• 性不性福跟季節有關?中醫師傳授「養性」4招

    2019-12-09
    報導/黃慧玫 圖片設計/Darren  諮詢專家/中醫師 余雅雯 你知道嗎,性不性福居然跟季節有關!性慾竟然也有淡旺季之分!有時性致缺缺,有時卻如狼似虎,讓人看不清也抓不透。影響性慾的因素非常多,包含病理性及非病理性,非病理性包含環境變化及生活方式,當然也包含四季變化。 中醫師余雅雯表示,從中醫觀點看性慾,因人的氣血運行與四季息息相關,所以依循著季節改變,人的慾望也會有所變化。通常春夏時,是氣血運行向外發散的季節,所以性慾容易高漲;秋冬時,因冬季即將到來,所以身體準備「冬藏」,性慾會隨之減退。 余雅雯指出,擁有慾望是非常正常的事,適度的性生活是調和陰陽的手段之一,也能能讓內分泌規律,養身同時也能養性;若能同時順應自然運行調整性愛節奏,讓身體擁有更好的抒發,不只增進夫妻親密關係,更是養生之道! 想改善性機能與提升性生活滿意度,一般人通常會先想到「養腎補精氣」,但近年來透過診間案例發現,現代人性生活不順,除了病理上的成因外,通常是因為壓力太大、睡眠不足導致性功能不正常。 時序進入冬季,中醫講「秋收冬藏」,因此,於立冬進補就能為隔年身體儲存能量,即是順應自然節氣的養生之道。余雅雯提及,同樣道理,為迎接明年的性福,性事上的進補也要在今年先準備好! 余雅雯建議,可藉由「養性四招」,幫助加強性能力。除了針對肝腎功能的「食補」、「穴道」,更包含能放鬆心靈的「按摩」及「芳療」,讓大家從身心靈全方面輕鬆養「性」,不再害怕性慾寒冬! 養性第一招 足浴 作法:以活血的中藥如紅花、老薑、當歸等,將藥材煮出藥汁約10分鐘之後,加溫水調成足浴。 功效:身體變得暖和、增強骨盆腔的循環,同時它也有減緩經痛、安神、助眠的功效。 養性第二招 穴道 作法:按摩湧泉穴、腎俞穴,可提升腎功能,若是診間會以針灸的方式加強。 功效:腎功能提升。 取穴:湧泉穴,是人體足少陰腎經非常重要的穴位,位於腳底中線前三分之一交點處,當腳屈趾時,腳底前凹陷處。腎俞穴,位在腰背部,第二腰椎下旁開1.5寸,和前面的肚臍眼平齊正好是第二腰椎(督脈的命門穴)。 養性第三招 性福晚餐 作法:食療仰賴平日的累積,平常可多食用補腎食物,如黑色食物或富含膠質、維生素E的食物。 功效:助腎功能,且增加陰道潤滑度,若同時加入浪漫元素,也有促進情慾的功效。 涼拌日式鮭魚 食材:鮭魚300克、醬油2匙、味醂1匙、米酒1/2匙、韭菜適量、生蛋黃1顆、芝麻和辣椒絲少許 作法: 1.準備醬料,以醬油、味醂、米酒拌均勻後,備用。 2.將鮭魚切成0.5cmx0.5cmx4cm粗條,放入醬料碗裡,用筷子將醬料與生鮭魚輕拌混合,放入冰箱醃漬15分鐘。 3.將韭菜燙好,過冰水後瀝乾,再拌入鮭魚。盛盤後,放入生雞蛋黃,再撒上芝麻、辣椒絲即完成。 養性第四招 芳療及按摩 作法:精油可使用在純嗅香(促進感官知覺)或精油按摩,還可以加在浴缸中來個夫妻雙人泡澡。有催情功效的精油,如玫瑰、苿莉、依蘭;按摩則可針對腿部內側肝脾腎三經絡,輕柔按壓。  功效:促進情慾及補腎。

  • 發炎、退化...可能因為關節「歪掉了」!醫師教你「滾筒按摩法」幫關節回正

    2019-12-02
    作者/良醫健康網  撰文/凃俐雯  整輯/黃慧玫 圖片設計/Anita 關節緊緊、卡卡,要按摩上下連結的肌群 除了放鬆肌肉、幫助肌肉恢復和緩解疼痛之外,按摩還有一個隱藏版的好處,那就是「改善關節活動度」。舉例來說,如果你感覺腳踝卡卡的,往上勾的角度變小,那就要按摩小腿後側的肌肉,就可以增加腳踝往上勾的角度;反之,如果是腳踝往下壓的角度變小,那就要按摩小腿前側的肌肉,就可以增加腳踝往下壓的角度。 再舉一個例子,如果蹲下時覺得膝蓋前側緊繃、膝關節的彎曲角度變小,可以嘗試按摩放鬆大腿前側肌肉;如果伸直膝蓋時,覺得後側緊繃、膝關節伸直的角度變小,可以試著按摩大腿後側肌肉或者小腿後側肌肉。 以此類推,如果髖關節(屁股)的活動度變差,例如蹲下來的時候覺得鼠蹊部有緊繃、卡住的感覺,可以嘗試放鬆臀部肌肉;如果是伸直的活動度變差,也就是大腿向後擺動時覺得鼠蹊部緊繃的話,則可以試著放鬆髖關節外側和大腿前側的肌肉。 如果關節活動度變差的原因,並非結構或者組織損傷的問題(例如關節積水或粘黏),而是因為周圍的肌肉太緊繃,拉住關節的話,只要好好放鬆這些太緊的肌肉,關節的活動度就可以獲得改善。 自我肌肉放鬆的方式非常簡單,只需要一個滾筒或者按摩球,在家裡就可以簡單做到,包含徒手、滾筒和按摩球,簡單地自我修復。不過,如果還是無法改善關節活動度,那麼就要尋求專業人士的協助了。 或許你會好奇:關節活動度很重要嗎?改善關節活動度有什麼好處呢? 關節是一個樞紐,扮演動作的軸心或者支點的作用;靠近關節最深層的組織,是關節囊或韌帶組織,這是穩定關節的第一層結構,再往外則是肌肉和肌腱,這是穩定關節的第二層結構。 雖然肌肉可以扮演穩定的角色,但是如果關節周圍的肌肉緊繃,或者肌肉張力不對稱的話,就會綁住、卡住關節,把關節的轉動軸心拉歪,接下來就會導致關節活動的角度變差。 同時,如果關節不在最佳的轉動軸心位置運作,就容易磨損關節軟骨,久而久之就會導致關節提早發炎、退化。因此,如果發現關節活動度變差,通常表示關節的轉動軸心可能已經出現偏差,此時如果可以利用滾筒或按摩球先自行放鬆關節周圍的肌肉,改善關節的活動度,那麼關節的轉動軸心就有機會能回歸正軌,讓關節免於磨損、維持健康狀態。 然而,關節活動度受限的狀況很常見嗎?是的!舉例來說,因為現代人大多是坐姿的生活形態,不管是工作或者在家,都是坐著比較多,長期下來,屁股(髖關節後側)呈現鬆軟無力的狀態,而鼠蹊部(髖關節前側)則是被擠壓成縮短的狀態。 在這種情況下,當我們離開椅子要去運動時候,不管是打球還是跑步,其實髖關節並沒有準備好,前側的關節囊和肌筋膜依然緊繃,整體是一個微微彎曲的狀態。但是大腦卻沒有察覺,以為這個「微微彎曲」的狀態是正常的、是已經打直的,因為坐姿生活形態的人,大腦已經太習慣髖關節是90度彎曲,所以微微彎曲在大腦裡的感受就是「根本沒有彎曲、已經很直了」。 這就是因為坐著的時間太長,導致關節本體感覺在大腦裡被錯誤設定的結果。如果帶著實際上微微彎曲,大腦卻以為已經伸直的髖關節去運動,髖關節周圍的肌肉就需要花更多的力量才能夠穩定關節。 同時,以微彎的髖關節來說,轉動軸心已經偏移,在跑跳時產生的地面反作用力,就無法順利的經由髖關節往骨盆和脊椎傳送過去,地面反作用力有一大部分會停在髖關節並給予衝擊,長期下來就會導致髖關節磨損、發炎。 諸如此類的狀況,不只發生在運動中,在日常生活中也很常見,帶著不自覺角度已經受限的關節,長期承受各種外力的衝擊,一樣會讓關節軸心偏斜、拉扯肌肉,讓肌肉緊繃,產生「緊繃痠痛→關節歪斜→肌肉更緊繃」的負面循環。 關節回正,是最重要的日常保養 受限的關節活動度會讓關節的軸心產生偏差,長期下來會磨損關節,累積傷害,就像是車子的輪軸已經偏掉了,如果沒有進行保養、校正,就這樣一直持續開下去,剛開始都不會覺得有問題,長期下來,等到車子的轉軸已經損壞,開始產生各式各樣的故障,你才會發現,啊!原來早就已經有問題了! 人體不只需要定期的大保養、校正,還需要不斷的日常小保養,特別在運動之前,一定都要「微調‧校正」。 在運動前,先進行暖身和動態伸展,在動態伸展之後,檢查接下來運動會用到的幾個重點關節,感覺看看哪些關節太緊繃、哪些關節活動度不足,接著針對活動度比較差的關節進行放鬆、恢復活動度的動作。 這個時候並不需要讓關節做到最大活動角度,只要感覺周圍的肌肉張力是對稱、不緊繃的,關節可活動的角度符合等一下運動的需求,而且動起來的感覺順暢,就表示關節軸心已經回到正軌,這時候再開始運動,運動傷害的發生機率就會大幅降低。 利用滾筒按摩改善關節活動角度,是最簡單的方式,而且運動前用滾筒按摩,並不會影響肌力,不過要注意的是,靜態伸展卻會影響運動表現,因此運動前建議使用滾筒按摩,增加關節活動度。 即使你沒有運動習慣,關節軸心也是會偏移,而日常生活的動作,也會對關節產生衝擊與磨損,希望各位每週至少有1次,好好檢查全身關節的活動角度,好好放鬆一下關節周圍肌肉,有效校正關節的轉動軸心,這樣身體才能長長久久的用下去。 滾筒按摩 上背&胸口 1. 平躺姿勢,將滾筒橫放在上背處;雙膝彎曲立起踩地,雙手扶住後腦,穩定身體。 2. 抬起上半身,並反覆抬起與放下,感覺上背的肌肉在滾筒上收縮放鬆,持續1∼2分鐘,或感覺肌肉已確實放鬆。 腰、下背 1. 上半身朝右側躺姿勢,將滾筒橫放在下背處,右手在身體右側撐起上半身。 2. 上半身由右側稍微轉向正面,感覺腰部肌肉在滾筒上滾過。 POINT:用雙腳和右手支撐體重,同時收縮核心肌群以保持上半身挺直,輕輕地按摩腰方肌和胸腰筋膜,別讓所有的重量都壓在腰部,造成腰部拱起,這樣容易導致腰椎受傷。 ※換邊重複相同的動作。 ★本文經《良醫健康網》授權刊登,內容摘自幸福文化出版《運動功能修復全書:喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力,全方位疼痛自救書!92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練》,原文刊載於此

  • 中醫顧健康 西醫治不好的青光眼,中醫有奇效!

    2019-09-28
    青光眼是造成國人失明的第二大原因。它常在無聲無息無異狀的情況下,偷走你的視力與視野,若不及時治療,嚴重時,恐造成失明,因此,又被稱為「無聲的小偷」! 青光眼發生後便無法治癒,僅能利用治療延緩病程。這次,邀請臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科謝旭東中醫師分享,如何透過中藥、針灸、茶飲、穴位按摩等方式,達到病程延緩、保護剩餘視力的目標,進而改善患者的生活自主與品質。 想要了解更多養生保健知識的朋友,快來把它分享出去吧!

  • 維持毛小孩健康關鍵 幫狗狗按摩有撇步!獸醫師提點注意事項

    2019-07-26
    報導/黃慧玫 諮詢專家/台灣大學獸醫專業學院教授 黃慧璧、屏東科技大學工作犬訓練中心 段俞均 毛小孩已是家中不可或缺的伴侶,因此,相對應的動物保健與醫療照護需求也更多元了,尤其是高齡犬,除了疾病預防外,適時調整活動習慣並維持行動力是十分重要。 台灣首位國際認證犬復健獸醫師黃慧璧教授表示,毛小孩與人一樣,隨年齡增長,會面臨骨關節退化、肌肉萎縮無力等老化現象。除了注意飲食營養補充、體重控制、預防跳蚤壁蝨叮咬、定期健檢之外,適量的強身運動與舒緩按摩,不僅有助於避免肌肉萎縮加速老化,也能增進主人與毛小孩間的互動與情感。 屏東科技大學工作犬訓練中心段俞均進一步說明,特別是在各個崗位上盡忠職守的「工作犬」,像是導盲犬、導聾犬、閱讀犬、偵測犬、保育犬、肢體障礙輔助犬等,平日協助身心障礙者生活起居或執行任務,累積不少運動量,如何確保服勤的狗狗身體狀態良好,能負荷重任,是非常重要的。 黃慧璧指出,曾有研究於20年間追蹤7686隻導盲犬的健康,發現有7成的工作犬能工作到退休,而有14.5%因行為問題提前除役,13.5%則因健康問題提前除役。而最常見的健康問題為骨關節、肌肉問題,尤其是關節炎。如果能為盡忠職守的「工作犬」,定時為其正確按摩,也有助於改善肌肉彈性,幫助狗狗放鬆僵硬的肢體,便能讓其健康地執行勤務。 黃慧璧舉例,狗狗坐姿、站姿、挖土都用到的背闊肌,是狗兒站立時支撐軀幹的主要肌肉,加上步行時用於將前手臂從前方位置向後移動,使肩關節屈曲等,就特別容易發生疼痛。利用按摩能幫助毛小孩改善局部血液循環、肌肉延展性與關節活動度,也能減輕身體的痠痛不適,進而改善繼發性或代償性疼痛的發生。 但狗狗按摩跟人不同,「可不是我們去按摩,越痛越有效」黃慧璧嚴肅的提醒, 因為毛小孩體型較小、皮膚較薄,稍微大力或按壓過長時間,狗狗的血管就有可能破裂而造成瘀青。 幫狗狗按摩必須透過專業課程教學後才建議施作,而替狗狗按摩前,應先建立對於犬體內部骨骼構造的基本認知,才能確認按摩部位是否正確。此外,按摩時的單點力道也需特別注意。 黃慧璧笑著說,應謹記「4盎司的溫柔」,大型犬力道不超過4盎司(113公克);小型犬則不超過2盎司(55公克),單點按壓不超過2分鐘。 為了避免錯誤按摩施力造成狗狗傷害,台灣拜耳特別邀請黃壁慧與米菲多媒體跨界合作,打造第一個專屬於毛小孩的MAKAR APP「汪汪療癒學」,透過AR數位教材,顯現犬隻骨骼3D透視圖,了解狗狗肌肉、骨骼細部示意圖以及相關教學影片,協助飼主能更正確的替毛小孩舒緩肌肉,維持健康。  

  • 腿抽筋怎麼辦?營養師傳授預防處方!

    2019-03-05
    報導/黃慧玫 諮詢專家/晨光健康營養專科諮詢中心院長 趙函穎 腿抽筋,是因為體內缺鈣嗎?事實上,腿部抽筋原因多,絕非只是缺鈣!如何改善腿部抽筋問題呢?邀請晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎為我們解答! 抽筋常見的原因為,體內血液電解質不平衡,特別是與神經傳導有關的營養素,如鈣、鎂、鐵、維生素B群、維生素E等。而抽筋的高危險族群為運動者、銀髮族、孕婦、茹素者、靜脈曲張、久站久坐者等。如何減少腿部抽筋問題,不妨試著從生活習慣改善開始吧! Point 1補鈣補鎂 飲食均衡最重要 趙函穎指出,鈣質缺乏也是夜間抽筋的主因。當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激,即會引發神經肌肉興奮,容易產生異常肌肉收縮引起痙攣。 多見於缺鈣孕婦、兒童與骨質疏鬆症老年人,及維生素D攝取不足者、長期飲食鈣質缺乏(如吃素者)、罹患嚴重肝腎疾病、長期使用利尿劑者等。要注意的是,拼命補鈣不一定能緩解抽筋困擾,飲食均衡才是重要關鍵。 趙函穎補充說明,除了缺鈣,有時候是身體缺乏鎂所致。因體內鎂與鈣含量不平衡時容易出現肌肉痙攣,而鎂對於肌肉有舒緩功能,建議飲食中,鈣、鎂比例在2:1較佳。 她曾在門診時遇到為減重而常年茹素的患者,因平時只攝取蔬菜水果,完全不碰奶蛋豆類,飲食不均下造成嚴重缺鈣,除了隨時飽受抽筋威脅,更無法成功減重甚至更為發胖,得不償失。 趙函穎建議,許多天然食材都富含鈣質,如豆漿、豆腐、起士、黑豆、海帶、黑芝麻、白芝麻、杏仁果、腰果、芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等,而小魚乾、蝦米、蛤蠣等海鮮類,也是高鈣食物。 Point 2 外出曬太陽 幫助鈣吸收 攝取含鈣食物後就不抽筋嗎?趙函穎表示,鈣質必須透過維生素D的轉化,才有可能被人體吸收儲存,而維生素D必須仰賴陽光日曬使皮膚上的脫氫膽固醇轉化成維生素D的前驅物,進而促進鈣吸收。 也可以從飲食中攝取,如牛奶、魚肝、魚類、香菇和黑木耳等均富含維生素D。除此之外,適度的戶外運動也有助於鈣質吸收,增加骨質密度,降低骨質疏鬆症發生率。 研究顯示,維生素D在老年人的骨骼和肌肉健康上,扮演極為重要的角色。建議年長者應適時的補充維生素D,若有不明原因肌肉疼痛或抽筋者,也應該檢測是否有維生素D缺乏的可能性。 Point 3 多喝水 平衡體內電解質 運動員因大量流汗,造成體內水分和鹽分流失,導致體內電解質(鈉鉀離子)不平衡;老人家常因水喝太少、茶喝太多,導致因脫水或電解質失衡;年輕人熱愛手搖茶、碳酸飲料,造成水分和鈣質流失…,這些狀況都會造成抽筋。 趙函穎提醒,適當水分攝取,1天至少要補充1800c.c.至2000 c.c.的水分(若要精算喝水量,一般腎功能正常者,可用「每公斤體重×30c.c.」算出每日建議水量攝取);此外,電解質的部分,可補充稀釋後的運動飲料來補充;除此之外,控制茶類、碳酸飲料的攝取也是非常重要的。 Point 4 適當運動 拉筋暖身要做足 運動過量會導致肌肉疲勞,若缺乏適當紓緩伸展,會使肌肉因過於緊繃,加上運動後代謝產物堆積,造成肌肉痙攣;此外,大量流汗使身體流失水分及電解質(鈉鉀離子),或是肌肉長時間工作,消耗肌肉內糖原的能量儲備,也會抽筋。 趙函穎表示,休息一下,補充水分和電解質,或吃點食物補充能量,都能降低抽筋發生。但如要避免下次抽筋,建議運動前的拉筋暖身要做足、能量補充要適當,及運動後的伸展休息要確實、按摩舒緩不可少,就能減少抽筋發生。 Point 5 按摩緩解 循環差肌肉緊 肌肉緊繃也是抽筋好發的原因之一,因此,運動後未能適時的放鬆緊繃肌肉,或長時間維持同個姿勢、姿勢不良慣用某一側等,就會造成血液迴圈受阻、血流淤滯,身體代謝產物不能及時排除,刺激肌肉收縮,造成痙攣現象。 趙函穎建議,以最常見的小腿肚抽筋為例,抽筋當下可握住腳尖,把腳掌慢慢往上扳來伸展小腿肚,讓過度收縮的肌肉群逐漸放鬆。而為了預防抽筋的再次發生,適時的放鬆與伸展小腿肌肉,恢復其彈性,便能減少抽筋。 不妨在睡前進行腿部伸展,都有助於預防腿部抽筋。如盤坐後,將一隻腳向外伸直,用同側手伸直把腳尖往自己壓數秒後,換邊進行;面對牆壁,雙腿打開與肩同寬,指尖朝上、雙掌平貼牆上,身體慢慢前傾,貼向牆壁,注意維持腳掌貼地,停10秒,再恢復站立姿勢。進行時,會明顯感覺腿部肌肉被伸展。 有運動習慣者,若能在運動後按摩緊繃肌肉,除了預防運動傷害發生,也有助於降低抽筋的發生。趙函穎說,這也是為何專業運動員會配有運動防護員,運動防護員可幫運動員按摩放鬆因強勁運動造成的肌肉緊繃,降低運動傷害和抽筋的機會,也有助於提升後續的運動表現,一舉數得。 Point 6 溫水足浴 促進血液循環 溫度變化也容易引發夜晚抽筋,因低溫會使下肢血液循環變差導致。夏天睡覺若棉被沒蓋好,或冷氣、電風扇直吹腳部,就會產生抽筋;冬季因為氣溫下降,更是肌肉痙攣的好發時刻。建議,睡前不妨泡泡足浴,以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘,達到預防小腿肌肉痙攣的效果,因溫熱水能促進下肢血液循環,並舒緩緊繃的腿部肌肉,有助於減少抽筋機會。 趙函穎提醒,如果抽筋經常反覆發作,即便是積極的進行生活改善後,仍無法預防其發生,必須考慮可能是疾病或藥物導致,應立即就醫進行詳細檢查,或詢問醫師是否因藥物影響所致。

  • 關於按摩,你不知道的4大好處

    2018-11-14
    作者/鄭旭輝 文章出處/本文摘錄自方舟文化出版《當自己的按摩師》 Q1:按摩明明是施予壓力,為什麼身體卻覺得放鬆? A:按摩能促進體內水分流動,加速氣血循環! 人體的組成中有七成是水分,所以,當外部施加壓力時,必然會立即影響到人體內部液體的流動狀態︒尤其負責輸送營養精華到全身各個組織的血液,其中99%都是水,連結全身肌肉和內臟的筋膜組織也富含70%的水分,使得肌肉能在潤滑狀態下順利的伸縮活動︒人體的組織細胞若缺少水分和血液的滋潤,輕則影響機能,重則失去功能! 常見的按摩手法中:推︑油推︑按壓︑擠壓等動作,都是為了提高體內的血流速度,血流速度加快,除了讓傳送養分更順暢,同時能增加血管彈性︑避免血管阻塞,並且有利於排毒,同時,也能鬆開筋膜緊繃的纖維,使其不會因為攣縮而缺水沾黏︒ 在其他的養生保健方法中,常用熱敷︑泡腳︑泡熱水澡等方式來增加血管擴張,也是為了使血液和水分流動更順暢;醫療儀器裡紅外線︑超音波︑冷熱敷︑電療(肌肉收縮時會擠壓血管,藉此促進血液流動)︑增生療法(PRP︑高濃度葡萄糖);中醫常使用的拔罐︑滑罐︑刮痧,部分目的也是為了促進人體血液和水分的流動︒ 人體的水路和血路通暢,活動力︑代謝力︑免疫力和自癒力都能保持活化,身體自然就會感覺輕鬆︑舒服,心情也能平穩愉快︒ Q2:為什麼按一按、壓一壓,痠痛感就消失了? A:按摩能刺激粗神經,減輕疼痛不適感! 人體有許多「感受器」,負責偵測體內︑體外環境的變化,當外部給予作用或壓力時,身體的感受器就會受到刺激而產生訊號︒這些接收外部刺激的感受器,多數都分布於筋膜等軟組織上,相較之下,肌肉上的反而比較少,也因此,按摩除了針對肌肉,也要一併觸動到筋膜組織才會有更好的效果︒人體的感受器可分為以下幾類: ●機械感受器 → 傳導觸覺、壓覺︒ ●溫度感受器 → 傳導溫覺、冷覺︒ ●傷害感受器 → 對刺激的反應較前兩者的門檻高︒ ●化學感受器 → 對各種不同的致痛刺激較敏感︒ 按摩對於改善人體痠痛︑不適感之所以有效,是因為透過觸覺︑壓覺︑冷熱覺的刺激作用,可減少人體原有的疼痛感受度(但並非所有的疼痛感)︒根據「閘門控制理論」(gate control theory)的分析,疼痛若是經由較細的神經纖維傳導至大腦,傳導路徑的閘門會比較大,人感受到的疼痛就會比較大;反之,經由較粗的神經傳導至大腦,傳導路徑的閘門會變小,疼痛感也就會變小︒ 透過適度的摩擦︑按壓,或是冷熱等按摩手法的刺激後,人體的神經傳遞,就會變成由較粗的神經纖維來傳遞,而使閘門縮小,因此,能減少疼痛或不適感傳遞至大腦的訊號︒這也是為什麼被蚊子叮咬感覺疼痛搔癢時,我們會用涼涼的藥膏來回塗抹患部;其他情況造成緊繃或痠痛,我們也會直覺地在該部位摩擦或按壓,這都是人體的經驗本能,藉此達到放鬆︑舒緩︑減輕痠痛的作用︒ Q3:身體不再緊繃,好像思路也變得比較清晰了? A:按摩能平衡全身張力,機能效率更提升! 筋膜在人體的分布很廣,人體可說是由一層層的筋膜連結包覆各種器官︑組織包覆而形成的︒如果能維持全身筋膜的張力平衡,就能維繫肌肉︑臟腑︑骨骼︑血管︑神經︑淋巴腺體等的穩定,可說是全身健康和活力的基礎軟架構︒若由外部按壓︑撥動時,筋膜的張力會被改變,按摩放鬆的原理,就是由體外施加壓力於筋膜上,促使按壓部位的筋膜纖維張力增加,再加上輕微幅度的單方向推撥手法,鬆開肌肉束之間滑動的空間,把緊繃︑結節不通的部位放鬆開來,原本的緊繃點獲得解除,全身張力重新恢復平衡,身體自然會感到靈活輕鬆,神經系統能順暢運作,人的感官和思路︑注意力也會提升︒ 人體張力的改變,不能只看力學上的狀態,必須把整某種張力狀態,除了按摩能施力改變,外部氣候溫度的變化︑情緒精神上的狀態,同樣也會影響筋膜的張力︒因此,按摩的手法本身,以及按摩時的環境舒適度︑按摩時身體和心情是否都放鬆了?這些都是自我按摩要一併考量的條件︒體因素考量進來,按摩並非只是皮膚表面的觸碰,而是同時影響到按摩部位以及連帶更遠處所有相關的組織︒即使我們只是在休息,體內的筋膜纖維仍會自然維持在某種張力狀態,除了按摩能施力改變,外部氣候溫度的變化︑情緒精神上的狀態,同樣也會影響筋膜的張力︒ Q4:按摩有益身體健康,也能讓心情比較輕鬆愉快? A:按摩能調節自律神經,有助穩定心跳與情緒! 呼吸可以反映和改變一個人的生理和心理狀態︒一般在不自覺的狀態下,呼吸是交由人體延髓中樞自動執行的,人在遇到生氣︑壓力︑危機時,呼吸會變得急促,「交感神經」會處於興奮狀態,因此會心跳加速︑肌肉緊繃︑血管收縮,整個人處在備戰或逃跑的緊張狀態中;人在休息和放鬆時,身體對氧的需求會減少,尤其是處於安穩舒適的環境中,呼吸會自然變得緩慢均勻,這時候「副交感神經」就會被緩慢的呼吸所誘發,讓肌肉得以放鬆︑血管擴張︑腸胃蠕動增加︒ 呼氣與吸氣,對於自律神經中的交感︑副交感神經都有直接的影響性︒呼吸的狀態,會透過神經系統,快速影響身體許多機能的變化,有利的一點是,我們可以用自主意識來控制呼吸,在自我按摩時,技巧地牽動呼吸相關的肌肉與筋膜,配合呼吸節奏的調整,就能影響自律神經的變化與心跳速度,情緒也會跟著改變,主要訣竅就是─在按摩施與身體壓力時吐氣︒光是這麼做,就能夠提高按摩放鬆的效率︒  

  • 推拿、按摩過度傷及頸椎,恐引發四肢癱瘓

    2016-10-25
    推拿按摩要小心,舒壓不成反而造成大小便失禁!一名52歲吳姓婦人,因頸椎椎間盤突出併椎管狹窄、頸髓壓迫導致肩頸痠痛、背痛、雙手臂麻木無知覺及雙腿無力,拖延近3個月才因大小便困難就醫,經脊椎微創手術將突出軟骨切除後,目前已恢復正常。這名吳姓病患,3個月前因為肩頸感到痠痛、緊繃,到鄰近的油壓館進行油壓推拿按摩,返家後開始覺得背部疼痛,漸漸發現兩條腿無力且麻木,不僅走路出現跛行,腳趾、腳掌常常沒有感覺,導致連拖鞋都穿不住。最後出現大便困難,小便失禁狀況,才決定到童綜合醫院進行治療。 圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net 頸椎微創減壓手術,速除脊神經根和脊髓壓迫 經由脊椎微創中心骨科部徐少克副院長看診後,進行詳細神經學檢查與頸椎磁振造影檢查,發現患者頸椎第4節到第7節共三處出現椎間盤突出壓迫頸髓情形,因此立即會診神經外科金若屏醫師進行頸椎微創減壓手術、頸椎骨融合及動態穩定手術,將突出的頸椎椎間盤軟骨及骨刺切除後,植入可活動式人工椎間盤,手術進行約4個小時完成。病人術後恢復良好,術後頸椎也能維持正常活動且不必穿戴頸圈,住院5天即可出院返家休養,大小便失禁、兩腿無力與疼痛症狀皆已消除。神經外科金若屏醫師表示,頸椎椎間盤突出是因為頸椎椎間盤內的髓核、纖維環、軟骨板,產生退行性病變後,當受到外界不當壓力作用之下,導致椎間盤纖維環破裂,髓核軟骨組織從破裂的地方突出到椎管裡面,造成脊神經根和脊髓受到壓迫,可能出現頭頸痛、眩暈、心悸、胸悶、肩頸痠痛、背痛、四肢麻木而無力、跛行等症状,嚴重時則會大小便失禁、四肢癱瘓等。金若屏醫師呼籲,除了先天因素導致外,當頸椎受外力不當壓迫(如推拿、撞擊等),或長期保持固定姿勢(如滑手機、玩平板電腦等)時,都會誘發椎間盤退化、破裂突出而壓迫脊髓神經;因此如身體痠痛想要進行按摩推拿時,要謹慎選擇有專業經驗的推拿師,如長期需要伏案工作、滑手機、打電腦等的人,要保持正確姿勢,並適時的休息並活動身體,以防止頸椎的病變發生。 本文作者:童綜合醫院脊椎微創中心骨科部副院長徐少克醫師、神經外科金若屏醫師

  • 揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟

    2014-09-01
    其實最簡單、有效的健康方式,在生活­中就能輕鬆執行,偶爾踮腳走路、正確揉按小腿肚,就能趕走病毒痠痛,遠離疾病。

  • 穴道按摩保眼操

    2014-05-06
    指甲剪了沒? 手洗乾淨了沒? 幫助眼睛做體操… 安靜坐下 ,指甲不要碰到眼球。 動作熟練了,請閉上眼睛慢慢做 。 動作慢慢的,不要開快車 。 每個動作按摩10遍,每天按摩3-6次。 1.壓上眼窩(用大拇指) 2.壓鼻樑兩側(用食指與拇指) 3.壓下眼窩(用食指) 4.壓外眼窩(用食指) 5.壓太陽穴(用食指) 6.耳尖耳垂上下搓揉(用食指與拇指) 7.壓合谷穴(用食指與拇指) 8.揉拇指關節兩側(用食指與拇指)

  • 保健按摩 紅包立馬來

    2014-01-31
    新年人團圓,終能解得遊子思鄉之情。新年期間或許是大家終於能放下平常繁忙的事情,與家人好好坐下來吃頓飯,享受天倫之樂。返鄉的同時,除了思念的心情、強身健體的補品、放鬆相聚的開心之外,我們人類萬用的雙手也有很多的妙用唷!除了關心長輩的身體外,用手力行幫長輩按摩、放鬆,不但能夠增進親人間的感情,更能解除長輩的痠痛,說不定小朋友還可以拿到一點小驚喜!    雙手的功能讓你一舉多得。接著,趕快來學學幾招簡單按摩方法,不只對於家人,對自己甚至對另一半都有很大的幫助。常用來按摩的部位包含了我們的大拇指指腹、食指與中指指腹、手掌側、手肘的部分,根據按摩部位而決定。例如:臉部、手掌或是手臂的部分我們可能會選擇小面積的手指指腹來做按摩,而大面積的部位像是腰部、肩頸、大腿等,我們可能會考慮以手掌以及手肘來進行按摩。    按摩開始之前,我們可以先請被按摩的人指出他平常最不舒適的地方。確定位置之後,要記得,先看看那個地方是不是靠近關節或是在骨頭上面!如果位置在骨頭上面,或是摸起來很硬,按下去的時候感覺很痛,那就要當心不要以強力按壓的方式進行放鬆。找到最不舒服的地方後,我們以輕柔的力量進行按摩。由於每個人對於疼痛的耐受度不同,能夠接受的力道相對也不太一樣;另外,如果該部位疼痛累積很久,對於力道的忍受度也會不同。那麼,我們到底如何決定按摩的力道呢?很簡單,問問被按摩的人的感受!如果在按摩的時候,被按摩的人感到稍微酸酸的、稍微有一些疼痛(疼痛與平常的感覺類似而且在可以忍受的範圍),這樣就表示按摩的力道適中。所以在按摩的時候千萬不要忍耐硬撐,若是有不舒服(譬如過度疼痛或是不夠大力)要記得告知幫您按摩的人,以避免不必要的傷害。    按摩小撇步:以指腹的部位或掌根(大面積的部分可以利用手肘)直接施壓在不舒服的位置,停留大約10秒鐘,感受稍微有一點痠痛的力道即可。10秒之後慢慢的將您的指腹或是掌根放開,這樣就完成一下。接著,再重複一次剛剛的動作,連續做10下或是做到被按摩的人覺得不舒服的地方比較放鬆了即可。    按摩在平常就可以進行,若是在洗完澡或是放鬆的心情下來進行按摩,效果會更棒。或是家裡有一些按摩的小工具,也可以拿來利用,保護自己的手指頭。這邊提供的按摩小撇步適合用在肩頸痠痛、手臂痠痛、運動後的痠痛疲乏,若是您有出現麻痛或是其他非痠痛的症狀,還是要記得盡速就醫。 本文作者:彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 郭禧萱

  • 按摩手背和腰部的穴道能緩和腰痛

    2014-01-06
    手背上並列的兩個腰腿點穴道,對治療腰痛非常有效。 第一腰腿點,對於因肌肉使用過度而造成的疼痛、閃到腰等急性症狀特別有效。第二腰腿點,對於疲勞感滯留不去造成的腰部沉重感,或因長時間維持同一姿勢而感到疼痛等慢性腰痛特別有效。 首先,試者按壓左右兩手4處的穴道,如果其中有感到痛楚不適的穴道,再以這些穴道為重點指壓。腰部的腎俞穴是帶給全身活力的穴道,可由此處得知全身的健康狀態。按壓時若未感到疼痛,則表示身體健康;若感到疼痛則表示健康上出了問題,即使現在沒有腰痛,日後發生的可能性可以說是很大。若已經有腰痛的人,按壓時應會感到痛楚。盡可能連同能消除肩頸痠痛及倦怠感的志室穴一起充分按摩。 改善腰痛的雙手穴道 第一腰腿點  用另一隻手的手指在食指與中指之間尋找,位於2根骨頭交接處的正前方。 第二腰腿點  用另一隻手的手指在無名指與小指之間尋找,位於2根骨頭交接處的正前方。 刺激穴道的方式 立起食指對準穴道後按摩。按摩後,可在穴道處以OK繃等膠帶黏貼米粒,或是黏貼磁氣貼布後,保持此狀態2∼3天持續刺激穴道,效果更好。對OK繃過敏,容易引起皮膚發炎的人,請視皮膚狀況使用。另外,若貼附後,感到不舒適或身體不適時,請立即拆下來。 本文作者:猪忠彥、追力久夫、大友滝子、柏木靜江、片桐義子、栗田昌裕、近藤和子、清水大典、白井朝子、竹之

  • 食療與按摩 緩解每月一痛(上)

    2013-08-23
    食療調理 上期介紹的都是簡單不同證型,讓大家更了解痛經的原因。但臨床上其實並不多見單純出現個別證型,通常都是多種證型夾雜,互為因果。了解到身體大概是偏向哪一個證型之後就可在日常中使用適合的食療來幫助自己了。 說了那麼多,是時候介紹一下不同的食療給大家。 山楂桂枝紅糖湯 材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30-50克。 製法:將山楂肉、桂枝放入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。 功效:具有溫經通脈,化瘀止痛功效。適用於婦女寒性痛經症及面色無華者。 黑豆蛋酒湯 材料:黑豆60克,雞蛋2個,黃酒或米酒100毫升左右。 製法:將黑豆與雞蛋加水同煮即可。 功效:具有調中、下氣、止痛等功能。適用於婦女氣血虛弱型痛經。 當歸生薑羊肉湯 材料:羊肉500克,當歸60克,黃耆30克,生薑5片。 製法:羊肉切塊,與當歸、黃耆、生薑一起燉湯。加鹽及調味品,吃肉喝湯。 功效:益氣養血。適用於氣血虛弱型痛經。 月季花茶 材料:夏秋季節摘月季花花朵,以紫紅色半盛放花蕾、不散瓣、氣味清香者為佳。將其泡之代茶,每日飲用。 功效:具有行氣、活血、潤膚功效。適用於氣滯型痛經等症。 按摩法 除了食療,痛經發作時為自己做簡單的保健按摩可有助改善不適。 •舒適地平躺在床上,兩腿彎曲,從上腹部向下推,反覆5-10次。 •用掌根在腹部順時針地環摩腹部5-10次。 •用食指、中指、無名指的指肚在臍周圍反覆旋轉按摩3-5分鐘,使之產生溫熱感。 •從大腿內側、腳踝骨內側到腳骨的沿線,用手的根部及手指的指腹按摩,能消除下腹部的緊張,尤其是在三陰交(即腳踝骨內側三指寬上的穴位),是消除痛經非常有效的穴位。 •用拇指按壓在尾骨上方,找出使你感覺舒服的地方,重點性地按揉該處,疼痛感會大為緩和。 穴位按摩 平常按壓穴位也有助改善痛經問題。以中醫的觀點,經絡內連臟腑,外連肢節,日常生活中常做一些穴位按摩,具有流通氣血,調節機體各種功能的作用。 沒有中醫學背景的人很難自己準確地找出穴位的位置,以下兩個可以輕易被找到的,平時經常揉按就可以達到保健的目的穴位。可以在家中試試,每天堅持按壓,不僅能緩解痛經,還有預防其他疾病的作用。 關元緩解經期痛苦 位置:在下腹部,前正中線上,肚臍下3寸(也就是在肚臍眼正下方,除大拇指外把四指併起來,在手小指的下緣處,就是你的關元穴所在位置,按壓時可有麻脹感)。 作用:關元穴為「男子藏精,女子蓄血之處」。具有補腎壯陽,理氣和血等作用。日常按摩可以起到很好的保健作用,當有月經不調、痛經等婦科病症時,針對性地按摩此穴位,也能緩解症狀。 氣海增強免疫力 位置:氣海在關元穴(參考上文關元穴位置)與肚臍中間的位置。 作用:前人有「氣海一穴暖全身」之譽稱,是說氣海穴有強壯全身的作用,有臨床驗證,氣海穴確有調整全身虛弱狀態,增強免疫及防衛功能的作用。對先天體質虛弱,後天勞損太過者有很大的保健作用。氣海穴可廣泛用於婦科病,如月經不調、痛經、經閉、崩漏等。 按摩穴位不需要特別的手法和力度,尤其是上面兩個基本保健穴位,只要以平常自己習慣的力度揉按就可以了。反而更重要的是要堅持每天按,持之以恆才能真正起到保健的作用。 改善生活習慣緩解痛經 •經期時少飲咖啡、茶、可樂,少吃巧克力等含咖啡因的食物,切忌飲酒。 •受風寒濕冷侵襲易引發痛經,因此經期要注意保暖,洗熱水浴、泡溫泉,可加速血液循環,讓緊張的肌肉和神經得到鬆弛。 •充足休息,不要過度勞累,盡量控制情緒,讓心情愉悅放鬆。 •不要做劇烈運動,特別是避免游泳、滑水等水上運動。但也不要久坐不動,導致氣血循環變差,經血運行不暢。適當的散散步,做一些簡單紓緩的體操動作,如瑜伽中的彎腰,放鬆等動作有助於改善痛經的問題。 本文作者:彭浩倫(基督教聯合那打素社康服務註冊中醫師)

  • 找徐先生按摩…讓身心都找到健康!

    2012-08-16
    現年53歲的徐先生是一盲人,但他非天生,而是成大地球科學系畢業,服完兵役,要踏入職場的前夕被人誤撥硫酸毀容! 歷經7年的手術,仍成全盲,彩色人生變成黑暗,且顏面傷殘。他只好面對現實,上盲校學按摩,以第一名畢業,乙等按摩師及格, (台灣無甲等按摩師考試) 。是盲人按摩界的老師輩,十多年前他生意興隆,門庭若市! 可惜近年來客戶紛紛移民中國、香港,有些是受經濟不景氣之累,漸少光顧,近年來生意極為清淡! 若有按摩習慣的朋友,不介意無豪華設備且顏面傷殘,請試試徐先生的技術,保證滿意! 徐先生按摩地址在復興南路一段77號3樓, 靠近市民大道,捷運忠孝復興站5號出口附近,Tel: 87736984。營業時間:非假日(15:00~0:00);假日(10:00~0.00) 後記: 肥肥覺得徐先生精神真正可佩… 不以意外的傷殘而自怨自艾… 反而努力面對現實、重新出發… 應好好替他推廣… 大家不妨去試試喔… 致電徐先生發現他談吐不俗… 他自信且保證技術一流… 按摩服務費以公會公定價計… 每小時800元… 因尚未造訪… 肥肥自己先畫一個示意圖… 謝謝大家!

  • 按摩眼穴可治各眼疾?

    2011-03-23
    有此一說: 網路上傳按壓明眼穴、眼穴、大空骨穴可治各眼疾,是真的嗎? 有這些穴位嗎? 正經奇經都沒有啊? 經外奇穴嗎? 在哪個文件?謝謝 KingNet中醫針灸中醫師回答 賀元中醫聯合診所、台北市立聯合醫院 吳忠儒中醫師 此三穴是董氏奇穴中的明眼、鳳眼、大空骨. 網路追追追已有說明: http://www.nownews.com/2010/08/18/545-2637470.htm 本文由【KingNet國家網路醫院編輯部】提供

  • 以色列〔蛇式按摩〕…有膽嚐試嗎?

    2010-10-23
    在以色列北部一片橘林中, 有一家世界上獨一無二的按摩健身館, 名叫“阿達巴拉克肉食植物農場”, 這裡的按摩服務可能是世界上最刺激的: 用大型蛇類給客人按摩。 這項蛇療服務收費並不便宜, 一個鐘收費80美元。 巴拉克表示,這種蛇療有鎮靜和治療作用, 雖然有些人對此半信半疑, 但蛇爬在身上的感覺讓人爽到極點, 這卻是勿容置疑的。 巴拉克的表親納瓦醫生向客人介紹說, 摩西(《聖經》故事中古代猶太人的領袖) 領以色列人出埃及,經過曠野的試煉。 百姓因為經受不住無糧無水、淡薄食物的困窘, 群起怨瀆上帝和摩西, 結果有火蛇進入百姓中間咬他們。 摩西為眾祈禱。 上帝要摩西製造一條銅蛇挂在桿子上, 凡被咬的,一望這蛇,就必存活。 摩西銅蛇便成為神的拯救和醫治的象徵。 一位留著飄逸長髮女孩同意躺下, 讓一條無毒大蛇在她的腹部爬來爬去, 幾條小蛇則在她的脖子和臉上“按摩”。 這位大膽的姑娘整個過程中, 她看上去非常享受。 巴拉克的許多回頭客都聲稱, 蛇療確能緩解偏頭痛,減輕肌肉酸痛。 接受蛇療時, 客人首先被帶進一間有熱帶植物的明亮房間, 脫去襯衫長褲,然後平躺在按摩床上。 巴拉克在客人的肚子上撒下幾條扭動的蛇, 第一次接受蛇療的客人第一反應基本上都是慌亂不已。 不聽話的蛇自然會四散遊走, 巴拉克會耐心地將它們攏回來, 並將它們編織在一起以減慢其逃跑的速度。 最初的驚慌過後, 多數客人會專心體會蛇在皮膚上爬行的感覺。 它們又涼又光滑,除了恐懼,並無不適感。 巴拉克發現了蛇的治療價值。 她說,“有些人覺得把蛇抓在手裏感覺很不錯。 有位老太太表示將蛇抓在手裏就像冷敷一樣, 感覺很爽舒。” 在以色列傳統文化尤其是基督教聖經中, 蛇並不算是個好東西, 但經過多次試驗, 最終, 巴拉克發明出一套利用大型蛇類給客人按摩的方法, 大王蛇和田間蛇的重量足以使人產生捏合感; 同時利用小型蛇類提供令人愉悅的輕撫感。 沒想到巴拉克的技法在以色列大受歡迎。 巴拉克表示, “客人們的反映迥異,有的非常喜歡這項按摩服務, 但也有人一點都不感興趣。”

  • 穴位按摩及茶飲DIY,中醫幫你鬆一下!

    2009-09-10
    壓力大,是現代人的通病,讓專家告訴你如何利用茶飲、穴位按摩來釋放壓力!臺南市衛生局於9月8日邀請行政院衛生署台南醫院中醫科陳俞沛主任教導各職場大忙人5分鐘的通體舒暢減壓妙招。 第一招:按摩頭部。 第二招:認識穴位按壓耳穴;耳朵是全身穴道的縮小版,每天輕拉全耳各處36下,可保健效果。 第三招:背部輕輕碰牆或樹,依穴位輕輕刺激可疏通全身。 國人有憂鬱傾向人數速度成長驚人,不僅上班族、家庭主婦、大學生、國中生等皆深受其苦,甚至小朋友也跟著大人不快樂,進一步分析原因,若一直在意外界眼光,加上壓力大的人,比較容易得到「憂鬱症」,常會出現心悸、胸悶、煩躁、失眠、自暴自棄、表情淡漠或痛哭流涕,對周圍環境及事物失去興趣,或不能進行正常的工作和生活,甚至於出現輕生的念頭。女性約為男性的兩倍。臨床症狀包括:心神抑鬱、情緒不寧、胸脅脹痛、易怒喜哭、失眠等,嚴重時有自殺傾向。 活動現場中醫師將教導認識穴位紓解「壓力」及親身體驗DIY製作紓壓養生茶包樂趣及認識紓壓茶的功效,體驗身體環保,喝得輕鬆又不會造成負擔,非常適合忙碌的現代人,一起享受放鬆的身體與品嘗著茶香的午後,學會如何調適與放鬆「壓力」。

  • 洗臉學問大 健康美膚有一套

    2009-08-31
    1.沒化妝也需要卸妝: 一般人的錯誤觀念認為,化妝的人才需要卸妝,那是因為化妝品含有油脂成份,一定要用卸妝產品才能將油脂溶解卸除。但是即使不化妝,我們平日所使用的防曬乳液、隔離霜,也都含有油脂成份,而身處在空氣污染的環境中,灰塵汙垢也都會附著在肌膚表面的油脂中,所以想要真正的洗淨臉龐,不論有沒有化妝,都應該先卸妝再洗臉,才能徹底清潔。 2.卸妝請勿過度按摩或摩擦: 卸妝時用力摩擦或按摩,常會導致汙垢阻塞毛孔,而敏感性肌膚、痘痘族或脂漏性皮膚炎的人,更應該避免使用卸妝潔面布,才不會造成不當的施力與摩擦。 3.過油的卸妝品是清潔負擔: 一般卸妝、油性肌膚及痘痘肌膚卸妝,建議選擇質地溫和的卸妝乳或卸妝凝膠,避免使用霜狀或油性的卸妝產品,才不會造成後續洗臉的負擔。針對濃妝後卸妝,宜選用卸妝霜或卸妝油產品,較能徹底卸妝。 4.手是最好的洗臉工具: 使用軟刷或海綿洗臉,可能會過度摩擦或造成肌膚角質傷害。手其實就是清潔臉部最好的工具,不僅溫和還能同時給肌膚適度的按摩。 5.溫水洗臉更謢膚: 溫度越高的水,雖然較易去除污垢,但是肌膚表層的皮脂保謢也會隨之破壞,過熱或過冷的水都會刺激肌膚,為了保謢肌膚,使用溫度較低的溫水來沖洗才是最佳的方式。 6.洗臉時以手指輕輕劃圓: 洗臉時,將洗面乳搓出泡沫,由上而下,由內而外,讓泡沫充份清潔毛孔,T字部位可稍作按摩,用清水將泡沫沖洗乾淨。 7.洗臉次數次數勿過於頻繁: 一天平均洗臉2~3次即可,以免破壞天然油脂膜,形成肌膚過乾或造成油脂分泌旺盛的反效果,秋冬季節,皮膚分泌隨氣候而降底,應適度減少洗臉次數。 8.洗臉後是保養最佳時機: 剛洗完臉後,當肌膚還有水分,約八分乾時,就是保濕的最佳時機,可以直接搽上保濕乳液;如果肌膚已經過乾,可先拍打化妝水恢復濕度後,再搽上乳液。 9.選對洗臉產品合適的洗臉產品: 對維持肌膚的健康性非常重要,洗臉產品是否會刺激皮膚,主要決定於產品的清潔成份、PH酸鹼值,及對皮膚的殘留與否。此外,肌膚表面的PH值為5.5弱酸性,含有皂鹼成份的洗臉產品,會破壞皮膚的PH值而形成刺激,甚至改變肌膚表面正常的菌叢,增加發炎的機會。 10.清爽不緊繃才算把臉洗好: 洗完臉後的正常感覺,應該是清爽潔淨不會過度緊繃或滑膩,應選用溫和不含皂鹼的洗臉用品,潔淨力過強,洗後刺激乾澀或洗澡用的肥皂,都不適合作為臉部清潔產品。

  • 病理推拿好處多,治療及預防疾病效益好

    2008-12-31
    藥物並不是治療疾病的唯一方法,許多中醫外治法也很有幫助,其中,病理推拿的效果卓越值得推薦。不過,跟坊間到處充斥的按摩、推拿相比,病理推拿到底有何不同?現在就一些常見問題跟大家分享: •什麼是病理推拿? 在專業醫師指導下,針對個人身體現況,視病情需要於特定部位,如經絡穴位或肌肉骨骼病變處,進行治療性深層推拿,是 先有診斷再治療的方式,不僅能治療也能預防疾病,效益極好。 •與一般全身推拿有何不同? 病理推拿強調治病。而所謂全身推拿或保健推拿,指全身廣泛性的推拿,有舒緩、安眠的作用,但沒有確切的療效。 •可以治療內科疾病嗎? 病理推拿不僅對軟組織損傷所引起的酸痛症,具有優異的治療作用,透過對經絡穴位的刺激,包括內、婦、兒等科疾病也有意想不到的療效。 •哪些人需要作病理推拿? 1.腰背痛、五十肩等酸痛症反覆發作。 2.慢性病症如氣喘、過敏、失眠、便秘。 3.腸胃炎、痛經。 4.免疫力低下、發育遲緩。   以上情況,都可考慮以病理推拿作為治療方式,除了安全有效,也可避免長期服藥之害。 本文作者:理想中醫診所 林佩蓁院長

  • 睡美人跟熊貓眼說再見,中醫換季保養掃除暗沉!

    2008-12-02
    黑眼圈是指眼眶部位的眼皮顏色較暗,由於眼部周圍的血液循環容易停滯,當血液流經此處的靜脈時皮膚表層下方就會出現藍黑色的眼暈就是黑眼圈。中醫認為黑眼圈的出現代表著肝腎出現警訊,肝氣鬱結、腎氣虛損以致絡脈失暢、目失所養,眼瞼得不到滋潤加上水飲內停故形成眼袋及黑眼圈。 ■黑眼圈依致病機理不同分為以下四個證型 ﹙一﹚肺氣失宣型:中醫認為肺開竅於鼻,慢性鼻炎及鼻過敏患者罹患黑眼圈的比率較高。鼻病患者之鼻黏膜異常腫大,腫脹的鼻黏膜壓迫眼睛及周圍的靜脈血管,血管受壓使血液無法回流引起眼睛充血浮腫及色素沉澱,而發生黑眼圈。鼻病造成的黑眼圈需注意輕醒鼻涕常把鼻中粘液清出,先解決鼻子的問題才可能解決因此而產生的黑眼圈。 ﹙二﹚肝失疏泄型:中醫認為肝開竅於目,疲勞、熬夜、用眼過度尤其是長期失眠等因素造成自律神經失調引起眼內靜脈血流淤塞,因靜脈血的顏色較暗加上眼部皮膚較薄故導致眼周肌膚暗沉。中醫解釋,若過度疲勞,夜眠不酣就易出現肝失疏泄、肝氣鬱結、氣鬱化火、血熱妄行、迫血離經,離經血使眼眶呈現出熊貓眼。 ﹙三﹚腎精虧損型:中醫視黑眼圈為腎上腺生殖內分泌系統不良的表徵,長期過勞、縱慾過度,使腎血液裡面缺氧,代謝也變緩,終於變成黑眼圈。民間的說法,黑眼圈是敗腎、下消的表徵雖不完全正確但常夢遺或帶下者眼眶較易發黑。 ﹙四﹚氣滯血瘀型:長期使用眼影眼線等彩妝用品沒有卸除乾淨,化妝品微粒滲透產生慢性結膜炎或慢性濕疹,常揉眼睛也會形成黑眼圈。故女性朋友應注意彩粧品顏色不要太深,上妝時間不要太長,避免顏料微粒滲透,色素沉著而使眼周皮膚失去光澤。對女性而言,若黑眼圈長期存在可能是月經不調或痛經引起中醫說月經不調或痛經病機為氣滯血瘀,寒凝氣滯。寒凝氣滯引起體內氣血運行失常而表現出面部的黑眼圈。 ■如何消除黑眼圈 ﹙一﹚冰溫交替敷眼法:此法具撫平魚尾紋卻除黑眼圈之功效。熱敷是用跟體溫相當溫度37∼38度的溫熱毛巾敷眼,熱氣將毛孔打開,推動氣血運行,活血通經、養血柔筋,鬆弛眼瞼肌肉,改善眼圈及眼袋症狀。冰敷可降低局部組織需氧量,讓眼睛周圍血管收縮,抑制充血,以上兩種方法交替使臉部呈現亮麗的氣色。網路上謠傳用紅茶包熱敷消除黑眼圈,但由於茶葉中含單寧酸,單寧酸刺激皮膚使皮膚慢性發炎進而發生色素沉澱反倒敷出黑眼圈 。 ﹙二﹚美容按摩法:透過簡易的穴道按摩舒經通絡宣通氣血,濡養眼部肌膚,消除肌肉組織的疲勞,促進黑色素代謝改善眼袋黑眼圈魚尾紋。注意,眼部脂肪少,皮膚極薄,按摩以輕按即可,避免用力過度反而刺激色素分泌增加,加重黑眼圈。 ◆美白穴位  1.睛明穴:位內眼角,能促進淋巴排毒提神明目使眼部光亮動人。  2.承泣穴:位下眼眶中央,能防止黑色素沉澱淡化黑眼圈。  3.曈子膠:位外眼角,撫平魚尾紋。  4.絲竹空:位眉尾,能促進血循淡化黑眼圈,緊緻臉部。  5.揚白穴:位眉毛正中上一吋,有效舒緩額頭抬頭紋。  6.攢竹穴:位眉頭,預防眼皮浮腫,眼袋形成。 ﹙三﹚優質睡眠作睡美人:夜晚十點至凌晨兩點是皮膚細胞代謝能量最強的時段,也是褪黑激素分泌最多的時間,平躺休息改善眼部血液回流的機制。在肌膚更新的黃金時刻睡個黃金美容覺,切記,睡前先卸妝讓肌膚細胞自由的呼吸。 ﹙四﹚不吃冰多喝水:喝水以溫水為宜:中醫認為寒則凝,溫則通。溫能通陽化氣,行血去瘀。氣運血行則能揮別暗沉使肌膚閃光華。 ■如何善用中醫藥消除熊貓眼 ﹙一﹚常吃桂圓: 桂圓能增加皮膚的血容積,提昇淋巴排毒功能,分解黑色素,進而促進膠原蛋白的合成,回復皮膚的水嫩彈性。 ﹙二﹚其他食譜: ◆其一,豬肝或烏骨雞或豆腐搭配蔥、薑,枸杞子,煮沸後食之。  其二,黑木耳50克,紅棗10克,紅糖10克,煎煮服食。赤入心,     黑走腎,紅黑食物能滋腎水,養心血經常服用可防皺抗老     令人有好臉色。 ﹙三﹚中醫美容外用藥: 在外用上,由於中藥是天然物製成,故有效且溫和較不會造成肌膚敏感的問題。某些中藥富含揮發油,能幫助肌膚代謝出沉澱色素。外用處方如玉容散、白茯苓面膜。 ◆白茯苓面膜  材  料:白茯苓粉一匙、白芷粉1/2匙,綠豆粉一匙,蜂蜜一匙。  作  法:將白茯苓粉、白芷粉、綠豆粉、蜂蜜,攪拌均勻即可。  使用頻率:每日一次,每次十分鐘,敷完洗淨,連續兩週。       對抗發炎、去角質、美白、除斑有一定效果。 王儷臻醫師小檔案 現任:署立豐原醫院中醫科主治醫師    KingNet國家網路醫院中醫門診駐院醫師 經歷:署立豐原醫院中醫科主治醫師    建成中醫醫院主治醫師    華夏中醫醫院主治醫師 專長:中醫美容、中醫針灸 網址:王儷臻醫師的個人專區 本文作者:署立豐原醫院 王儷臻醫師

  • 不當按揉 家庭主婦長出水牛肩

    2007-10-30
    文�高雄市熱河聯合診所院長 吳錫松 一名50多歲的家庭主婦,因頸後胸椎交接處拱起一坨特別肥厚的贅肉,原以為患者是濫用類固醇所引起,進一步詢問後,發現患者長期因肩頸痠痛,自行不當按揉,造成軟組織的損傷而形成「水牛肩」。 根據調查, 時下有不少人鍾情到夜市100元按摩攤,或自行購買設計不良的按摩椅來按摩解壓,本是為了治療痠痛,結果在沒有執業資格的按摩師胡按亂摩之下,病痛反而有增無減,嚴重者還可能導致中風、癱瘓,不可不慎。 水牛肩就是指脖子跟背交接的地方肥厚,凸出一坨像小山丘一樣的贅肉,會形成這種背頸部脂肪沉積的人,除了一般熟知濫用類固醇所引起的之外,大多患有肩頸痠痛僵硬的問題。此外,體型肥胖、從事粗重勞動工作、久坐辦公桌之勞心工作者,也會因為駝背的姿勢造成頸部往前彎,形成所謂的水牛肩 。一般只要經物理治療就能緩解,嚴重者得以抽脂手術或消脂注射、手術摘除。 肩胛僵硬的水牛肩患者,除了肩胛本身會痠痛或不靈活外,有時壓迫神經連帶手也會無力、麻麻的並且抽痛,更嚴重的還會導致中樞失衡。另外,肩胛位於心肺的背面,如果肩胛僵硬、喪失彈性,卻不加以理會,那麼很快地,心肺壓力一大,心臟、肺臟的毛病也隨之出現。 時下流行的按摩是透過刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處,促進局部的血液循環,改善新陳代謝,進而緩解肌肉的痙攣和疼痛。但是,不少坊間按摩師傅與真正按摩相距甚遠,亂按亂捏可能給身體帶來危害。如果按摩時力量過於粗暴、手法不當,很容易造成被按摩者的軟組織損傷、關節脫位,而大幅的旋轉、扭轉動作還有可能導致大面積骨折。 為此, 提醒有肩頸痠痛症狀的人,一定要去醫院找骨科、復健科、理療科醫師或有執業資格證書的按摩師實施;此外,有急性傳染病、慢性炎症、嚴重心臟病、惡性腫瘤等情況的病人是不可以接受按摩的,以免影響病情。在按摩前一定要審慎行事,切不可貪一時舒服而不顧後果。 本文作者:吳錫松 醫師

  • 預防接踵而來的壓力,學會「漸進式肌肉放鬆」解解煩!

    2006-11-23
    文�行政院衛生署八里療養院臨床心理科 陳郁岑心理師 隨著社會快速變遷,人們不斷學習新的事物,利用各種方法來跟上潮流,因此不同的壓力接踵而來,而如何學習有效的方法來抗壓,成了現代人生活中的必備課題。自古至今,人們使用了許多方法因應壓力產生的緊張焦慮感,如較古老的瑜珈、按摩、打坐,到近代發展的生理回饋、放鬆訓練等。 只要能達到放鬆反應,如血壓降低、心跳減慢、呼吸減緩、減少氧的消耗、減低肌肉的緊張程度等,就是一個有效的放鬆方法,如近來較受歡迎的靜坐、坐禪、瑜珈、自律訓練、漸進式肌肉放鬆法、放鬆暗示下的催眠,都可以達到這樣的效果。在放鬆訓練學習中,你可以學會基本的放鬆方法,以解除身體緊張感,享受放鬆後的深沈感,每天視個人及環境許可可做數次,並且隨時隨地都可以利用。 在進行放鬆訓練之前,要先考慮自己的狀況及為何想做。放鬆訓練可以幫助解除失眠引起的頭痛,增加舒適感,處理日常緊張,使工作更有效率,降低緊張、學習放鬆、克服環境壓力,但不能解決真正生理上的問題,所以如果有生理上的問題仍須就醫,且如有強烈的恐懼感、睡眠問題,需依治療師安排使用其他的訓練方法。 另外,放鬆訓練是一項技巧,需要實際操作和練習才學得好,每週兩次半小時的練習時間,每天十到十五分鐘的實際練習,並不需要花太多時間,但仍須動機及全心投入。 漸進式肌肉放鬆訓練的內容為認識不同的肌肉組群,體會肌肉放鬆與緊張的差異,練習覺察哪塊肌肉在緊張。需選擇安靜、不易分心、不受打擾的環境,關門避免打擾,不要坐在舒適寬鬆的大椅子上練習放鬆訓練,座椅應為高背,以支持頸部及頭部,以舒適的姿勢,採被動的態度接受放鬆指令,運用心理策略以集中注意力在指令上。 初次練習時,各部位緊張時間以五至七秒為宜,勿用力過度致使肌肉受傷,只要能分辨不同緊張程度即可。五至七秒緊張期一過,立即放鬆肌肉,然後享受二十至三十秒鬆弛狀態。每一部位肌肉至少練習兩次以上,若能完全放鬆才進行下一部位,緊繃肌肉時,儘量設法減低鄰近部位肌肉的緊張,練習完某一肌肉主群後,花時間重溫一遍,讓自己更放鬆,再進行下一肌肉主群。在整個放鬆的過程中,運用平緩的呼氣,讓自己沈浸在鬆弛的愉悅中,閉著眼睛練習,可減少外界干擾。 在進行放鬆訓練時,別期待「立即」就有收穫,這些技巧是需要時間練習熟練的,也別過度在意進步的速度,所需時間有個別差異,過度強迫自己放鬆反而會更緊張,學習放鬆技巧後,要將其運用到生活各種情境,也是需要時間的,請保持耐心。 建議您,若想要做漸進式放鬆訓練,到專業場所如精神科或復健科,經由門診醫師評估狀況後轉介治療師,按照治療程序一步一步進行。個人需慎重安排練習時間,將練習時間當作「不可動搖」的時間,訂定訓練時間表並且寫下,提醒自己不要忘記,才能在穩定的練習中持續進步,達到較好的學習效果。

  • 用「吹風機」真的可以治落枕!?

    2006-01-25
    有此一說: 同事從報紙上看到的偏方: 用吹風機真的可以治落枕嗎? 不知是否真的可行? 醫師回答 中醫傷科 吳佳霖中醫師 您這個情況就是俗稱的「落枕」,一般常見於近期比較疲累的患者,在 夏天則常合併「中痧」症發生。 落枕說穿了只是肌肉僵硬(痙攣)而已,跟小腿抽筋的原理一樣,只是 部位不同。 落枕的過程多是在睡覺時姿勢一成不變直到天亮(按),事實上我們在 睡覺的時候姿勢是會不斷變動的,如果沒有在睡覺過程中不斷變換姿勢 ,維持姿勢的肌肉就會因為維持在固定的張力而導致僵硬(痙攣)。肌 肉一僵硬,在收縮(動作)時就會產生範圍受限與疼痛的現象。 解決的辦法治標方面以您的情況可以將疼痛部位用按摩及熱敷或者針灸 方式讓肌肉鬆弛。治本方面則需服用中藥。 (按):任何姿勢的維持都需要不同部位的肌肉收縮來作用,即使躺著     全身放鬆也是一樣。

  • 《巧手減壓》輕撫推揉簡易肩頸按摩舒緩您的疼痛煩惱!

    2006-01-10
    文�振興醫學中心復健醫學部 簡辰霖物理治療師 現代人生活緊張,常覺得肩頸僵硬無力,如果可以泡個熱水澡,又有人獻上舒服的「馬殺雞」,幸福莫過於如此!但是按摩是有技巧的,本文即針對常見的肩頸痠痛,介紹簡單易的居家按摩技巧。 首先,被按摩的人可以採取平躺、趴著、側躺或是坐著,將身體前傾放鬆的姿勢,但頭部必須保持直立,前分必須有支撐。無稐何種姿勢,上半身尤其頭、頸、肩膀一定要完全放鬆。 巧手減壓技巧有四: (一)輕撫: 輕撫可增加淋巴液與靜脈血流循環,使肌肉放鬆,並使人鎮定,消除緊張。 按摩者將雙手打開,將手掌與手指穩穩地放在被按摩者雙耳後下方,施予輕微壓力後,由耳後下方開始,依1.往鎖骨→2.往腋下→3.往肩胛骨後,三方向輕撫,之後再往腋下方向。 (二)按揉: 按揉可以減輕肌肉的僵硬緊繃,有些人可能會有些微疼痛感,如疼痛劇烈,則該就醫了! 利用手指在肌肉上作畫約10元硬幣大小的圓狀、緩慢柔和按壓,在肩頸部位,可依照下列方向進行: 1.由後腦杓往下至脖子,但不要直接按揉在頸椎,而是頸椎兩旁肌肉。 2.脖子兩側肌肉。 3.肩膀肌肉。 4.肩胛骨外圍肌肉。 5.最後再由後腦杓往下直到肩胛骨,作一次肌肉按揉。 建議以食指、中指及無名指一起用力,加上肩膀與手臂力量,可避免手痠或受傷。 (三)捏揉: 將肌肉先壓、再捏起、擠壓、然後放鬆。分左右兩側肩頸進行,沿著一邊脖子後方到肩膀方向作捏揉肌肉的動作,可給予肌肉刺激,減少僵硬。 (四)推: 沿著距離頸椎兩旁約三指寬位置,由上往下,用大拇指作橫向向外推,再用其他指頭作橫往頸椎方向推;另一個方向是沿著耳朵到鎖骨外側,作胸鎖乳突肌來回推動。 肩胛骨內側常因姿勢不良而痠痛,可利用「推」的方式,緩慢上下左右推動肩胛骨,減輕不適感。最後再以第一步驟「輕撫」技巧,作為肩頸按摩結束手法。 如果您常手腳冰冷,最好先將手搓熱再為人按摩。但按摩只是保健,非萬靈丹,仍需視頸肩疼痛的診斷及原因,接受適當治療,平日維持足夠運動量,保持良好姿勢,以預防肩頸僵硬痠痛。 新聞資料來源:振興醫學中心

  • 《停、看、聽》耳燭療法及棉花刮痧是否屬醫療行為?

    2005-10-26
    邇來各大媒體爭相報導,坊間流傳耳燭療法及棉花刮痧等行為,其中於夜市中現場示範用燒熱之火焰連接一中空管子置放於耳朵的耳燭療法,場面怵目驚心;民眾或許要問,在面對該等特殊治療方式時,哪些項目該由醫師執行?又哪些是一般民俗療法業者可以從事之項目?衛生局針對坊間常見之民俗療法做分類的介紹,以供民眾參考。 什麼是醫療行為呢?依照行政院衛生署解釋:「醫療業務之行為,係指以治療、矯正或預防人體疾病、傷害、殘缺為目的,所為的診察、診斷及治療;或基於診察、診斷結果,以治療為目的,所為的處方、用藥、施術或處置等行為的全部或一部,均屬之。」,那不列入醫療管理行為又是什麼呢?為了兼顧現況,依據行政院衛生署82年11月19日衛署醫字第82075656號公告不列入醫療管理之行為及相關事項,摘要如下: 未涉及接骨或交付內服藥品:以傳統之推拿方法,或使用民間習用之外敷膏藥、外敷生草與藥洗,對運動跌打損傷所為之處置行為。 未使用儀器、未交付或使用藥品,或未有侵入性,而以傳統習用方式,對人體疾病所為之處置行為:如藉按摩、指壓、刮痧、腳底按摩、收驚、神符、香灰、拔罐、氣功內功之功術等方式,人體疾病所為之處置行為。 上述不列入醫療管理行為者其廣告除可標示其項目外,廣告內不得有以暗示及影涉醫療行為如刊登病名及療效之醫療廣告。 『傳統民俗療法』就是從古代有人類歷史開始至今就普遍存在於世界各國或區域的一種保健文化。民眾在日常生活上運動跌打損傷,亦習慣請傳統的民俗療法業者以傳統方式處置,然而業者因非正規醫事專業人員,無須申領任何證明文件,即可自行執行。為避免花錢又傷身,民眾在接受民俗療法前,應先行判斷該項民俗療法是否涉及不法醫療行為,而純以手技保健方式的一種文化;以下表格乃提供民眾一個簡單易懂的方式來辨別「醫療行為」與「不列入醫療管理行為」的行為區別: ■未具醫事人員資格從事: 醫師行為:診斷、處方、病歷記載、麻醉、手術、整脊、拔罐(放血)、接骨、交付藥品、針炙、薰臍等行為。(為不合法的行為) ■不列入醫療管理行為: 推拿、熱熨、刀療、按摩(指壓)、腳底按摩、捏脊、拔罐、藥洗、氣功、刮痧、蜂螫、指針、耳燭療法、棉花刮痧等行為。(為不合法的行為) ■舉例說明: 根據衛生署的解釋「耳燭治療」,是屬於清除耳垢方法,非屬醫療行為,所以在夜市之耳燭療法,雖未違反醫師法的規定,但民眾在接受該項服務時,應注意安全與衛生,以免被燙傷或因使用的毛巾不衛生而遭傳染皮膚病。 「棉花刮痧」也是屬於不列入醫療管理行為-傳統民俗療法的一種,所以也未違反醫師法的規定,但業者若於宣傳單張上刊載「刮走憂鬱,遠離失眠」等精神醫療方面之功效字句,已違反醫療法第84條規定:「非醫療機構,不得為醫療廣告。」 在「不列入醫療管理行為」中涉及違法之案件主要乃是違規醫療廣告及涉醫療行為之密醫案件,衛生局將以加強稽查與宣導並行,為市民健康把關。然民眾在接受傳統民俗療法前別忘了「停」、「看」、「聽」,依據前述原則,先行判斷該名業者是否逾越規範,以免受罪又延誤了病情。

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