• 2019全民護眼趨勢調查出爐!3C用眼時數飆新高 眼疾M型化示警訊

    2019-10-10
    報導/黃慧玫 諮詢專家/中華民國眼科醫學會理事長暨臺北榮民總醫院眼科部部主任 劉瑞玲、中華民國眼科醫學會副秘書長暨基隆長庚紀念醫院眼科主治醫師 孫啟欽 3C產品當道,嗑影音、狂追劇成了大眾最愛的休閒娛樂。根據統計,超過7成民眾是透過攜帶式智慧型手機的小螢幕觀看,若一部一部看不停,使眼睛陷入健康危機! 中華民國眼科醫學會理事長暨臺北榮民總醫院眼科部部主任劉瑞玲表示,長時間近距離的緊盯螢幕、對眼睛不適沒有警覺,容易讓眼疾提早報到;而未及時就醫,恐延誤病情,最嚴重還將導致失明。 根據國際防盲組織(IAPB)預估,2020年台灣眼盲與中重度視力障礙人口占比分別為0.21%與1.69%,相較於亞洲先進國家的日本來說更高。而「2019全民護眼趨勢調查」發現,國人每日用眼時相較往年再攀新高,長達10.7小時! 「嗑影音」無法自拔 恐導致眼睛健康GG 中華民國眼科醫學會副秘書長暨基隆長庚紀念醫院眼科主治醫師孫啟欽指出,表示國人扣除睡眠時間,幾乎2/3的時間都在看3C。從調查也發現,相較於過去用電視大螢幕收看,已改變從智慧型手機觀看,平均時數成長幅度大加。 小螢幕嗑影音已是擋不住的趨勢,超過6成國人使用3C(電腦 手機)主要在觀看影音節目,有8成5的人會觀看網路影音,其中有7成是使用智慧型手機觀看,尤其30歲以下年輕族群有32%的人一看就長達3小時以上,非常驚人! 孫啟欽解釋,各式網路影片拉長年輕族群使用小螢幕的用眼時間,其中10代、20代年輕人中,近半訂閱超過10個以上的YouTube頻道,每天觀看推薦影片,一部接一部欲罷不能,恐導致年輕世代眼睛GG。 除此之外,老年族群使用3C產品看影音的比例也大幅成長,超過8成60以上老人家習慣用電腦、手機、平板等攜帶型3C產品追劇、看影片。除了趨勢使然,更是因為長輩退休後,有更多時間涉獵新知,但也使眼睛健康雪上加霜。 用眼過度害健康 眼疾問題成通病 過度用眼的結果,就是使眼睛不舒服成全民通病。調查顯示,過去1個月內,有8成民眾自覺眼睛不適,更有43%的人出現3種以上不適症狀,超過一半有眼睛疲勞問題,眼睛乾澀、視力模糊則分別為二、三名。 孫啟欽提醒,長時間近距離緊盯螢幕,除了眼睛睫狀肌容易緊繃、眼睛容易感到疲勞,導致屈光或乾眼問題;若又在光線不足的環境下觀看可能造成視網膜潛在危害,也可能讓白內障提早報到。 根據衛福部全民健康保險醫療統計,2017年在10歲到30歲之間的青少年及青年人口中,就有3,329位因為白內障而就醫,相較於前一年,增加了5.4%,甚至直逼60歲到69歲的老年族群(增加6%),不可不慎! 乾眼症M型化 眼睛警訊ㄞ注意! 調查發現,81%的國人有確診的眼部疾病,其中以屈光不正(如近視、遠視、散光、老花等)、乾眼症、白內障位居前三位。需要注意的是,其中確診「乾眼症」比例落於青少年(71.6%)及老年人(82.7%)」兩端年齡層為最高。 孫啟欽說明,這是因為長時間觀看影音,使眼睛眨眼次數減少,致使乾眼症的發生率提高。一般乾眼症好發於50~59歲族群,但根據健保資料庫的統計,青少年族群的乾眼症比例在過往已有倍增的趨勢,值得關注。 護眼SOP&懂看321 助你護眼一臂之力 劉瑞玲表示,然而,面對眼睛不適問題,僅有15%的人會選擇就醫,其他人則選擇自行處理,甚至是不予理會;而且不到3成國人有定期進行眼睛檢查,恐延誤眼疾問題,建議應尋求專業眼科醫師諮詢,免得眼睛健康一去不復返。 為了改善國人用眼習慣、加強眼疾預防及衛教宣導,中華民國眼科醫學會與愛爾康大藥廠去年共同提出「護眼SOP」的護眼觀念;今年,則希望透過「懂看321」口訣來設定個人護眼的KPI,幫助國人落實護眼行動於日常! 醫師傳授護眼口訣! 護眼SOP Shorten:縮短近距離用眼時間 Outdoor:走出戶外讓眼睛適度休息 Prevention:預防眼疾定期健檢 懂看321 3:用眼30分鐘,休息10分鐘 2:每週至少2次戶外活動 1:每年眼睛檢查至少1次

  • 電子螢幕讓小孩易怒、憂鬱、懶洋洋

    2015-09-15
    過去的研究中發現,小孩使用平板、電腦會延緩語言發展能力,使用太頻繁則提早近視,還因為缺少與人互動時間,使社交能力變差,所以專家都不建議父母讓學齡前兒童玩平板、電腦,如果要玩也必須限制時間,最好有父母陪同。 本篇文章整合更多平板對於小孩的影響(部份內容成人也適用),父母們看完真的得好好思考,不要讓平板佔據孩子的生活。 圖片來源:Jim Bauer via flickr / 創用 CC / ND 1) 打亂生理時鐘和睡眠 因為電子螢幕發出的光模擬白天環境,會抑制穩定睡眠的「褪黑激素」分泌,只要在睡前使用幾分鐘平板、手機,就會使「褪黑激素」延遲數小時分泌,打亂生理時鐘,接著身體產生一系列的不良反應,例如:荷爾蒙失調、腦炎等,也使我們沒辦法進入深層睡眠,造成身體無法從深層睡眠中進行修復。 圖片來源:jencu via flickr / 創用 CC 2) 逐漸削弱快樂感 很多小孩沉迷在平板、電腦中,玩遊戲的時候,頭腦回饋系統刺激神經分泌「多巴胺」,使我們感覺快樂、興奮,如果長時間過度刺激回饋系統,靈敏度則下降,需要更多刺激才能感覺快樂。 另外,「多巴胺」也會影響專注力和活動力,別以為只是玩平板而已,萬一打亂了「多巴胺」,會使專注力和活動力都下降。 圖片來源:AngryJulieMonday via flickr / 創用 CC 3) 「夜晚中的燈光」引發憂鬱症 多個研究中指出,電子螢幕發出的「夜晚中的燈光」和憂鬱症有關,甚至也提升了自殺風險,約翰霍普金斯大學1項動物研究中,在睡前或睡眠中暴露在電子螢幕的光源下,就算沒有用眼睛盯著螢幕,還是會提升得到憂鬱症的風險。 很多父母不會在睡前禁止小孩使用平板或電腦,就怕小孩會哭鬧、難過,但其實禁止在睡前使用才是保護小孩的舉動。 4) 造成易怒 長期處於壓力中,會改變腦中的化學反應和荷爾蒙(皮質醇),造成易怒,情緒大受影響。 圖片來源:Niklas Hellerstedt via flickr / 創用 CC 5) 降低戶外活動力 研究顯示,戶外活動可以找回專注力、降低壓力和侵略性,特別是接觸大自然,效果會更好。如果小孩沉迷於平板和電腦,也就減少了運動、戶外活動的時間。 奉勸各位父母,假日時間多帶孩子出去戶外活動,別讓平板和電腦變成小孩的玩伴! 相關文章: 〔你也患了「睡前網遊症」?〕>> (本文取材編譯自Psychology Today) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 智慧型手機正在摧毀你的脊椎

    2014-12-02
    智慧型手機造就了成天腰痠背痛的「低頭族」,後果有多嚴重,一張圖就可以讓你看出來,很嚇人! 「低頭族」造成脊椎多達27公斤負擔 研究顯示,長期使用智慧型手機,特別是熱愛持續長時間瀏覽網頁的人,一直低著頭會讓脊椎最多增加27公斤的負擔。 由圖片顯示:如果沒有脖子沒有下彎,正常頭部的重量大約是4-5公斤重,而脖子下彎15度,增加脊椎12公斤(27磅)負擔;下彎30度,增加18公斤(40磅)負擔;下彎45度,增加22公斤(40磅)負擔;而下彎60度,就有27公斤負擔。 請保持最圖片左邊姿勢,不會另外增加脊椎負擔。 長期不良使用習慣,造成脊椎彎曲、駝背、背痛問題會不停找上門,嚴重甚至需要動手術。需要特別注意的是發育中的孩童,他們從小就有使用智慧型手機的習慣,務必要留意他們的姿勢,以防造成一輩子的遺憾。 圖片來源:Surgery Technology International 如何改善「低頭族」症狀↓↓↓ 改善「低頭族」症狀5秘訣 1) 深度腹式呼吸可改善姿勢 如果不知道如何用腹式呼吸的人,首先將上半身挺直,將雙手放在腹部上,吸氣時感覺腹部鼓起,吐氣時感覺腹部下陷。一天可以重複數次,可改善姿勢,增加脊椎健康。 圖片來源:KingNet圖文資料庫 2) 簡單運動強化關節和支撐脊椎的肌肉 可從1分30秒開始看 技巧提示: ● 身體靠牆坐著,雙腳與臀部同寬,膝蓋微彎,保持雙腳彈性。 ● 腳跟著地,腳尖自然抬起。 ● 背部緊貼牆壁,肩膀往後貼牆。 ● 雙手抬起,手掌放在耳朵後方。 ● 吐氣,上半身向前傾,記得頭和背部呈一直線,直到自己的極限。 ● 吸氣,起身。 ● 重複數次。 ● 雙腳伸直,腳尖下壓。 ● 吐氣,上半身向前傾,記得頭和背部呈一直線,直到自己的極限。 ● 吸氣,起身。 ● 重複數次。 3) 飲食也會影響脊椎健康 瘦肉、健康的脂肪和多新鮮蔬果的飲食,可以打造健康的肌肉,而肌肉良好,支撐脊椎的力量也會足夠。另外,如果感覺肌肉神經疼痛,也可以攝取B群減緩疼痛感。 圖片來源:圖片來源:KingNet圖文資料庫 4) 每天曬太陽10-20分鐘 太陽光中含有幫助骨骼健康的維生素D ,每天曬10-20分鐘太陽,就可達成一天的維生素D攝取量。但記得要避開中午11-2點紫外線強烈照射的時段,避免中暑和皮膚癌風險。 圖片來源:圖片來源:KingNet圖文資料庫 5) 注重睡眠品質 睡眠不足也會造成脖子痛和背痛,一天至少要睡7-8小時才足夠。至於最佳的睡眠姿勢是:a) 正躺時,放一顆枕頭在膝蓋下方;b) 側睡時,膝蓋間夾一顆枕頭。以上2姿勢都能放鬆腰背部肌肉,改善、預防腰背疼痛症狀。 圖片來源:KingNet圖文資料庫 相關文章: 〔身體姿勢正在影響你的命運〕>> (本文取材編譯自Esquire、CNN、YouTube影片) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 【填問卷•抽面膜】上班族手機上癮調查

    2012-04-06
    隨著智慧型手機的普及,讓愈來愈多人沉迷於手機世界,不論是搭乘交通運輸或是在餐廳、辦公室、教室等,幾乎人人都專注著埋頭滑動手機,您身邊的同事、朋友們是否也都變成低頭族? 快來參加「上班族手機上癮調查」,問卷活動即日起至2012/04/19(四)止, 填問卷就有機會獲得「古寶iTrue白蝴蝶蘭緊緻無痕臉頸面膜*3片」,共2名! 請務必留下正確電子郵件信箱及地址, 主辦單位360d才庫將以電子郵件(E-mail)通知中獎人並寄送獎品。 填寫問卷請至: https://blog.yam.com/chostorm/article/48695254

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