,吃飯的時候吃飯。 2) 慢工出細活。 你可能一次只做一件事,但卻因為急就章而導致失敗。 慢下來,放慢你的腳步,斟酌你的行為,不要是匆忙或任性的。這需要練習,但它可以幫助你更專注。 3) 少做一些。 少做一些,就可以把事情慢慢處理,會更全面也會更聚焦。 如果把一整天都填滿了工作,就會從一件事趕著去做下一件事,而不可能停下來想想到底在做什麼。 也許就像許多人一樣,你真的很忙,不可能少做一些,對不對?其實你可以少做一些,因為這世上有很多更忙碌的人都辦到了。 重點是要搞清楚什麼是重要的,而且要放掉不重要的人事物。 4) 在工作與工作之間留些空間。 這與少做一些有關,但這是時間管理和安排,讓你有充裕的時間可以去完成每一項工作。 不要把事情都安排在一起,在工作與工作之間留些空間。這會讓你更輕鬆,留出空間,還可以預防萬一有的工作會花費比預計更長的時間。 5) 每天至少有5分鐘,什麼都不做。 只是沉默的坐著,去意識自己的想法,專注於自己的呼吸,注意周圍的變化,讓自己舒暢的享受沉默和寂靜。 這對你有莫大的好處…每天僅需5分鐘! 6) 不要擔心未來,專注著眼於當前。 想想自己的狀況,是否會擔心未來? 學會認清自己,當你在擔心未來時,趕快回到現在,只專注於你正在做的事。 對,就是現在。享受當下。 7) 與人交談時,心要在場。 當與人交談時,卻一直在想接下來要做的事?或是想接下來要說的話?而不是真的聽到了對方所說的話? 與人交談時,要專注於現場,真的用心去聽,去感受和對方對話的時光。 8) 慢慢吃,細細品嚐食物。 如果是狼吞虎嚥,匆促的把食物塞進了肚裡,這可是沒有什喜悅和享受可言的。 細細品味每一口食物,慢慢地咀嚼,可以真正吃出食物的味道。 有趣的是,這種方式會吃得更少,而且對消化更有幫助。 9) 慢活.慢慢品味你的生活。 就像細細品嚐食物一樣,做每件事都像放慢腳步,細細品味享受每一刻。 打開影象和聲音的頻道,喚醒你的感官來體會周圍的世界。 10) 把做家事變成生活禪學。 烹飪和清潔往往被視為苦差事,但實際上這正是練習正念的好時機,藉此可以每天進行正念的練習。 把做家事等瑣事,當做是冥想的一種形式。把整個心靈專注到這些工作,集中精力,慢慢地、仔細地做。 這可以調整改變心情,更可以有個清潔的房子。請堅持練習。 每當你感到沮喪,先深呼吸,然後堅持練習。 相關文章: 〔我們可以讓自己更快樂!〕>> 肥肥夫人:minyo@8dcare.com

  • 什麼時候需要尋求專業心理師的幫忙?讓我們告訴你!

    2006-10-25
    文�行政院衛生署八里療養院臨床心理科 李維庭主任 民國九十一年十月三十日,心理師法三讀通過。或許大家不曉得這個法案能夠對自己的生活產生什麼影響。其實心理師法的通過代表著你可以使用心理學的專業來幫助自己過更好的生活! 你覺得有煩惱而無法消除嗎?你面對親密的人際關係有困難?你認為自己不適應這個社會嗎?你厭倦了自己某一部份的個性嗎?你想去除掉不好的習慣嗎?你擔心自己的孩子心理有問題嗎?你擔心年老的父母可能有老年痴呆症嗎?你討厭自己的壞脾氣嗎?你想幫助朋友或至親的人度過心理難關嗎?你覺得和孩子的溝通有困難嗎?你想瞭解自己的智能嗎?你發現自己無法持續專注在事情上嗎?你覺得自己太過緊張而無法放鬆嗎?你覺得人生沒有意義而有數度尋死的念頭嗎?你常擔心受怕嗎?你過度憂鬱嗎?你想改變自己或是協助別人改變嗎?‥ 對於以上的任一個詢問,若你的答案有「是」的話,那代表著心理學專業可以來幫助你。 當問題出現時,我們常常知道解決問題的道理是什麼,但是就是無法解決問題。「看開一點」、「保持快樂的心情」、「大笑有益健康」、「不要發脾氣」‥這類的「訓示」我們都知道,但是就是很難做到,這並不是個人懶惰或沒有恒心,而是有更深層的心理運作是當事人所不明瞭的,這時候求助於學有心理專業的心理師,往往會有很大的收獲。 一個專業而合適於你的心理師,會讓你所要求助的問題獲得改善,甚至引發內在心理的正向改變。但是一個不夠專業、不合適你的心理師,則可能會浪費你的時間。 那麼如何選擇專業而合適你個人的心理師呢?依照我國的法規,心理師分兩類,一種是「臨床心理師」、另一種是「諮商心理師」,兩者執業的範圍大致相同,但前者比後者多出了兩項,即臨床心理師不僅能做所有諮商心理師的工作外,還能執行精神疾病及腦部心智功能的評估與治療。 《醫學小百科》 英文名詞:clinical psychologists 中文名詞:臨床心理師 名詞解釋:簡單的說是指在醫院工作的專業心理工作者,但事實上臨床心理師的工作場所並不限於醫院中,可以在地區心理衛生中心、學校都可以發揮以上之功能。所負責的工作有:心理衡鑑、心理健康諮詢、心理發展、心理偏差之處置、心理治療、心理復健之臨床心理業務。 英文名詞:counseling psychologist 中文名詞:諮商心理師 名詞解釋:透過其專長,來幫助個案提升他們的功能、改善困擾與不適應、解決危機問題,以發揮最佳的生活功能。諮商心理師的業務範圍或服務項目,包括心理健康諮詢、心理測驗與衡鑑、心理諮商、心理治療等。諮商心理師工作的場所包括:各級學校學生輔導中心、社區諮商中心、社區心理衛生中心、心理諮商所等。也有部分諮商心理師在醫療機構與企業組織工作。 未來民國九十五年十月三十日後,領有國家許可的心理師証照的人才能提供心理師的專業服務,而目前我國正在建立及換發心理師執業的証照,因此目前「領有証照的心理師」是一個選擇標準,但並不是唯一標準,所以你可以依下列原則選擇專業又適合你的心理師: 1. 教學醫院內的心理師:由於被評定為教學醫院有一定的水準,所  以相對來說素質會不錯。 2. 精神專科醫院內的心理師:同樣地,精神專科醫院以「精神醫療  」為專業,所以其內的臨床心理師相對有一定的水平。 3. 從親朋好友親身經驗的口中所推薦的「好口碑心理師」。 4. 可信賴的精神科醫療人員所推薦的心理師,比如說你認識的精神  科醫師所推薦。 5. 你的心理師朋友所推薦的心理師:有時朋友是心理師,反而無法  有效幫助你,因為礙於有一層朋友角色的關係,但因為你的朋友  是心理師,較熟悉這個圈內的實際情況。 6. 多實際從事心理衡鑑及心理治療的心理師。 雖然有以上的原則可供參考,但最重要的是,自己親自去接觸談談,如此才能確認對方是否是一位專業又適合自己心理師。

  • 解開生活難題走過人生的低潮與困境∼心理健康Q&A!

    2006-05-08
    文�臺北市立聯合醫院精神醫療部臨床心理組主任 林惠蓉 人身體生病了會找醫生,心理生病了也要找心理醫師幫你做心理健檢。現代社會變遷快速,在面對不斷求新求變的壓力中,許多人往往會產生短暫的生活適應困擾;而您或許已經嘗試了一些解決的方式,但卻覺得效果有限,心中產生對自己的疑惑,也不敢與別人分享…此時您需要的是,能夠有一位專業的人了解您的低潮與困境,協助您從谷底翻身。 然而很多時候,我們所面臨到的難題,並未嚴重到須就診於精神科醫師或服用精神科藥物,此時若能接受心理諮商或諮詢,習得自助與自我成長的一些方式,或可避免發展成精神疾病,進一步去處理令人煩惱的生活難題。 心理健康特別門診Q&A ※來看心理健康特別門診真的可以幫助我嗎? 本門診主要利用心理學的方法幫忙個案更適應生活,讓他和自己、別人處的更好,和一位受過專業訓練的臨床心理師共同努力,那就會對你有幫助。 ※來看心理健康特別門診是否表示我將要崩潰了? 現代人壓力大,很多正常的人也會來尋求幫助。 ※我沒有精神疾病,我有需要接受心理健康諮商嗎? 接受心理健康諮商,並不表示就有精神疾病,只要您符合下面的任一項目,我們都歡迎您! 1. 想讓自己活更健康、更好、更有活力。 2. 有人際、心理、家庭、工作、生涯等問題,  想找人談談,紓解心中壓力與不滿。 3. 有憂鬱、失眠、苦惱、焦慮等困擾。 4. 有輕度精神官能症,並穩定用藥中,需要有別於藥物之心理支持,  並經醫師開具診斷及照會或醫囑者。 5. 週遭的家人、親友、重要他人有前述困擾,或行為偏差狀況,  但不知道如何協助或因應。 ※是否有心理困擾就該來看門診或等一陣子再說? 早期發現早期介入,心理困擾的處理會愈好。 ※我的問題如何可以藉由心理健康特別門診獲得幫助? 看診的臨床心理師是負責且接受過專業訓練的資深心理師,他們會藉由心理學的方法幫助你。 ※心理健康特別門診心理師的背景為何?可靠嗎? 心理健康特別門診服務的心理師都具有衛生署核發的臨床心理師證照及衛生局核發執業執照,擁有豐富的專業知能和實務經驗,心理師們會以嚴謹、專業服務態度,秉持尊重與保密的原則,提供一個可靠支持,陪伴您渡過人生風雨。 ※市面上充斥著各式的心理諮詢、心理諮商,哪一種最好? 適合個案的就是最好的幫助,只要你在門診與臨床心理師合作,做正向努力之後,短時間內你就可以感覺門診對你是否有幫助。 ※這個門診可以讓我變快樂嗎? 心理健康特別門診無法使人從不好的環境中脫離,但可以讓你用更具健設性的方法處理問題。 ※我的問題多久才會好?要看幾次? 要視你的問題種類及你想要達到的目標而定,你可以跟看診的臨床心理師討論。 ※我真的可以被幫助嗎? 有百分之九十的希望可以得到幫助,只要真的想得到幫助,你就可能得到幫助。 ※我在心理健康特別門診的過程中會說很多我隱私的事情,  會不會有洩漏的危險? 遵守職業道德與專業倫理,是每一位心理師必須依循規範,除了內容涉及當事人及他人的生命安全外,門診中談及的內容將一律保密。

  • 報告老師,「他」未到!孩子拒學怎麼辦?談分離焦慮!

    2005-11-28
    文�國軍北投醫院臨床心理師 朱憶華 「拒學」的診斷目前在DSM-IV(精神疾病診斷手冊第四版)並沒有如此的診斷,但在之前的精神疾病診斷手冊曾有過這樣的診斷,對於拒學的定義,在心理學字典上的定義是這樣說的:孩童拒絕參加學校成為一分子,擴大的解釋是,拒絕離開去別地或留在朋友家等。大多數這種情形都被當成是分離焦慮的指標。而懼學則和拒學是不同的意義,拒學大多是由於分離焦慮,而一個真正懼學的個案即使家長在場的情況仍有恐懼的反應。 與拒學相關的診斷有數個,一個是上面所提到的「分離焦慮」,所謂分離焦慮主要發生在小朋友要上幼稚園時,家長發現小朋友過度拒絕學校,有時甚至即使爸媽陪,小朋友也會不斷的哭鬧,或哭鬧的時間過久,比大部分的小朋友都還要久,不過這種情況目前許多幼稚園老師都非常有處理經驗,大多數會告知父母親如何按照一些步驟來讓孩子接受上學這件事,多數而言是不會建議轉介,尤其對小朋友來說這是一種普遍性的情況,多數而言經過一陣子後就可以接受到學校上課的安排。 那麼在什麼情況下可能要注意將孩子帶到兒童青少年心理衛生中心呢?例如發現孩子對於離開主要照顧者過度的擔心,並且有以下情況至少三種:   ▲不切實際且堅持的擔心主要照顧者會受到傷害    或離開後就不會再回來。   ▲不切實際且持續的擔心離開了主要照顧者的小朋友會受傷、    被殺害等發生可怕的事情。   ▲堅持不去學校以留在家中和主要照顧者在一起。   ▲當主要照顧者不在家或不在身邊時,堅持不去就寢。   ▲堅持避免獨處,好似是主要照顧者的影子般的跟隨著。   ▲對於分離有持續的惡夢。   ▲只要離開了主要照顧者就會有許多的身體抱怨,    如頭痛、肚子痛或嘔吐的情形。 在以上所提出的情況,是列出較嚴重的幾點,大多數而言,目前對於小朋友拒絕上學的處理方式大多是請家長先在其上學初期做陪伴,再逐漸減少陪伴的時間,另外對於在家庭的互動上也做一些安排,減少小朋友的不安感。 事實上在接案過程中發現較多的拒學個案大多是在國中開始,有些人是因為功課原本很好,卻有一次考的不好,所以去上課都覺得是否是自己不好,或是自己是不是比較笨,擔心不知同學會如何看待自己,所以就不想去學校,剛開始大多是以身體的抱怨,如肚子痛、發燒、人不舒服等來避免到學校,之後則變成惡性循環,就愈來愈不想到學校,也害怕到學校,最後就可能完全拒絕學校。 原因很簡單,因為這類的個案其實在乎的是在他人眼中自己的表現,當不去學校時,就不用面對他人的眼光,或不用面對他人對自己的期待(當在成績很好時會要求希望更好,當不去學校時,可能要求就變成至少要去學校),或是不用面對自己對自己的期待;壓力自然而然減輕,所以易使他更加不想去面對學校環境。為避免這種情況發生,在孩子一開始一再的身體不舒服不想上學時,就可能需要去了解原因,是否是身體真的出問題?或是受到了心理因素的影響?基本上我會建議先排除身體的狀況再來考慮心理的狀況。 還有的人可能是遇到了人際關係上的挫折,例如因為某種因素遭到全班同學的排擠,或是被他人欺負而又不知該如何處理等。如果遇到此種狀況,可能先需了解他所遇到的人際困擾是什麼?基本上不要在意對錯是在誰身上,要留意的是,孩子剛開始是用什麼方式去處理這些事情的,有沒有其他可以處理的方式?孩子對於事情的想法有沒有較對自己不利(包括我是一個不好的人、別人都看不起我、別人都不講理只有我講理),因為我們在學校中要學習的是如何和他人相處,有很多事情也許出發點是對的,但表達方式錯誤,在這樣的過程中,表達的人不會覺察自己的錯誤,但接受的人卻接收不到善意,誤解就因此而產生,這樣的情況,可能就不是對或錯可以解決的了,而是如何以不同方式做表達的問題而已。 另外有一種個案,對於事情會過度擔心,所有的事情都往壞的方面想,可能也會有拒學的情形,因為對他而言,光處理自己內在的擔心就處理不完,上學對他來說只是增加他要擔心的事,這樣的個案可能先要處理他對於事情的擔心,但還是希望其能定期到學校,至於其他部分如和班上一起跟上進度等,可能需先處理完他的擔心後才能再來處理。 此外也有一種個案是對於和陌生人相處會有很大的焦慮,他每次到新的班上都會擔心不知道別人怎麼看自己,他愈在意別人對自己的看法(不僅是對其功課表現,還包括他的行為舉止,有沒有說錯話或做錯事等),他就對於學校的適應狀況愈不好,有時甚至擔心的沒辦法到學校,因為昨天丟了一個球,本來是要投籃的,結果打到別人的頭,別人可能會誤以為自己是故意的,但又不敢去和人家說清楚,因為在班上不敢和人家說話,不知道該和同學說些什麼等;像這類的個案不只在班上會覺得不知如何是好,當他去參加一些活動時也表現的較畏縮,不知道該怎麼樣和別人玩在一起,很多這樣的個案會說和別人玩很奇怪,這樣的個案對於社交場合都會引發他的焦慮,當然當他愈想做表現時,這樣的焦慮也就會愈高了。 以上是介紹幾種拒學的可能情形,當然也會有其他原因使得孩子拒絕上學,所以當孩子拒絕上學時,師長可能要先了解原因,再進一步想處理方式,有時也許孩子的理由對於大人而言根本不能算是問題,這個時候可能要和孩子談談可以如何做,而不是否認他對於問題的關切,如果家長也覺得找不出辦法,可以和輔導中心或各兒童青少年心理衛生中心聯絡,共同來找尋幫助孩子的方法。

  • 認識自己除了這些,你還有其他更多的慾望‥‥

    2003-07-03
    建立良好的人際關係 健康是快樂的基礎,而青春期是個身體、心理以及人際關係發展都會 發生巨變的時期,經由這些改變使得青少年漸漸轉變成長,成為一個 成熟的成人。 為什麼要去認識自己和別人?事實上,由了解自己後,才能更了解別 人,但是,人們在嘗試了解自己上,仍然處於黑暗時期。我們所需要 的不止是一些資料,我們已有很多的書籍,如人類學、哲學、心理學 、社曾學。我們需要更多的觀念;用來解釋所有的資料,以「人」的 觀點來作解釋。 ☆你可以嘗試應用下面這些新觀念☆ 一、你到底是誰?在這世界上,你是一個獨立的個體。   1生物遺傳方面:祖先給予你的,沒有任何人與你完全相像。   2擁有獨特閱歷:你的信仰、知識、態度,都是與眾不同的。   3因為你是獨一無二的,這世界上沒有人是和你完全一樣的。 二、事實上不同的人,在相同的地點,同時看一樣的東西,   就有不一樣的看法。 三、為什麼呢?因為你們的經驗、目的、閱歷不同。 四、所以要了解自己必須要先瞭解妳的目的在那裡。 五、每個人會有基本的慾望,社曾學家稱之為『基本的需要』:   1求生存:要有食物、飲料、庇護所;要養家;不要受到傷害。   2被需要:能被其他人接受愛及尊重。   3成長:除了生活以外,需要得到更多的滿足。 除了這些,他還有其他更多的慾望;事賓上,人生本是在一連串的努 力下,來達到個人目的。每天當你醒來時,就有一堆計劃了,如:我 要關掉鬧鐘,我要吃點東西,我要開收音機,我要漱洗、穿衣服,我 要搭車‥為了要達到計劃,必須要實際去做才行。這些慾望是從那兒 來的呢?當妳還是個嬰兒時,只有一個慾望,那就是吃!要吃就是慾 望。一直哭叫,直到目的達到,按著就睡覺…任務完成。 當你的慾望變更時你的世界也會改變,當妳是嬰兒時,你的慾望是單 純的,『我需要吃』你的世界也是單純的,你會覺得每個人都了解你 。但是,你一天天長大了,閱歷有了改愛,你的世界也慢慢改變了。 『我要喝熱牛奶,我覺得熱的比冷的好吃。』但,這個慾望改變,使 別人變得不太了解你。『你這孩子,是那裡不對勁了?』像這樣,一 生中,為了這種改變,就必須在行為上有所配合,才能達到目的,這 時,你的世界也隨之擴大。每達到一個目的後,會有新的慾望,要再 去完成。第一個目標:從學校畢業。第二個目標:找個工作。第三個 目標:結婚,在每個成長過程,都有妳的目標。所以,你的慾望隨看 生活不斷的改變。 同時有兩個以上的慾望該如何選擇? 一、你必須選擇一個對你比較重要的,那一條路是我該走的呢? 二、每天我們要做很多的決定選擇確實的方法來達到目標。 三、依你的幸福來做這些決定,假如你的選擇只有一時,要決定怎樣   封趴比較容易,這個決定也比較容易達成。有時,要決定如何去   做是單純些,但為什麼作此選擇較不單純。 每天你要面對如何做選擇和『為什麼作此選擇?』你需要衡量事情的 重要性。自省是很重要的,因為妳的閱歷與人不同,妳的行為亦持不 同。所以你是獨一無二的,生活在你的世界,有獨特的慾望。為要達 到目標,你要付諸行動。但,你如何做抉擇?你要作一個你想要的最 好選擇。這個選擇有時也曾不成功。但可以增加你的經驗,改變你的 世界,你的目標和將來的行為。 因此,你的幸福,是來自於你的選擇。我們必須要了解自己慾才能作 更恰當的決定,這樣我們不但可以了解自己,更可以了解別人多些。

  • 當心理學家遇到算命仙,是仙拼仙,還是…

    2002-12-19
    你或許沒看過精神科醫師,也不知道心理師和諮商師是做什麼的,甚至 連「心理諮商輔導」也沒經歷過,但是,你一定算過命,不論是面相、 手相、紫微斗數還是八字及九宮,要不然也玩過不同類型的心理測驗, 甚至在談起對十二個西洋星座時,儼然像是人格分析的心理學大師。 為了讓民眾瞭解個人心理狀態,重視「心理衛生」,及「心理諮商」的 真正功能,到底是該尋求心理諮商專業人員的協助,還是求神問卜等待 機緣呢? 關心民眾生活及心理健康的臺北市社區心理衛生中心主任魯中興表示, 近年來天災人禍頻傳,不論是台灣的九二一地震,還是美國的九一一恐 怖攻擊,甚至是之前的華航五二五空難,都會讓社會大眾陷入莫名的恐 懼,對原本安定的環境,穩定的人際關係產生強烈質疑;再加上經濟呈 現衰退狀態,許多人面臨企業縮編或出走狀況,產生減薪甚至失業等衝 擊基本生活的事件,對一般人的心理狀態無疑是雪上加霜,前途茫茫。 在這樣的內外壓力夾攻下,現代人面臨身心的問題,已經是前所未有、 值得關注的新課題。從各式算命節目或網站蓬勃發展得知,現代人仍然 習慣在遇到困境,難以決定的生命問題時,求助各種民俗諮商,例如各 種卜卦、手面相、紫微,甚至陰陽宅風水。這些也是不容忽視的現象。 若從心理健康推廣角度來看,如何促使「民俗」與「心理諮商」的合作 機制,創造雙贏甚至三贏(民眾),應更能幫助更多的民眾受益! 知名心理學家柯永河教授、台大心理系主任吳英璋教授、中研院中國文 哲研究所李豐楙研究員,及著名命理學家黃力泓博士,進行「傳統民俗 與後現代諮商的對談」,從西方心理學角度、東方哲學思想、中國傳統 民俗理論,探討各領域如何幫助人解決生活困擾,不論是環境影響人的 思考行為模式,還是人在改變心理想法之後,周遭環境也跟著變動,這 些不同理論所關注的焦點,常讓人覺得這到底是「雞生蛋,還是蛋生雞 」呢? 其實就心理學家馬斯洛的需求理論來看:人最先必須被滿足的生理上的 需求,再來是安全、愛與歸屬感、受人尊重的需求,最後是自我實現的 需求,如果從這樣的角度來看傳統民俗諮商,可以發現「看風水」似乎 是在改變人的生活環境,讓人的生理基本需求獲得滿足;在看手面相時 ,常聽到「相由心生」這句話,似乎像是改變個人的認知,進而影響行 為模式,達到心理治療的功效。 臺北市社區心理衛生中心為了協助心理諮商工作人員,在面對現代社會 層出不窮的狀況,應該如何廣納各方想法,瞭解傳統民間求神問卜慰藉 心靈的方式,暫時捨棄科學爭論,更貼近一般人的想法,真正地幫助社 會大眾,並推動藉由企業管理及行銷的理論,帶領心理衛生相關領域工 作人員重新瞭解不同的思考方向,並且灌注新知識於心理衛生相關推廣 工作中,讓心理諮商或是衛生推廣教育,更精進、周詳地考慮大家的心 理需求,重視個人心理衛生,讓生活品質更好。

  • 【心靈的維他命】藝術也是一種治療!

    2002-11-13
    文�車向明諮商心理師 藝術是美的展現,它豐富了我們的生活。心理學大師容格(Jung)曾說 過,創造力乃是一種本能,而創造能量對心理健康最為重要。當一個人 完全投入藝術表達的過程時,自然產生身心靈的統整作用,進而昇華。 藝術本身所釋放的能量,早已超過我們認知的範圍。在臨床醫學與應用 心理方面,成為新的輔助療法。 研究結果顯示,藝術可以改變我們的身體機能與心理狀態。它使腦波產 生變化,影響自主神經系統、荷爾蒙的平衡、與神經的傳導。它也影響 免疫系統與循環系統。另一方面,藝術有助於表達我們的感情,改變我 們的情緒。 根據美國藝術治療協會(AATA)、癌症組織的定義,藝術治療指的是, 藉由創造性的活動來表達感情,幫助人們處理身心問題的治療方式。以 繪畫、雕刻、和其他藝術作品為媒介,藝術治療師引導個人或團體,面 對感情的衝突,增加自覺,並表達隱而未顯的感情,使內在世界與外在 世界趨於一致。 藝術治療是心理治療的一種,卻有別於傳統的心理治療。藝術治療有時 稱之為創造藝術治療(Creative Art Therapy),或表達藝術治療 (Expressive Art Therapy)。專業的藝術治療師,提供一個安全、支 持、沒有威脅的環境,以藝術為媒介,使受輔者的感情,可以被表達與 了解。藝術治療已被廣泛應用於心理健康、復健、臨床醫學、教育…等 層面。 藝術治療不但沒有潛在的危險性,它還有諸多的功能:為受輔者提供感 情宣洩的管道,表達難以言喻的感情,有助於情緒的穩定與溝通,增加 自我知覺與自我了解,減低壓力與焦慮,疼痛症狀的消除與身體的復健 ,學習正面因應技巧,建立自尊與自信,獲得自我控制感…。 藝術治療起源於佛洛依德(Freud)、容格(Jung)意識與潛意識的理論 。假設視覺的影像是可觸及的,是與人類經驗溝通的自然方式。由於作 品是從潛意識層流至意識層,所以必須透過語言的表白與詮釋,才能診 斷、評估、與治療。藝術作品的解析,能讓病人獲得對情緒的洞察力, 以建設性的方法處理問題。 開始藝術治療之前,治療師向受輔者解說,並討論藝術治療的意涵。受 輔者與治療師維持良好的關係,對成功的藝術治療是很重要的。藝術的 媒材與治療師的溝通技巧,必須適合受輔者的年齡與能力。在團體輔導 或一對一的個別治療中,治療師應回答有關的訊息。然而,治療師也應 小心,不要干擾到藝術的創作或解釋。因為藝術創作的特殊性,藝術治 療最具爭議之處,也就在此。 藝術治療雖然無法完全取代傳統的治療,但卻是我們心靈的維他命,活 化我們精神的細胞,呈現我們內心的動力。 本文作者:車向明諮商心理師

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